DIMAGRITE COME LE STAR
APPETITE STOP
FAT BURNER
METABOLISM BOOST
COME DEVE ESSERE LA MIA ALIMENTAZIONE?
LISTA DEGLI ALIMENTI COSA POSSO MANGIARE?
PERCHÉ NON POSSO CONSUMARE
INDICAZIONI PER 30 GIORNI
MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 1-5
MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 6-10
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MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 26-30
ESERCIZI TIBETANI
ESERCIZI PER LA FORZA
ALLENAMENTO CONDIZIONALE
COLAZIONE FRULLATINO HEALTHIE
PRANZO INSALATA FRESCA IN 100 E 1 MODO Ingredienti: zucchina, 2 pugni di spinaci, un cucchiaio di pinoli, olio d oliva, sol Ingredienti: melanzana, prezzemolo, spicchio d aglio, olio d oliva, pepe, sol Ingredienti: un cetriolo più grande, pomodoro, yogurt probiotico, scalogno, sale, pepe
Ingredienti: 2 cetrioli più grandi, yogurt probiotico, spicchio d aglio, un cucchiaino di aneto, sale Ingredienti: 2 pomodori, un cucchiaio di mais cotto, u cucchiaio di fagioli marroni cotti, ¼ di avocado, succo di ½ limone, sale, pepe Ingredienti: cetriolo più grande, peperone rosso, spicchio d aglio, 2 cucchiai di ceci cotti, ½ cucchiaino di aneto, sale Ingredienti: cetriolo più grande, 2 cucchiaio di mais cotto, ½ melagrano, ½ cucchiaino di farina di cocco, succo di ½ limone, sale
Ingredienti: testa di barbabietola cotta, rucola, un cucchiaino di semi di sesamo, olio d oliva, sale Ingredienti: ¼ di testa di cavolo fresco, carota, un cucchiaio di semi di senape, olio d oliva, sale Ingredienti: 15 cavolini di Bruxelles, aceto balsamico, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 100 g di lenticchie verdi, pomodoro, un cucchiaio di fagioli marroni, un pugno di prezzemolo, succo di limone, olio d oliva, sale
Ingredienti: cetriolo, 5 ravanelli, erba cipollina, yogurt probiotico, sale Ingredienti: 75 g di grano saraceno cotto, ½ zucchina, ½ peperone rosso, carota, pomodoro, aceto balsamico, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 150 g di fagiolini cotti, 10 pomodori ciliegini, aceto balsamico, olio d oliva, sale Ingredienti: 50 g di germogli, carota, ½ testa di cavolo cinese, succo di ½ limetta, un cucchiaio di salsa di soia, olio d oliva
Ingredienti: zucchina, 2 pomodori, aceto balsamico, olio d oliva, sale Ingredienti: 100 g di valerianella, 75 g di champignon, senape, aceto balsamico, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 100 g di fagioli, pomodoro, ½ cipolla, aglio, chili, aceto di mela, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 75 g di rucola, ½ di finocchio, ½ avocado, succo di limone, erba cipollina, senape, aceto di mela, olio d oliva, sale, pepe
Ingredienti: finocchio, prezzemolo, spicchio d aglio, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 75 g di fagioli, una testina di radicchio, yogurt probiotico, aceto di mela, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: ½ ravanello nero, carota, ½ mela, 1/4 di cavolo, aceto di mela, olio d oliva, sale Ingredienti: ½ testa di indivia, pomodoro, ½ avocado, succo di ½ limone, pepe, sale
Ingredienti: alcune foglie di lattuga, 2 carote, prezzemolo,succo di ½ limone, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 150 g di fagioli, 100 g di mais, ½ peperone rosso, succo di ½ limetta, chili, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 200 g di broccoli, 50 g di champignon, carota, zenzero, spicchio d aglio, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: porro, 2 carote, menta fresca, succo di ½ limone, olio d oliva, sale
Ingredienti: 250 g di asparagi, succo di ½ limone, olio d oliva, sale Ingredienti: 150 g di rapa acida, mela, un cucchiaio di semi di zucca, olio di zucca Ingredienti: sedano, mela, pugno di noci, succo di ½ limone, olio d oliva, sale
CENA PIATTI A BASE DI PESCE Ingredienti: 100 g di filetto di baccalà, 5 pomodori ciliegini, 4 funghi freschi (champignon) di grandezza media, basilico fresco, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: filetto di sogliola, succo di 1 limone, scalogna, 3 spicchi d aglio, prezzemolo, timo, basilico, olio d oliva, pepe, sale
Ingredienti: un pugno di gamberi freschi, ½ avocado, due pugni di rucola, un cucchiaino di pinoli, 2 spicchi d aglio, prezzemolo, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 100 g di frutti di mare misti (gamberi, conchiglie, codine di aragosta), riso nero, cipolla, prezzemolo, olio d oliva, pepe, sale
Ingredienti: 150 g di filetto di salmone, 10 asparagi verdi, succo di 1 limone, prezzemolo, 2 spicchi d aglio, cumino, curcuma, chili, olio d oliva, pepe, sale
CENA CIBI CON CARNE Ingredienti: 100 g di petto di pollo, due pugni di germogli di fagioli, ¼ di peperone rosso, ½ zucchina, carota, piselli, 2 champignon freschi, porro, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 200 g di cavolfiore, 100 g di tacchino, broccoli, mail, 1 cipolla, spicchio d aglio, succo di 1 limone, prezzemolo, olio d oliva, pepe, sale
Ingredienti: coscia di tacchino,200 g di cavolo rosso, mela, succo di 1 limone, 1 cipolla, olio d oliva, sale, pepe, cannella Ingredienti:100 g di pollo arrosto, carota, pomodoro, una testa di lattuga, ½ avocado, succo di ½ limetta, sale, pepe
Ingredienti: 100 g di petto di pollo, ¼ di peperone rosso, ½ zucchina, alcuni fiori di broccoli, carota, un pugno di fagiolini, succo di ½ limone, olio d oliva, pepe, sale
CENA PIATTI VEGANI Ingredienti: 1 peperone, 100 g di riso integrale, fagioli cotti, mais cotto, pomodoro fresco, chili in polvere, cumino, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 100 g di purea di grano saraceno, una scodella di shiitaki freschi, 1 cipolla, 1 zucchina, un cucchiaio di pinoli, un cucchiaio di sesamo, un cucchiaio di semi di lino, erba cipollina, olio d oliva, pepe, sale
Ingredienti: 100 g di quinoa, ½ peperone rosso, ½ zucchina verde, ½ melanzana piccola, erba cipollina, succo di ½ limone, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 100 g di polenta pronta, pomodoro fresco (o salsa di pomodoro per pizza), funghi, mais, basilico fresco, olio d oliva, pepe, sale
Ingredienti: 100 g di riso integrale, una tazzina di shiitaki freschi, 1 cipolla, 3 spicchi d aglio, succo di 1 limone, prezzemolo, olio d oliva, pepe, sale
CENA PIATTI A BASE DI UOVA Ingredienti: 2 uova, 30 g di champignon, 30 g di spinaci, scalogno, ½ peperone rosso, 25 g di pomodori secchi, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 3 dl di zuppa di verdure, 1 uovo, prezzemolo
Ingredienti: 250 g di spinaci freschi, 3 cucchiai di quinoa cotta, cipolla, spicchio d aglio, un uovo, prezzemolo fresco, timo, origano, noce moscata, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 1 uovo, ½ avocado, 5 pomodori ciliegini, erba cipollina,2 cucchiai di aceto di mela,½ limetta, chili, sale
Ingredienti: ½ cipolla, 1 peperone verde, 1 peperone giallo, 2 pomodori, 1 uovo, olio d oliva, pepe, sale
CENA PIATTI AL CUCCHIAIO Ingredienti: 1 cipolla media, 50 g di piselli, un pugno di anacardi, 5 foglie di menta, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 100 g di spinaci,75 g di ceci cotti, 1 cipolla, 1 spicchio d aglio, maggiorana, rosmarino, olio d oliva, pepe, sale
Ingredienti: 1 cipolla media, 75 g di fagioli cotti, 1 carota, gambo di sedano, 1 pomodoro, 75 g di cavolo fresco, 2 spicchi d aglio, alloro, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 50 g di purea di grano saraceno, 1 carota, ½ cipolla, 1 spicchio d aglio, prezzemolo, timo, olio d oliva, pepe, sale
Ingredienti: 50 g di lenticchie, 1 carota, 1 pomodoro, ½ cipolla, 1 spicchio d aglio, prezzemolo fresco,alloro, olio d oliva, pepe, sale
CENA PIATTI FRESCHI Ingredienti: 100 g di grano saraceno, scalogno, ½ peperone rosso, ½ peperone giallo, ½ zucchina, prezzemolo, basilico, aceto balsamico, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 1 zucchina verde media, ½ avocado, ½ limone, sale, pepe
Ingredienti: 2 pomodori maturi, ½ melanzana, ¼ di cipolla, ½ peperone rosso, spicchio d aglio, ½ tazzina di semi di girasole, succo di 1 limone, olio d oliva, chili, pepe, sale Ingredienti: 100 g di barbabietola rossa, 50 g di carote, ¼ di avocado, succo di ½ limone, un cucchiaino di sesamo, olio d oliva, pepe, sale
Ingredienti: foglie di lattuga, ½ cetriolo, carota, paprica, germogli (a seconda dei desideri), ½ avocado, ½ limetta, sale, pepe