INDICE. Avvertenza. Precauzioni

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1 MANUALE ISTRUZIONI

2 Prima di iniziare il presente programma di esercizi o qualsiasi altro tipo di allenamento, consultare il proprio medico. Questo è particolarmente importante per le persone Avvertenza che in precedenza non hanno svolto esercizi ginnici con regolarità, o persone affette da problemi di salute. Leggere tutte le istruzioni prima di utilizzare l attrezzo. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per lesioni personali o danni a oggetti causati da questo prodotto, o dovuti al suo utilizzo. INDICE Precauzioni 01 Disegno esploso 02 Elenco dei componenti 03 Schema di montaggio 04 Istruzioni di montaggio 05 Istruzioni per il computer 08 Riscaldamento 09 Precauzioni Lavorare nell ambito del livello di allenamento consigliato, evitando di allenarsi fino allo sfinimento. Se si avvertono dolori o in presenza di qualsiasi anomalia organica, interrompere immediatamente l'allenamento e consultare il proprio medico. Utilizzare l'apparecchio su una superficie solida e piana, con una copertura di protezione per il pavimento o la moquette. Per motivi di sicurezza, attorno all'apparecchio deve esserci uno spazio libero di almeno 0,5 metri. Non permettere ai bambini di giocare su o intorno ad AB Slide. Tenere le mani lontane dalle parti in movimento. Controllare AB SLIDE prima di iniziare gli esercizi, e in ogni caso prima di ogni utilizzo, per assicurarsi che ogni componente sia perfettamente assemblato, e tutti i dadi e i bulloni serrati. Quando si utilizza AB SLIDE, indossare sempre scarpe e capi d abbigliamento adeguati. Non indossare abiti larghi, né scarpe con suola in cuoio o tacchi alti. 1

3 DISEGNO ESPLOSO ELENCO COMPONENTI NO DESCRIZIONE QUANTITA 1 Telaio anteriore 1 2 Tubo di supporto posteriore 1 3 Tubo di scorrimento 1 4 Manubrio 1 5 Impugnatura di spugna A 2 6 Impugnatura di spugna B 4 7 Velcro 1 8 Cappuccio terminale telaio principale 4 9 Tappo di protezione 2 10 Cappuccio terminale rotondo 6 11 Impugnatura in spugna 2 12 Computer 1 13 Puleggia 4 14 Cuscinetto 8 15 Perno 2 16 Assi 1 17 Cavo del computer superiore 1 18 Boccola per filo A 1 19 Cavo del computer inferiore 1 20 Boccola per filo B 1 21 Bullone Allen M8 * 45L 2 22 Bullone Allen M8 * 40L 2 23 Rondella 4 24 Scanalatura nylon 8 25 Bullone Allen M8 * 40L 4 26 Cuscino A 2 27 Boccola di metallo A 4 28 Boccola di metallo 4 29 Rondella curva ID8.2 OD22.2 * 2 30 Coperchio grande 1 31 Coperchio manubrio 2 32 Impugnatura di spugna B 2 33 Ruota trasporto 2 34 Cuscino B 2 35 Vite M5 * 12 L 2 36 Bullone Allen M6* 50L 2 37 Fenditura 2 38 Cappuccio terminale 2 39 Cappuccio terminale per manubrio 2 40 Magnete 1 41 Chiave di Allen 1 42 Rosetta elastica 2 2 3

4 SCHEMA DI MONTAGGIO MONTAGGIO FASE 1 A) Aprire AB SLIDE, quindi inserire il perno (15) nel foro del telaio anteriore nella posizione desiderata. B) Inserire l impugnatura di spugna A (5) nel telaio anteriore (01), quindi applicare il terminale rotondo (10). Procedere in modo analogo con l impugnatura di spugna B (6). N. B.: Qualora l inserimento delle impugnature di spugna fosse difficoltoso, inumidire il tubo con acqua e sapone. FASE 2 Fissare il manubrio (04) al telaio anteriore (01). Bloccare con la rondella curva (29), il bullone Allen (22) e la rosetta elastica (42), e serrare con la chiave di Allen. ELENCO COMPONENTI No. Descrizione Quantità No. Descrizione Quantità 01 Telaio anteriore 1 19 Lower computer wire 1 04 Manubrio 1 22 Bullone Allen M8* 40 L 2 05 Spugna A 2 29 Rondella curva 2 06 Spugna B 4 30 Grande coperchio 1 10 Cappuccio Terminale rotondo 6 31 Copertura manubrio 1 12 Computer 1 35 Vite M15* 12L 2 15 Perno 2 42 Rosetta elastica 2 17 Cavo superiore del computer 1 4 5

5 FASE 3 Far scorrere il computer (12) nel manubrio (04), quindi collegare il cavo superiore del computer (17) all apposito cavo inferiore (19). Come piegare AB SLIDE A) Estrarre il perno (15), ripiegare AB SLIDE come illustrato nella figura A e nella figura B,quindi inserire il perno (15). B) Collegare il tubo di scorrimento (03) alla parte inferiore del telaio anteriore (01) con il velcro (07)come indicato nella figura C. A B FASE 4 A) Fissare la copertura del manubrio (31) al manubrio (04). B) Applicare il coperchio grande (30) al telaio anteriore (01), e serrare con la vite (35). C 6 7

6 CARATTERISTICHE TECNICHE SPECIFICATIONS: TIME :00 99:59 MIN COUNT TIMES CALORIES CAL TASTO FUNZIONE: MODE / SELECT: Per selezionare la funzione desiderata. Tenere premuto il tasto per 4 secondi per resettare tutti i valori della funzione (reset totale). RESET / CLEAR: Per reimpostare un valore. PROCEDURE OPERATIVE: AUTO ON / OFF: Il monitor si spegne automaticamente in assenza di segnale per quattro minuti. Il monitor si accenderà automaticamente all inizio dell allenamento. Per accenderlo in modalità manuale, premere il tasto. FUNZIONE: <1>.TIME (TMR) Consente la memorizzazione automatica della durata dell allenamento durante l'esecuzione dello stesso. <2>.COUNT (CNT): Consente di contare il numero di passi compiuti durante l'allenamento. <3>.CALORIES (CAL) Consente la memorizzazione automatica del numero di calorie bruciate durante l allenamento. <4>.SCAN Consente il passaggio automatico da una funzione all altra tra: TIME CNT CAL BATTERIE In caso di visualizzazione irregolare sul monitor, sostituire le batterie per ovviare al problema. Questo monitor utilizza due batterie AA, che possono essere sostituite nello stesso momento. In caso di visualizzazione irregolare sul monitor, sostituire le batterie per ovviare al problema. Questo monitor utilizza una batteria AA, o una batteria AAA o una batteria a bottone 1.5V. Le batterie possono essere sostituite nello stesso momento. RISCALDAMENTO OPERAZIONI PRELIMINARI Scaldare sempre i muscoli prima di allenarsi. Iniziare e svolgere l'allenamento con prudenza. Porsi un obiettivo facilmente raggiungibile o seguire un ritmo non eccessivamente impegnativo per ogni esercizio. L allenamento a giorni alterni riduce l accumulo di acido lattico riducendo di conseguenza il dolore muscolare. Iniziare e finire ogni sessione di allenamento con 7-10 minuti di stretching a beneficio dei muscoli. Programma di riscaldamento consigliato Un allenamento ottimale deve prevedere una fase di riscaldamento, esercizi aerobici, e una fase finale di defaticamento. Eseguire l'intera sequenza di esercizi almeno due, preferibilmente tre volte la settimana, inserendo un giorno di riposo tra un allenamento e l altro. Dopo alcuni mesi è possibile aumentare la frequenza degli allenamenti a quattro, cinque volte la settimana. Riscaldamento e defaticamento Il riscaldamento è una parte importante dell allenamento, e dovrebbe essere eseguito all inizio di ogni sessione di allenamento. Riscaldando e allungando i muscoli con esercizi di stiramento, si prepara il corpo ad affrontare esercizi più faticosi, aumentando la circolazione e la frequenza del polso e apportando più ossigeno ai muscoli. Alla fine dell allenamento, ripetere gli stessi esercizi per ridurre il problema del dolore muscolare. Vi consigliamo i seguenti esercizi di riscaldamento e raffreddamento: 8 9

7 RISCALDAMENTO RISCALDAMENTO Rotazioni del capo Piegare la testa a destra eseguendo uno stiramento del lato sinistro del collo. Quindi ruotare la testa all indietro tendendo il mento verso il soffitto con la bocca aperta. Ruotare la testa a sinistra, e infine, abbandonare la testa in avanti. Ripetere lo stesso movimento verso destra, indugiando qualche secondo in ogni posizione. Invertire quindi la direzione e ripetere gli stessi movimenti per due volte a sinistra. Allungamenti laterali Aprire le braccia e sollevarle lentamente al di sopra del capo. Tendere il braccio destro verso l'alto come se si volesse toccare il soffitto. Eseguire in questo modo uno stiramento di tutta la parte destra del corpo. Ripetere lo stesso movimento con il braccio sinistro. Ripetere gli allungamenti a destra e sinistra per otto volte. Sollevamenti delle spalle Sollevare la spalla destra verso l alto, portandola vicino all orecchio. Quindi sollevare la spalla sinistra e contemporaneamente abbassare quella destra. Sollevare in modo alternato la spalla destra e quella sinistra ripetendo per otto volte. Stiramento del tendine del ginocchio Sedersi a terra con la gamba destra tesa. Posizionare la pianta del piede sinistro contro la parte interna della coscia destra. Allungarsi il più possibile verso la punta del piede destro. Rimanere in posizione contando fino a 15 e poi rilassare il muscolo. Ripetere l esercizio con la gamba sinistra tesa

8 RISCALDAMENTO RISCALDAMENTO Esercizi di stretching per l interno coscia Sedersi con le piante dei piedi unite e le ginocchia piegate verso l'esterno. Cercare di avvicinare i piedi il più possibile alla zona inguine, spingendo delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Mantenere la posizione contando fino a 15. Ripetere l esercizio. Allungamento del polpaccio e del tendine d Achille Appoggiare la mano sinistra contro il muro per rimanere in equilibrio, e con l altra mano sollevare il piede destro. Portare il tallone il più vicino possibile ai glutei. Restare in posizione contando fino a quindici e poi ripetere l esercizio con il piede sinistro. Ripetere nuovamente l intero esercizio. Esercizi di allungamento In piedi piegarsi lentamente in avanti facendo cadere verso il basso schiena e spalle. Allungandosi verso il pavimento, cercare di toccare la punta dei piedi. Allungarsi il più possibile e restare in posizione contando fino a 15. Ripetere l esercizio. Stiramento dei quadricipiti Appoggiarsi al muro con la gamba sinistra davanti a quella destra e le braccia in avanti. Tenere tesa la gamba destra e il piede sinistro sul pavimento; quindi piegare la gamba sinistra e premere in avanti spingendo i fianchi verso il muro. Restare in posizione e poi ripetere l esercizio cambiando gamba e contando fino a

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