U RADUNO NAZIONALE UNDER 17

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1 3 RADUNO NAZIONALE UNDER 17 1

2 S T A F F RESPONSABILE SSNF : Sandra Palombarini FUNZIONARIO FIP : Giuseppe Solito Alessandro Blasi ALLENATORE : Renato Nani ASSISTENTE ALLENATORE : Pierangelo Rossi PREPARATORE FISICO : Caterina Todeschini MEDICO : Federica Gentili Attilio Maurano MASSIOFISIOTERAPISTA : Irene Munari RESP. PREP. FISICA SSNF GIOV. : Paolo Moisè 2

3 GIO ICI BARBERIS Beatrice A. S. DIL. GEAS BK BOTTEGHI Allegra UMANA REYER VENEZIA CASSANI Francesca A. S. DIL. GEAS BK CRUDO Sara A. DIL. FULGOR LA SPEZIA DJEDJEMEL Anna A. S. DIL. VITTUONE MARANGONI Sofia UMANA REYER VENEZIA MICCOLI Maria GINNASTICA TRIESTINA MOSETTI Martina GINNASTICA TRIESTINA PAN Francesca ARCOBALENE BASSANO PORRO Giulia ASD BK BIASSONO SERENA Marina SISTEMA ROSA TOSI Irene CESTISTICA SAVONESE VANIN Giulia SSD REYER VENEZIA ZAGNI Cecilia ASSI DIL. BK 99 3

4 GIOVEDÌ 12 LUGLIO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 6 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 6 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo con pallone Piegamenti su una gamba e distensione con pallone 6 ANDATURE E MOBILITÀ DINAMICA SU TUTTO CAMPO 6 ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) CON ARRIVO FRONTALE E LATERALE, E ARRESTI BIPODALICI FRONTALI E CON ¼ DI GIRO 6 ALLUNGAMENTO DINAMICO 4

5 45 ATTACCO INDIVIDUALE 25 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE 1 gioca Dai e Vai con 2, 4 libera l area salendo in guardia per ricevere mentre e 5 va a preparare i blocchi. Quando 2 riceve, 3 si allinea con 5 per prepararsi alla ricezione del blocco, e quando la palla parte dalle mani di 2 verso 4, 3 taglia e dopo il taglio prende posizione interna, e 1 sfrutta il blocco di 5 1 riceve in uscita verticale, 5 dopo aver bloccato per 3 gioca per ricevere, 3 sfrutta il blocco e uscendo sullo stesso lato di partenza è pronta per ricevere da 1 così da creare un triangolo offensivo con 5 ed 1 5

6 20 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE Dallo stesso schieramento iniziale ribaltiamo immediatamente il lato su 5 che serve palla a 3 che nel movimento di smarcamento deve vedere la possibilità di ricevere anche in back-door. Con palla a 3, 2 sfrutta il blocco cieco di 4 e leggerà i movimenti della difesa. 2 bloccherà cieco per 5 che giocherà per ricevere in Post Basso e si aprirà per ricevere. Se 5 non riceve la palla in post basso, ma la riceve 2, giocano P&R lei e 4 che dopo aver bloccato cieco è risalita. N.B. I tempi corretti sono che mentre 2 riceve la palla, 4 arriva per bloccare il suo difensore. 6

7 10 TIRO COPPIE: INTERNA - ESTERNA L esterna passa la palla all interna e rimane in movimento, l interna esegue un tiro in area senza l uso del palleggio. Recupera il rimbalzo e passa la palla alla compagna che è pronta per eseguire un tiro da fuori area. Continuità. 4 serie da 10 tiro ciascuna. 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari VENERDÌ 13 LUGLIO Mattino 25 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 6 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche 7

8 Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 6 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) 5 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45 GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET 45 GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI A Barberis Cassani Djedjemel Miccoli Pan Serena Tosi B Botteghi Crudo Marangoni Mosetti Porro Vanin Zagni CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE - Girata con bilanciere (propedeutica e controllo posizioni) 3x10 - Tenuta in plancia laterale 3x 20 per lato 8

9 - Squat su 2 disco sit con passaggio palla zavorrata 3x10 - Step up su gradino con push press braccio/gamba omologhi 3x10 (5dx+5sx) - TRX spinte 3x10 - TRX tirate 3x10 Estensioni tronco da distese con compagna che passa pallone da basket 20 FONDAMENTALI PER RUOLI 10 CONCLUSIONI DA ESTERNA Come nel nostro gioco, uscita in angolo e ricevendo la palla, con arresto, Interno Esterno o Esterno Interno, esegue questi movimenti: Palleggio verso fondo e tiro in corsa Palleggio verso centro e tiro in corsa 10 CONCLUSIONI DA INTERNA Passaggio al Coach, e presa di posizione in area contro il Coach con il cuscino, ricezione e tiro senza uso del palleggio 9

10 10 TIRO CATENA X RICCIOLO Come nel nostro gioco, uscita in lunetta dopo aver sfruttato il blocco e tiro. Uso di entrambe gli arresti. Interno Esterno, Esterno Interno. 25 Realizzati a Dx 25 Realizzati a Sx 15 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 7 2 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE Situazione dinamica del nostro gioco lavorando su queste soluzioni: 1 vs 0 con conclusione giocatrice esterna Conclusione con passaggio a C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE (BLOCCO FLEX) Situazione dinamica del nostro gioco lavorando su queste soluzioni: Conclusione con passaggio a 2 su taglio Conclusione con passaggio a 4 dopo blocco 10

11 4 3 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE (BLOCCO FLEX + P&R) Situazione dinamica del nostro gioco lavorando su queste soluzioni: Blocco Flex 4 x 2 Blocco cieco 2 x 5 P&R 2-5 e conclusioni libere 10 DEFATICAMENTO Posture al muro VENERDÌ 13 LUGLIO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 3 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco 11

12 Braccia/spalle Collo 3 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI CIRCUITO DI STABILIZZAZIONE E FORZA AASS CON ELASTICI (4 VOLTE PER ESERCIZIO) Giocatrici disposte a coppie lungo la linea laterale del campo una giocatrice in posizione fondamentale mantiene in tensione l elastico, l altra esegue l esercizio e dopo corre fino alla mediana del campo e ritorno. - Giocatrice in posizione fondamentale fronte al campo esegue tirate al petto dell elastico o 10 tirate in appoggio bipodalico o 10 tirate alternate in appoggio bipodalico o 10 tirate in appoggio monopodalico o 10 tirate alternate in appoggio monopodalico - Giocatrice in posizione fondamentale fronte al campo esegue spinte al petto dell elastico o 10 spinte in appoggio bipodalico o 10 spinte alternate in appoggio bipodalico o 10 spinte in appoggio monopodalico o 10 spinte alternate in appoggio monopodalico - Giocatrice in posizione fondamentale fianco al campo esegue inclinazioni del tronco mantenendo la posizione degli AAII o 2 volte per 10 inclinazioni per lato 12

13 - Giocatrice in posizione split lato al campo esegue torsioni del tronco mantenendo l impugnatura dell elastico all ombelico o 2 volte per 10 torsioni per lato - Giocatrice in posizione split lato al campo esegue movimento di step up con elastico impugnato con entrambe le mani o 2 volte per 10 elevazioni per lato 30 ATTACCO INDIVIDUALE VS C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE Automatizziamo e miglioriamo l esecuzione del gioco 7 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE Automatizziamo e miglioriamo l esecuzione del gioco 15 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE IN PALLEGGIO + GIOCO LIBERO Mentre 1 si sposta in palleggio in posizione di ala, 4 blocca in posizione mezzo angolo per 2 che sfrutta il primo blocco. Quando 1 palleggia in posizione di ala 5 e 3 scendono verso canestro. 1 gioca con 4 per portare la palla alla giocatrice interna Oppure con 2 che sfrutta il doppio blocco di 3 e 5 per ricevere in uscita centrale 13

14 1 dopo aver passato la palla a 2 sfrutta i blocchi per dare una linea di passaggio sul lato opposto. 3 dopo aver bloccato per 1 esce sul suo lato. Poi gioco libero. 10 TIRO 15 CATENA GUARDIA - GUARDIA Come da diagramma. Un passo verso la palla, sfruttare il blocco in allontanamento e tiro da 2 e 3P 50 Realizzati 10 DEFATICAMENTO Con pallone da basket come auto massaggio AAII e schiena Allungamento principali gruppi muscolari SABATO 14 LUGLIO Mattino 12 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 6 MOBILIZZAZIONE CON PALLA DA BASKET 14

15 6 RAPIDITÀ PIEDI CON ANDATURE PREATLETICHE Corsa con progressione nella frequenza con ostacoli (da passo stretto a passo lungo) GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI 45 GRUPPO B LAVORO FISICO + BASKET 45 GRUPPO A BASKET + LAVORO FISICO CIRCUITO DI STABILIZZAZIONE - 15 TENUTE STATICHE o Sfinge prona 3X20 o Sfinge laterale 3x20 (lato dx + sx) o Ponte supino 3x STABILIZZAZIONE SU FITBALL o Giocatrici a coppie una delle due in appoggio monopodalico a terra e l altra gamba (dietro) su fitball; passaggi palla zavorrata 3x 5dx + 5sx o Giocatrici a coppie una delle due in appoggio monopodalico a terra e l altra gamba (dietro) su fitball; passaggi palla zavorrata con giro attorno alla vita prima di eseguire il passaggio 3x 5dx + 5sx o Giocatrici a coppie una delle due in appoggio monopodalico a terra e l altra gamba (dietro) su fitball; passaggi palla da basket con ricezione con una mano palleggio e passaggio 3x 5dx + 5sx - 15 SPOSTAMENTI CON ANELLI ELASTICI o Piegamento da posizione eretta a posizione fondamentale laterale 3 x 10 dx + 10 sx o Piegamento laterale e 2 scivolamenti (al passo) laterali + ritorno 3 x 3dx + 3x3 sx o Piegamento diagonale dietro e 2 scivolamenti (al passo) diagonale dietro + ritorno 3 x 3dx + 3x3 sx o Piegamento diagonale avanti e 2 scivolamenti (al passo) diagonale avanti + ritorno 3 x 3dx + 3x3 sx o Tutto senza elastici controllando la posizione 15

16 15 FONDAMENTALI PER RUOLI CONCLUSIONI DA ESTERNA Come nel nostro gioco, uscita in angolo e ricevendo la palla, con arresto, Interno Esterno o Esterno Interno, esegue questi movimenti: Palleggio verso fondo e tiro in corsa Palleggio verso centro e tiro in corsa 24 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 8 2 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE 1-4 Situazione dinamica del nostro gioco lavorando su queste soluzioni: 1 vs 0 con conclusione giocatrice esterna Conclusione con passaggio a C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE 2-4 Situazione dinamica del nostro gioco lavorando su queste soluzioni: Tiro di 1 in corsa o arresto e tiro Tiro di 4 sullo scarico di 1 16

17 8 2 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE PALLEGGIO 1 2 Situazione dinamica del nostro gioco lavorando su queste soluzioni: Tiro di 1 in arresto e tiro o palleggio arresto e tiro Tiro di 2 sullo scarico di 1 8 TIRO CATENA Come da diagramma. Le giocatrici dopo aver effettuato un taglio verso canestro escono e tirano da 2P, alternando gli arresti: Interno Esterno Esterno Interno 50 Realizzati 10 DEFATICAMENTO Posture al muro SABATO 14 LUGLIO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 6 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie 17

18 Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 6 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 3 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 15 PIEDI / SPOSTAMENTI Giocatrici a coppie lungo la linea laterale - Spostamenti piedi 8 orizzontale 2 volte + corsa fino alla mediana del campo + cambio di direzione e ritorno 3vv - Spostamenti piedi 8 verticale 2 volte + corsa fino alla mediana del campo + cambio di direzione e ritorno 3vv - Spostamenti piedi 8 orizzontale + 8 verticale combinati 2 volte + corsa fino alla mediana del campo + cambio di direzione e ritorno 3vv Gioco di reattività con palline da tennis: una giocatrice della coppia con 2 palline da tennis decide di lasciarne cadere una a terra mentre l altra compagna sta correndo verso di lei alla massima velocità, appena recuperata la prima pallina lancia la seconda che deve essere recuperata più velocemente possibile 4vv a testa 18

19 20 ATTACCO INDIVIDUALE 12 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE PALLEGGIO + GIOCO LIBERO Particolare attenzione al timing dei movimenti e agli angoli dei blocchi 8 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE CON BLOCCO FLEX Vediamo la soluzione dove 3 dopo il blocco di 5 taglia sul lato opposto Quando 2 riceve, 3 si allinea con 5 per prepararsi alla ricezione del blocco, e quando la palla parte dalle mani di 2 verso 4, 3 taglia e dopo il taglio prende posizione interna, e 1 sfrutta il blocco di 5 1 sfrutta il blocco di 5 per riceve in uscita verticale, 5 si apre verso l angolo per aprire l area, mentre la palla vola da 4 a 1, 3 porta un blocco cieco a favore di 2 e a seguire 4 sprinta ad effettuare un P&R con 1 N.B. Sono importanti i tempi. prima il blocco cieco, poi il gioco a due. Nel P&R ricercheremo soluzioni di lettura in funzione del comportamento difensivo: Soluzione in penetrazione o tiro di 1 Triangolo con palla a 3 o 4 Ribaltamento su 5 che sale per togliere l aiuto interno. 19

20 20 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 10 3 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE PALLEGGIO Come da diagramma, lavoriamo sui movimenti della nostra Soluzione Palleggio. Vari tipi di conclusioni C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE (BLOCCO FLEX + P&R) Come da diagramma, lavoriamo sui movimenti della nostra Soluzione Palleggio. 20

21 Si conclude con varie opzioni dopo il P&R 10 TIRO GARA A COPPIE La prima tira e dopo aver recuperato il suo rimbalzo passa la palla alla seconda che si fa trovare pronta per tirare. Continuità 3 gare da 10 realizzati a coppia. 10 DEFATICAMENTO Allungamento principali gruppi muscolari DOMENICA 15 LUGLIO 2012 Mattino RIPOSO 21

22 DOMENICA 15 LUGLIO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 5 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 5 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 3 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 15 PIEDI / SPOSTAMENTI CON RESISTENZA DELL ELASTICO Giocatrici a coppie disposte lungo la linea laterale, una delle due giocatrici in posizione fondamentale mantiene l elastico in tensione mentre l altra con elastico in vita esegue l esercizio - Step & stick nelle varie direzioni o 3dx + 3sx in avanti o 3dx + 3sx laterale o 3dx + 3sx diagonale o 3dx e 3sx diagonale incrociata - Corsa avanti/scivolamento laterale/corsa dietro e ritorno (coni a 1,5mt di distanza) 3vv 22

23 - Corsa avanti + corsa 8 laterale 3vv - Corsa avanti + corsa 8 verticale 3vv - Corsa in avanti con traino 2 campi - Corsa indietro con traino 2 campi - Tutto senza elastico (velocità) *Djedjemel differenziato (No difesa) 45, lavori su - stabilizzazione - cambi di direzione/senso - condizionamento alla corsa con navetta 10 x 4 x 18 mt CONTROPIEDE 3 C 0 A TUTTO CAMPO DA RIMBALZO Partenza come diagramma, il Coach tira la palla contro il tabellone, non ci sono ruoli, tutte possono giocare in ogni posizione, rimbalzo, apertura sopra la linea di TL, opposta che riempie la corsia centrale e giocatrici senza palla che la sopravanzano, conclusioni libere. 25 DIFESA 4 C 4 1/2 CAMPO SHELL 8 POSIZIONI DIFENSIVE Lavoro propedeutico per la difesa, ad ogni spostamento di palla, adeguamento difensivo di ogni giocatrice 23

24 8 TAGLI Giocatrici in attacco ad ogni movimento di palla eseguono un taglio per ricevere, la difesa sulla palla, dopo il passaggio non si fa tagliare davanti, adeguamento delle altre. 8 BLOCCHI Giocatrici in attacco ad ogni movimento di palla eseguono un blocco, la difesa del bloccante si apre e da spazio, la bloccata decide se c è spazio per passare con l attaccante, oppure se passare in mezzo. 30 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 15 3 C 3 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE Automatizzazione dei movimenti del nostro sistema. Obbiettivo: fare propri i movimenti d attacco, tiro, gioco 1 C 1. 24

25 15 3 C 3 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE IN PALLEGGIO Automatizzazione dei movimenti del nostro sistema. Obbiettivo: Attacco: spazio e tempo nel nostro gioco, passare sui blocchi spalla a spalla 10 TIRI LIBERI GARA A SQUADRE, 30 REALIZZATI 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze + allungamento principali gruppi muscolari LUNEDÌ 16 LUGLIO Mattino 15 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 6 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle 25

26 6 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) 5 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45 GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET 45 GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE - Squat con bilanciere 3x10 - Tenuta in plancia laterale + passaggio palla da basket 3x 20 per lato - Contropiegata con push press peso da 5kg 3x10 (5dx+5sx) - Contropiegata con spinta manubrio verso l alto (come movimento passo e tiro) peso da 5kg 3x10 (5dx+5sx) - TRX spinte 3x10 - TRX tirate 3x10 Piegamenti sulle braccia in appoggi sulla schiena della compagna in posizione di tenuta plancia alta 3x 10 26

27 20 FONDAMENTALI INDIVIDUALI 8 LETTURA DOPO RICEZIONE IN GUARDIA Movimenti come da diagramma, lavoro analitico su ricezione chiamando la palla, posizione dei piedi che permetta un tiro immediato e solo dopo strappo per la conclusione. 24 DIFESA 8 2 C 2 + APPOGGIO, TAGLI Partenza come diagramma, per la difesa su anticipo, dai e vai, tagli, rimpiazzi. Posizione, uso delle mani sulle linee di passaggio, dei piedi, del corpo, visione uomo palla. 8 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCO VERTICALE Partenza come diagramma, per la difesa sui blocchi verticali. Posizione, dei piedi del corpo, visione uomo palla, collaborazione con la compagna. 27

28 8 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCO ORIZZONTALE Partenza come diagramma, per la difesa sui blocchi verticali. Posizione, dei piedi del corpo, visione uomo palla, collaborazione con la compagna. 10 DEFATICAMENTO Con pallone da basket come auto massaggio AAII e schiena Allungamento principali gruppi muscolari LUNEDÌ 16 LUGLIO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 3 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 28

29 4 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 15 LAVORO SU SPOSTAMENTI LATERALI CON ELASTICI AD ANELLO (ALLE CAVIGLIE O ALLE GINOCCHIA) - da posizione di ½ squat apertura per arrivare in posizione fondamentale, mantenimento della posizione e ritorno 4 x (dx + sx) - 3 scivolamenti laterali mantenendo la posizione fondamentale e curando la posizione delle ginocchia e del tronco 4x (dx + sx) - scivolamenti in diagonale avanti /dietro mantenendo la posizione fondamentale e curando la posizione di ginocchia e tronco 4x (dx + sx) - tutti gli esercizi detti sopra ripetuti senza elastici enfatizzando la spinta e apertura laterale e la corretta posizione di ginocchia tronco e braccia 15 CONTROPIEDE 4 C 0 A TUTTO CAMPO DA RIMBALZO Partenza come diagramma, il Coach tira la palla contro il tabellone, non ci sono ruoli, tutte possono giocare in ogni posizione, rimbalzo, apertura sopra la linea di TL, opposta che riempie la corsia centrale e giocatrici senza palla che la sopravanzano, rimbalzista linea da canestro a canestro, conclusioni libere, 29

30 25 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 15 4 C 4 SOLUZIONE VERTICALE Partenza come da diagramma, movimenti offensivi della nostra soluzione, per aumentare l automatismo dei movimenti Essere pericolose all interno del sistema C 4 + APPOGGIO SOLUZIONE ORIZZONTALE Partenza come da diagramma, movimenti offensivi della nostra soluzione, per aumentare l automatismo dei movimenti 30

31 Essere pericolose all interno del sistema. 15 DIFESA 4 C 4 1/2 CAMPO SHELL Proseguiamo il lavoro di ieri sulle regole difensive, sui tagli e blocchi 10 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE + 5 C 0 TUTTO CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE Particolare attenzione al timing dei movimenti e agli angoli dei blocchi 15 GIOCO 5 C 0 TUTTO CAMPO + 5 C 5 1/2 CAMPO 10 TIRI LIBERI GARA A SQUADRE, 30 REALIZZATI, OGNI 10 SI CAMBIA CANESTRO 10 DEFATICAMENTO Allungamento principali gruppi muscolari e auto massaggio con pallone da basket Si ferma Cassani 31

32 MARTEDÌ 17 LUGLIO Mattino 16 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 4 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 4 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 4 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) 4 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI 45 GRUPPO A LAVORO FISICO + BASKET 45 GRUPPO B BASKET + LAVORO FISICO 32

33 A Botteghi Djedjemel Miccoli Mosetti Porro Tosi Zagni B Barberis Cassani Crudo Marangoni Pan Serena Vanin 15 STABILIZZAZIONE CORE - Sfinge prona con distensione laterale arto superiore 3x (5dx+ 5sx) - Sfinge prona con distensione ed elevazione arto inferiore 3x (5dx + 5sx) - Sfinge laterale con tenuta braccio e gamba abdotti 3x (15 dx + sx) 15 STABILIZZAZIONE SU FITBALL - Prone su fitball cammino con le mani fino ad arrivare in plancia, esecuzione di 2 Piegamenti e ritorno mantenendo il corpo stabile 3x - Prone su fitball cammino con le mani fino ad arrivare in plancia, stacco una gamba dalla fitball mantenendola distesa e tengo la posizione per 2 secondi 3x - Combinazione dei 2 esercizi sopra: prone cammino su fitball, eseguo un piegamento + stacco gamba e poi l altra alternata + ritorno e ripeto l esecuzione dell esercizio 3x 15 TENUTE E SPOSTAMENTI CON ELASTICI AD ANELLO - Da posizione di ½ squat apertura per arrivare in posizione fondamentale, mantenimento della posizione e ritorno 4 x (dx + sx) - 3 scivolamenti laterali mantenendo la posizione fondamentale e curando la posizione delle ginocchia e del tronco 4x (dx + sx) - Scivolamenti in diagonale avanti /dietro mantenendo la posizione fondamentale e curando la posizione di ginocchia e tronco 4x (dx + sx) 33

34 10 FONDAMENTALI PER RUOLI 1 C O L3MPV + COACH CON CUSCINO PER TIRO CON CONTATTO Lavoro di Ball Handling in movimento fino alla linea dei 3P, vari tipi di cambi di mano e tiro in corsa con Coach che ostacola la conclusione. 30 DIFESA 10 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCO VERTICALE Partenza come diagramma, per la difesa sui blocchi verticali. Posizione, dei piedi del corpo, visione uomo palla, collaborazione con la compagna C 2 + APPOGGIO, TAGLI E BLOCCO ORIZZONTALE Partenza come diagramma, per la difesa sui tagli e blocchi in post basso. Posizione, dei piedi del corpo, visione uomo palla, collaborazione con la compagna. 34

35 10 2 C 2 + APPOGGIO, TAGLI E P&R Partenza come diagramma, per la difesa sui blocchi orizzontali, piccola - lunga. Posizione, dei piedi del corpo, visione uomo palla, collaborazione con la compagna. Difesa sul P&R, Sul Pick di 2, D1 forza il blocco,mantenendo la pressione mentre D2 è pronta ad aiutare. 10 DEFATICAMENTO Posture al muro Non si allena Cassani MARTEDÌ 17 LUGLIO 2012 Pomeriggio RIUNIONE PRE-GARA Abbiamo fatto poche cose... Cerchiamo di farle bene... 35

36 ATTACCO Anche se ci abbiamo lavorato poco, dobbiamo fare contropiede... Se si schierano in difesa, prima idea è ricevere per tirare, essere pronte... Poi provare a usare il Ns sistema, ma continuando a giocare... Loro, sicuramente aggressivi, Fisici, con tanta voglia di stoppare... DIFESA Tanta aggressività... tutto e meta campo... Ma senza sbilanciarci per cercare la palla... Sui P&R, Ns regola, bloccata passare, bloccante aiutare... Il tagliafuori è l ultima parte della difesa, ma è la più importante ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA 2 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 2 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 6 2 RIGHE A FONDO CAMPO - Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di corsa - Corsa avanti fino a metà campo e ritorno - Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) 36

37 - Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura chiusura e ritorno di corsa - Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa - Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte) - Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte) - Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata 15 ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA - Catena per tiri da sotto Dx e Sx - Tiri in corsa mano Sx - Tiri in corsa mano Dx - Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P - Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1-3 c 2 1/2 campo ITALIA SELEZIONE U15 MASCHILE PORDENONE = / / / Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti Marangoni 15 3 / 4 - / 1 - / Mosetti 15 1 / 3 - / 2 - / Botteghi 17 2 / 2 1 / 1 6 / Zagni 16 2 / 5 - / 2 - / Vanin 15 2 / 3 - / - - / Porro 17 - / 2 - / 3 1 / Serena 20 1 / 2 1 / 1 - / Pan 21 - / 3 2 / 5 2 / Crudo 12 3 / 4 - / 1 2 / Barberis 19 4 / 10 - / 2 - / Tosi 13 1 / 3 - / - - / Miccoli 20 2 / 6 - / 1 - / TOTALI / 47 4 / /

38 10 DEFATICAMENTO POST PARTITA Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari CONSIDERAZIONI Buon approccio e mentalità... Finché la condizione ci ha sorretto abbiamo fatto buone cose... DIFESA Bene sulle linee di passaggio... Da rivedere la difesa sui tagli Come sempre fatichiamo a tagliar fuori... ATTACCO Ottime letture su tutte le soluzioni... Forse qualche tiro di troppo, ma buona la mentalità del volerci provare... Usare di più il post basso... Djedjemel, lavoro differenziato, Cassani non gioca. MERCOLEDÌ 18 LUGLIO 2012 Mattino RIPOSO 38

39 MERCOLEDÌ 18 LUGLIO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE + TEST METABOLICO 3 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI TEST NAVETTA 21mt x 4vv x10 tempi 20 lavoro 20 recupero 18 ATTACCO INDIVIDUALE 6 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE 6 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE 39

40 6 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE PALLEGGIO Rivediamo le soluzioni curando i tempi dei tagli e dei blocchi 15 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 2 C 2 + APPOGGIO A META CAMPO SOLUZIONE VERTICALE Partenza come da diagramma, movimenti offensivi della nostra soluzione, per aumentare l automatismo dei movimenti. Essere pericolose all interno del sistema. 10 TIRO CATENA DOPPIA X LETTURA BLOCCO Come da diagramma, ricciolo sul blocco, come se il difensore inseguisse, ricezione e tiro. Continuità 30 Realizzati Come da diagramma, allontanamento passando sul blocco, come se il difensore passasse in III, ricezione e tiro. Continuità 30 Realizzati 40

41 20 GIOCO 5 C 5 A 1/2 CAMPO Tre attacchi consecutivi, cambio attacco difesa ROSSE Marangoni Djedjemel Pan Botteghi Zagni Vanin Porro Serena Mosetti Barberis Tosi Miccoli 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball e auto massaggio con palla da basket Cassani, Crudo, non si allenano. GIOVEDÌ 19 LUGLIO Mattino 15 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 3 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 41

42 3 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 6 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) 3 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45 GRUPPO B LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET 45 GRUPPO A BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE - Squat e propedeutica alla girata con bilanciere scarico 3x10 - Spinte su TRX 3x10 - Push press sedute su fitball con 2 manubri 5kg 3x10 prima serie con appoggio bipodalico, seconda e terza serie con appoggio monopodalico - Contropiegata e push press con manubrio 5kg 3x10 (5dx + 5sx) - Estensioni su fitball con passaggio palla zavorrata 3x10 - In appoggio monopodalico step up con manubrio 5kg 3x10 - Torsioni con TRX 3x10 (5dx + 5sx) - Contropiegata + jump e arrivo monopodalico con manubri 3kg 3x10 (5dx+5sx) 42

43 15 FONDAMENTALI INDIVUDUALI 1 C 0 LAVORO CON DUE PALLONI + CONCLUSIONE Partenza come da diagramma, palleggio con due palloni, con varie modalità: Diretto Alternato Sotto Gambe a V Alto Basso Dietro Schiena... Al segnale del Coach, dopo passaggio una mano Esterna / Interna, Esitazione / Cambio di mano, attacca il canestro con l ostacolo del Coach con cuscino. 20 SEZIONE ATTACCO INDIVIDUALE 10 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCO FLEX Partenza come da diagramma, movimenti offensivi della nostra soluzione, per aumentare l efficacia della soluzione. Particolare attenzione all angolo del blocco, ed ai movimenti per sfruttarlo C 2 + APPOGGIO, P&R Partenza come da diagramma, movimenti offensivi della nostra soluzione, per aumentare l efficacia della soluzione. Particolare attenzione al tempo di arrivo della bloccante sul P&R, all angolo del blocco, ed al passare spalla a spalla. 43

44 10 TIRO TERZETTI CON DUE PALLONI Partenza come da diagramma, chi tira corre a recuperare la palla e la passa alla compagna che è senza e che è pronta per tirare. Continuità. 3 Serie da 1 30 con 30 di recupero tra una serie e l altra 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari Cassani non si allena. GIOVEDÌ 19 LUGLIO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE INTEGRATA PREPARATORE FISICO 2 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 2 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione 44

45 Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 3 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) 3 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 20 CIRCUITO 3 STAZIONI, GIOCATRICI DIVISE IN 3 GRUPPI; 6 PER STAZIONE 6 SPOSTAMENTI LATERALI CON ELASTICI Scivolamenti laterali Scivolamenti diagonali Scivolamenti combinati laterali e diagonale Movimento di apertura e scivolamento laterale 6 SCIVOLAMENTI CON ELASTICO 2 giocatrici posizionate in posizione di guardia attacco e difesa, la giocatrice in difesa ha l elastico in vita mantenuto in tensione da una terza compagna che si trova sotto canestro. Esecuzione di 4 spostamenti di partenze in palleggio o arretramenti/spostamenti laterali 45

46 6 RECUPERO DIFENSIVO 2 giocatrici, una posizionata in posizione di guardia e l altra sotto canestro, con un cono a metà strada tra le due come segnale. La giocatrice sotto canestro corre incontro alla compagna (recupero difensivo), quando arriva al cono la compagna decide di partire in palleggio a destra o sinistra e il difensore reagisce velocemente chiudendo la penetrazione. 20 DIFESA 10 3 C 3 + APPOGGIO, BLOCCHI Come da diagramma, lavoriamo sul blocco orizzontale, con D1 che manda sopra e D3 che è pronta ad aiutare e sul blocco cieco con D3 che è pronta ad aiutare e D2 che passa in mezzo C 3 + APPOGGIO, BLOCCHI + P&R Sul blocco di 1, D3 forza il blocco,mantenendo la pressione mentre D1 è pronta ad aiutare. 46

47 20 COLLABORAZIONI 8 3 C 0 1/2 CAMPO Giocatrice con palla in ala penetra sul fondo, interna si spazia in area, l esterna da una linea di passaggio. La penetrazione si conclude con uno scarico e l uscita in della passatrice nella miglio posizione per ricevere. Per poter effettuare un altra penetrazione bisogna prima fare un passaggio. Obbiettivo: timing nei movimenti e spaziature A seconda delle penetrazione di 1, le compagne si muovono dando linee di passaggio e si fanno trovare pronte per il tiro C 3 Giochiamo agonisticamente con gli stessi principi. 15 CONTROPIEDE 47

48 5 3 C 1 TUTTO CAMPO Le tre giocatrici in attacco cercano la conclusione migliore in minor tempo. Rimessa veloce del difensore con apertura con due compagne che entrano dai lati altezza tiro libero ed attaccano in tre contro un difensore C 2 TUTTO CAMPO Le quattro giocatrici in attacco cercano la conclusione migliore in minor tempo. Rimessa veloce dei due difensori con apertura con due compagne che entrano dai lati altezza tiro libero ed attaccano in quattro contro due difensori. 15 ATTACCO INDIVIDUALE 5 5 C 0 1/2 CAMPO Rivediamo tutte le soluzioni 10 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO + 5 C 5 1/2 CAMPO, CONTINUITA Giochiamo agonisticamente tutte le soluzioni. 10 GIOCO 5 C 5 TUTTO CAMPO Due partite da di recupero fra una partita e l altra 48

49 VERDI Porro Mosetti Pan Barberis Tosi Vanin AZZURRE Marangoni Serena Djedjemel Botteghi Crudo Zagni Miccoli 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze e posture al muro Mosetti, si ferma, Cassani, non si allena VENERDÌ 20 LUGLIO Mattino 16 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 4 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 4 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione 49

50 Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 4 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) 4 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI 45 GRUPPO A LAVORO FISICO + BASKET 45 GRUPPO B BASKET + LAVORO FISICO A Barberis Miccoli Pan Porro Tosi B Djedjemel Crudo Botteghi Marangoni Vanin Zagni 15 STABILIZZAZIONE CORE - Sfinge prona con distensione laterale arto superiore 3x (5dx+ 5sx) - Sfinge prona con distensione ed elevazione arto inferiore 3x (5dx + 5sx) - Sfinge laterale con tenuta braccio elevato e abduzione arto inferiore per 4 volte 3x (15 dx + sx) - Ponte supino con distensione di un arto alla volta alternato 3x10 (5dx +5sx) 15 STABILIZZAZIONE SU FITBALL - Sedute su fitball passaggi con compagna in piedi di fronte palla zavorrata 3x 10 - Come sopra in appoggio monopodalico o torsione al momento della ricezione della palla zavorrata 3x10 - Come sopra in appoggio bipodalico con discesa su fitball (esecuzione ½ crunch) e passaggio della palla zavorrata 3x10 - Come sopra in appoggio monopodalico con leggera torsione durante l esecuzione del crunch 50

51 15 ELASTICI - Spostamento laterale (scivolamento) con contemporanea apertura laterale dell elastico tenuto in tensione dalla compagna di fronte 4x (5dx +5 sx) - Spostamento laterale come sopra con apertura dell elastico in diagonale alta 4x(5dx + 5sx) - come sopra combinando i 2 movimenti delle braccia 4x (5dx + 5sx) 10 FONDAMENTALI INDIVUDUALI 1 C 0 LAVORO CON DUE PALLONI + CONCLUSIONE Partenza come da diagramma, palleggio con due palloni, con varie modalità: Diretto Alternato Sotto Gambe a V Alto Basso Dietro Schiena... Al segnale del Coach, dopo passaggio una mano Esterna / Interna, Esitazione / Cambio di mano, attacca il canestro con l ostacolo del Coach con cuscino. 15 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE CENTRO Costruzione del gioco in zona centrale con blocchi per portare la palla ad una giocatrice interna in raggio di tiro. 1 arrivando in palleggio chiama la giocatrice interna che sale a ricevere fuori dai 3P, e taglia profonda in area per ricevere. 51

52 1 blocca per 5 e giochiamo per darle la palla in area. Se 4 non riesce a passare la palla a 5, gioca P&R con 1 che dopo il blocco si è aperta per ricevere. 20 TIRO TABELLE CON PERCENTUALI 5 serie, ricezione e tiro, 10 tiri poi cambio, nelle posizioni evidenziate. 5 serie, ricezione, palleggio arresto e tiro, 10 tiri poi cambio, nelle posizioni evidenziate. 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball e allungamento principali gruppi muscolari Cassani, Serena, solo lavoro fisico, Mosetti, non si allena. 52

53 VENERDÌ 20 LUGLIO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 20 LAVORO DI SPOSTAMENTI RAPIDI Giocatrici disposte a terzetti, una giocatrice a metà campo esegue una postura a terra per tutta l esecuzione dell esercizio da parte della compagna (circa 15 ). Le altre due giocatrici sono a fondo campo; una giocatrice tiene l elastico mantenendo la posizione fondamentale e l altra ha l elastico in vita ed esegue degli spostamenti rapidi controllando il corpo. - Corsa avanti (1,5mt), corsa a 8 orizzontale con spostamenti rapidi dei piedi, corsa indietro, toglie l elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla compagna 4x 53

54 - Corsa avanti (1,5mt), corsa a 8 avanti/dietro con spostamenti rapidi dei piedi, corsa indietro, toglie l elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla compagna 4x - Corsa avanti (1,5mt), scivolamenti laterali con spostamenti rapidi dei piedi, corsa indietro, toglie l elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla compagna 4x Stessi 3 esercizi tutto senza elastici e senza la postura a terra 6x 15 ATTACCO INDIVIDUALE 5 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE CENTRO 10 5 C 5 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE CENTRO Cominciamo a metabolizzare e automatizzare il gioco per la palla alla lunga 16 CONTROPIEDE 8 3 C 1 TUTTO CAMPO Le tre giocatrici in attacco cercano la conclusione migliore in minor tempo. Rimessa veloce del difensore con apertura con due compagne che entrano dai lati altezza tiro libero ed attaccano in tre contro un difensore. 8 4 C 2 TUTTO CAMPO Le quattro giocatrici in attacco cercano la conclusione migliore in minor tempo. Rimessa veloce dei due difensori con apertura con due compagne che entrano dai lati altezza tiro libero ed attaccano in quattro contro due difensori. 54

55 15 COLLABORAZIONI 5 3 C 0 1/2 CAMPO Giocatrice con palla in ala penetra sul fondo, interna si spazia in area, l esterna da una linea di passaggio. La penetrazione si conclude con uno scarico e l uscita in della passatrice nella miglio posizione per ricevere. Per poter effettuare un altra penetrazione bisogna prima fare un passaggio. Obbiettivo: timing nei movimenti e spaziature A seconda delle penetrazione di 1, le compagne si muovono dando linee di passaggio e si fanno trovare pronte per il tiro C 3 Giochiamo agonisticamente con gli stessi principi. 55

56 10 DIFESA 10 3 C 3 + APPOGGIO, BLOCCHI + P&R Come da diagramma, lavoriamo sul blocco orizzontale, con D1 che manda sopra e D3 che è pronta ad aiutare e sul blocco cieco con D3 che è pronta ad aiutare e D2 che passa in mezzo. Sul blocco di 1, D3 forza il blocco,mantenendo la pressione mentre D1 è pronta ad aiutare C 3 Giochiamo agonisticamente con gli stessi principi 15 GIOCO 5 C 5 TUTTO CAMPO Tre partite da di recupero fra una partita e l altra ROSSE Porro Djedjemel Botteghi Tosi Barberis Vanin Marangoni Serena Pan Crudo Zagni Miccoli 56

57 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball, auto massaggio con palla da basket, allungamento principali gruppi muscolari Cassani solo lavoro fisico, Mosetti, non si allena. SABATO 21 LUGLIO 2012 Mattino - Pomeriggio RIPOSO DOMENICA 22 LUGLIO Mattino 15 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 6 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle 6 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 57

58 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) 5 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45 GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET 45 GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI A Botteghi Crudo Marangoni Porro Tosi Vanin B Barberis Djedjemel Miccoli Pan Serena Zagni CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE - TRX spinte 3x10 - Push press con manubri in posizione supina con schiena in appoggio su fitball, primo giro in appoggio bipodalico, secondo e terzo monopodalico 3x10 - Step up su gradino con distensione verso l alto, 2 manubri da 5kg su braccio che distende e 3kg sull altro braccio 3x10 (5dx + 5sx) - Squat con bilanciere e propedeutica alla girata 3x10 - TRX tirata e torsione 3x10 (5dx + 5sx) - In appoggio laterale su fitball, abduzione braccio con manubrio 3kg, 3x10 (5dx+5sx) - Contropiegata + jump e strappo e arrivo in appoggio monopodalico con simultanea distensione delle braccia in posizioni asimmetriche, con manubri da 3 kg 3x10 (5dx + 5sx) - Passaggi palla zavorrata da 4kg con preparazione del passaggio in contropiegata e movimento esplosivo del lancio 3x10 58

59 16 TIRO 8 CATENA ALA Come da diagramma, dopo aver passato la palla alla tiratrice, si sprinta passandole davanti e usandola come se facesse un blocco e si esce pronte per ricevere e tirare. Continuità. 15 Realizzati, Sx - Dx 8 CATENA GUARDIA Come da diagramma, dopo aver passato la palla alla tiratrice, si sprinta passandole davanti e usandola come se facesse un blocco e si esce pronte per ricevere e tirare. Continuità. 15 Realizzati, Sx - Dx 15 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE ORIZZONTALE PALLEGGIO CENTRO Rivediamo 3 volte ciascuna le nostre soluzioni contro la difesa ad uomo 59

60 20 ATTACCO ZONA SOLUZIONE ATTACCO ZONA ZONA Inizialmente lo schieramento è simile per poter entrare nei giochi direttamente. Mantenendo come regole la spaziatura e il mantenersi tra le linee della difesa cercheremo di giocare con una sola giocatrice fissa interna; la giocatrice 1 fissa in punta per far circolare la palla e garantire equilibrio difensivo. Dopo il primo ribaltamento sarà una giocatrice esterna a tagliare il posizione di post alta; mentre 4 bilancia Con ulteriore circolazione di palla sarà 2 a tagliare alta, mentre 5 taglia lungo la linea di fondo dietro alla linea difensiva. Queste sono le posizioni di competenza dove si spazieranno le giocatrici a seconda di dove sarà la palla e la difesa. Per dare un segnale riconoscibile a tutte, l attacco vs la Zona sia pari che dispari lo chiameremo ZONA 60

61 10 DEFATICAMENTO Posture al muro e allungamento principali gruppi muscolari Cassani, Marangoni solo lavoro fisico, Mosetti, non si allena. DOMENICA 22 LUGLIO Pomeriggio 35 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 6 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle 6 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) 5 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 20 LAVORO METABOLICO A NAVETTA - Prima navetta 21 x 4 x 8 volte, (Botteghi, Vanin, Miccoli e pan 20 mt) - Seconda navetta x 8 volte: 61

62 20 suddivisi in: o 5 spostamenti veloci a 8 orizzontale per le esterne e presa di posizione contro coach (movimento spalle a canestro) per le interne (Vanin, Crudo, Miccoli, Zagni) o 5 corsa 21 mt o 5 spostamenti laterali di scivolamenti difensivi o 5 corsa 21 mt 30 DIFESA 15 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCHO VERTICALE + P&R Come da diagramma, lavoriamo sul blocco verticale, con D5 che si stacca e fa passare D1 in mezzo, nel caso le attaccanti non passino spalla a spalla D1 deve passare con 1. Sul P&R, nostre regole, difensore della palla forza il blocco, difensore del bloccante, pronta ad aiutare e ritornare sulla sua. 62

63 15 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCHO CIECO + P&R Come da diagramma, lavoriamo sul blocco cieco, con D1 che si apre e fa passare in mezzo D5, che sentito chiamare il blocco si prepara ad evitarlo modificando la sua posizione difensiva. Sul P&R, nostre regole, difensore della palla forza il blocco, difensore del bloccante, pronta ad aiutare e ritornare sulla sua. 15 COLLABORAZIONI 5 3 C 0 1/2 CAMPO Giocatrice con palla in guardia penetra sul centro, interna si spazia in area, l esterna da una linea di passaggio. La penetrazione si conclude con uno scarico e l uscita in della passatrice nella miglio posizione per ricevere. Per poter effettuare un altra penetrazione bisogna prima fare un passaggio. Obbiettivo: timing nei movimenti e spaziature 63

64 Giocatrice con palla in guardia penetra sul fondo, interna si spazia per dare linea di passaggio, l esterna da un'altra linea di passaggio. La penetrazione si conclude con uno scarico e l uscita in della passatrice nella miglio posizione per ricevere. Per poter effettuare un altra penetrazione bisogna prima fare un passaggio. Obbiettivo: timing nei movimenti e spaziature 10 3 C 3 Giochiamo agonisticamente con gli stessi principi 10 ATTACCO ZONA 5 C 5 A 1/2 CAMPO L attacco deve eseguire 7 passaggi prima di poter concludere 10 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 5 A 1/2 CAMPO Giochiamo tutte le soluzioni, chi segna rimane in attacco 64

65 15 GIOCO 5 C 5 TUTTO CAMPO Due partite da di recupero fra una partita e l altra ROSSE Porro Botteghi Tosi Crudo Vanin VERDI Serena Djedjemel Pan Barberis Zagni Miccoli 10 DEFATICAMENTO Posture al muro e allungamento principali gruppi muscolari Cassani solo lavoro fisico, Zagni si ferma, Marangoni e Mosetti, non si allenano. LUNEDÌ 23 LUGLIO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 65

66 STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI MANTENERE LA POSIZIONE Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI 30 GRUPPO B LAVORO FISICO + BASKET 30 GRUPPO A BASKET + LAVORO FISICO 10 TENUTE A TERRA - Sfinge prona 3x20 - Superman 3x10 (5dx + 5sx) - Sfinge supina 3x 15 - Sfinge laterale con passaggio della palla da parte della compagna 3x20 (10dx+10sx) 10 Stabilizzazione E Passaggi Su Fitball Giocatrici a coppie una di fronte all altra, una seduta su fitball e l altra in piedi; esecuzione di 10 passaggi con palla da basket ad alta velocità - 10 passaggi due mani al petto in appoggio bipodalico 3x10-10 passaggi due mani al petto in appoggio monopodalico 3x10 (5dx + 5sx) - 10 passaggi due mani al petto in appoggio monopodalico con contemporanea torsione e passaggio ad una mano laterale 3x10 (5dx + 5sx) - giocatrice in contropiegata con gamba dietro in appoggio su fitball, passaggi ad una mano ricezione palleggio e passaggio alla massima velocità senza prendere la palla con 2 mani 3x10 (4dx + 5sx) ad ogni cambio la compagna che era sulla fitball corre fino a metà campo e ritorna a fondocampo 10 ELASTICI - spostamento laterale (scivolamento) con contemporanea apertura laterale dell elastico tenuto in tensione dalla compagna di fronte 4x (5dx +5 sx) - spostamento laterale come sopra con apertura dell elastico in diagonale alta 4x(5dx + 5sx) 66

67 - come sopra combinando i 2 movimenti delle braccia 4x (5dx + 5sx) 25 DIFESA 10 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCHO VERTICALE + P&R Come da diagramma, lavoriamo sul blocco verticale, con D5 che si stacca e fa passare D1 in mezzo, nel caso le attaccanti non passino spalla a spalla D1 deve passare con 1. Sul P&R, nostre regole, difensore della palla forza il blocco, difensore del bloccante, pronta ad aiutare e ritornare sulla sua C 2 + APPOGGIO, BLOCCHO CIECO + P&R Come da diagramma, lavoriamo sul blocco cieco, con D1 che si apre e fa passare in mezzo D5, che sentito chiamare il blocco si prepara ad evitarlo modificando la sua posizione difensiva. 67

68 Sul P&R, nostre regole, difensore della palla forza il blocco, difensore del bloccante, pronta ad aiutare e ritornare sulla sua. 20 ATTACCO ZONA 5 C 5 1/2 CAMPO Poniamo attenzione ai concetti di spaziatura e dare linee di passaggio 15 TIRO COPPIE Gara, 10 realizzati a coppie, quattro gare Arresto e Tiro, due palleggio A&T 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball e allungamento principali gruppi muscolari Cassani solo lavoro fisico, Marangoni, Mosetti e Zagni non si allenano. 68

69 LUNEDÌ 23 LUGLIO Pomeriggio Si aggrega al raduno Ercoli. 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione con uso dell elastico Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) CON APERTURA E DISTENSIONE DELLE BRACCIA CONTRO RESISTENZA DELL ELASTICO - Corsa avanti/dietro con contemporanea apertura/chiusura delle braccia e distensione dell elastico durante la corsa indietro 3x - Corsa avanti/laterale con contemporanea apertura/chiusura delle braccia e distensione dell elastico durante la corsa indietro 3x - Corsa alle linee da volley, line step frontale + distensione dell elastico al petto con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le gambe - Corsa alle linee da volley, line step frontale con spostamento laterale + distensione dell elastico al petto con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le gambe 4x 69

70 - Corsa alle linee da volley, line step laterale + distensione dell elastico al petto con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le gambe 4x 8 RAPIDITÀ E REAZIONE CON PALLINE DA TENNIS - Giocatrici a coppie una di fronte all altra ad 1 mt di distanza; una giocatrice tiene 2 palline in mano con braccia distese aperte, l altra è pronta a prendere prima che cada a terra una delle palline che la compagna lascia cadere 5x - Come sopra, appena la giocatrice recupera la prima pallina deve recuperare prima del secondo rimbalzo la seconda pallina che la compagna lancia 5x - Come sopra con la compagna che deve recuperare la pallina che parte da distante e corre incontro alla compagna preparandosi a prendere le palline 5x 20 CONTROPIEDE (PARTENDO DAI DUE CANESTRI) Contropiede 3 C 0, ogni giocatrice esegue un fondamentale due volte, 1 due rimbalzi, 2 due aperture, 3 due tiri in corsa Vogliamo eseguire l Ex senza palleggiare Sei discese a terzetto 70

71 10 3 C 2 IN CONTINUITA CON PLAY FISSI La Play fissa 1, 2 e 3 BLU attaccano il canestro nel minor tempo possibile contro 2 e 3 ROSSE. I difensori, dopo aver recuperato palla, o fatto rimessa, passano a 1 ROSA, l altra Play fissa che si era già posizionata per prendere l'apertura. 2 e 3 ROSSE sprintano per andare a concludere. 2 e 3 VERDI sono già in campo in difesa. Continuità 20 DIFESA 3 C 3 1/2 CAMPO, VERTICALE + P&R Come da diagramma, lavoriamo sul blocco verticale, con D5 che si stacca e fa passare D1 in mezzo, nel caso le attaccanti non passino spalla a spalla D1 deve passare con 1. Sul P&R, nostre regole, difensore della palla forza il blocco, difensore del bloccante, pronta ad aiutare e ritornare sulla sua, D3 pronta ad aiutare su 5 che Rolla dentro. 71

72 10 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 3 C 3 TUTTO CAMPO, ONDE Giochiamo 3 C 3 in continuità, usando come base il primo movimento della Soluzione Verticale. 15 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 5 1/2 CAMPO Giochiamo tutte le soluzioni, 18 per concludere, chi segna rimane in attacco AZZURRE Porro Botteghi Tosi Crudo Vanin Serena Djedjemel Pan Barberis Miccoli 5 TIRI LIBERI Gara a squadre, 40 realizzati 10 DEFATICAMENTO Allungamento principali gruppi muscolari a coppie Cassani e Mosetti recupero funzionale in acqua. Cassani solo lavoro fisico, Zagni si ferma, Ercoli, Marangoni e Mosetti, non si allenano. 72

73 MARTEDÌ 24 LUGLIO 2012 Mattino - Pomeriggio RIPOSO MERCOLEDÌ 25 LUGLIO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI MANTENERE LA POSIZIONE CON USO DELL ELASTICO Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45 GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET 45 GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI 73

74 A Barberis Serena Tosi Zagni Vanin B Botteghi Crudo Djedjemel Marangoni Miccoli Porro CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE 1. TRX tirate 3x10 2. Stabilizzazione angelo con tenuta palla zavorrata 2kg 3x (5dx+5sx) 3. Squat + push press con manubri 5kg con schiena in appoggio a fitball sul muro in monopodalico 3x (5dx+5sx) 4. Step up monopodalico con manubri 5kg 3x (5dx + 5sx) 5. TRX aperture a croce 3x10 6. Contropiegata + strappo e arrivo monopodalico con pesi 3kg 3x (5dx + 5sx) 7. Estensioni in posizione prona su fitball 3x30 8. Squat con bilanciere / girata 3x10 15 TIRO COPPIE 4 Serie da 5 tiri a testa, 2 serie da 5 tiri a testa con compagna che ostacola, 2 serie da 5 tiri con Palleggio Arresto e Tiro a testa con compagna che ostacola 20 DIFESA 3 C 3 BLOCCHI DIAGONALI + P&R Come da diagramma, lavoriamo sul blocco verticale, con D5 che è pronta ad aiutare D3 che deve mandare sopra 3 quando sfrutta il blocco. D5 poi lavora per anticipare 5 74

75 Sul P&R, nostre regole, difensore della palla forza il blocco, difensore del bloccante, pronta ad aiutare e ritornare sulla sua, D3 pronta ad aiutare su 5 che Rolla dentro. 15 COLLABORAZIONI Vs ZONA 3 C 0 Partenza coma da diagramma, lavoriamo sulle varie opzioni della soluzione Vs la zona. Curiamo, Tempi, Spazi, Collaborazione, Prontezza al Tiro 10 DEFATICAMENTO Allungamento posture al muro e allungamento principali gruppi muscolari Cassani solo lavoro fisico, Ercoli, Mosetti, Pan non si allenano. 75

76 MERCOLEDÌ 25 LUGLIO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 2 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 2 STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI MANTENERE LA POSIZIONE Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 3 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) 3 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 20 STABILIZZAZIONI CON ELASTICI Giocatrici a coppie, la giocatrice che tiene l elastico mantiene la posizione fondamentale stabile; la giocatrice che tiene le maniglie dell elastico esegue l esercizio: - Tirate al petto in appoggio bipodalico 3x20 - Tirate al petto alternate in appoggio monopodalico 3x (10dx+10sx) - Spinte in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx) - Spinte alternate in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx) - Torsione in posizione di split/laterale 3x(10dx+10sx) - Step up 3x(10dx+10sx) Dopo ogni esecuzione dell esercizio per fare il cambio con la compagna la giocatrice corre fino a metà campo e ritorna. 76

77 20 COLLABORAZIONI 10 3 C 3 1/2 CAMPO P&R Movimenti come da diagramma, lavoriamo per migliorare l uso del P&R in attacco. Abbassare il difensore sotto la linea del blocco, passare spalla a spalla, attaccare il canestro in palleggio, uso del roll, collaborazione con la sponda. Movimenti come da diagramma, lavoriamo per migliorare l uso del P&R in attacco. Abbassare il difensore sotto la linea del blocco, passare spalla a spalla, attaccare il canestro in palleggio, uso del roll, collaborazione con la sponda C 3 TUTTO CAMPO, ONDE Giochiamo a tutto campo in continuità usando gli stessi movimenti. 10 CONTROPIEDE 3 C 2 (11) 1, 2 e 3 attaccano il canestro nel minor tempo possibile contro 4 e 5. Chi dei difensori recupera la palla, la passa a 8 o 9 posizionate negli angoli per prendere l apertura, e andare a giocare contro 6 e 7 nell altra meta campo, già pronte in difesa. Continuità 77

78 20 ATTACCO ZONA 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO + 5 C 5 1/2 CAMPO 15 GIOCO 5 C 5 TUTTO CAMPO Tre partite da di recupero fra una partita e l altra ROSSE Serena Djedjemel Botteghi Miccoli Vanin Tosi VERDI Porro Marangoni Barberis Crudo Zagni 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari Cassani e Mosetti recupero funzionale in acqua. Cassani e Ercoli solo lavoro fisico, Mosetti e Pan non si allenano. GIOVEDÌ 26 LUGLIO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino 78

79 Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI MANTENERE LA POSIZIONE Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45 GRUPPO B LAVORO FISICO + BASKET 45 GRUPPO A BASKET + LAVORO FISICO 15 LAVORO CON ELASTICI ROSSI ALLE CAVIGLIE/GINOCCHIA - Spostamenti laterali 3x(4dx+4sx) - Scivolamenti laterali 3x(4dx+4sx) - Apertura in diagonale dietro 3x(4dx+4sx) - Apertura in diagonale dietro e scivolamento 3x(4dx+4sx) - Partenza incrociata 3x(4dx+4sx) - Movimento step up + posizione fondamentale 3x(4dx+4sx) 20 STABILIZZAZIONE SU FITBALL - Camminata in plancia con fitball alle tibie e mani in appoggio + piegamento braccia 2volte a/r 4x - Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + elevazione alternata di una gamba 2dx + 2sx; 2volte a/r 4x - Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + elevazione alternata di una gamba 2dx + 2sx + tirata della fitball vicino alle spalle (lavoro addominali); 2volte a/r 4x - Torsioni su fitball (appoggio prono, appoggio supino e ritorno) senza l utilizzo delle mani 4x 10 STABILIZZAZIONI IN APPOGGIO MONOPODALICO CON PIEDE DIETRO SULLA SEDIA, PASSAGGI PALLA DA BASKET DALL ALTO 79

80 - Ricezione, palleggio e passaggio dietro schiena 3x (10dx+10sx) - Ricezione, palleggio e passaggio sotto la gamba 3x(10dx+10sx) 15 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 0 Rivediamo nei particolari di tempi spazi e blocchi le Soluzioni Vs la uomo 15 COLLABORAZIONI 2 C 2 1/2 CAMPO P&R Movimenti come da diagramma, lavoriamo per migliorare l uso del P&R in attacco. Abbassare il difensore sotto la linea del blocco, passare spalla a spalla, attaccare il canestro in palleggio, uso del roll, collaborazione con la sponda. 20 TIRO TABELLA CON PERCENTUALI 10 DEFATICAMENTO Allungamento principali gruppi muscolari Si ferma Serena, Cassani, Ercoli solo lavoro fisico, Djedjemel e Mosetti non si allenano. 80

81 GIOVEDÌ 26 LUGLIO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 4 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 4 STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI MANTENERE LA POSIZIONE Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 4 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) CON L USO DELL ELASTICO COME ELEMENTO DESTABILIZZANTE 3 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 15 LAVORO RAPIDITÀ PIEDI/SPOSTAMENTI Giocatrici a coppie, una con 2 palline e l altra pronta a recuperare la pallina che viene lasciata cadere dalla compagna - Recupero della pallina lasciata dalla compagna prima che rimbalzi a terra + scatto di 9 mt e ritorno 4vv - Recupero della pallina prima che rimbalzi a terra e recupero della seconda pallina lanciata dalla compagna 4vv - Giocatrice che corre incontro alla compagna per recuperare la pallina e poi prendere la seconda entrambe con un rimbalzo della pallina concesso 4vv 81

82 Gioco a specchio una giocatrice imita quello che fa la compagna poste una di fronte all altra all interno ognun di un quadrato formato da dei coni - Tocco il cono che tocca la compagna a specchio omologo 4vv - Tocco il cono che tocca la compagna a specchio opposto 4vv 20 CONTROPIEDE (PARTENDO DAI DUE CANESTRI) Contropiede 3 C 0, ogni giocatrice esegue un fondamentale due volte, 1 due rimbalzi, 2 due aperture, 3 due tiri in corsa Vogliamo eseguire l Ex senza palleggiare Sei discese a terzetto, due campi Quattro discese, tre campi 8 3 C 2 IN CONTINUITA CON PLAY FISSI La Play fissa 1, 2 e 3 BLU attaccano il canestro nel minor tempo possibile contro 2 e 3 ROSSE. I difensori, dopo aver recuperato palla, o fatto rimessa, passano a 1 ROSA, l altra Play fissa che si era già posizionata per prendere l'apertura. 2 e 3 ROSSE sprintano per andare a concludere. 2 e 3 VERDI sono già in campo in difesa. Continuità 82

83 15 DIFESA 3 C 3 STEP BACK Passaggio del Coach ad un attaccante libero. Difensori con piedi in movimento. Obbiettivo attacco: migliorare le spaziature e tagli per ricevere. Obbiettivo difesa: non farsi mai battere al centro, aiuti dal lato debole. 1O COLLABORAZIONI 3 C 3 TUTTO CAMPO, ONDE L attacco sviluppa i concetti di gioco libero 20 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 5 1/2 CAMPO La difesa per attaccare, deve recuperare la palla, due volte 10 GIOCO 5 C 5 TUTTO CAMPO Due partite da di recupero fra una partita e l altra AZZURRE Serena Porro Barberis Botteghi Crudo Miccoli Marangoni Pan Tosi Zagni Vanin 83

84 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball e auto massaggio con palla da basket Cassani e Mosetti recupero funzionale in acqua. Cassani e Ercoli, Mosetti solo lavoro fisico, Djedjemel non si allena. VENERDÌ 27 LUGLIO 2012 Mattino RIPOSO VENERDÌ 27 LUGLIO Pomeriggio RINGRAZIAMO PER L IMPEGNO E IL LAVORO SVOLTO, Cassani E Mosetti CHE PER INFORTUNIO LASCIANO IL RADUNO. Si aggregano al raduno Kacerik, Tagliamento, Vitari e Zandalasini 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 84

85 STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI MANTENERE LA POSIZIONE Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 20 LAVORO DI SPOSTAMENTI RAPIDI Giocatrici disposte a terzetti, una giocatrice a metà campo esegue una postura a terra per tutta l esecuzione dell esercizio da parte della compagna (circa 15 ). Le altre due giocatrici sono a fondo campo; una giocatrice tiene l elastico mantenendo la posizione fondamentale e l altra ha l elastico in vita ed esegue degli spostamenti rapidi controllando il corpo. - Corsa avanti (1,5mt), corsa a 8 orizzontale con spostamenti rapidi dei piedi, corsa indietro, toglie l elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla compagna 4x - Corsa avanti (1,5mt), corsa a 8 avanti/dietro con spostamenti rapidi dei piedi, corsa indietro, toglie l elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla compagna 4x - Corsa avanti (1,5mt), scivolamenti laterali con spostamenti rapidi dei piedi, corsa indietro, toglie l elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla compagna 4x Stessi 3 esercizi tutto senza elastici e senza la postura a terra 6x 27 ATTACCO INDIVIDUALE 08 5 C 0 1/2 CAMPO 7 5 C 0 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO 12 5 C 0 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO + 5 C 5 1/2 CAMPO Giochiamo tutte le Ns Soluzioni. 85

86 13 CONTROPIEDE 8 4 C 3 TUTTO CAMPO Le quattro giocatrici in attacco cercano la conclusione migliore in minor tempo. Rimessa veloce dei tre difensori con apertura con la compagna che entra dal lato altezza tiro libero ed attaccano in quattro contro tre difensori. Continuità 5 4 C RECUPERO TUTTO CAMPO Il quarto difensore quando la palla supera la meta campo recupera in difesa 12 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 5 C 5 ONDE Usiamo tutte le soluzioni, particolare attenzione all intensità difensiva per il miglioramento dell esecuzione offensiva 10 DIFESA 4 C 4 STEP BACK Passaggio del Coach ad un attaccante libero. Difensori con piedi in movimento. Obbiettivo attacco: migliorare le spaziature e tagli per ricevere. Obbiettivo difesa: non farsi mai battere al centro, aiuti dal lato debole. 86

87 20 GIOCO 12 5 C 5 1/2 CAMPO Quando la Difesa recupera il pallone, esce dai 3P e riattacca, il quintetto fuori campo sulla linea di fondo, entra in difesa 12 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO + 5 C 5 1/2 CAMPO Quando la Difesa recupera il pallone, va in contropiede a segnare nel minor tempo possibile, il quintetto fuori sulla linea di fondo entra in difesa andando a pressare a tutto campo. VERDI ROSSE Marangoni Porro Kacerik Tagliamento Serena Pan Botteghi Djedjemel Crudo Tosi Zandalasini Barberis Miccoli Zagni Vanin Vitari 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari Ercoli solo lavoro fisico. SABATO 28 LUGLIO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche 87

88 Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI MANTENERE LA POSIZIONE Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI 45 GRUPPO A LAVORO FISICO + BASKET 45 GRUPPO B BASKET + LAVORO FISICO A Botteghi Djedjemel Marangoni Pan Porro Serena Vitari B Barberis Crudo Kacerik Miccoli Tosi Vanin Zagni CIRCUITO DI STABILIZZAZIONE 15 LAVORO CON ELASTICI ROSSI ALLE CAVIGLIE/GINOCCHIA - Spostamenti laterali 3x(4dx+4sx) - Scivolamenti laterali 3x(4dx+4sx) - Apertura in diagonale dietro 3x(4dx+4sx) - Apertura in diagonale dietro e scivolamento 3x(4dx+4sx) - Partenza incrociata 3x(4dx+4sx) - Movimento step up + posizione fondamentale 3x(4dx+4sx) 88

89 15 STABILIZZAZIONI CON ELASTICI Giocatrici a coppie una di fronte all altra, una giocatrice tiene l elastico mantenendo la posizione fondamentale, l altra tiene l elastico alle maniglie ed esegue l esercizio - Apertura laterale e spostamento laterale 3x(4dx+4sx) - Apertura diagonale/alto e spostamento laterale 3x (4dx+4sx) - Contropiegata + step up ed elevazione elastico della gamba che sale 3x(4dx+4sx) 15 TENUTE A TERRA - Sfinge prona con apertura braccio 3x(5dx+5sx) - Sfinge prona con elevazione gamba 3x (5dx+5sx) - Superman 3x (5dx+5sx) - Tenuta laterale con abduzione gamba 3x (5dx+5sx) - Tenuta laterale con flesso/estensione gamba 3x (5dx+5sx) 15 ATTACCO ZONA Rivediamo con attenzione ai tempi e spazi la soluzione Vs la zona 10 COLLABORAZIONI - DIFESA 2 C 2 1/2 CAMPO P&R Movimenti come da diagramma, lavoriamo per migliorare l uso del P&R in attacco. Abbassare il difensore sotto la linea del blocco, passare spalla a spalla, attaccare il canestro in palleggio, uso del roll, collaborazione con la sponda. Contemporaneamente curiamo anche l aspetto difensivo. 89

90 20 TIRO TABELLA CON PERCENTUALI 10 DEFATICAMENTO Posture al muro e allungamento principali gruppi muscolari Ercoli e Djedjemel, solo lavoro fisico, Tagliamento e Zandalasini non si allenano. SABATO 28 LUGLIO 2012 Pomeriggio RIUNIONE PRE-GARA Dobbiamo essere quickly Svelte, veloci, attente... Vogliose di fare le cose... ATTACCO Contropiede, 1^ idea... Correre... correre... correre... Ma nelle spaziature... A difesa schierata, pronte ad attaccare sempre... 1 C 1, Tiro, poi giocare per passare... DIFESA Transizione difensiva... Anticipo, tenere 1 C 1, Lato Aiuto... Fare Tagliafuori... SEMPRE... 90

91 10 ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA 2 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 2 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 6 2 RIGHE A FONDO CAMPO - Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di corsa - Corsa avanti fino a metà campo e ritorno - Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura chiusura e ritorno di corsa - Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa - Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte) - Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte) - Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata 91

92 15 ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA - Catena per tiri da sotto Dx e Sx - Tiri in corsa mano Sx - Tiri in corsa mano Dx - Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P - Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1-3 c 2 1/2 campo ITALIA SELEZIONE U17 MASCHILE PORDENONE = / / / Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti Marangoni 17 1 / 1 - / 1 - / Botteghi 17 3 / 6 1 / 1 - / Barberis 15 1 / 4 - / 2 - / Crudo 19 4 / 7 - / 1 1 / Vanin 16 - / 1 - / - - / Serena 15 1 / 1 - / 1 - / Porro 14 - / 1 1 / 1 - / Pan 15 3 / 5 1 / 6 - / Tagliamento 15 5 / 8 1 / 3 - / Zandalasini 13 2 / 5 - / - - / Tosi 15 - / 3 - / 1 - / Zagni 15 1 / 5 - / 1 - / Miccoli 14 1 / 2 - / - 2 / TOTALI / 49 4 / 18 3 / DEFATICAMENTO POST PARTITA Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari CONSIDERAZIONI Discreto approccio... Ma poca continuità... Troppe pause... Aggressività difensiva sporadica... 92

93 DIFESA Difesa di attesa... Aggressione della palla fuori tempo... Difesa Lato Forte Lato d Aiuto... Riposizionamento davanti alla palla... Equilibrio difensivo, non corretto, o cerco palla o dentro area... Troppi rimbalzi offensivi... ATTACCO Correre in contropiede... Attaccare ancora prima di ricevere... Spaziature... Bene... Ma attenzione alle sovrapposizioni in palleggio... Scelte di tiro... Fare i blocchi, e prendere i blocchi... Ercoli, solo lavoro fisico, Djedjemel, Kacerik e Vitari non giocano. DOMENICA 29 LUGLIO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI MANTENERE LA POSIZIONE 93

94 Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) CON L USO DELL ELASTICO COME ELEMENTO DESTABILIZZANTE ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI 45 GRUPPO B LAVORO FISICO + BASKET 45 GRUPPO A BASKET + LAVORO FISICO A Botteghi Djedjemel Marangoni Pan Porro Serena Tagliamento B Barberis Crudo Miccoli Tosi Vanin Zandalasini Zagni CIRCUITO DI STABILIZZAZIONE GIOCATRICI A COPPIE - Una giocatrice in ginocchio sulla fitball, esegue passaggi palla da basket con la compagna cercando di mantenere l equilibrio 4x1 - Torsioni su fitball (appoggio prono, appoggio supino e ritorno) senza l utilizzo delle mani 4x - Camminata in plancia con fitball alle tibie e mani in appoggio + piegamento braccia 2volte a/r 4x - Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + apertura alternata di un braccio 2dx + 2sx; 2volte a/r 4x - Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + tirata della fitball vicino alle spalle (lavoro addominali); 2volte a/r 4x - Combinazione dell esercizio 2 e 3 94

95 - Combinazione degli esercizi 2 3 e 4 - Passaggi palla zavorrata con giocatrice che sta in appoggio monopodalico e con la gamba dietro in appoggio su fitball 4x10 12 FONDAMENTALI INDIVIDUALI 2 PALLONI Partenza come da diagramma, palleggio con due palloni, con varie modalità: Diretto Alternato Sotto Gambe a V Alto Basso Dietro Schiena... Al segnale del Coach, dopo passaggio una mano Esterna / Interna, Esitazione / Cambio di mano, attacca il canestro con l ostacolo del Coach con cuscino. 22 COLLABORAZIONI 6 3 C 0 1/2 CAMPO GIOCATRICE INTERNA OPPOSTA AL LATO PALLA Mentre guardia penetra vero il centro, spaziatura altre giocatrici, passaggio in angolo rimanendo in equilibrio, uscita per ricevere e ripenetrare verso il centro. Giocatrice interna spazia di conseguenza. Obbiettivo: spaziature, tempi. 95

96 6 3 C 0 1/2 CAMPO GIOCATRICE INTERNA LATO PALLA Mentre guardia penetra vero il centro, spaziatura altre giocatrici, passaggio in angolo rimanendo in equilibrio, uscita per ricevere e ripenetrare verso il centro. Giocatrice interna spazia di conseguenza. Obbiettivo: spaziature, tempi C 3 L attacco usa gli stessi principi 16 DIFESA 3 C 3 MESSINA Coach per cambio di lato e adeguamenti difensivi sulla circolazione della palla. In attacco la guardia opposta 1 taglia verso la palla e esce nell angolo libero mentre 3 si adegua. N.B. In difesa adeguamenti sulla circolazione di palla e collaborazione sulle penetrazioni. In attacco cercare buone soluzioni soprattutto in penetrazione per provocare rotazioni difensive 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze e posture al muro Ercoli, solo lavoro fisico, Kacerik e Vitari non si allenano. 96

97 DOMENICA 29 LUGLIO 2012 Pomeriggio RIUNIONE PRE-GARA Metabolizzare e migliorare le situazioni di ieri... Ricercare minuti di qualità... Difesa, più aggressive... Attacco, più collaborative e più attente... ATTACCO Contropiede, correre di più, e occupare meglio le fasce... A difesa schierata, sempre pronte a tirare, ma cercare di arrivare in fondo ai giochi... Fare i blocchi e sfruttare i blocchi... Dopo aver attaccato, transizione difensiva... DIFESA Più aggressive, ma prima non dopo... Anticipare, non cercare la palla... Rompere i tagli, combattere... Non guardare, FARE tagliafuori, ma FARLO davvero ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA 2 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 97

98 2 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 6 2 RIGHE A FONDO CAMPO - Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di corsa - Corsa avanti fino a metà campo e ritorno - Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura chiusura e ritorno di corsa - Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa - Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte) - Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte) - Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata 15 ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA - Catena per tiri da sotto Dx e Sx - Tiri in corsa mano Sx - Tiri in corsa mano Dx - Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P - Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1-3 c 2 1/2 campo 98

99 ITALIA SELEZIONE U17 MASCHILE PORDENONE = / / / 7-19 Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti Porro 13 - / 3 - / 3 1 / Djedjemel 12 - / 1 - / 2 - / Crudo 22 2 / 8 - / 2 1 / Zagni 19 1 / 1 - / 3 - / Miccoli 6 - / 1 - / - - / Marangoni 12 - / 3 1 / 2 - / Serena 12 1 / 2 - / 1 - / Kacerik 14 - / 1 1 / 2 2 / Pan 17 5 / 5 1 / 5 1 / Barberis 11 1 / 4 - / - - / Botteghi 15 - / 4 - / 1 - / Tosi 11 - / 2 - / - - / Vitari 15 - / 1 - / - 1 / Vanin 21 3 / 4 - / - - / TOTALI / 40 3 / 21 6 / DEFATICAMENTO POST PARTITA Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari CONSIDERAZIONI Poca presenza in campo Inizio molli e subito paurose Mai in gara DIFESA Troppi RO concessi La pressione sulla palla non è continua Ancora troppa ricerca e non allontanamento sulla ricezione Il lato d aiuto non si posiziona correttamente Si comunica ancora troppo poco 99

100 ATTACCO Poca ricerca del contropiede Nessun gioco interno Approssimazione nelle posizioni Ferme mentre la compagna gioca 1C1 Ancora non pronte sulle ricezioni per tirare Ercoli, solo lavoro fisico, Tagliamento e Zandalasini non giocano. LUNEDÌ 30 LUGLIO 2012 Mattino - Pomeriggio RIPOSO MARTEDÌ 31 LUGLIO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione con uso dell elastico 100

101 Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45 GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET 45 GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI A Barberis Botteghi Marangoni Miccoli Porro Tagliamento Tosi Vanin B Crudo Djedjemel Kacerik Pan Serena Vitari Zagni Zandalasini CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE 1. TRX spinte 3x10 2. Contropiegata + push press con manubri da 5 kg 3x(5dx+5sx) 3. Angelo + step up con manubri 5kg 3x(5dx+5sx) 4. Passaggi a coppie palla zavorrata 4kg con contropiegata 4 5. TRX torsioni con manubrio da 3kg alla mano libera 3x(5dx+5sx) 6. Piegamento braccia in appoggio su manubri 3kg con elevazione/torsione e spinta in alto del peso alternata braccio dx e sx 3x (8dx+8sx) 7. Squat con bilanciere / girata + jump su gradone e arrivo in appoggio bipodalico 3x10 8. Push press con manubri 5kg sedute su FB in app. monopodalico 3x10 101

102 15 FONDAMENTALI INDIVIDUALI X RUOLI ESTERNE - 2 PALLONI Partenza come da diagramma, palleggio con due palloni, con varie modalità: Diretto Alternato Sotto Gambe a V Alto Basso Dietro Schiena... Al segnale del Coach, dopo passaggio una mano Esterna / Interna, Esitazione / Cambio di mano, attacca il canestro con l ostacolo del Coach con cuscino. INTERNE 1 C 0 L interna passa la palla al Coach: Giro dorsale con uso entrambi i perni e gestione del contatto con scudo Obbiettivo: abbassare il centro di gravità, posizione dei piedi, equilibrio in ricezione 15 TIRO CATENA, GUARDIA - ALA Come da diagramma,lavoro sul tiro in continuità, taglio per ricevere, sull ostacolo del Coach, cambio direzione e uscita sul blocco. I Ricezione e tiro II Ricezione, finta, un palleggio e tiro III - Ricezione, finta, un palleggio, arresto saltato e tiro 102

103 20 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 5 4 C O SOLUZIONE ORIZZONTALE Lavoriamo sulla soluzione verticale, tempi di esecuzione, spazi, tagli. Lavoro sul P&R, lettura del tiro e copertura contropiede 5 4 C 0 SOLUZIONE ORIZZONTALE Lavoriamo sulla soluzione orizzontale, tempi si esecuzione, blocchi flex e ciechi 103

104 Lavoro sul P&R, lettura del tiro e copertura contropiede 10 4 C 4 1/2 CAMPO L attacco può eseguire entrambe le soluzioni 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball e auto massaggio con palla da basket Ercoli, solo lavoro fisico. MARTEDÌ 31 LUGLIO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 6 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 104

105 8 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione con uso dell elastico Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) CON APERTURA E DISTENSIONE DELLE BRACCIA CONTRO RESISTENZA DELL ELASTICO - Corsa avanti/dietro con contemporanea apertura/chiusura delle braccia e distensione dell elastico durante la corsa indietro 3x - Corsa avanti/laterale con contemporanea apertura/chiusura delle braccia e distensione dell elastico durante la corsa indietro 3x - Corsa alle linee da volley, line step frontale + distensione dell elastico al petto con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le gambe - Corsa alle linee da volley, line step frontale con spostamento laterale + distensione dell elastico al petto con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le gambe 4x - Corsa alle linee da volley, line step laterale + distensione dell elastico al petto con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le gambe 4x 8 RAPIDITÀ E REAZIONE CON PALLINE DA TENNIS - Giocatrici a coppie una di fronte all altra ad 1 mt di distanza; una giocatrice tiene 2 palline in mano con braccia distese aperte, l altra è pronta a prendere prima che cada a terra una delle palline che la compagna lascia cadere 5x - Come sopra, appena la giocatrice recupera la prima pallina deve recuperare prima del secondo rimbalzo la seconda pallina che la compagna lancia 5x - Come sopra con la compagna che deve recuperare la pallina che parte da distante e corre incontro alla compagna preparandosi a prendere le palline 5x 105

106 16 COLLABORAZIONI 4 C 4 P&R Movimenti come da diagramma, curiamo gli smarcamenti i passaggi, e in special modo il P&R, la lettura della palleggiatrici e quella della bloccante, Difesa stimolata a fare il massimo per migliorare l attacco 12 DIFESA 3 C 3 MESSINA Coach per cambio di lato e adeguamenti difensivi sulla circolazione della palla. In attacco la guardia opposta 1 taglia verso la palla e esce nell angolo libero mentre 3 si adegua. N.B. In difesa adeguamenti sulla circolazione di palla e collaborazione sulle penetrazioni. In attacco cercare buone soluzioni soprattutto in penetrazione per provocare rotazioni difensive 106

107 30 ATTACCO INDIVIDUALE 20 5 C 5 1/2 CAMPO Proviamo tutte le soluzioni 10 5 C 5 C 5 ONDE Proviamo tutte le soluzioni, il quintetto in difesa inizia oltre la meta campo 20 GIOCO 5 C 5 TUTTO CAMPO Tre partite da di recupero fra una partita e l altra con Tiri liberi VERDI - ROSSE = 7 2 ROSSE - = 6 4 VERDI - = 6 4 VERDI ROSSE Kacerik Marangoni Porro Barberis Serena Pan Botteghi Zandalasini Tagliamento Zagni Tosi Crudo Vanin Vitari Miccoli Djedjemel 10 DEFATICAMENTO Allungamento principali gruppi muscolari a coppie Ercoli, solo lavoro fisico. 107

108 MERCOLEDÌ 01 AGOSTO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione con uso dell elastico Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 40 CIRCUITO DI STABILIZZAZIONE 20 GIOCATRICI A COPPIE, STABILIZZAZIONI SU FITBALL - Una giocatrice in ginocchio sulla fitball, esegue passaggi palla da basket con la compagna cercando di mantenere l equilibrio 4x1 - Torsioni su fitball (appoggio prono, appoggio supino e ritorno) senza l utilizzo delle mani 4x - Camminata in plancia con fitball alle tibie e mani in appoggio + piegamento braccia 2volte a/r 4x - Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + apertura alternata di un braccio 2dx + 2sx; 2volte a/r 4x - Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + tirata della fitball vicino alle spalle (lavoro addominali); 2volte a/r 4x - Combinazione dell esercizio 2 e 3 - Combinazione degli esercizi 2 3 e 4 108

109 - Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + elevazione alternata di una gamba 2dx + 2sx; 2volte a/r 4x - Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + elevazione alternata di una gamba 2dx + 2sx + tirata della fitball vicino alle spalle con una sola gamba in appoggio su FB (lavoro addominali); 2volte a/r 4x 20 TENUTE A TERRA - Sfinge prona con apertura laterale braccio 3x (5dx+5sx) - Sfinge laterale con elevazione gamba alternata 3x (5dx+5sx) - Sfinge + movimento spider alternato delle gambe 3x (5dx+5sx) - Superman 3x (5dx+5sx) - Sfinge prona + apertura/torsione laterale alternata 3x (5dx+5sx) - Tenuta laterale + abduzione gamba 3x (5dx+5sx) - Tenuta laterale con torsione (apertura/chiusura) 3x (5dx+5sx) 60 DIFESA ZONA 45 5 C 9 Costruzione della difesa a zona con 9 attaccanti in posizioni fisse come da diagramma, passaggi tra questi della palla ed adeguamenti difensivi della zona con accoppiamenti nelle proprie zone di competenza C 5 1/2 CAMPO Il diagramma mostra le zone di competenza dei difensori. L attacco deve eseguire almeno 7 passaggi prima di poter andare al tiro 109

110 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari Ercoli, solo lavoro fisico, Djedjemel, Kacerik, Tagliamento, Vitari e Zandalasini non si allenano MERCOLEDÌ 01 AGOSTO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 110

111 5 LAVORO ELASTICI ALLE CAVIGLIE/GINOCCHIA - Spostamenti laterali 3x(4dx+4sx) - Scivolamenti laterali 3x(4dx+4sx) - Apertura in diagonale dietro 3x(4dx+4sx) - Apertura in diagonale dietro e scivolamento 3x(4dx+4sx) 15 LAVORO DI SPOSTAMENTI RAPIDI Giocatrici disposte a quartetti, 2 a fondo campo e 2 a metà campo; la giocatrice di fondo campo esegue un percorso a 8 e corre verso la compagna a metà campo che a sua volta corre verso fondo campo ed esegue un percorso attorno ad un conetto. - 4volte corsa a 8 orizzontale - 4 volte corsa a 8 verticale 12 COLLABORAZIONI 4 C 4 P&R Movimenti come da diagramma, curiamo gli smarcamenti i passaggi, e in special modo il P&R, la lettura della palleggiatrici e quella della bloccante, Difesa stimolata a fare il massimo per migliorare l attacco 28 DIFESA ZONA 18 5 C 5 1/2 CAMPO Attacco didattico per facilitare l apprendimento delle regole della difesa 5 5 C 5 1/2 CAMPO Sette passaggi prima di poter tirare 111

112 5 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO + 5 C O 1/2 CAMPO 30 METABOLICO 7 4 C 2 TUTTO CAMPO Le quattro giocatrici in attacco cercano la conclusione migliore in minor tempo. Rimessa veloce dei due difensori con apertura con due compagne che entrano dai lati altezza tiro libero ed attaccano in quattro contro due difensori. 3 TIRI LIBERI Recupero attivo, due liberi tirati e cambio campo, tenere la percentuale 7 4 C 3 TUTTO CAMPO Aumentiamo la difficoltà delle attaccanti aggiungendo un difensore. 3 TIRI LIBERI 112

113 7 3 C 3 INVERTIRE Chi attacca difende, chi difende esce facendo rimessa o apertura, la squadra fuori entra in gioco 3 TIRI LIBERI Recupero attivo, tiro due liberi e cambio campo, tenere la percentuale VERDI ROSSE AZZURRE Serena Marangoni Porro Kacerik Botteghi Tagliamento Pan Djedjemel Zandalasini Crudo Barberis Tosi Vanin Zagni Vitari Miccoli 10 TIRO TERZETTI CON DUE PALLONI Partenza come da diagramma, chi tira corre a recuperare la palla e la passa alla compagna che è senza e che è pronta per tirare. Continuità. 4 Gare 15 Realizzati, con 30 di recupero tra una serie e l altra 113

114 10 TIRI LIBERI 2 GARE, 40 REALIZZATI, CAMBIANDO CANESTRO OGNI 10 SEGNATI 10 DEFATICAMENTO Posture al muro e allungamento principali gruppi muscolari Barberis, si ferma, Ercoli, solo lavoro fisico. GIOVEDÌ 02 AGOSTO Mattino 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione con uso dell elastico Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 114

115 GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: U GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET 45 GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI A Botteghi Kacerik Miccoli Porro Tagliamento Zagni Zandalasini B Crudo Djedjemel Marangoni Serena Vitari Vanin CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE 1. TRX addominali combinati a piegamenti braccia 3x10 2. Squat con bilanciere/girata e jump su gradone con arrivo alternato un appoggio monopodalico 3x10 3. Push press in posizione supina su fitball con manubri da 5kg, primo giro in appoggio bipodalico, 2-3 giro in appoggio monopodalico 3x10 4. Prone a terra, estensione tronco con passaggio palla da basket alla compagna 3x10 5. TRX tirate in appoggio bipodalico e monopodalico 3x10 6. Contropiegate + jump e arrivo in appoggio monopodalico con manubrio da 4 kg 3x(5dx+5sx) 7. In appoggio monopodalico con piede dietro su fitball, push press con manubrio da 5kg alternato dx/sx 3x(5dx+5sx) 8. Piegamenti a coppie con compagna sotto in plancia e compagna sopra con le mani in appoggio sulle scapole. 3x10 115

116 15 FONDAMENTALI INDIVIDUALI PER RUOLI ESTERNE - 2 PALLONI Partenza come da diagramma, palleggio con due palloni, con varie modalità: Diretto Alternato Sotto Gambe a V Alto Basso Dietro Schiena... Al segnale del Coach, dopo passaggio una mano Esterna / Interna, Esitazione / Cambio di mano, attacca il canestro con l ostacolo del Coach con cuscino. INTERNE 1 C 0 L interna passa la palla al Coach: Giro dorsale con uso entrambi i perni e gestione del contatto con scudo Obbiettivo: abbassare il centro di gravità, posizione dei piedi, equilibrio in ricezione 15 COLLABORAZIONI 10 3 C 0 Giocatrice con palla penetra sul fondo o sul centro, interna sullo stesso lato, o taglia in area o in angolo, l esterna si muovono ad orologio. Per poter effettuare un altra penetrazione bisogna prima fare un passaggio. Obbiettivo: timing nei movimenti e spaziature 116

117 5 3 C 3 Con gli stessi principi giochiamo. Per creare un vantaggio all attacco, il Coach fa vedere una mano, il difensore va a toccarla, così creando una situazione di sotto numero difensivo. Attacco legge e gioca di conseguenza 15 TIRO Vs ZONA 3 C 0 Autopassaggio della giocatrice interna dal fondo che prende posizione in Post Medio contro lo scudo del coach. 1 taglia in guardia per ricevere e passa a 3 che taglia sulla linea tiro libero e tira. Obbiettivo: tiro a catena dalle posizioni del nostro attacco alla zona. 117

118 3 con palla sulla linea di tiro libero passa a 2 che taglia da un lato all altro dell area. 1 adegua la sua posizione giocando negli spazi. 1 dopo aver ricevuto palla dalla giocatrice interna 2 come prima soluzione tira, poi palleggia vs centro e scarica a 3 che ha spaziato in angolo soluzione con tiro o passaggio a 2 che ha tagliato area e preso posizione in Post Medio. 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze e allungamento a coppie dei principali gruppi muscolari Ercoli, solo lavoro fisico. Barberis, Pan e Tosi non si allenano. GIOVEDÌ 02 AGOSTO 2012 Pomeriggio RIPOSO 118

119 VENERDÌ 03 AGOSTO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione con uso dell elastico Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI 45 GRUPPO B LAVORO FISICO + BASKET 45 GRUPPO A BASKET + LAVORO FISICO CIRCUITO DI STABILIZZAZIONE GIOCATRICI A COPPIE UNA DI FRONTE ALL ALTRA CHE TENGONO L ELASTICO - Tirate al petto in appoggio bipodalico 3x20 - Tirate al petto in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx) - Spinte in appoggio bipodalico 3x20 119

120 - Spinte in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx) GIOCATRICI IN POSIZIONE DI FIANCO/SPLIT, CON ELASTICO TENUTO CON UNA MANO - Inclinazione laterale (pendolo) da posizione fondamentale 3x(10dx+10sx) - Torsione laterale 3x(10dx+10sx) TENUTE A TERRA - Sfinge prona 3x20 - Sfinge supina 3x20 - Sfinge laterale con abduzione gamba 3x20 - Piegamenti spider 3x FONDAMENTALI INDIVIDUALI X RUOLI ESTERNE 1 C 0 Partenza come da diagramma, lavoro per miglioramento del palleggio con vari cambi di mano, direzione e velocità, sempre guardando il canestro. Tiri in corsa, speciali e arresto e tiro INTERNE 1 C 0 L interna passa la palla al Coach: Giro dorsale con uso entrambi i perni e gestione del contatto con scudo Obbiettivo: abbassare il centro di gravità, posizione dei piedi, equilibrio in ricezione 120

121 30 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 5 4 C O SOLUZIONE VERTICALE Lavoriamo sulla soluzione verticale, tempi di esecuzione, spazi, tagli. 5 4 C O SOLUZIONE VERTICALE + APPOGGIO Lavoriamo sulla soluzione verticale, tempi di esecuzione, spazi, tagli, blocchi 5 4 C O SOLUZIONE ORIZZONTALE + APPOGGIO Lavoriamo sulla soluzione orizzontale, tempi si esecuzione, blocchi flex e ciechi e P&R 15 4 C 4 1/2 CAMPO Usiamo le due soluzioni viste stamattina 121

122 TUTTE INSIEME 30 ATTACCO 15 INDIVIDUALE Lavoriamo per migliorare l efficacia delle nostre soluzioni 15 ZONA Lavoriamo per migliorare l efficacia delle nostra soluzione 10 DEFATICAMENTO Posture al muro e allungamento principali gruppi muscolari Ercoli, solo lavoro fisico, Barberis non si allena. VENERDÌ 03 AGOSTO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE INTEGRATA PREPARATORE FISICO 2 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 122

123 2 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 3 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) 3 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 20 CIRCUITO 4 STAZIONI, GIOCATRICI DIVISE IN 4 GRUPPI; 5 PER STAZIONE 5 SPOSTAMENTI LATERALI CON ELASTICI Scivolamenti laterali Scivolamenti diagonali Scivolamenti combinati laterali e diagonale Movimento di apertura e scivolamento laterale 5 SCIVOLAMENTI CON ELASTICO 2 giocatrici posizionate in posizione di guardia attacco e difesa, la giocatrice in difesa ha l elastico in vita mantenuto in tensione da una terza compagna che si trova sotto canestro. Esecuzione di 4 spostamenti di partenze in palleggio o arretramenti/spostamenti laterali 123

124 5 RECUPERO DIFENSIVO 2 giocatrici, una posizionata in posizione di guardia e l altra sotto canestro, con un cono a metà strada tra le due come segnale. La giocatrice sotto canestro corre incontro alla compagna (recupero difensivo), quando arriva al cono la compagna decide di partire in palleggio a destra o sinistra e il difensore reagisce velocemente chiudendo la penetrazione. 5 RAPIDITÀ / REATTIVITÀ Giocatrici a coppie, una con due palline da tennis decide quando lasciar cadere la pallina che l altra deve recuperare prima che cada a terra, in seguito recuperare la seconda lanciata e riportarle 45 ATTACCO INDIVIDUALE 5 5 C 0 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO 30 5 C 5 1/2 CAMPO + 3 RECUPERI + 5 C 0 TUTTO CAMPO La difesa deve recuperare il pallone tre volte, poi va in contropiede contro 0 e ritorna giocando 5 C 5 Vs il terzo quintetto. Continuità. 124

125 10 5 C 5 C 5 ONDE VERDI ROSSE Kacerik Marangoni Porro Serena Pan Djedjemel Botteghi Tagliamento Barberis Zandalasini Zagni Tosi Vitari Vanin Crudo Miccoli 30 METABOLICO 7 4 C 2 TUTTO CAMPO Richieste: meno palleggi e più rapidità nelle conclusioni 3 TIRI LIBERI Recupero attivo, due liberi tirati e cambio campo, tenere la percentuale 7 4 C 3 TUTTO CAMPO Richieste: meno palle perse e più sprint da un campo all altro 3 TIRI LIBERI Recupero attivo, due liberi tirati e cambio campo, tenere la percentuale 7 3 C 3 INVERTIRE Richieste: miglior lettura in velocità delle situazioni 3 TIRI LIBERI Recupero attivo, tiro due liberi e cambio campo, tenere la percentuale NERE VERDI ROSSE AZZURRE Kacerik Marangoni Porro Serena Djedjemel Pan Tagliamento Zandalasini Botteghi Tosi Crudo Miccoli Barberis Vanin Zagni 125

126 5 TIRI LIBERI 2 LIBERI A TESTA E CAMBIO CANESTRO 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze e posture al muro Si ferma Vitari, Ercoli, solo lavoro fisico. SABATO 04 AGOSTO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione con uso dell elastico Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 126

127 ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45 GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET 45 GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE - TRX spinte 3x10 - Supine su fitball push press alternato braccio dx e sx con manubri 5kg in appoggio monopodalico 3x(10dx + 10sx) - Contropiegata + passaggio palla zavorrata 4kg 30 - Contropiegata + jump e strappo manubrio 4kg 3x(5dx+5sx) - TRX torsioni con peso 4 kg al braccio libero 3x(5dx + 5sx) - Squat con fitball schiena/muro + push press alternato con manubri da 5kg in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx) - Piegamento in appoggio monopodalico e movimento passo e tiro con manubri da 5 kg 3x(10dx+ 10sx) - Estensioni a terra con passaggio pallone da basket 3x10 15 FONDAMENTALI INDIVIDUALI X RUOLI ESTERNE 1 C 0 Partenza come da diagramma, lavoro per miglioramento del palleggio con vari cambi di mano, direzione e velocità, sempre guardando il canestro. Tiri in corsa, speciali e arresto e tiro 127

128 INTERNE 1 C 0 L interna passa la palla al Coach: Giro dorsale con uso entrambi i perni e gestione del contatto con scudo Obbiettivo: abbassare il centro di gravità, posizione dei piedi, equilibrio in ricezione 30 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 5 4 C O SOLUZIONE PALLEGGIO Lavoriamo sulla soluzione palleggio, tempi di esecuzione, spazi, angolo dei blocchi. 5 4 C O SOLUZIONE VERTICALE + APPOGGIO Lavoriamo sulla soluzione verticale, tempi di esecuzione, spazi, tagli, blocchi 128

129 5 4 C O SOLUZIONE ORIZZONTALE + APPOGGIO Lavoriamo sulla soluzione orizzontale, tempi si esecuzione, blocchi flex e ciechi e P&R 15 4 C 4 1/2 CAMPO Usiamo le tre soluzioni viste stamattina 10 DEFATICAMENTO Auto massaggio con pallone da basket e allungamento principali gruppi muscolari Ercoli, solo lavoro fisico, Pan si ferma, Vitari non si allena SABATO 04 AGOSTO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 129

130 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 20 LAVORO DI SPOSTAMENTI RAPIDI Giocatrici disposte a terzetti, una giocatrice a metà campo esegue una postura a terra per tutta l esecuzione dell esercizio da parte della compagna (circa 15 ). Le altre due giocatrici sono a fondo campo; una giocatrice tiene l elastico mantenendo la posizione fondamentale e l altra ha l elastico in vita ed esegue degli spostamenti rapidi controllando il corpo. - Corsa avanti (1,5mt), corsa a 8 orizzontale con spostamenti rapidi dei piedi, corsa indietro, toglie l elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla compagna 4x - Corsa avanti (1,5mt), corsa a 8 avanti/dietro con spostamenti rapidi dei piedi, corsa indietro, toglie l elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla compagna 4x - Corsa avanti (1,5mt), scivolamenti laterali con spostamenti rapidi dei piedi, corsa indietro, toglie l elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla compagna 4x Stessi 3 esercizi tutto senza elastici e senza la postura a terra 6x 130

131 10 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 0 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO 15 CONTROPIEDE 7 3 C 2 TUTTO CAMPO Limitare i palleggi e i passaggi, massima velocità 8 4 C 3 TUTTO CAMPO Limitare i palleggi e i passaggi, massima velocità, Difesa più aggressiva 18 DIFESA 10 3 C 3 MESSINA Coach per cambio di lato e adeguamenti difensivi, in attacco la guardia opposta 1 taglia verso la palla e esce nell angolo libero mentre 3 sale a giocare P&R con 2. N.B. In difesa adeguamenti sulla circolazione di palla e collaborazione sul P&R 8 4 C 4 1/2 CAMPO P&R Coach, passa ad una delle due guardie, con l angolo opposto che sale a giocare P&R. N.B. In difesa adeguamenti sulla circolazione di palla e collaborazione sul P&R 131

132 15 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 4 C 4 C 4 ONDE Massima intensità difensiva, per allenare al meglio l attacco 15 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 5 1/2 CAMPO + 3 RECUPERI + 5 C 0 TUTTO CAMPO La difesa deve recuperare il pallone tre volte, poi va in contropiede contro 0 e ritorna giocando 5 C 5 Vs il terzo quintetto. Continuità. VERDI ROSSE Porro Kacerik Marangoni Botteghi Serena Djedjemel Zandalasini Barberis Tagliamento Zagni Tosi Crudo Ercoli Vanin Miccoli 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball e allungamento principali gruppi muscolari Pan e Vitari non si allenano. RINGRAZIAMO PER L IMPEGNO E IL LAVORO SVOLTO, Botteghi Serena E Tosi CHE LASCIANO IL RADUNO. DOMENICA 05 AGOSTO 2012 Mattino - Pomeriggio RIPOSO 132

133 LUNEDÌ 06 AGOSTO 2012 Mattino - Pomeriggio RIPOSO Si aggregano al raduno Gambarini, Penna, Peresson. MARTEDÌ 07 AGOSTO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione con uso dell elastico Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE - TRX tirate in appoggio monopodalico 3x10 - Piegamento braccia in appoggio su manubri 3kg con elevazione/torsione e spinta in alto del peso alternata braccio dx e sx 3x (8dx+8sx) 133

134 - Squat / girata con bilanciere + jump su gradone e arrivo in appoggio monopodalico 3x(5dx+5sx) - Piegamento in appoggio monopodalico e movimento passo e tiro con manubri da 5 kg 3x (5dx + 5sx) - Squat con fitball schiena/muro + push press alternato con manubri da 5kg in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx) - Tenuta laterale + passaggio da parte della compagna del pallone da basket sulla mano libera elevata 3x (10dx+10sx) - In appoggio monopodalico e con la gamba dietro in appoggio su fitball, passaggi con palla zavorrata + torsione 3x (5dx+5sx) 20 TIRO TERZETTI 2 PALLONI RECUPERO 3 Serie da 1 30, Arresto e Tiro 3 Serie da 1 30, Palleggio Arresto e Tiro (Interne Post Basso e 1/2 Angolo) 3 Serie da 1 30, 3P (Interne Lunetta e Gomito) 15 DIFESA 3 C 3 P&R Attacco movimenti come da diagramma. Sul P&R, nostre regole, difensore della palla forza il blocco, difensore del bloccante, pronta ad aiutare e ritornare sulla sua, D3 pronta ad aiutare su 5 che Rolla dentro. 134

135 15 FONDAMENTALI INDIVIDUALI X RUOLI ESTERNE - 2 PALLONI Partenza come da diagramma, palleggio con due palloni, con varie modalità: Diretto Alternato Sotto Gambe a V Alto Basso Dietro Schiena... Al segnale del Coach, dopo passaggio una mano Esterna / Interna, Esitazione / Cambio di mano, attacca il canestro con l ostacolo del Coach con cuscino. INTERNE 1 C 0 L interna passa la palla al Coach: Giro dorsale con uso entrambi i perni e gestione del contatto con scudo Obbiettivo: abbassare il centro di gravità, posizione dei piedi, equilibrio in ricezione 10 DEFATICAMENTO Posture al muro e camminata scalze Gambarini, Kacerik, Pan, Penna, Peresson, Tagliamento, Vitari, Zandalasini, non si allenano. MARTEDÌ 07 AGOSTO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 135

136 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione con uso dell elastico Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) CON APERTURA E DISTENSIONE DELLE BRACCIA CONTRO RESISTENZA DELL ELASTICO - Corsa avanti/dietro con contemporanea apertura/chiusura delle braccia e distensione dell elastico durante la corsa indietro 3x - Corsa avanti/laterale con contemporanea apertura/chiusura delle braccia e distensione dell elastico durante la corsa indietro 3x - Corsa alle linee da volley, line step frontale + distensione dell elastico al petto con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le gambe - Corsa alle linee da volley, line step frontale con spostamento laterale + distensione dell elastico al petto con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le gambe 4x - Corsa alle linee da volley, line step laterale + distensione dell elastico al petto con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le gambe 4x 136

137 8 RAPIDITÀ E REAZIONE CON PALLINE DA TENNIS - Giocatrici a coppie una di fronte all altra ad 1 mt di distanza; una giocatrice tiene 2 palline in mano con braccia distese aperte, l altra è pronta a prendere prima che cada a terra una delle palline che la compagna lascia cadere 5x - Come sopra, appena la giocatrice recupera la prima pallina deve recuperare prima del secondo rimbalzo la seconda pallina che la compagna lancia 5x - Come sopra con la compagna che deve recuperare la pallina che parte da distante e corre incontro alla compagna preparandosi a prendere le palline 5x 15 CONTROPIEDE 9 3 C 2 TUTTO CAMPO (11) 6 4 C 3 TUTTO CAMPO 15 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 4 C 4 C 4 ONDE Usiamo tutte le Nostre Soluzioni VERDI ROSSE Porro Kacerik Marangoni Tagliamento Barberis Djedjemel Zagni Crudo Zandalasini Vanin Ercoli Miccoli Vitari 25 ATTACCO INDIVIDUALE 15 5 C 5 1/2 CAMPO 3 RECUPERI + 5 C 0 TUTTO CAMPO Lavoriamo sulla Soluzione Orizzontale 137

138 10 5 C 5 1/2 CAMPO 3 RECUPERI + 5 C 0 TUTTO CAMPO Lavoriamo sulla Soluzione palleggio VERDI Kacerik Djedjemel Tagliamento Crudo Vitari Ercoli ROSSE Marangoni Porro Barberis Zandalasini Zagni Vanin Miccoli 15 ATTACCO ZONA 5 C 5 1/2 CAMPO Cinque attacchi consecutivi poi cambio attacco - difesa 5 GIOCO 5 C 5 TUTTO CAMPO Una partita da 5 10 DEFATICAMENTO Allungamento principali gruppi muscolari a coppie Pan, solo lavoro fisico, Gambarini, Penna, Peresson, non si allenano. 138

139 MERCOLEDÌ 08 AGOSTO Mattino 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 20 STABILIZZAZIONI CON ELASTICI Giocatrici a coppie, la giocatrice che tiene l elastico mantiene la posizione fondamentale stabile; la giocatrice che tiene le maniglie dell elastico esegue l esercizio: - Tirate al petto in appoggio bipodalico 3x20 - Tirate al petto alternate in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx) - Spinte in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx) - Spinte alternate in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx) 139

140 - Torsione in posizione di split/laterale 3x(10dx+10sx) - Step up 3x(10dx+10sx) dopo ogni esecuzione dell esercizio per fare il cambio con la compagna la giocatrice corre fino a metà campo e ritorna. 14 CONTROPIEDE 7 3 C 2 TUTTO CAMPO (11) Trovare la giocatrice libera 7 4 C 3 TUTTO CAMPO Togliersi dalla linea del difensore 14 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 4 C 4 C 4 ONDE Usiamo solo la Soluzione Verticale VERDI ROSSE Marangoni Kacerik Gambarini Tagliamento Peresson Porro Zandalasini Crudo Barberis Penna Zagni Miccoli Vanin Ercoli Vitari 32 ATTACCO INDIVIDUALE 15 5 C 5 C 5 ONDE Si gioca, Soluzione Palleggio e Centro 140

141 12 5 C 5 1/2 CAMPO Tutte le Soluzioni 5 5 C 5 C 5 ONDE Tutte le Soluzioni, 3 Canestri 10 ATTACCO ZONA 5 C 5 C 5 ONDE Lavoriamo sull attacco alla zona in continuità 10 ATTACCO 5 C 5 C 5 ONDE I Playmaker scelgono se difendere a uomo o zona 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari Pan, solo lavoro fisico, Djedjemel non si allena. MERCOLEDÌ 08 AGOSTO 2012 Pomeriggio RIUNIONE PRE-GARA Sono una squadra più esperta e grossa di noi... Ma ha noi interessa solo di noi

142 DIFESA Partiamo dalla fine, FARE tagliafuori... Possiamo difendere bene quanto vogliamo, ma se non facciamo tagliafuori non serve a niente... Muro sulla palla... Lato forte, lato d aiuto... Chiamare e lavorare insieme sui blocchi... P&R, grande comunicazione verbale per difendere ancora meglio... ATTACCO Come sempre il miglior attacco è il Ns contropiede... Correre... Ma negli spazi corretti... Subito palla dentro o 1 C 1... Andare avanti nelle Soluzioni non significa non giocare 1 C 1 Giochiamo a pallacanestro non a palla passaggio ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA 2 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 2 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 142

143 6 2 RIGHE A FONDO CAMPO - Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di corsa - Corsa avanti fino a metà campo e ritorno - Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura chiusura e ritorno di corsa - Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa - Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte) - Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte) - Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata 15 ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA - Catena per tiri da sotto Dx e Sx - Tiri in corsa mano Sx - Tiri in corsa mano Dx - Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P - Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1-3 c 2 1/2 campo 143

144 ITALIA U17 ITALIA U20 = / / 8 17 / 8-2 Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti Marangoni 14 - / - 1 / 1 - / Kacerik 25 1 / 4 - / 1 2 / Crudo 12 - / - - / - - / Zandalasini 17 4 / 8 - / - - / Ercoli 15 3 / 5 - / - - / Gambarini 15 1 / 2 - / - - / Porro 14 1 / 5 - / 1 - / Peresson 7 - / 1 - / - 1 / Tagliamento 14 3 / 4 - / 2 1 / Barberis 9 1 / 2 - / 1 2 / Zagni 14 - / - - / - 1 / Penna 11 1 / 5 - / - - / Miccoli 9 - / - - / 1 - / Vanin 16 2 / 5 - / - 1 / Vitari 8 1 / 1 - / - - / TOTALI / 42 1 / 7 8 / DEFATICAMENTO POST PARTITA Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari CONSIDERAZIONI Non corretto approccio alla gara... Mai riuscite ad entrare in partita... DIFESA Subito troppo in ogni zona... Rivedibile il lavoro sui blocchi ciechi... Tagliafuori inesistente... Ma fisiche

145 ATTACCO Difficoltà nello spingere la palla in contropiede... Poca spaziatura... Non corretta collaborazione... Nel finale poca copertura del contropiede... Pan, solo lavoro fisico, Djedjemel non gioca. GIOVEDÌ 09 AGOSTO Mattino 20 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) CON L USO DELL ELASTICO COME ELEMENTO DESTABILIZZANTE ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 145

146 15 TIRO TERZETTI 2 PALLONI RECUPERO 3 Serie da 1 30, Arresto e Tiro 3 Serie da 1 30, Palleggio Arresto e Tiro (Interne Post Basso e 1/2 Angolo) 40 ATTACCO INDIVIDUALE 10 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO Rivediamo tutte le Soluzioni 30 5 C 5 1/2 CAMPO Tre attacchi consecutivi VERDI ROSSE Gambarini Marangoni Porro Peresson Kacerik Pan Tagliamento Barberis Zandalasini Zagni Penna Miccoli Vitari Vanin Ercoli 20 ATTACCO ZONA 5 C 5 1/2 CAMPO Tre attacchi consecutivi 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball e auto massaggio con palla da basket Crudo e Djedjemel non si allenano. 146

147 GIOVEDÌ 09 AGOSTO Pomeriggio 20 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) CON L USO DELL ELASTICO COME ELEMENTO DESTABILIZZANTE ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 12 LAVORO RAPIDITÀ PIEDI/SPOSTAMENTI Giocatrici a coppie, una con 2 palline e l altra pronta a recuperare la pallina che viene lasciata cadere dalla compagna - Recupero della pallina lasciata dalla compagna prima che rimbalzi a terra + scatto di 9 mt e ritorno 4vv - Recupero della pallina prima che rimbalzi a terra e recupero della seconda pallina lanciata dalla compagna 4vv - Giocatrice che corre incontro alla compagna per recuperare la pallina e poi prendere la seconda entrambe con un rimbalzo della pallina concesso 4vv 147

148 Gioco a specchio una giocatrice imita quello che fa la compagna poste una di fronte all altra all interno ognun di un quadrato formato da dei coni - Tocco il cono che tocca la compagna a specchio omologo 4vv - Tocco il cono che tocca la compagna a specchio opposto 4vv 15 CONTROPIEDE 7 3 C 2 TUTTO CAMPO (11) Trovare la giocatrice libera 8 4 C 3 TUTTO CAMPO Togliersi dalla linea del difensore 20 DIFESA 10 4 C 4 1/2 CAMPO BLOCCHI CIECHI Movimenti attacco come da diagramma, lavoriamo sulla difesa dei blocchi ciechi, vicino e lontano dalla palla. D1 dopo passaggio di 1 salta verso la palla e passa sopra il blocco, D4 chiama il blocco e rimane in vicino a 4, pronta ad aiutare ma soprattutto per mantenere poi l anticipo su 4, stesse regole sul lato senza palla. 148

149 10 4 C 4 1/2 CAMPO BLOCCHI CIECHI + P&R Dopo il lavoro sui ciechi aggiungiamo un P&R, usando sempre le Ns regole. 15 ATTACCO 5 C 5 C 5 ONDE Tutte le Soluzioni VERDI ROSSE Gambarini Marangoni Porro Peresson Kacerik Pan Tagliamento Barberis Zandalasini Zagni Penna Miccoli Vitari Vanin Ercoli 5 GIOCO 5 C 5 TUTTO CAMPO Una partita da 5 5 TIRI LIBERI GARA, 40 REALIZZATI, CAMBIANDO CANESTRO OGNI 10 SEGNATI 10 DEFATICAMENTO Posture al muro Crudo e Djedjemel non si allenano. 149

150 VENERDÌ 10 AGOSTO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) CON L USO DELL ELASTICO COME ELEMENTO DESTABILIZZANTE ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 10 TIRO COPPIE Serie da 5 tirati poi cambio, in Arresto e Tiro, Palleggio Arresto e Tiro, 3P 150

151 20 DIFESA 10 4 C 4 1/2 CAMPO BLOCCHI CIECHI Movimenti attacco come da diagramma, lavoriamo sulla difesa dei blocchi ciechi, vicino e lontano dalla palla. D1 dopo passaggio di 1 salta verso la palla e passa sopra il blocco, D4 chiama il blocco e rimane in vicino a 4, pronta ad aiutare ma soprattutto per mantenere poi l anticipo su 4, stesse regole sul lato senza palla C 4 1/2 CAMPO BLOCCHI CIECHI + P&R Dopo il lavoro sui ciechi aggiungiamo un P&R, usando sempre le Ns regole. 30 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 5 1/2 CAMPO Tutte le Soluzioni 10 DEFATICAMENTO Allungamento dinamico principali gruppi muscolari Gambarini, Penna, Peresson, solo lavoro in acqua. Djedjemel, non si allena. 151

152 VENERDÌ 10 AGOSTO 2012 Pomeriggio 152

153 NUMERO COGNOME NOME ALTEZZA RUOLO 4 ALLEN Lindsay 172 PLAY 5 WASHINGTON Jessica 172 PLAY 6 HARPER Linnae 170 GUARDIA 7 DAVIS Kaela 187 GUARDIA - ALA 8 GREENWELL Rebecca 185 GUARDIA 9 De SHIEILDS Diamond 185 GUARDIA - ALA 10 TURNER Brianna 190 ALA 11 Mc CALL Erica 190 ALA 12 CHIDOM Oderah 190 ALA 13 REIMER Taya 190 ALA 14 RUSSELL Mercedes 195 CENTRO 15 JAMES Kai 193 CENTRO NUMERO COGNOME NOME ALTEZZA RUOLO 4 RIBEIRO Kananda 178 GUARDIA 5 DOS REIS Tayna 176 GUARDIA 6 LUCCHINI Carla 170 PLAY 7 SANGALLI Izabella 184 ALA 8 PEREIRA Camila 174 GUARDIA 9 Da SILVA Leticia 165 PLAY 10 FERREIRA Lais 171 GUARDIA 11 ARAUJO Bianca 189 CENTRO 12 DOMINGOS Vitoria 178 PLAY 13 DANTAS Kawanni 184 ALA 14 PEZAVENTO Daphner 190 CENTRO 15 SOARES Monique 187 ALA 153

154 NUMERO COGNOME NOME ALTEZZA RUOLO 4 PANOUSIS Vanessa 170 PLAY 5 TURNER Carly 180 GUARDIA 6 MANGAKAHIA Tiana 165 PLAY 7 BROWN Louise 186 ALA 8 SMITH Alanna 190 CENTRO 9 FROLING Alicia 188 ALA 10 PEARCE Danni 175 GUARDIA 11 FROLING Keely 187 ALA 12 WEHRUNG Abigail 177 ALA 13 COLLINS Stephanie 195 CENTRO 14 BLACKBURN Annie 178 ALA 15 SCHERF Lauren 195 CENTRO NUMERO COGNOME NOME ALTEZZA RUOLO 4 PORRO Giulia 167 PLAY 5 GAMBARINI Francesca 169 PLAY 6 CRUDO Sara 183 ALA 7 KACERIK Martina 180 PLAY - GUARDIA 8 MARANGONI Sofia 175 PLAY GUARDIA 9 ZANDALASINI Cecilia 182 ALA 10 PAN Francesca 179 GUARDIA 11 TAGLIAMENTO Marzia 180 ALA 12 BARBERIS Beatrice 177 GUARDIA 13 VANIN Giulia 186 CENTRO 14 MICCOLI Maria 178 ALA 18 VITARI Annalisa 185 CENTRO 16 PERESSON Antonia 174 GUARDIA - PLAY 18 PENNA Elisa 188 ALA 19 ZAGNI Cecilia 179 ALA 20 ERCOLI Elisa 190 CENTRO 154

155 USA BRASILE = / 16 9 / 20 6 / 16-9 N Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti 4 Allen 20 2 / 4 - / 1 1 / Washington 16 2 / 2 - / 1 1 / Harper 18 1 / 8 - / - - / Davis 11 1 / 2 1 / 3 - / Greenwell 25 2 / 5 1 / 6 2 / De Shieilds 11 2 / 7 - / 1 - / Turner 17 6 / 7 - / - 4 / Mc Call 8 1 / 2 - / - - / Chidom 9 1 / 2 - / - - / Reimer 22 4 / 8 - / - 9 / Russell 24 5 / 8 - / - - / James 14 - / 1 - / - 3 / TOTALI / 56 2 / / N Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti 4 Ribeiro 10 - / 6 - / - - / Dos Reis 23 - / 1 - / - 1 / Lucchini 24 2 / 3 1 / 5 - / Sangalli 24 5 / 7 - / 1 3 / Pereira 21 - / 2 - / 2 1 / Da Silva 9 - / - - / 1 - / Ferreira 8 1 / 1 - / 1 - / Araujo 13 1 / 3 - / - 1 / Domingos 11 1 / 1 - / - 1 / Dantas 9 - / 2 - / - - / Pezavento 21 - / 1 - / - - / Soares 23 2 / 3 - / - - / TOTALI / 30 1 / 14 7 /

156 RIUNIONE PRE-GARA L esperienza mondiale inizia oggi... Partiamo con la giusta mentalità... Niente di facile... Approfittare x fare esperienza e costruirsi la mentalità... DIFESA Non adeguarsi ma condizionare le avversarie... Imparare subito le loro caratteristiche... Pronte su ogni situazione, Blocchi, P&R, Ciechi... Fate vedere la vostra voglia di difendere... ATTACCO 1 C 1 con e senza palla sempre... Spaziature... Blocchi... Giocare sempre contro la difesa ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA 2 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 2 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione 156

157 Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 6 2 RIGHE A FONDO CAMPO - Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di corsa - Corsa avanti fino a metà campo e ritorno - Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura chiusura e ritorno di corsa - Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa - Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte) - Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte) - Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata 15 ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA - Catena per tiri da sotto Dx e Sx - Tiri in corsa mano Sx - Tiri in corsa mano Dx - Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P - Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1-3 c 2 1/2 campo 157

158 ITALIA AUSTRALIA = / / 0 5 / 15 8 N Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti 4 Porro 14 1 / 4 1 / 3 - / Kacerik 24 - / 2 2 / 4 2 / Marangoni 25 1 / 5 2 / 5 - / Zandalasini 14 3 / 10 - / 2 2 / Pan 17 - / 2 - / 5 - / Tagliamento 16 1 / 2 - / 5 - / Barberis 16 - / 1 - / 2 - / Vanin 17 2 / 6 - / - - / Miccoli 6 - / 1 - / - - / Vitari 8 1 / 2 - / 1 - / Zagni 23 - / 2 2 / 3 - / Ercoli 15 1 / 4 - / - - / TOTALI / 41 7 / 29 4 / N Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti 4 Panousis 23 1 / 3 - / 1 - / Turner 10 1 / 3 - / - - / Mangakahia 25 2 / 4 - / - 6 / Brown 21 1 / 5 - / 2 - / Smith 17 2 / 4 - / - 1 / Froling A / 3 - / - 7 / Pearce 8 1 / 2 - / - - / Froling K / 4 - / - 1 / Wehrung 18 - / 1 - / 1 - / Collins 21 2 / 6 - / - 4 / Blackburn 2 - / - - / - - / Scherf 14 - / 3 - / - 4 / TOTALI / 38 - / 4 23 / DEFATICAMENTO POST PARTITA Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari 158

159 CONSIDERAZIONI Approccio mentale positivo Una buona aggressività generale difensiva... Mancanza di fluidità offensiva... Incapacità realizzativa dal perimetro nonostante discrete scelte di tiro... ATTACCO Mancanza di cambi di velocità nella esecuzione delle tracce Scarsa sincronia nell esecuzione dei blocchi Spaziature spesso inesistenti.. Troppe penetrazione con incapacità di controllare le soluzione finali... Poca iniziativa nella ricerca del 1 C 1 e nell uscita dalle tracce... DIFESA Buoni adeguamenti sulle giocatrici interne... Buona aggressività ma discontinuità nell applicazione sulle esterne... Da migliorare il posizionamento su giocatrice con palla e ricerca della palla... Mancanza totale di tagliafuori... Crudo, Djedjemel, Gambarini, Penna, Peresson, non giocano. SABATO 11 AGOSTO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche 159

160 Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) CON L USO DELL ELASTICO COME ELEMENTO DESTABILIZZANTE ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 15 TIRO 7 CATENA Come da diagramma, lavoro sul tiro in continuità, taglio per ricevere, cambio direzione e uscita sul blocco. Ricezione e tiro 160

161 8 OSTACOLATO Come da diagramma, lavoro per Tiro ostacolato, 1 passa a 2 e corre per ostacolare il tiro di 3, che riceve da 2 e tira sotto pressione. Rotazioni: 1 X 3, 3 X 2, 2 X 1 30 DIFESA 8 4 C 4 1/2 CAMPO BLOCCHI CIECHI & P&R Movimenti attacco come da diagramma, lavoriamo sulla difesa dei blocchi ciechi, vicino e lontano dalla palla. D1 dopo passaggio di 1 salta verso la palla e passa sopra il blocco, D4 chiama il blocco e rimane in vicino a 4, pronta ad aiutare ma soprattutto per mantenere poi l anticipo su 4, stesse regole sul lato senza palla. Dopo il lavoro sui ciechi aggiungiamo un P&R, usando sempre le Ns regole. 161

162 12 3 C 3 1/2 CAMPO DAI & CAMBIA Lavoro propedeutico sull attacco del Brasile, impostato sul D&C e sul gioco libero con 1 C 1 quasi forzato su ogni ricezione. Difesa: sui blocchi lato d aiuto, passiamo in mezzo, su ogni ricezione ci stacchiamo per dare spazio, ma non concedendo il tiro C 5 1/2 CAMPO RADDOPPIO POST BASSO Sull altra opzione principale dell attacco brasiliano, la palla in post Basso, sempre pronte ad andare a raddoppiare con l ultima del lato d aiuto e a zonare con tutte e altre 15 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 5 1/2 CAMPO Tutte le soluzioni 10 DEFATICAMENTO Allungamento dinamico principali gruppi muscolari Djedjemel, non si allena. 162

163 SABATO 11 AGOSTO 2012 Pomeriggio USA AUSTRALIA = / / / N Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti 4 Allen 26 2 / 3 - / 1 - / Washington 1 - / - - / - - / Harper 12 2 / 3 - / - - / Davis 18 2 / 4 1 / 3 - / Greenwell 21 3 / 6 3 / 5 - / De Shieilds / 14 1 / 1 2 / Turner 17 1 / 3 - / - 2 / Mc Call 10 2 / 3 - / - 2 / Chidom 12 6 / 7 - / - - / Reimer 20 3 / 11 - / - - / Russell 24 6 / 9 - / - 3 / James 11 1 / 2 - / - 1 / TOTALI / 65 5 / / N Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti 4 Panousis 26 5 / 6 1 / 7 - / Turner 8 - / 4 - / 1 - / Mangakahia 28 1 / 3 - / 2 - / Brown 18 1 / 6 - / - 2 / Smith 16 2 / 5 - / - 2 / Froling 29 4 / 6 1 / 2 2 / Pearce 15 - / 1 1 / 1 4 / Froling 9 1 / 2 - / - - / Wehrung 16 - / 2 1 / 2 - / Collins 17 1 / 2 - / - 4 / Blackburn 6 - / - - / 1 - / Scherf 7 1 / 4 - / - - / TOTALI / 41 4 / /

164 RIUNIONE PRE-GARA Noi vogliamo giocatrici ricettive... Usare subito l esperienza acquisita ieri... Ogni giorno è un passo di avvicinamento al mondiale... ATTACCO Tempi del blocchi e dei tagli, su ogni Soluzione... Non sovrapporsi... Andare a rimbalzo offensivo... Equilibrio difensivo... DIFESA Pressione senza cercare la palla... Posizione corretta sull avversaria con palla... 1 C 1 tenere... Palla in Post Basso, raddoppio e rotazione... Non far fare cose semplici... Tagliafuori... TUTTE ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA 2 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 164

165 2 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 6 2 RIGHE A FONDO CAMPO - Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di corsa - Corsa avanti fino a metà campo e ritorno - Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura chiusura e ritorno di corsa - Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa - Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte) - Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte) - Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata 15 ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA - Catena per tiri da sotto Dx e Sx - Tiri in corsa mano Sx - Tiri in corsa mano Dx - Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P - Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1-3 c 2 1/2 campo 165

166 ITALIA BRASILE = / / / N Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti 4 Porro 8 2 / 2 1 / 2 - / Gambarini 2 3 / 6 - / - 2 / Crudo 9 3 / 3 1 / 1 - / Marangoni 28 - / - 1 / 3 2 / Zandalasini 26 4 / 9 - / 1 - / Pan 12 1 / 2 - / - - / Miccoli 12 1 / 2 - / 1 - / Vitari 7 - / 1 - / - - / Peresson 24 4 / 4 4 / 6 1 / Penna 18 - / 3 1 / 2 2 / Zagni 12 1 / 2 - / - - / Ercoli 18 3 / 4 - / - 3 / TOTALI / 38 8 / / N Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti 4 Ribeiro 19 4 / 11 - / - 5 / Dos Reis 13 2 / 4 - / - - / Lucchini 33 4 / 5 2 / 2 - / Sangalli 37 7 / 12 - / 2 6 / Pereira 27 - / - - / 3 2 / Da Silva 6 - / - - / - 1 / Ferreira 1 - / - - / - - / Araujo - - / - - / - - / Domingos 21 - / 4 1 / 2 1 / Dantas 1 - / 2 - / - - / Pezavento 15 1 / 2 - / - 2 / Soares 22 2 / 9 - / - - / TOTALI / 51 3 / 9 17 / DEFATICAMENTO POST PARTITA Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari 166

167 CONSIDERAZIONI Atteggiamento generale positivo, sia sotto l aspetto difensivo che offensivo... Buona tenuta fisica con un incremento dell intensità nella seconda parte della gara... DIFESA Buona applicazione delle indicazioni difensive del contenimento del 1 C 1... Migliorare la capacità di non permettere penetrazioni centrali... Buono il lavoro del contatto fisico... Più attenzione sul lato d aiuto, non limitare le rotazioni a due giocatrici, ma ampliarle a tre o a quattro... Dovremmo continuare il miglioramento del tagliafuori... ATTACCO Poca fluidità nei primi due quarti... Migliorata nella seconda parte della gare, grazie al miglioramento delle % che hanno aumentato la fiducia... Qualche rinuncia al tiro di troppo... Migliorare la capacità di scelta fra tiro e penetrazione... Barberis, Djedjemel, Kacerik, Tagliamento, Vanin, non giocano. 167

168 DOMENICA 12 AGOSTO Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) CON L USO DELL ELASTICO COME ELEMENTO DESTABILIZZANTE ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 168

169 15 TIRO 7 CATENA Come da diagramma, lavoro sul tiro in continuità, taglio per ricevere, cambio direzione e uscita sul blocco. Ricezione e tiro 8 QUARTETTI 3 PALLONI Quattro serie da 1 30 con 30 di recupero 20 DIFESA 4 C 4 1/2 CAMPO BLOCCHI CIECHI & P&R Movimenti attacco come da diagramma, lavoriamo sulla difesa dei blocchi ciechi, vicino e lontano dalla palla. D1 dopo passaggio di 1 salta verso la palla e passa sopra il blocco, D4 chiama il blocco e rimane in vicino a 4, pronta ad aiutare ma soprattutto per mantenere poi l anticipo su 4, stesse regole sul lato senza palla. Dopo il lavoro sui ciechi aggiungiamo un P&R, usando sempre le Ns regole. 169

170 15 ATTACCO INDIVIDUALE 5 C 5 1/2 CAMPO Tutte le soluzioni 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball e auto massaggio con palla da basket Djedjemel, non si allena. 170

171 DOMENICA 12 AGOSTO 2012 Pomeriggio AUSTRALIA BRASILE = / 23 7 / / 15-8 N Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti 4 Panousis 22 3 / 7 1 / 4 2 / Turner 8 1 / 2 - / - - / Mangakahia 19 2 / 3 1 / 3 8 / Brown 17 1 / 4 - / - 6 / Smith 14 1 / 6 - / - 3 / Froling 24 - / 4 - / - 5 / Pearce 14 - / 1 - / - - / Froling 16 - / 2 - / - - / Wehrung 18 - / 1 - / - 1 / Collins 19 3 / 7 - / - 6 / Blackburn 7 - / 1 - / - - / Scherf 7 2 / 7 - / - 2 / TOTALI / 45 2 / 7 33 / N Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti 4 Ribeiro 29 4 / 12 - / 2 - / Dos Reis 9 - / 1 1 / 1 1 / Lucchini 28 3 / 5 1 / 4 - / Sangalli 35 4 / 12 - / - 3 / Pereira 23 - / 3 - / 1 1 / Da Silva 8 - / 1 - / 1 - / Ferreira 4 - / - - / 1 - / Araujo 4 - / 1 - / - - / Domingos 8 - / - - / 1 - / Dantas 13 1 / 3 1 / 5 - / Pezavento 14 1 / 1 - / - - / Soares 21 3 / 8 - / - - / TOTALI / 47 3 / 16 5 /

172 RIUNIONE PRE-GARA Dobbiamo imparare a darle e prenderle in tutti i sensi... Nessuno si deve escludere dall inizio alla fine della gara... Nelle gare difficili emergono le giocatrici di carattere con capacità fisiche e tecniche... Loro sono le più brave e dai più bravi bisogna sempre imparare, avere sempre rispetto e mai paura... DIFESA Loro in grado di giocare contropiede. 1 C 1 e tiro dal perimetro... Equilibrio difensivo... Intensità e aggressività... Nel 1 C 1 non cercare la palla... Aiuto su interne e rotazione difensive... Non concediamo secondi tiri facendo tagliafuori... Un gruppo diventa una squadra quando gioca in difesa all unisono... ATTACCO Attacco alla zona 2 3 meta campo con raddoppi... No fretta pazienza e leggere le linee difensive... Lavorare con le finte... Utilizzare contro la loro difesa aggressiva, penetrazioni, passaggi skip, arresti e passaggi, il post e spaziarsi... Se difesa individuale, eseguire bene i blocchi, punire i cambi difensivi... Pazienza e far lavorare la difesa... Utilizzare arresti e finte di tiro contro la loro voglia di stoppare... 1 C 1 a testa alta... VENDIAMO CARA LA PELLE

173 10 ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA 2 MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo 2 STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 6 2 RIGHE A FONDO CAMPO - Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di corsa - Corsa avanti fino a metà campo e ritorno - Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi gamba dx + sx) - Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura chiusura e ritorno di corsa - Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa - Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte) - Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte) - Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata 15 ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA 173

174 - Catena per tiri da sotto Dx e Sx - Tiri in corsa mano Sx - Tiri in corsa mano Dx - Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P - Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1-3 c 2 1/2 campo ITALIA USA = / / / N Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti 5 Gambarini 18 - / 4 - / 2 - / Kacerik 22 2 / 3 - / 3 - / Marangoni 18 2 / 5 1 / 1 - / Zandalasini 17 2 / 9 - / 2 - / Pan 11 - / - 1 / 2 - / Tagliamento 11 1 / 2 - / 1 - / Barberis 14 1 / 2 - / - - / Vanin 18 1 / 2 - / - - / Vitari 10 - / - - / - - / Peresson 21 2 / 3 3 / 7 - / Penna 18 1 / 3 2 / 4 - / Ercoli 18 5 / 6 - / - - / TOTALI / 39 7 / 22 5 / N Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti 4 Allen 21 2 / 3 - / 3 4 / Washington 17 1 / 4 - / 1 - / Harper 19 4 / 6 - / 1 - / Davis 17 3 / 6 - / - 1 / Greenwell 19 1 / 6 2 / 7 1 / De Shieilds 22 4 / 9 - / 4 - / Turner 17 2 / 3 - / - 4 / Mc Call 6 - / 1 - / - - / Chidom 7 3 / 3 - / - 1 / Reimer 21 3 / 7 - / - 5 / Russell 24 7 / 11 - / - 2 / James 6 1 / 3 - / - - / TOTALI / 62 2 / /

175 10 DEFATICAMENTO POST PARTITA Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari CONSIDERAZIONI Ottimo approccio, sia difensivo che offensivo, permesso anche da una aggressività difensiva relativa della squadra avversaria... Con l aumento dell intensità difensiva e dei ritmi degli USA è diminuita la capacità di lettura e la tenuta difensiva... Nella parte centrale della gara, abbiamo affrettato soluzioni offensive permettendo alle avversarie di giocare in contropiede o in superiorità numerica, fecendogli imporre la loro superiore fisicità... Nella parte finale con un calo di intensità difensiva delle statunitensi e corrisposto una reazione si offensiva che difensiva... DIFESA Ottima l applicazione delle indicazione difensive nei primi minuti (14 0)... A una reazione di intensità si è evidenziata la difficoltà a contrastare il loro contropiede e la loro capacità tecnico fisica di giocare 1 C 1... Vedi penetrazione sul centro o difesa sulla giocatrice interna... L applicazione del fondamentale del tagliafuori a avuto efficacia quando è stata ricercata, a dimostrazione che quando c è la volontà il fondamentale può portare buoni risultati... ATTACCO Come per la difesa primi minuti, ottime le scelte e le % di realizzazione... E come sopra, l aumento della pressione difensiva a creato difficoltà nelle nostre letture offensive... Passaggi affrettati e soluzioni di frenesia, che hanno creato spesso una mancanza di equilibrio difensivo... Poca verticalizzazione... Difficoltà nel giocare con le giocatrici interne, causa la fisicità avversaria, ma anche la nostra incapacità nello smarcarsi e prendere posizione

176 Spesso soluzioni individuali che soluzioni di squadra, con mancanza di movimento offensivo... Nel complesso la gara anche se non con continuità a evidenziato sia dei miglioramenti offensivi che difensivi tenendo conto del valore assoluto della squadra avversaria... Crudo, Djedjemel, Miccoli, Porro, Zagni, non giocano. CLASSIFICA FINALE DEL TORNEO TEAM Pto W / L F / A DIF. 1 USA 6 3 / / AUSTRALIA 4 2 / / ITALIA 2 1 / / BRASILE 0 0 / /

177 AL TERMINE DEL TORNEO VENGONO COMUNICATI I NOMI DELLE 12 PARTECIPANTI AL CAMPIONATO MONDIALE BARBERIS ERCOLI KACERIK MARANGONI PAN PENNA PERESSON PORRO TAGLIAMENTO VANIN ZAGNI ZANDALASINI Beatrice Elisa Martina Sofia Francesca Elisa Antonia Giulia Marzia Giulia Cecilia Cecilia QUEST ANNO IL GIORNO DEI TAGLI E ARRIVATO PER TRE VOLTE, ED E STATO SEMPRE IL GIORNO PIU BRUTTO PER TUTTI SALUTIAMO CON AFFETTO E RINGRAZIAMO CON STIMA LE ULTIME A LASCIARCI CRUDO Sara DIEDJEMEL Anna GAMBARINI Francesca MICCOLI Maria VITARI Annalisa 177

178 LUNEDÌ 13 AGOSTO 2012 Mattino RIPOSO LUNEDÌ 13 AGOSTO Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo STABILIZZAZIONE In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba 8 CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI 20 STABILIZZAZIONI CON ELASTICI Giocatrici a coppie, la giocatrice che tiene l elastico mantiene la posizione fondamentale stabile; la giocatrice che tiene le maniglie dell elastico esegue l esercizio. 178

179 - Tirate al petto in appoggio bipodalico 3x20 - Tirate al petto alternate in appoggio monopodalico 3x (10dx+10sx) - Spinte in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx) - Spinte alternate in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx) - Torsione in posizione di split/laterale 3x(10dx+10sx) - Step up 3x(10dx+10sx) Dopo ogni esecuzione dell esercizio per fare il cambio con la compagna la giocatrice corre fino a metà campo e ritorna. 15 TIRO MARAVICH Terzetti con due palloni. Serie da cinque tiri a testa. 25 DIFESA ZONA Disposizione e competenze della nostra Zone Press: 1 sta in punta ed indirizza la palla su un 1/4 di campo vs 3 o 4 impedendo ribaltamenti rapidi. 3 e 4 come seconda linea rallentano la palla, la contengono, scalano dal lato debole. 5 e 2 vedono tutto guidando la difesa, coprono i tagli che partono da dietro scalano dal lato debole. 179

180 La nostra ZP non è fatta per recupera la palla ad ogni costo ma per rallentare e rompere il ritmo alle avversarie, anche raddoppiando appena dopo la linea di meta campo, ma sempre contenendo la palla mai andando a cercarla Se la palla esce dal raddoppio, ci si riposiziona per contenere la palla sul lato opposto senza raddoppi. In caso di passaggio in angolo andare a raddoppiare sempre contenendo la palla Mai farsi battere dal giocatore con la palla, costringere sempre l attacco a pensare cosa fare 180

181 15 ATTACCO RIMESSA Vs PRESS Disposizione e movimenti in campo vs una zona press, 2 rimessa a si spazia in linea con la palla, 1 riceve e gioca contro la difesa, passaggio a 5, 3 corre sprintando larga per dare linea di passaggio a 5 che viene incontro alla palla pronta a passarla o a 3 o 4 che si è spaziata. Se 1 passa a 2, 4 viene incontro alla palla per riceverla e passarla o a 3 o a 1, che sono sprintate nella 1/2 campo offensiva. 10 TIRI LIBERI 3 GARE 40 REALIZZATI 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari L OLANDA E AMSTERDAM CIOASPETTANO, IL PRIMO CAMPIONATO DEL MONDO GIOVANILE UNDER 17 DI UNA NAZIONALE ITALIANA STA PER INIZIARE, CIOSIAMO PREPARATI AL MEGLIO, MA SOLO IL CAMPO DIRA SE RAGGIUNGEREMO IL MIGLIOR RISULTATO POSSIBILE