Anno 8 Numero settembre 11

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1 Anno 8 Numero settembre 11 ATLETICA LAMBRO: Ritrovo AFGP Centro Padre Piamarta -Via Pusiano, 52 Milano Indirizzo info@atleticalambro.it Il nostro sito lo trovi su Gli argomenti di questo numero: Settembre è arrivato! E nato Filippo Acquaro! Con il Giro da Paura riparte il GP AL e il Corrimilano Cosa abbiamo fatto 3 AL NEWS Cosa abbiamo fatto in... agosto Auguri a... Settembre è arrivato!

2 E nato Filippo Acquaro! Che Ferragosto sia una festa è risaputo ma quando poi alla festa si aggiunge la nascita di un bimbo diventa grandissima gioia. Un benvenuto a Filippo che ha scelto proprio il 15 agosto per allietare mamma Barbara, papà Matteo e il fratellino Tommaso. Con il Giro da Paura riparte il GP AL e il Corrimilano Sabato all Idroscalo di Milano (ritrovo dalle 18,00 presso il Centro Candido Cannavò come lo scorso anno) si svolgerà il Giro da Paura gara valida per il GP AL 2011 e per il Corrimilano. Alle 18,45 partenza della gara dei giovanissimi e alle 19,10 sarà invece dato il via alla gara competitiva (prevista anche una non competitiva con chip). Di seguito l elenco degli iscritti (a loro si aggiungono Francesca Colombo e Roberto Cella) a stasera. Il costo dell iscrizione è di 5 euro che, gli iscritti, mi daranno in cambio del pettorale che ritirerò io per tutti. Cognome Nome Cognome Nome Cognome Nome 1 Basoni Alessandro 9 Follin Enzo 17 Massaro Gerardo 2 Bottan Ivan 10 Franciosi Roberto 18 Passarella Christian 3 Carminati Claudia 11 Gasparetto Decio 19 Pennella Andrea 4 Cattaneo Maria Teresa 12 Giangualano Antonietta 20 Rossi Angelo 5 Concas Luciano 13 Grillo Giuseppe 21 Tamburrino Francesco 6 Cortinovis Jean Michel 14 Guastamacchia Giuseppe 22 Todisco Patrizio 7 Doria Vincenzo 15 Longoni Massimo 23 Vitrugno Ciro 8 Dumitru Victoria 16 Maderna Fabio 24 Zilioli Gianluca Cosa abbiamo fatto Primo fine settimana di settembre ed ecco i risultati che abbiamo ottenuto (per lo meno quelli conosciuti!). Sabato alla prima edizione della Mezza di Trecate in versione by night era presente Francesca Colombo che, come mi ha scritto, ha corso tranquilla e ha chiuso 5^ di categoria. Pos. Pos. Cat. Pett. Cognome Nome Societa' Cat. Tempo RealTime COLOMBO FRANCESCA ATL. LAMBRO MILANO MF35 01:45: :45:23.37 Domenica invece riflettori puntati su Castel Rozzone e quest anno la rappresentativa AL era meno numerosa rispetto agli scorsi anni e tutta impegnata nella gara corta la 10 del Castello. Punta di diamante Victoria Dumitru che alla prima uscita ha centrato subito il podio di categoria classificandosi 3^. Io e Mauro Scianca abbiamo invece centrato l obiettivo di terminare vivi la gara considerata l umidità presente. Se qualcuno ha voglia, su Podisti.Net c è un mio scritto sulla gara. Pos. Pos. Cat. Pett. Cognome Nome Societa' Cat. Tempo RealTime DUMITRU VICTORIA ATL. LAMBRO MILANO MF40 00:45:57 00:45: MADERNA FABIO ATL. LAMBRO MILANO MM50 00:54:26 00:54: SCIANCA MAURO ATL. LAMBRO MILANO MM55 00:57:21 00:56:59 3 AL NEWS Alberto Daina e Alessandro Oldani domenica hanno partecipato al Powerman di Zofingen in Svizzera, gara valida, quest anno, quale prova di Campionato del Mondo ITU Duathlon Long Distance. Di seguito il bel racconto di Alberto e in coda anche le impressioni di Alessandro: buona lettura POWERMAN 2011: PENSIERI IN LIBERTA SU ZOFINGEN

3 Una gita al Passo del Vivione L idea di partecipare al Powerman di Zofingen mi è venuta domenica 31 luglio, dopo una gita da 170km su è giù per la Valcamonica con Alessandro e Vincenzo. Quest anno avevo fatto il mio terzo 70.3 senza grandi problemi ma quello è stato il momento preciso in cui ho avuto per la prima volta la consapevolezza che in bici ne avevo finalmente abbastanza per tentare di affrontare un gara così impegnativa memore dei racconti dei quattro eroi del Powerman Si parte Partire ma con chi? Fabio e Michele avevano appena fatto l Ironman di Regensburg, Vittorio stava ricuperando da un infortunio e Vincenzo non avrebbe avuto il tempo di allenarsi. Rimaneva Alessandro che però non faceva un lungo di corsa da 10 anni ma che in bici, come sapete, va fortissimo soprattutto quando si allena d estate nelle valli bergamasche con il mitico Alviero. Così ci salutiamo con questa strana idea di tentare il Powerman senza capire bene il perchè e parto per la Sicilia. Al mare fa un caldo micidiale ma riesco ad allenarmi la mattina presto e a fare qualche lungo di corsa e in bici con rientro tassativo alle perchè dopo il caldo è insopportabile. Una mattina decido di partire da casa e salire al Rifugio Sapienza all Etna a 1900mt, per arrivarci sono 50km con gli ultimi 19km, da Zafferana, con un salto di 1300mt in mezzo ad un paesaggio spettacolare. Arrivo, faccio in tempo a mangiare un panino che inizia un eruzione violenta, così faccio un paio di foto e scappo via sotto una pioggia di sabbia nera vetrosa. Quando arrivo a Zafferana le strade sono cancellate dalla cenere ma l Etna mi aveva dato il tempo di scalarlo per poterlo ammirare e di scappare a gambe levate prima che iniziassero i fuochi d artificio. Un segno del destino? Il 16 agosto arriva un sms da Alessandro mi sono liberato per il we di Zofingen, tu cosa fai?, il dado è tratto, verifico lo status delle iscrizioni ed il 21 mi iscrivo al Powerman e mando la conferma ad Alessandro che mi segue a ruota. Zofingen Sabato mattina a Zofingen l atmosfera è quella dei grandi eventi, quest anno il Powerman è prova di Campionato del Mondo ITU Duathlon Long Distance con il record di partecipanti da tutti i paesi del mondo divisi tra le varie gare e categorie. La nostra gara è quella regina, ovvero: 10km run 150km bike 30km run con 367 iscritti uomini di cui 20 italiani. Il percorso in bici è molto bello, vallonato leggermente in salita nella prima parte, con 2 salite tra il 15esimo ed il 21esimo km con punte al 16, discesa dopo lo scollinamento piuttosto scorrevole con lunghi rettilinei in piano dove si può spingere parecchio. Un altra salita e poi arrivo in città per un dislivello complessivo di circa 1900mt. Pomeriggio riposo e preparazione del materiale e qui Alessandro scopre con orrore che il reggisella della sua bici è spaccato longitudinalmente su entrambi i lati con il rischio che si spezzasse improvvisamente. Corriamo in paese per trovare un negozio che potesse sostituirlo ma alle cinque del pomeriggio in Svizzera chiude tutto, fortuna vuole che in macchina trovo un nastro telato che utilizzo per praticare una specie di ingessatura intorno al reggisella che poi si rivelerà efficace. La gara La mattina della gara ci sono 19 gradi con cielo coperto, le previsioni parlano chiaro, pioverà di sicuro, ma non si capisce bene quando. Mi metto i manicotti e la canotta traforata della salute perchè non voglio rischiare di avere freddo cosa che in passato mi aveva creato parecchi problemi. Decido di affrontare la gara in maniera conservativa almeno per le prime due frazioni per evitare di arrivare in riserva con le gambe e la testa all ultima frazione dei 30km sapendo che Alessandro avrebbe fatto, come sempre, una gara all attacco e non potevo permettermi assolutamente di saltare e tornare a Milano con la coda tra le gambe. La prima frazione è un anello da 5km su e giù per una collina che parte con una salita di un chilometro e mezzo, che faccio tranquillo senza andare mai fuori soglia. Inizia la cronometro in bici, parto senza forzare e cerco di trovare il mio ritmo pedalando sempre agile sfruttando ogni punto dove si poteva spingere. I ristori sono ogni 25km e dove ogni volta prendo una borraccia piena ed inizio ad alimentarmi da subito con gel e barrette per evitare di andare in riserva.

4 Dopo il primo scollinamento sto abbastanza bene ed inizio ad andare a tutta verso la fine del primo giro, il secondo giro passa via veloce, mentalmente non perdo mai di vista l obbiettivo dell arrivo finale ma riesco persino a godermi il paesaggio che è veramente bello. Inizia il terzo giro e mi arriva un pensiero positivo: presto inizierà la frazione che mi porterà al traguardo ed io prima di tutto sono un runner!! Al 15esimo km del terzo giro inizia a piovere ma ormai i giochi sono fatti, in discesa tiro i remi in barca e Zofingen e a portata di mano. L ultima frazione è un anello da 7,5km da ripetere 4 volte che si snoda su è giù per un bellissimo bosco sulla collina che domina Zofingen. Sono passate 5 ore e 42 minuti ed è la prima volta che mi trovo a fare una gara così lunga. La frazione inizia con una salita seguita da un percorso vallonato, bevo acqua, sali e coca cola a tutti i ristori, insieme ai gel, con le gambe che all inizio mi danno qualche problema ed è qui che finalmente incrocio Alessandro: è un bel più avanti di me come mi aspettavo e speravo, ci salutiamo ma la stanchezza è tanta. Al 20esimo km la pioggia si trasforma in temporale tropicale che ci spazza con secchiate Gli ultimi chilometri di corsa sono di pura felicità, corro nella pioggia in discesa come un ragazzino alla prima gara dell oratorio e quando arrivo nella zona delle tribune, dove mi aspetta lo Ziel, vorrei che tutto improvvisamente rallentasse e si fermasse. Passato il traguardo arriva il Presidente del Powerman che mi stringe la mano facendomi i complimenti, mi guardo intorno, alzo gli occhi al clielo e piove ancora a dirotto ma è un cielo che sorride e non fa più paura. Ringrazio la 3AL e tutti gli amici che vi fanno parte perchè grazie all entusiasmo di questa fantastica squadra trovo gli stimoli per migliorarmi e tentare nuove sfide. In particolare se non ci fosse stata l ispirazione di Vittorio che insieme a Fabio, Michele e Gerry avevano fatto una grandissima gara nel 2010, non avrei trovato le energie mentali per buttarmi in questa sfida. Allo stesso modo i ragazzi che hanno fatto l Ironman e tutti i nuovi arrivati che si mettono in gioco per la prima volta in questo meravigliso sport. In ultimo faccio i complimenti ad Alessandro perchè ha fatto una gara grandissima che si commenta da sola e lo ringrazio perchè, se non fosse stato per lui, non avrei partecipato a questa meravigliosa gara. Oggi i pensieri della gara scorrono ancora nitidi, i muscoli delle gambe ed i lombari si fanno sentire, ma la cosa straordinaria è che l unica cosa che non ricordo è la fatica. Sarebbe bello aver potuto fermare per sempre quell istante sotto lo Ziel e riassaporare quel momento cento volte. Risultati finali: Nome Pos. Rank 1stRun T1 Bike T2 Run Overall time Oldani A Daina A Nella speciale classifica per nazioni, tra i 20 partecipanti italiani Alessandro è arrivato 5 assoluto ed il sottoscritto 7

5 Non so esattamente perché ho deciso di fare questa gara. Sono passati 10 anni dalla mia prima ed unica maratona ed ancora ricordo la sofferenza dei mesi successivi. Adesso ho appena finito questo duathlon, che mi ha impegnato per un tempo circa del triplo rispetto alla maratona (senza contare che il passaggio corsa-bici-corsa è molto traumatico). In gara mi sono fermato a causa di crampi terribili, 3 volte nella frazione di bici e 3 volte nell ultima frazione di corsa. Da domenica sera ho dolori praticamente ovunque, non riesco a camminare e tutti mi prendono in giro. Probabilmente non avevo la preparazione adeguata a fare una gara del genere. Ma ormai è andata, e sono felice. Le emozioni provate sono state intense e sono ben riassunte nel racconto di Alberto. Io sono rimasto stupito del calore e della partecipazione del pubblico, per tutta la durata della gara (e si parla di 12 ore circa), con tanto di bambini che erano felici di battermi il cinque lungo il percorso ciclistico, manco fossi Contador. Un ambiente, un percorso ed un organizzazione incredibili. Adesso mi sembra impossibile, ma in futuro si potrebbe fare un pensierino per il 2 settembre 2012, magari con qualche km di corsa in più nelle gambe. Cosa abbiamo fatto in... agosto AL Jo Mazzelli scrive: Caro Fabio mi sono fatta anche la midnattstoppel di Stoccolma. Tempo su oltre donne. Tutta salita e discese. Ma molto coreografica di notte, partecipanti al via. Ciro Vitrugno: Come ti ho messaggiato durante il mese, ho partecipato a due gara in Abruzzo: Corri per la Majella, una 10 km con tempo 46'41'' passo 4'40'' e Miglianico Tour una 18 km con 4km di dura salita in 1h36' passo 5'35'' entrambe con la nostra maglia. Francesca Colombo il 27 agosto ha corso a Oschiri (OT) la 5^ Sapori in corsa gara di 5 km in terra sarda (alla gara ero iscritto anch io ma per un disguido con FIDAL Sardegna non mi sono presentato) classificandosi 10^ assoluta! I Fratelli Scianca domenica 28 hanno invece corso nel bresciano il Sentiero degli Elfi. Purtroppo un buco in un prato, non visto da Marco, gli è costato la frattura del piede sinistro che lo costringerà a uno stop podistico di qualche mese: riprenditi presto e in bocca al lupo! 3AL Il Cosa abbiamo fatto della 3Al è tutto in quanto scritto da Alberto ai soci del triathlon e che riporto di seguito: Faccio un saluto a tutti con l'auspicio che le meritate vacanze, almeno per chi le ha già terminate, siano state all'altezza delle aspettative e colgo subito l'occasione per dare in benvenuto nel nostro gruppo a Paolo che viene da Taranto e che va ad ingrandire la già numerosissima rappresentanza pugliese. Per quanto riguarda le gare disputate inizio facendo ovviamente i più grandi complimenti a Michele e Fabio per l'esordio all'ironman di Resenburg del 7 agosto. Classifica: Michele Falzetta : Fabio Sestini : Domenica scorsa la squadra è stata presente allo Sprint di Trani con Max di cui trovate il resoconto e Vincenzo in trasferta "balnerare" con due ottimi piazzamenti: Classifica: DORIA VINCENZO M1 12 ATLETICA LAMBRO

6 77 70 GIANNUZZI MASSIMILIANO M1 16 ATLETICA LAMBRO "Ciao Cap, come al solito ti faccio (molto volentieri) un resoconto della gara di ieri che ha visto la partecipazione di ben due (e dico due!!!) membri della 3AL in terra di Puglia, il sottoscritto e il PV Vincenzone Doria. Innanzitutto occorre dire che la cornice della gara era molto carina, con competizioni che hanno coinvolto tutte le categorie, a partire dai cuccioli, che erano veramente bellissimi da vedersi. Purtroppo l organizzazione di tante gare ha ritardato la partenza di oltre 1 ora e un quarto, le cui conseguenze si sono viste nella parte finale della frazione a nuoto. Peccato, perché si trattava comunque di una gara valevole come campionato regionale di categoria e vedeva alla partenza atleti di alto livello provenienti da tutto il Sud Italia. Circa 200 atleti alla partenza per i 750mt di nuoto. La prima caratteristica di quel mare è la visibilità nulla sott acqua, per cui la nuotata andava fatta tipo Baywatch, sempre con la testa alta. Primissima parte con mare calmo, grazie alle barriere frangiflutti e poi onde di altezza rilevante da affrontare proprio di fronte, se si voleva raggiungere la prima boa. Tra la prima e la seconda boa, ovviamente, respirazione a destra, altrimenti ti bevevi mezzo Adriatico e poi ritorno verso la spiaggia drammatico. Sole basso e mare inondato di luce. Praticamente abbiamo nuotato alla cieca. Io a un certo punto ho intravisto un pezzo di costa e ho capito che ero esageratamente a sinistra rispetto al punto di ritorno, per cui ho bruscamente virato a destra e ho dovuto faticare un bel po per arrivare in spiaggia. Il PV, invece, ha seguito un gruppo sbagliato e per poco non si schiantava su una barriera frangiflutti. Per fortuna è andata bene. Nonostante tutto, ho fermato il mio cronometro su un parziale di che, viste le difficoltà enormi del percorso, mi ha già soddisfatto. Inutile dire quanto sono stato contento di vedere il PV che è arrivato in zona cambio dopo di me!!! Che soddisfazione!!! Peraltro la mia mente ha subito maturato un pensiero: in modo insperato sapevo di avere un compagno con il quale darmi dei cambi certi e regolari e fare una frazione di ciclismo buona. Per dirtela in breve lui ha chiuso a circa 36km/h di media e io, che all ultimo giro ho perso un po di lucidità, ho chiuso a 35.5km/h: il mio record personale!!! Se pensi che il percorso era piuttosto vallonato, con pochi tratti in cui si potesse tenere un andatura costante e, soprattutto, con molte curve (di cui un paio piuttosto pericolose) che ti costringevano al rallentamento e alla ripartenza sui pedali, direi che possiamo ritenerci soddisfatti. La frazione di corsa poi prevedeva la parte di andata quasi completamente in salita (con conseguente sofferenza) e ritorno al contrario con le gambe che si sono prontamente riprese. Con il PV ci siamo incrociati e abbiamo battuto il cinque già super contenti della nostra prestazione quando ancora mancavano circa 2 km all arrivo. Non ti dico la felicità all arrivo, quando ho visto quella montagna di Vincenzo che mi aspettava con i suoi tentacoli aperti per un abbraccio finale davvero bellissimo." Sempre domenica Roberto ed il sottoscritto sono stati presenti all'olimpico di Sarnico, bella gara senza scie e 8km di salita dura con vista su Monteisola e 620 partenti totali. Faccio i complimenti a Roberto che ha partecipato senza allenamento e che con questa gara entra nel rank, da segnalare purtroppo un errore di tracciato nella prima frazione che ha compromesso il risultato complessivo. Classifica Daina Alberto : Aniello Roberto : Auguri a... Catherine Cortinovis (4), Domenica Munafò (5) e Roberto Culicchi (7)