Quaderno d'allenamento G+S Canoismo

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1 Una produzione della Scuola universitaria federale dello sport di Macolin SUFSM i / Edizione 2002 (02.04) Quaderno d'allenamento G+S Canoismo UFSPO 2532 Macolin

2 La base: la fiducia La fiducia è l elemento sul quale si basa il rapporto partenariale fra federazioni sportive, società / club, monitori G+S e i Cantoni / l istituzione Gioventù + Sport. Fiducia reciproca, che si estende alle risorse sia umane che finanziarie investite ed alla qualità del lavoro prestato dai diversi partner. Tale qualità si traduce in sostanza in un insegnamento in campo sportivo destinato in modo mirato a bambini e giovani e ad una formazione dei monitori incentrata sugli effettivi bisogni di chi lavora sul campo. L obiettivo: la qualità L obiettivo che ci si pone non è soltanto insegnare sport, ma farlo sulla base e nel rispetto di determinati criteri di qualità. Si tratta di criteri che esigono un insegnamento pianificato, preparato, realizzato e valutato da monitori G+S motivati, seguiti ed assistiti con cura da coach G+S. Uno strumento: il quaderno d allenamento Il quaderno d allenamento consente ai monitori G+S di fissare i dati principali riguardanti l attività da loro curata (cosa, quando, dove, con chi). È uno strumento che favorisce l attuazione nella pratica quotidiana dei saperi acquisiti nei corsi monitori e di formazione continua o con il contatto diretto con il coach G+S. Disponibile sotto forma di documento su carta, questo utile strumento di pianificazione può essere anche scaricato dal sito Internet per essere usato direttamente sul personal computer (--> --> discipline sportive). Per ogni attività sportiva riconosciuta e sostenuta da G+S sono obbligatori almeno una pianificazione semestrale ed un controllo delle presenze, come da documentazione allegata. I due documenti devono essere conservati per tre anni e presentati a richiesta alle competenti istanze di controllo. Per proporre un insegnamento sportivo di qualità bisogna inoltre pianificare le sedute di allenamento sotto la forma adeguata (pianificazione settimanale, pianificazione della singola unità di allenamento o insegnamento). Se utilizzati con la dovuta cura, questi strumenti di pianificazione aiutano ad offrire una formazione coordinata delle giovani leve nell'ambito della società sportiva e facilitano il compito del coach G+S che assiste il monitore. Se si vuole, un simbolo tangibile dello stretto rapporto di fiducia che li unisce i - 2/8

3 Programma di formazione Foglio 1 Principianti Avanzati Estate Inverno Estate Inverno Tecnica Battello Conduzione dell'im- Cercare la resistenza dell'acqua - imbarcazione e dosaggio xxxx x xxxx x barcazione Inclinare, girare, scivolare xxxx x xxxx x Corpo Flessione laterale (tronco / anche) xxxx x xxxx x Lavoro di gambe: ginocchia / anche xxxx x xxxx x Spostamento del tronco in avanti / indietro xxxx x xxxx x Conduzione della Pagaia pagaia Cercare la resistenza dell'acqua - imbarcazione e dosaggio xx xxx Ruotare la pala, aumentare e diminuire il carico su di essa xx xxx Corpo Rotazione del tronco xx xxx Flettere / distendere (il gomito) xx xxx Rotazioni (polso / spalle) xx xxx Coordinazione Trasmissione della forza all'imbarcazione / alla pagaia xxxx xx xxxx xx Condotta dei movimenti: occhi-testa-tronco-gambe-imbarcazione xxxx xx xxxx xx Timing nei movimenti xxxx xx xxxx xx Orientamento nello spazio xxxx xx xxxx xx i - 3/8

4 Programma di formazione Foglio 2 Tattica Scelta della linea Tattica della discesa Competizione Condizione Allenamento complementare Sociale Principianti Anticipazione Avanzati Estate Inverno Estate Inverno x xx Lettura dell'acqua / osservazione delle correnti xx xxx Variazione nel numero delle pagaiate x xx Preparazione x xx Tattica x x Partecipazione xxx xxx Forme di sprint xxx Forme di resistenza Forme di resistenza alla forza Forme di gioco Adattamento all'acqua Altre discipline Allenamento della mobilità Compiti di coordinazione Predisposizioni fisiche Disposizione mentale xxx xx xx xxx xxx x xx x xxxx xxx xxxx xx xxx x xxx x xxxx x xx xxxx xx xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx x xx xx xxx xx x xx xx Formazione di gruppi, contatti con i genitori, identificazione xxxx xxxx xxxx xxxx dei giovani con il club i - 4/8

5 Programma di formazione --> esempi Foglio 1 Temi Accenti Esempi Tecnica Cercare la resistenza dell'acqua - imbarcazione e dosaggio - Cambiare di direzione inclinando l'imbarcazione Conduzione dell'imbarcazione Conduzione della pagaia Coordinazione Inclinare, girare, scivolare - Acquistare velocità e poi far scivolare l'imbarcazione Flessione laterale (tronco / anche) - Provare la flessione laterale a terra: sollevare prima un gluteo, poi l'altro Lavoro di gambe: ginocchia / anche - Pagaia in alto, far oscillare l'imbarcazione avanti e indietro, da sinistra a destra Spostamento del tronco in avanti / indietro (Equilibrio) Cercare la resistenza dell'acqua - imbarcazione e dosaggio - Cambiare l'angolo d'immersione della pagaia Ruotare la pala, aumentare e diminuire il carico su di essa - Variarer la distanza pala - imbarcazione durante la trazione in linea Rotazione del tronco - Variazione nel colpo circolare: impuignatura orizzontale / verticale, pala vicina / Flettere / distendere (il gomito) distante dall'imbarcazione, ecc. Rotazioni (polso / spalle) - Pagaiare all'indietro, appoggio e spinta, appoggio e sospensione - Variare la tenuta della pagaia: mani vicine / distanziate, verso la pala destra / sinistra, ecc. Trasmissione della forza all'imbarcazione / alla pagaia - Eschimo (Capacità d'orientamento) Condotta dei movimenti: occhi-testa-tronco-gambe-imbarcazione - Variare il momento di immersione della pagaia Timing nei movimenti - Utilizzare la pagaia come elemento dominante o come semplice sostegno Orientamento nello spazio - Scivolare sull'onda di un'altra imbarcazione i - 5/8

6 Programma di formazione --> esempi Foglio 2 Temi Accenti Esempi Tattica Anticipazione - Tragetto Scelta della traiettoria Lettura dell'acqua / osservazione delle correnti - Entrata nella corrente / controcorrente in correnti di diversa velocità Tattica di discesa Variazione nel numero delle pagaiate (Differenziazione) - Utilizzare le controcorrenti per cambiare direzione - Adattare il proprio ritmo a quello dell'avversario - Variare ritmo e numero dei colpi di pagaia (Ritmizzazione) Competizione Preparazione - Allenamento in vista di una gara Tattica - Scelta delle forme di allenamento in funzione della gara seguente Partecipazione - Preferire l'esperienza della vita di gruppo Condizione Forme di sprint - Inseguimento, piccola combinazione di porte (Velocità) Forme di resistenza - Navette, esercizi a squadre, percorsi intorno a una boa Forme di forza - resistenza - Esercizi con una resistenza (palla da tennis), percorso con imbarcazioni da polo o Forme di gioco da gioco - CO in kayak, esercizi a squadre - Navigazione con diversi tipi di imbarcazioni Allenamento Adattamento all'acqua - Nuoto, tuffi, eschimo, pallanuoto complementare Altre discipline - Ginnastica, diverse forme di allungamento Allenamento della mobilità - Giochi di destrezza, monociclo, giochi con la palla, percorsi a ostacoli, snowboard, Compiti di coordinazione tavola a rotelle Predisposizioni fisiche - Nuoto, jogging, bicicletta, sci di fondo, CO, pattinaggio in linea (Resistenza) Disposizione mentale - Circuito di forza, allenamento a stazioni, rafforzamento del tronco con la pallone pesante, pagaia appesantita (forza), nuoto, corsa, gioco - Rappresentazione mentale, visualizzazione, discussione, preparazione delle gare Sociale Formazione di gruppi, contatti con i genitori, identificazione - Campi, giornate di gioco, gare, escursioni durante un fine settimana dei giovani con il club i - 6/8

7 Pianificazione dell'allenamento Foglio 1 Società/Club: Gruppo: Monitore: Grado: Periodo: Obiettivi pianificati: Obiettivi realizzati: Luogo: Allenamento n.: N.: N.: N.: N.: N.: N.: N.: N.: Pianificazione / Realizzazione / Luogo P R L P R L P R L P R L P R L P R L P R L P R L Imbarcazione Cercare la resistenza dell'acqua - imbarcazione e dosaggio Inclinare, girare, scivolare Corpo Flessione laterale (tronco / anche) Lavoro di gambe: ginocchia / anche Spostamento del tronco in avanti / indietro Pagaia Cercare la resistenza dell'acqua - imbarcazione e dosaggio Ruotare la pala, aumentare e diminuire il carico su di essa Corpo Rotazione del tronco Flettere / distendere (il gomito) Rotazioni (polso / spalle) Trasmissione della forza all'imbarcazione / alla pagaia Condotta dei movimenti: occhi - testa - tronco - gambe - imbarcazione Timing nei movimenti Orientamento nello spazio Specifico Coordinazione Tecnica Condotta della della pagaia Condotta dell' imbarcazione i - 7/8

8 Pianificazione dell'allenamento Foglio 2 Allenamento n.: N.: N.: N.: N.: N.: N.: N.: N.: Pianificazione / Realizzazione / Luogo P R L P R L P R L P R L P R L P R L P R L P R L Scelta della traiettoria Lettura dell'acqua / osservazione delle correnti Tattica di discesa Anticipazione Variazione nel numero delle pagaiate Tattica propria della disciplina Preparazione Tattica Partecipazione Forme di sprint Forme di resistenza Forme di resistenza alla forza Forme di gioco Adattamento all'acqua Altre discipline Allenamento della mobilità Compiti di coordinazione Predisposizioni fisiche Disposizione mentale Formazione dei gruppi Contatti con i genitori Campi Condizione Sociale Allenamento Competizione Tattica complementare fisica i - 8/8