COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800-865114, Fax: 0755271829 tutti i pomeriggi dalle 15:00 alle 18:00. Fare riferimento ai seguenti dati: Il NòMERO DEL MODELLO del prodotto (HEEL89073) Il NOME del prodotto (HealthRider Elliptical Crosstrainer) Il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale) Il NUMERO DEL DIAGRAMMA della parte/i a pagina 14 di questo manuale. HealthRider e una marchio della ICON Health & Fitness, Inc. GARANZIA DELLA ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. La ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. garantisce questo articolo privo di difetti nel materiale e nella fabbricazione. La garanzia sul prodotto valida a condizione che: il prodotto rimanga in possesso del compratore originario; il prodotto venga usato privatamente; il prodotto non abbia subito danni dovuti ad incidenti e/o ad un uso improprio, manomissioni e/o manutenzione e/o modifiche da parte di personale non autorizzato dalla ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. La durata della garanzia : di 12 mesi dalla data di acquisto originario comprovata dalla copia dello scontrino fiscale, per le parti strutturali. di 3 mesi per le parti mobili (cavi, pulegge, ecc.) ed elettriche. NellÕeventualitˆ di difetto nel materiale o nella fabbricazione, la ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. provvederˆ, a sua scelta, alla riparazione o alla sostituzione. Tutte le relative spese saranno a carico della ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. Sono a carico dellõacquirente le spese di spedizione che dovranno esser prepagate. Inoltre, il prodotto dovrˆ essere adeguatamente imballato in modo da evitare danni allo stesso nel corso del trasporto, danni che non verranno riconosciuti dallõazienda. LA PROCEDURA Il certificato di garanzia, corredato dalla copia dello scontrino fiscale, dovrˆ essere spedito alla ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l., Via S. Penna, 2Ñ06132 S. ANDREA DELLE FRATTE PERUGIA entro venti (20) giorni dalla data di acquisto. Qualora doveste scoprire un difetto nel materiale o nella fabbricazione durante il periodo di garanzia, dovrete contattare la ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. al Numero verde 800-865114 lamentando il vizio rilevato. Gli addetti del Servizio Assistenza Clienti provvederanno ad inviarvi parti di ricambio o illustrarvi le procedure per la riparazione o sostituzione del prodotto. Parte Num. 157832 R0999A Stampato negli USA 1999 ICON Health & Fitness, Inc.
INDICE PRECAUZIONI IMPORTANTI..............................................................2 PRIMA DI INIZIARE.....................................................................3 MONTAGGIO..........................................................................4 COME UTILIZZARE LA ELLIPTICAL CROSSTRAINER..........................................8 MANUTENZIONE......................................................................11 CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO........................................................12 LISTA DELLE PARTI...................................................................14 DIAGRAMMA DELLE PARTI.............................................................15 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO..........................................Retro Copertina GARANZIA................................................................Retro Copertina PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti precauzioni importanti prima di utilizzare la Elliptical Crosstrainer. 1. Leggere attentamente questo manuale dõistruzioni prima di usare la Elliptical Crosstrainer. 2. Sarˆ responsabilitˆ del proprietario della Elliptical Crosstrainer di informare adeguatamente qualsiasi persona che ne farˆ uso, delle norme di sicurezza sopra elencate. 3. Collocare la Elliptical Crosstrainer su una superficie piana. Per proteggere il pavimento o la moquette si consiglia di mettere un tappeto al di sotto del Crosstrainer. Tenere la Elliptical Crosstrainer al coperto, lontano da umiditˆ e polvere. 4. Ispezionare ed assicurare tutte le parti frequentemente. Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata. 5. Tenere sempre i bambini di unõetˆ inferiore ai 12 anni ed gli animali domestici lontano dalla Elliptical Crosstrainer. 6. Tenersi dai manubri quando si sale o si scende dalla Elliptical Crosstrainer. Tenersi sempre dai manubri o dai bracci superiori mentre si usa la Elliptical Crosstrainer. 7. Durante lõallenamento indossare un abbigliamento adeguato. Non indossare abiti troppo larghi o allentati che potrebbero impigliarsi nella Elliptical Crosstrainer. Calzare sempre scarpe da corsa. 8. La Elliptical Crosstrainer non dovrebbe essere utilizzata da persone con un peso superiore ai 115 kg. 9. Quando finite di allenarvi, lasciate che i pedali si fermino l'entamente. 10. Tenere sempre la schiena diritta durante lõuso della Elliptical Crosstrainer. Non inarcarsi. 11. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante lõallenamento; fermarsi immediatamente ed incominciare il raffreddamento. 12. La Elliptical Crosstrainer stata realizzata solo per uso interno. Non usare questa Elliptical Crosstrainer per scopi commerciali, non affittarla e non usarla negli istituti pubblici. AVVERTIMENTO: Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate il vostro medico. Questo soprattutto importante per persone oltre i 35 anni o persone con problemi di salute giˆ esistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dellõuso. ICON non si assume responsabilitˆ per ferite personali o per danni al proprietario sostenuti con o per l'uso di questo prodotto. 2
LISTA DELLE PARTIÑModello Num. HEEL89073 R0999A Num. del Diag. Qtˆ. Descrizione 1 1 Base 2 1 Telaio Inclinato 3 1 Montante 4 1 Pannello Sinistro 5 1 Pannello Destro 6 1 Consolle 7 1 Filo della Corrente/Trasformatore 8 1 Asse 9 1 Manubrio 10 1 Braccio Superiore Sinistro 11 1 Braccio Superiore Destro 12 2 Braccio del Pedale 13 1 Vite #12 x 1/2Ó 14 1 Ginghia di Resistenza 15 1 Fibbia della Ginghia 16 1 Vite # 8 x 3/4" 17 2 Dado in Zinco da 1/4" 18 2 Sostegno dõaggiustamento 19 2 Bullone ad Anello da 1/4" 20 2 Dado in Nylon da 3/8" 21 1 Asse Volano 22 2 Bronzina Volano 23 1 Volano w/magnete 24 1 Spaziatore Puleggia 25 1 Filo Sensore/Interruttore 26 1 Rondelle Puleggie 27 4 Cappucci da 3" 28 4 Bullone di Sostegno da 3/8" x 3 1/2" 29 9 Controdado in Nylon da 3/8" 30 2 Stabilizzatore 31 4 Cappuccio Interno da 1/2" 32 1 Puleggia w/ Asse 33 2 Impugnatura Grande 34 2 Braccio Puleggia 35 6 Boccola 36 2 Bronzina Puleggia 37 2 Disco Pedale 38 8 Vite Tek #8 x 3/4" 39 1 Filo Principale Bardato 40 2 Sostegno ad L 41 2 Spaziatore Braccio del Pedale 42 4 Boccola Braccio del Pedale 43 2* Cappuccio Asse da 3/4" 44 10* Vite Nera #8 x 3/4" 45 2 Bullone Spalla da 5/16" x 4" 46 4 Rondella Ruota 5/16" 47 4 Bronzina Ruota 48 2 Controdado in Nylon da 5/16" Num. del Diag. Qtˆ. Descrizione 49 2 Ruota 50 2* Cappuccio Asse da 5/8" 51 2 Manico in Plastica 52 4 Rondella in Zinco da 3/8" 53 1 Bullone da 3/8" x 3 1/2" 54 1 Sostegno Inclinato 55 4 Cappucci del Telaio Inclinato 56 4 Spaziatore in Plastica 57 2 Rondella da 5/16" 58 2 Rondella di Bloccaggio da 3/8" 59 2 Vite da 3/8Ó x 1Ó 60 1 Pedale Sinistro 61 1 Pedale Destro 62 2 Paraurti 63 2 Tubo Cromato d'estensione 64 4 Boccola d'estensione 65 1 Sostegno della Presa Corrente 66 2 Spaziatore in Plastica da 1 1/4" 67 1 Cinghia 68 2 Rondella d'estensione 69 2 Spaziatore in Metallo da 1/2" 70 2 Etensione Braccio Puleggia 71 2 Vite da 1/4" x 1/2" 72 2 Vite da 5/16" x 3/4" 73 2 Vite # 6 x 3" 74 2 Impugnatura Piccola 75 1 Asse Telaio Inclinato 76 1 Molla Tensione 77 1 Cavo Tensione 78 2 Dado Metˆ Nylon da 1/4" 79 11 Vite Nera #10 x 3/4" 80 1 Montaggio Motore 81 1 Magnete 82 2* Rondella Nera da 3/8" 83 1 Vite Tek #8 x 2 1/2" 84 4 Vite #8 x 1/2" 85 2 Rondella di Bloccaggio da 5/16" 86 1 Retro della Consolle # 1 Manuale dõistruzioni # 2 Adesivo Laterale Pannello # 1 Adesivo d'avvertenza # 1 Cassetta di Attrezzi # 1 Contenitore Grasso # 1 Contenitore Lubrificante # 4 Adesivo * Parti extra potrebbero essere incluse. Ò#Ó indicata una parte non-illustrata. Nota: Specificazioni sono soggette a cambiamento senza preavviso. Vedere la copertina di retro di questo manuale per informazioni riguardo come ordinare parti di ricambio. 14
MONTAGGIO Il montaggio richiede due persone. Mettere tutte le parti della ELLIPTICAL CROSSTRAINER in una zona libera e rimuovere il materiale dõimballaggio. Non gettare il materiale dõimballaggio fino a quando il montaggio sarˆ completato. Il montaggio richiede lõuso di un cacciavite a stella, due chiavi regolabili, ed un martello in gomma. DIAGRAMMA DELLE PARTI Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa. Il secondo numero attribuito alla quantitˆ della parte necessaria per il montaggio. Nota: Alcune parti potrebbero essere giˆ state montante per ragioni di trasporto. Se dovessero mancare alcuni pezzi per il montaggio, dentro gli appositi sacchetti che li contengono, controllare il telaio per vedere se sono giˆ stati montanti allo stesso. Bullone di Sostegno da 3/8" x 3 1/2Ó (28)Ñ4 Vite da 3/8" x 1Ó (59)Ñ2 Controdado in Nylon da 3/8" (29)Ñ9 Dado Metˆ Nylon da 1/4" (78)Ñ2 Vite da 1/4" x 1/2Ó (71)Ñ2 Vite Nera #8 x 3/4Ó (44)Ñ10 Rondella in Zinco da 3/8Ó (52)Ñ4 Capuccio Asse da 3/4Ó (43)Ñ2* Rondella di Bloccaggio da 3/8Ó (58)Ñ2 Capuccio Asse da 5/8Ó (50)Ñ2* Spaziatore in Plastica (56)Ñ4 Spaziatore Braccio del Pedale (41)Ñ2 * Degli extra Cappucci Asse (43, 50) potrebbero essere inclusi. 4
CONSIGLI PER LÕALLENAMENTO Le seguenti indicazioni aiuteranno a creare e controllare costantemente il vostro programma di allenamento. Ricordarsi che anche un adeguato riposo e una sana alimentazione sono essenziali per ottenere buoni risultati da un programma fisico. AVVERTENZA: Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo importante specialmente per persone oltre i 35 anni o persone con problemi fisici giˆ esistenti. INTENSITË DELLÕESERCIZIO Sia che la vostra meta quella di dimagrire o rafforzare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali risultati allenarsi alla giusta intensitˆ. Il giusto livello dõintensitˆ potrˆ essere determinato usando il vostro battito cardiaco come guida. Per un allenamento effettivo, il vostro battito cardiaco drovrebbe essere mantenuto ad un livello fra 70% e 85% del vostro massimo battito cardiaco mentre vi allenate. Questa conosciuta come la vostra zona d'allenamento. Etˆ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 Potete trovare la vostra zona d'allenamento nella tabella sottostante. Le zone d'allenamento sono elencate a secondo dell'etˆ e delle condizioni fisiche. Dimagrimento Zona d'allenamento (Battiti/Minuto) Non Allenata 138Ð167 136Ð166 135Ð164 134Ð162 132Ð161 131Ð159 129Ð156 127Ð155 126Ð153 125Ð151 123Ð150 122Ð147 Allenata 133Ð162 132Ð160 130Ð158 129Ð156 127Ð155 125Ð153 124Ð150 122Ð149 121Ð147 119Ð145 118Ð144 117Ð142 Per bruciare i grassi efficacemente, bisogna allenarsi ad un livello dõintensitˆ relativamente basso per un lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dellõallenamento, il corpo per ottenere lõenergia necessaria, utilizza calorie derivanti da carboidrati le quali sono facilmente accessibili. Solo dopo i primi minuti dõallenamento il corpo comincia ad utilizzare le calorie derivanti dalla scorta di grasso per ottenere lõenergia necessaria. Se la vostra meta quella di bruciare grassi, regolate l'intensitˆ del vostro esercizio fino a che il vostro battito cardiaco sia vicino all'estremitˆ bassa della vostra zona d'allenamento mentre vi allenate. Esercizio Aerobico Se la vostra meta quella di rafforzare il sistema cardiovascolare, lõallenamento deve essere ÒaerobicoÓ. Un allenamento aerobico richiede un notevole ammontare di ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Cos facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare pi sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per esercizi aerobici, regolare l'intensitˆ del vostro servizio fino a che il vostro battito cardiaco sia vicino alla metˆ della vostra zona d'allenamento. COME MISURARE LA FREQUENZA CARDIACA Per misurare la vostra frequenza cardiaca, allentavi per almeno quattro minuti, dopo di che fermatevi e mettete due dita al polso, come mostrato in figura. Contate i battiti cardiaci per sei secondi, e moltiplicate il numero totale per 10. Ad esempio, se in sei secondi avete contato 14 battiti cardiaci, la vostra frequenza cardiaca 140 battiti al minuto. (Viene usato il metodo dei sei secondi, perchž la frequenza cardiaca diminuisce rapidamente una volta smesso di allenarsi.) COME ALLENARSI Ciascun allenamento dovrebbe includere tre parti basilari: Un riscaldamento, che si ottiene con 5 a 10 minuti di stretching e di esercizi leggeri. (Vedere ALCUNI ESER- CIZI DI STRETCHING a pagina 13.) Un appropriato riscaldamento aumenta la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna preparandovi per un vigoroso allenamento. Una zona dõallenamento, che si ottiene con 20 a 30 minuti dõallenamento con la vostra frequenza cardiaca nella vostra zona d'allenamento. (Durante le prime settimane del vostro programma d'allenamento, dovete 12
5. Inserire tutti gli allentamenti del filo bardato della consolle gi nel Montante (3). Attacare la Consolle (6) al Montante con quattro Viti Nere # 8 x 3/4" (44). Fare attenzione a non comprimere i fili bardati. 5 6 Filo Bardato Della Consolle 3 44 6. Allineare i fori indicati nel Telaio Inclinato (2) con il tubo sulla Base (1). Inserire l'asse del Telaio Inclinato (75) attraverso il lato sinistro del Telaio Inclinato, attraverso uno Spaziatore in Plastica (56), attraverso il tubo sulla Base, attraverso un altro Spaziatore in Plastica, ed attraverso il lato destro del Telaio Inclinato. Usando due chiavi inglesi, stringere una Vite da 3/8" x 1" (59), con una Rondella di Bloccaggio da 3/8" (58) ed una Rondella in Zinco da 3/8" (52), dentro ogni estremitˆ dell'asse del Telaio Inclinato. Picchiettare i due Cappucci del Telaio Inclinato (55) dentro il Telaio Inclinato (2). Rimuovere la parte retrostante dai due Paraurti (62). Premere i Paraurti sulla parte sottostante del Telaio Inclinato dove esso tocca la parte frontale dello Stabilizzatore (30). 6 55 62 30 52 58 59 7 62 2 75 Foro 56 52 1 Tubo 58 59 7. Attaccare il Pedale Sinistro (60) al Braccio del Pedale sinistro (12) con tre Viti Nere #8 x 3/4" (44). Attaccare il Pedale Destro (61) al Braccio del Pedale destro (non mostrato). 60 8. Infilare uno Spaziatore Braccio del Pedale (41), il Braccio del Pedale sinistro (12), ed uno Spaziatore in Plastica (56) sopra l'asse sul Braccio Puleggia sinistro (34) (queste parti si incastrano strettamente; l'uso del martello in gomma potrebbe essere di aiuto). Fare attenzione a non confondere il Braccio del Pedale sinistro con il Braccio del Pedale destro (non mostrato); riferirsi alla posizione del Tubo Cromato d'estensione (63) per identificare il Braccio del Pedale sinistro. 8 44 12 41 34 Picchiettare un Cappuccio Asse da 3/4" (43) sopra l'asse sul Braccio Puleggia sinistro (34). 63 Ripetere questa fase per attaccare il Braccio del Pedale destro (non mostrato). 43 56 12 6
COME USARE IL MODO MANUALE COME USARE I PROGRAMMI D'ALLENAMENTO Assicurarsi che la spina della corrente sia inserita in una presa da 220-volt. Seguire le fasi sottostanti per usare il modo manuale della consolle. 1 Accendere la corrente. Vedere fase 1 sulla sinistra. 1 2 3 Accendere la corrente. Se avete appena inserito la spina della corrente o mosso i pedali, la corrente sarˆ giˆ accesa. La corrente pu essere accesa anche premendo qualsiasi pulsante sulla consolle. Selezionare il modo manuale. Quando la corrente viene accesa, il Indicatore modo manuale sarˆ automaticamente selezionato e l'indicatore del modo manuale si accenderˆ. Se viene selezionato un modo diverso, premere il pulsante MODO ripetutamente per selezionare il modo manuale. Iniziare l'andatura e regolare la resistenza. Quando viene selezionato il modo MANUALE, la resistenza dei pedali sarˆ al minimo. Mentre vi allenate, regolate la resistenza premendo il pulsante RESIS. Premendo la freccia superiore sul pulsante aumenterete la resistenza; premendo la freccia inferiore diminuirete la resistenza. Se smettete di allenarvi per venti secondi o pi, o se premete il pulsante INIZIO/PAUSA, si sentirˆ un suono, la consolle passerˆ, ed il display TEMPO comincerˆ a lampeggiare. Inoltre, la resistenza dei pedali ritornerˆ al minimo. Per riaccendere la consolle, premere il pulsante INIZIO/PAUSA o iniziare semplicemente l'andatura. 2 3 Selezionare uno dei sei programmi d'allenamento. Premere il pulsante MODO per selezionare il programma desiderato. Un indicatore si accenderˆ per mostrare quale programma avete Indicatore selezionato. I programmi 1, 2, e 3 sono programmi da venti minuti; i programmi 4, 5, e 6 sono programmi da trenta-minuti. Iniziare il programma. Premere il pulsante INIZIO/PAUSA ed iniziare l'andatura. Mentre vi allenate, la resistenza dei pedali cambierˆ periodicamente come mostrato dai profili sul lato destro della consolle. ( Nota: Se la resistenza troppo alta o troppo bassa, pu essere regolata con il pulsante RESIS. Premendo la freccia superiore si aumenterˆ tutta la resistenza del programma; premendo la freccia inferiore si diminuirˆ tutta la resistenza). Il programma continuerˆ fino ad esaurimento del tempo sul display del TEMPO. Per fermare il programma prima che il programma sia completato, premere il pulsante INIZIO/PAUSA. Un suono si sentirˆ, la consolle passerˆ, ed il display del TEMPO inizierˆ a lampeggiare. Inoltre, la resistenza dei pedali ritornerˆ al minimo. (Nota: Il programma passerˆ anche automaticamente se i pedali non vengono mossi per venti secondi.) Per iniziare il programma premere il pulsante INIZIO/PAUSA o semplicemente iniziare l'andatura. Dopo un po', la resistenza dei pedali ritornerˆ al programma attuale. 4 5 Seguire i progressi con i quattro display. Mentre vi allenate, i quattro display vi daranno continue informazioni ( vedere paragrafi 3, 4, 5, e 6 a pagina 9). Spegnere la corrente. Se i pedali non vengono mossi ed i pulsanti della consolle non vengono premuti per dieci minuti, la corrente si spegnerˆ automaticamente. 4 5 Seguire i progressi con i quattro displays. Durante il programma, i quattro displays provvederanno continue informazioni. Spegnere la corrente. Se i pedali non vengono mossi ed i pulsanti non vengono premuti per dieci minuti, la corrente si spegnerˆ automaticamente. 10
COME UTILIZZARE LA ELLIPTICAL CROSSTRAINER ATTACCANDO LA SPINA DELLA CORRENTE Controllare se il vostro filo della corrente ha diversi voltaggi di corrente; se li ha, posizionatelo su 12 volt. Inserite la spina della corrente in una presa da 220- volt. I displays e gli indicatori sulla consolle appariranno una volta; dopo i displays ed i diversi indicatori si accenderanno ed si sentirˆ un suono. Leggere per favore tutte le istruzioni in questa sezione prima di usare la Elliptical Crosstrainer. ALLENANDOSI SULLA Elliptical Crosstrainer COME REGOLARE L'INCLINAZIONE Il telaio inclinato pu essere alzato o abbassato per variare l'intensitˆ del vostro allenamento. Per alzare il telaio inclinato, sollevare l'estremitˆ del telaio inclinato fino a che la barra trasversale poggi sul sostegno inclinato. Assicurarsi che il telaio inclinato poggi in modo sicuro sul sostegno inclinato. Per abbassare il telaio inclinato, per primo sollevare leggermente il telaio inclinato. Dopo, spingere il sostegno inclinato verso il montante ed abbassare il telaio inclinato sopra lo stabilizzatore. Per salire sulla Elliptical Crosstrainer, tenersi dal manubrio e salire sul pedale che nella posizione pi bassa. Dopo, salire sull'altro pedale. Spingere i pedali fino a che inizino a muoversi con un movimento continuo. Nota: I dischi pedali possono girare in entrambe le direzioni. ƒ consigliato che muoviate i dischi pedali nella posizione mostrata sotto; comunque, per dare varietˆ al vostro allenamento, potete scegliere di girare i dischi pedali nella direzione opposta. Montante Barra Trasversale Telaio Inclinato Disco Pedale Pedale Sostegno Inclinato Stabilizzatore COME USARE I BRACCI SUPERIORI I bracci superiori sono stati progettati per darvi un completo allenamento. Mentre vi allenate, tentavi dai bracci superiori e muovete le vostre braccia in avanti ed indietro in modo da far lavorare le braccia, la schiena, e le spalle. Se volete allenare soltanto la parte inferiore del vostro corpo, tentavi dal manubrio mentre vi allenate. Per scendere dalla elliptical crosstraine, aspettare fino a che i pedali siano completamente fermi. AVVER- TENZA: La Elliptical Crosstrainer non ha una ruota libera; i pedali continueranno a muoversi fino a che il volano si ferma. Quando i pedali sono fermi, scendere prima dal pedale pi alto. Dopo, da quello pi basso. Bracci Manubrio 8