Esercizio: Possiedi le 7 abilità?

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1 Esercizio: Possiedi le 7 abilità? Consapevolezza Spesso sono distratto mentre mangio e tendo a spizzicare il cibo Spesso mangio più di quanto vorrei o semplicemente non ascolto quello di cui il mio corpo ha bisogno A volte ignoro la mia fame fisica; mi dico di non essere affamato quando lo sono Spesso non presto attenzione al gusto del cibo Spesso non noto il profumo del cibo A volte non sono molto consapevole di quanto abbia mangiato se non dopo aver finito Quando sono a dieta, sono terribilmente focalizzato sulle calorie o su cosa mangio Alcune volte mi blocco nella preoccupazione riguardo alcuni aspetti del cibo (grassi, peso, porzioni) Ho alcune abitudini nel modo di mangiare Faccio fatica a notare come mi sento in merito al cibo e dopo mi sento in colpa Provo ad ignorare la mia fame fino a che non sono affamato, o provo a saltare i pasti

2 Osservare Spesso non vedo cosa c'è dietro il mio mangiare in modo non consapevole; semplicemente mangio senza pensarci A volte non mi rendo conto di quanto sia artefice della mia stessa sofferenza quando mangio in modo non consapevole Non sono capace di osservare i miei pensieri e le mie sensazioni sul cibo senza agire immediatamente su di essi (nel momento in cui noto un impulso a mangiare, devo agire su di esso e non riesco a lasciarlo andare) Non ascolto quando il mio corpo dice basta Ho reazioni esagerate alla fame: la ignoro o sono ossessionato da essa, non riuscendo a trovare una via di mezzo Mi sento a disagio se mangio in modo inconsapevole e poi non riesco a fare attività fisica o compensare in qualche modo Spesso sento freddo, pelle secca, fatica, o pressione alta a causa delle mie abitudini alimentari o del mio peso Mi sento pesante A volte è molto difficile trovare cose da indossare, o sentirmi a mio agio nei miei indumenti Ho molti problemi fisici dovuti principalmente al mio peso Spesso mi sento ansioso per le dimensioni e le forme del mio corpo

3 Essere nel momento presente A volte sono ossessionato da come è stato il mio corpo in passato o come sarà in futuro invece di accettarmi così come sono Quando noto che la mia mente vaga mentre sto mangiando, è difficile riportarla indietro al momento presente Spesso spizzico del cibo senza pensarci Spesso faccio tante cose mentre mangio Spesso mangio in piedi Spesso mangio davanti alla TV La mia mente ha un turbine di pensieri. E' difficile focalizzarsi solo sul mangiare perché ho molte cose in testa Sono così indaffarato che è molto difficile trovare il tempo di focalizzarmi su quello che mangio Scelgo cibi che sono facili da preparare come snack o cibo da microonde Preparare la cena è come un'incombenza; è difficile provare piacere mentre lo faccio A volte mangiare mi toglie molto tempo e energia che potrei dedicare ad altro

4 Essere consapevoli del contesto Ho una grande quantità di cibo in posti a portato di mano, ad esempio in cucina o sulla scrivania Leggo diverse riviste che contengono articoli sulla dieta Ho scatole di caramelle e barattoli di biscotti Mangio spesso ai fast food Guardo programmi TV che mi fanno sentire male circa il mio corpo Scelgo piatti veloci tipo snack o cibi da microonde I miei amici sono mangiatori inconsapevoli La mia cultura presta molta attenzione al cibo La maggior parte dei membri della mia famiglia hanno avuto problemi con il mangiare in modo inconsapevole Parlo molto di diete Faccio caso ai manifesti e alle pubblicità di cibo Scopro di avere un forte desiderio quando vedo immagini di cibo buono in TV o sulle riviste. Guardo programmi TV sulla preparazione dei cibi Mi piace fare buoni affari e compro le cose in grande quantità nonostante questa sia eccessiva per il mio fabbisogno domestico

5 Lasciare andare Desidero fortemente perdere peso. Non posso lasciare andare questo pensiero. E' nella mia mente e a volte mi annebbia il giudizio Quando ho l'urgenza di mangiare, devo mangiare anche se non sono realmente affamato Non riesco a togliermi l'idea che la dieta sia la risposta Penso spesso al cibo, anche quando la mia attenzione dovrebbe essere rivolta ad altro Penso in modo ossessivo al mio corpo e al cibo Spesso non riesco lasciare andare le cose; rumino molto Non sembra che i miei pensieri sul cibo possano andare e venire; sembra che restino Sono preoccupato dal lasciare andare le mie abitudini attuali perché ho paura di fallire

6 Non Giudizio Mi arrabbio perché mi preoccupo così tanto per il cibo Mi etichetto come sbagliato quando mangio in modo inconsapevole Non mi piace mangiare con altre persone perché potrebbero giudicare me e il mio corpo Mangio in modo inconsapevole quando sono sull onda emotiva Mi arrabbio quando mangio in modo inconsapevole o sento che ho fatto pasticci A volte evito di mangiare quando mi sento male, è come un modo per punirmi Le mie relazioni sono state influenzate dalle mie abitudini alimentari (non mi sento sicuro di me; ho evitato momenti intimi perchè mi sentivo grasso; ho evitato la relazione; ho voluto essere più magro dei miei amici) Mi sento grasso e spesso mi etichetto con questa parola Il senso di colpa orienta le mie decisioni su cosa mangiare o no Sono geloso o competitivo del fisico degli altri Ho pensieri critici su di me e il mio corpo I mie pensieri sono spesso giudicanti

7 Accettazione Spesso vorrei un corpo diverso E' molto difficile per me vedere i lati positivi del mio aspetto fisico; non credo ci siano cose belle nel mio corpo Trovo che mangiare sia un'esperienza difficile o spiacevole Mi fa diventare pazzo dovermi occupare delle mie abitudini alimentari Spesso sono invidioso del fatto che gli altri non devono combattere con il proprio peso corporeo Spesso penso che non vorrei che questo fosse un problema o che non dovrebbe essere un problema Non riesco ad accettare il mio corpo così com'è Ho molte difficoltà a notare quello che mi piace del mio corpo; ignoro i lati positivi e mi focalizzo sui negativi Mi sento un fallimento perché non riesco a essere in forma

8 Usa lo spazio sottostante per scrivere l area del mangiare consapevole che è più impegnativa per te. Cosa hai imparato da questo esercizio? Usa queste informazioni per definire quali abilità necessitano di maggiore attenzione. Se noti che hai molte difficoltà ad essere nel momento presente, presta più attenzione a quest area quando fai gli esercizi. Tratto da Susan Albers, 2008