LAVORO INTERVALLATO STRUMENTI PER LA MISURA DEL RECUPERO. Maurizio Fanchini PhD

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1 LAVORO INTERVALLATO STRUMENTI PER LA MISURA DEL RECUPERO Maurizio Fanchini PhD

2 Introduzione generale HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (Buchheit 2013) CARICO INTERNO ADATTAMENTI

3 Introduzione generale HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (Buchheit 2013) CARICO INTERNO RECUPERO ADATTAMENTI

4 Introduzione generale HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (Buchheit 2013) CARICO INTERNO RECUPERO ADATTAMENTI Strumento per controllo quotidiano

5 Cosa dice la ricerca? Misure del recupero Esami salivari ed ematici Funzione neuromuscolare Frequenza cardiaca (FC) Rapporto indicatori fisiologici/percettivi Velocità psicomotoria Questionari/scale Sonno (Halson 2014)

6 Esami salivari ed ematici CK Aumenta con esercizio è monitorare il recupero Elevata variabilità giornaliera (Hartmann 2000), (CV 27%, Twist 2010 ) Misure salivari di testosterone e cortisolo e loro rapporto Risposta anabolica e catabolica al carico Testosterone/cortisolo salivare = indicatore di rapporto tra fase anabolica/ catabolica all esercizio (Papacosta 2011) Limiti Costose in termini economici e temporali, poco pratiche nella routine (analisi giornaliera del recupero) (Twist 2010)

7 Aspetti neuromuscolari Decremento dopo esercizio ad alta intensità CMJ Indicatori: altezza, potenza, tempo di volo/tempo di contatto (AFL e Rugby) (Cormack 2008). Sprint Indicatore: tempo, velocità, accelerazione (10-30 m) MVC e/o RFD Indicatori: forza e RFD assoluti e/o relativi Fanchini un-published

8 Performance neuromuscolare dopo gara e simulazione in calciatori (Magalhães 2010)

9 Performance neuromuscolare dopo gara e simulazione in calciatori Limiti Potrebbero aumentare il processo di affaticamento?! Praticità? (Magalhães 2010)

10 Frequenza cardiaca (FC) (Buchheit 2014)

11 Frequenza cardiaca (FC) (Buchheit 2014)

12 Frequenza cardiaca (FC) Selezione dei sistemi basati sul controllo della frequenza cardiaca (Buchheit 2014)

13 Frequenza cardiaca (FC) Selezione dei sistemi basati sul controllo della frequenza cardiaca Signal/noise=0.8 (Buchheit 2014)

14 Frequenza cardiaca (FC) Limiti Cambiamenti giornalieri HRV influenzati da idroterapia (CWI) e sonno (Hani Al Haddad 2012, Buchheit 2014). Fattori personali: età, sesso Caratteristiche dell esercizio: intensità, modalità (intermittente vs. continuo) Fattori ambientali: clima (Daanen 2012)

15 Questionari POMS (Mcnair et al. 1971) RESTQ (Kellmann et al. 2001) DALDA (Rushell 1991) BRUMS (Teny et al. 1999) Training Distress Score (Main et al. 2009) WELLNESS questionnaire (Hopper et al. 1995)

16 Questionari cosa si fa? 100 partecipanti in High Performance Programs in Nuova Zelanda e Australia Response rate: 55% Strumenti per il controllo del recupero utilizzati? 84% questionari: 80% questionari progettati appositamente 13% RESTQ sport, 2% POMS, 2% DALDA Ragioni per cui sono poco utilizzati i questionari presenti nella letteratura? Troppo lunghi per gli atleti (influenzano compliance e aderenza) Troppo lunghi per gli staff (analisi), (Taylor 2012)

17 Questionari Wellness Q (Hooper 1995) Items: Fatica Qualità del sonno Dolore muscolare Stress Umore AFL training camp (Buchheit, 2013)

18 Limiti Lunghezza dei questionari Monitoraggio giornaliero? Wellness Q

19 Scale TQR (Kentaa 1996) Pain Intensity Scale (Cook 1998) VAS

20 Scale TQR - Total Quality Recovery scale, (Kentta 1996) Scala simile alla RPE scale, Associazione tra carico di allenamento (RPE) e qualità del recupero (TQR) I valori di TQR, CK, RESTQ-76 (fatigue, physical complaints, physical recovery) hanno mostrato capacità discriminante tra giocatori di pallavolo sottoposti ad allenamento intensificato vs. normale (Freitas et al. 2014).

21 TQR come variabile negli studi condition1 condition2 condition3 condition4 min Warm-up LI MOD HIGH RPE5 RPE-end RPE30 (Fanchini 2015)

22 Scale Il dolore muscolare indotto dall esercizio può essere considerato marker di mancato recupero, soprattutto in previsione di allenamento che prevede ulteriori sollecitazioni periferiche Pain Intensity Scale (Cook 1998)

23 Scale Do Post-match Recovery Markers Relate to Next Match Performance in Professional Australian Football? VAS Visual Analogue Scale Pain Recovery Fatigue Scale VAS sono semplici ed efficaci nel monitoraggio del danno muscolare, recupero e fatica (COUTTS, personal communications)

24 Take home message Controllo periodico Esami ematici e/o salivari, frequenza cardiaca (Hrex, HRR), questionari (POMS, RESTQ, DALDA ) Controllo giornaliero Aspetti neuromuscolari (CMJ, Sprint,..) Scale TQR, VAS e questionari (Wellness Q.) sono strumenti semplici, economici che possono essere utilizzati nel controllo giornaliero del recupero

25 Grazie per l attenzione