Bike - B2. MASSIMO PESO UTILIZZATORE: 100 kg

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1 Bike - B2 MASSIMO PESO UTILIZZATORE: 100 kg

2 MANUALE DI ISTRUZIONI BIKE MAGNETICA IMPORTANTE! Leggere tutte le istruzioni prima di procedure con il montaggio dell attrezzo. Conservare il manuale.

3 IMPORTANTI ISTRUZIONI DI SICUREZZA Questo attrezzo è stato progettato e costruito per essere usato in tutta sicurezza. Tuttavia alcune precauzioni di base devono essere osservate durante l allenamento con l attrezzo. Leggere tutto il manuale prima di assemblare o di utilizzare l attrezzo. In particolare prestate attenzione alle seguenti indicazioni di sicurezza: 1. Tenere sempre i bambini e gli animali domestici lontani dall attrezzo. NON lasciare i bambini da soli con l attrezzo. 2. L attrezzo è stato progettato e costruito per essere utilizzato da una sola persona alla volta. 3. In caso di nausea, vertigini, dolori o qualsiasi sintomo fisico anomalo, smettere immediatamente l allenamento e consultare un medico. 4. Posizionare l attrezzo su una superficie liscia e piana. NON usare l attrezzo all esterno, in ambienti umidi o vicino all acqua. 5. Indossare sempre vestiti adatti all allenamento. NON indossare vestiti larghi o svolazzanti che possano impigliarsi nell attrezzo. Indossare sempre scarpe da tennis durante l utilizzo dell attrezzo. 6. Non usare l attrezzo in modi non descritti nel manuale. NON usare accessori non approvati o forniti dal produttore. 7. Non sistemare oggetti taglienti o con spuntoni vicino all attrezzo. 8. Le persone disabili possono utilizzare l attrezzo solo in presenza di personale qualificato. 9. Prima di utilizzare l attrezzo, effettuare sempre gli esercizi di riscaldamento e lo stretching. 10. Non utilizzare l attrezzo se esso non è in condizioni ottimali. ATTENZIONE: PRIMA DI INIZIARE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO, CONSULTATE IL VOSTRO MEDICO DI FIDUCIA. E IMPORTANTE SOPRATTUTTO PER PERSONE CHE HANNO SUPERATO I 35 ANNI O PERSONE CON PROBLEMI DI SALUTE GIA ESISTENTI. LEGGERE TUTTE LE ISTRUZIONI CONTENUTE NEL MANUALE PRIMA DI USARE L ATTREZZO. 1

4 VISTA ESPLOSA I: 2

5 LISTA PARTI: NR DESCRIZIONE QTA NR DESCRIZIONE QTA 1 Telaio principale 1 35 Manicotti estrattore 1 2 Asse manubrio 1 36 Vite M5* Tubo reggi computer 1 37 Copertura pedivella 2 4 Stabilizzatore posteriore 1 38 Rondella piatta Φ8 2 5 Volano 1 39 Bullone M8* Stabilizzatore anteriore 1 40 Vite ST4.2* Controllo tensionatura 1 41 Vite ST4.2* Molla 1 42 Dado M8 1 9 Cinghia 1 43 Bullone M6* Computer 1 44 Placca piatta 1 11 Magnete 1 45 Cuscinetto 6000Z 2 12 Boccola 1 46 Rondella grande ad arco Φ5 1 13R/L Copricatena 1set 47 Dado M Anello in gomma 1 48 Rondella piatta 1 15 Vite ST2.9* Tappo terminale 2 16 Rondella piatta Φ23*Φ35* Manopola in gomma 2 17 Manicotti estrattore 1 51 Vite ST4.2* Dado piatto esagonale 1 52 Rondella Φ6*Φ9* Puleggia 1 53 Sensori cardiaci hand pulse 2 20 Pedale sinistro 1 54 Cavo di tensione inferior 1 21 Pedale destro 1 55 Rondella Φ5*Φ9* Cuscinetto 2 23 Cuscinetto 2 A Bullone M10* Molla 1 B Rondella ad arco Φ Postazione sedile 1 C Dado M Sensore 1 D manopola M Sella 1 E Bullone M8* Tappo 2 F Rondella ad arco Φ Tappo dodecagonale 2 G Dado M Fuso centrale 1 H Rondella piatta Φ Cuscinetto 6002Z 2 I Vite M5* Rondella corrugata 1 J Chiave inglese S Dado M6 1 K Chiave inglese S Cavo sensore intermedio 1 L Chiave inglese S6 1 3

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7 ASSEMBLAGGIO: 5

8 PASSO 1: A 6 B C DESTRA 20 C B SINISTRA 1 4 A 6

9 PASSO 2: PASSO2: 27 H G H G 25 1 D 7

10 PASSO3: E E F 7 54 E F

11 PASSO 4: E 34 F I Prima dell utilizzo, controllare che tutte le viti, dadi e bulloni siano ben stretti. 9

12 PASSO 5: Livello 1: resistenza minima Livello 8: resistenza massima Come regolare l altezza della sella: a c b A: ruotare la manopola in senso antiorario fino a quando non esce. B:alzare o abbassare il tubo reggisella fino a raggiungere l altezza desiderata. C:ruotare la manopola in senso orario fino a quando non è ben serrata ATTENZIONE: Non regolare l altezza della sella oltre la tacca "STOP" riportata in figura. 10

13 FUNZIONI DEL COMPUTER MODE: premendo il tasto mode, il monitor mostrerà le seguenti funzioni consecutivamente:scan TIME (TEMPO) SPEED (VELOCITA ) DISTANCE (DISTANZA) CALORIES (CALORIE) ODOMETER (CONTACHILOMETRI) PULSE (BATTITO CARDIACO) 1.Il computer utilizza 2 batterie 1.5V AAA 11

14 SCAN: Premere il tasto MODE, la freccia sdi posizionerà sulla scritta SCAN. Il computer mostrerà tutte le funzioni, una di seguito all altra. PULSE: indica il vostro battito cardiaco. Non è un valore medico, è solo un riferimento durante l allenamento. Il range è da 40 a 240 BPM (battiti/minuto). SPEED: mostra la velocità del vostro allenamento. Il range è da 0.00 a 99.9 km/h. ODO (DISTANZA TOTALE) : mostra la distanza percorsa totale da quando avete installato le batterie nel computer. Il range è da 0.00 a km. DISTANCE: mostra la distanza percorsa durante l allenamento. Il range è da 0.00 a km. CALORIES : mostra la stima delle calorie bruciate durante l allenamento. Il range è da 0.00 a 999.9kcal. TIMER: mostra la durata del vostro allenamento. Il range è da 00:00 a 99:59 minuti. 3. Durante o dopo l allenamento premere il tasto Mode per selezionare una delle funzioni SCAN, TIME, SPEED, DISTANCE, CALORIES e PULSE. Premere il tasto fino a quando la freccia si posizione sulla scritta SCAN. Il monitor mostrerà automaticamente tutte le funzioni TIME SPEED DISTANCE CALORIES ODO PULSE ogni 30 secondi.. Premere il tasto fino a quando la freccia si posizione sulla scritta TIME. Il monitor mostrerà il tempo trascorso dall inizio del vostro allenamento. 12

15 Premere il tasto fino a quando la freccia si posizione sulla scritta SPEED. Il monitor mosterà la velocità a cui vi state allenando. Premere il tasto fino a quando la freccia si posizione sulla scritta DISTANCE. Il monitor mosterà la distanza che avete percorso durante l allenamento. Premere il tasto fino a quando la freccia si posizione sulla scritta CALORIES. Il monitor mosterà la stima delle calorie bruciate durante l allenamento. Premere il tasto fino a quando la freccia si posizione sulla scritta ODO. Il monitor mosterà la distanza totale accumulata durante i vari allenamenti. Premere il tasto fino a quando non compare la scritta P. Il monitor mostrerà il vostro battito cardiaco. 4. AUTO ON /OFF: Il computer si accende automaticamente appena iniziate a pedalare. Il computer si spegne automaticamente se non riceve nessun segnale per più di 4 minuti. 5. RESET: Tenere premuto il tasto per 3 secondi per riportare tutte le funzioni a zero (tranne il valore ODO che si azzera solo rimuovendo le batterie). 13

16 ALLENAMENTO L uso dell attrezzo vi permetterà di migliorare il vostro fisico, tonificare i muscoli e, insieme una dieta a calorie ridotte, di ridurre il vostro peso e dimagrire. 1. RISCALDAMENTO I primi cinque minuti di allenamento devono essere dedicati al riscaldamento. Il riscaldamento ha lo scopo di scaldare i muscoli e prepararli all allenamento. Vi consigliamo di praticare gli esercizi di stretching descritti sotto. Effettuare ogni esercizio per almeno 30 secondi. Non forzare i muscoli, se durante un esercizio di stretching sentite dolore, fermatevi immediatamente. SCHIENA INTERNO COSCIA LATERALI ESTERNO COSCIA POLPACCI/TALLO NI 2. Allenamento E la fase più faticosa. Con un uso regolare dell attrezzo, i muscoli delle gambe diventeranno più flessibili. E importante effettuare un allenamento costante e calibrato con i vostri battiti cardiaci, come indicato nella tabella sottostante: Per i primi allenamenti consigliamo di non superare sessioni di 12 minuti; successivamente potete passare a sessioni di minuti. 14

17 3. DEFATICAMENTO Non smettere mai l allenamento bruscamente. E consigliato effettuare un defaticamento di circa cinque minuti per permettere al cuore di raggiungere gradualmente il battito normale. Gli esercizi di stretching vanno ripetuti anche alla fine dell allenamento. Man mano che il vostro fisico si abitua all allenamento costante, potete procedere con sessioni di allenamento più lunghe e più dure. Consigliamo di allenarsi all inizio tre volte a settimana, con un giorno di riposo tra una sessione e l altra. TONIFICAZIONE DEI MUSCOLI All inizio dell allenamento la regolazione sforzo deve essere posizionata al minimo. Man mano che il vostro fisico si abitua all allenamento, potete aumentare la regolazione sforzo. Alla fine dell allenamento ridurre sempre la velocità della pedalata, pedalando piano per qualche minuto fino al completo arresto. DIMAGRIRE Il fattore fondamentale è lo sforzo durante l allenamento. Più a lungo e più intensamente vi allenate e più calorie bruciate. E lo stesso procedimento da adottare per la tonificazione dei muscoli, cambia solo lo scopo. 15

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