IØ SMETTO. Ecco quello che devi fare. quando decidi di smettere di fumare.

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2 Ecco quello che devi fare quando decidi di smettere di fumare.

3 SE SEI STUFO DI: Buttare via i tuoi soldi per le sigarette Puzzare come un portacenere Rovinarti la salute Allora sei pronto per smettere 3 Questo libretto può aiutarti a smettere di fumare

4 È ORA DI SMETTERE IL GIORNO IN CUI SMETTERAI Butta via tutte le sigarette e gli accendini che hai 4 Sappi che ti verrà voglia di fumare, ma ricorda che nel giro di 2/3 minuti passerà; comunque quando ti viene questa voglia, fai qualcos altro (mangia una caramella, bevi un bicchiere d acqua ecc.) Tieni a portata di mano qualcosa da mettere in bocca (caramelle, gomme, lecca-lecca, ecc.) Cerca di avere sempre qualcosa da fare: vai al cinema, vai in bicicletta, porta in giro il cane, gioca con un videogioco, telefona a un amico ecc.) 5 Vai in posti dove è vietato fumare (cinema, supermercato ecc.)

5 I PRIMISSIMI GIORNI Quando smetti per un po avrai a che fare con nervosismo e insonnia, questo perché il tabacco contiene nicotina una droga che induce astinenza. 6 I primi giorni di astinenza dal fumo non frequentare i luoghi in cui eri solito fumare e se i tuoi famigliari o i tuoi amici fumano chiedi loro di: Non fumarti vicino Non offrirti sigarette Non lasciare le sigarette dove tu puoi trovarle Trasforma la tua stanza in un luogo smoke-free Passa molto tempo in luoghi dove è vietato fumare Bevi molta acqua, succo di frutta, ma non bere caffè o tè QUANTO SARÀ DURA? I sintomi dell astinenza durano per circa 1-2 settimane, dopodiché il tuo corpo inizierà a dimenticarsi della nicotina e ti sentirai sempre meglio. Stai attento però, solo poche sigarette possono ripristinare il tuo stato di dipendenza, quindi l unico modo per essere certi è smettere del tutto. 7

6 8 COME TENERE DURO Ecco cosa devi fare per combattere i sintomi dell astinenza Nervosismo Fai esercizio fisico: porta in giro il cane, mantieniti impegnato con qualcosa Mal di testa e capogiri Respira profondamente e tieni il fiato Stanchezza Riposati e riprendi le tue energie Tristezza Potrebbe anche accadere questo, ma durerà pochissimo, ti basterà chiamare un amico o parlare con un famigliare Aumento dell appetito Può capitare che tu abbia più appetito, ma se non vuoi aumentare di peso prova a: Mangiare a pasti regolari, non mangiare in giro ogni volta che ti va Non mangiare dolci o alimenti ricchi di zuccheri e grassi. Prova la gomma senza zucchero, frutta fresca, verdure Bevi molta acqua Mantieniti in forma I sintomi dell astinenza sono fastidiosi, ma stai sicuro che dureranno solo poco tempo, e sono senz altro meno duri rispetto alle conseguenze del fumo sulla tua salute. 9

7 AMBULATORI E CENTRI ANTIFUMO 10 Molta gente riesce a smettere di fumare per alcuni giorni, però il difficile è rimanere non fumatori per sempre. Ma ricorda molta gente ce l ha fatta, perciò puoi farlo anche tu. Ecco cosa devi fare per sconfiggere il fumo. Non premere il grilletto: tutti i fumatori hanno dei grilletti che li inducono a fumare. Alcuni sono inevitabili come cambiare scuola o prendere decisioni importanti, ma tu cerca di scoprire quali sono i tuoi ed evitali, oppure cerca di immaginare come superare certe situazioni senza fumare. Pianifica il modo per superare lo stress: quando sei stressato ti può venire voglia di fumare, allora pensa a qualcosa che puoi fare anziché fumare (gomme, caramelle ecc.). Se fallisci al primo tentativo, riprova: molti trovano difficile smettere e molti le prime volte non ce la fanno, ma alla fine ci sono riusciti. Se capitasse anche a te, non ti scoraggiare ma ritenta. Fatti un regalo: quando riesci a smettere, sappi che hai fatto qualcosa di grande, perciò fatti un regalo (un cd, un videogioco) e ripagati con i soldi che hai risparmiato. Se con l aiuto di questo manuale non fossi riuscito a smettere, parla con un dottore che ti aiuterà. A chi ti devi rivolgere? Alcune volte c è bisogno di un piccolo aiuto per smettere. Se lo vuoi puoi rivolgerti al tuo medico di famiglia o a qualche amico/famigliare che è riuscito a smettere. Per maggiori informazioni rivolgiti a: 11 Bergamo e provincia SerT Bergamo Uno (ASL provincia di Bergamo) - Via Borgo Palazzo, 130 Bergamo. Tel.: 035/ SerT Bergamo Uno (ASL provincia di Bergamo) - Via Manzoni, 134/A, Gazzaniga (BG). Tel.: 035/ SerT Bergamo Due (ASL provincia di Bergamo) - P.zza Maggiore, 11, Martinengo (BG). Tel.: 0363/ Centro Antifumo (A.O. Ospedali Riuniti di Bergamo) - Largo Barozzi, 1, Bergamo. Tel.: 035/ Brescia e provincia Ambulatorio per la Disassuefazione dal Fumo (A.O. Spedali Civili di Brescia) Via Marconi, 26, Brescia. Tel.: 030/ / Progetto Antifumo (Centro S. Giovanni di Dio) - Via Pilastroni, 4, Brescia. Tel.: 030/35011 Cremona e provincia Gruppi Auto-Mutuo-Aiuto per Smettere di Fumare (ASL provincia di Cremona) Via Postumia, 23/G, Cremona. Tel.: 0372/ SerT Casalmaggiore (ASL provincia di Cremona) - Via Romani, 52, Casalmaggiore (CR). Tel.: 0375/41644 Ambulatorio Tabagismo (ASL provincia di Cremona) - Via Medaglie d'oro, 9, Crema (CR). Tel.: 0373/ Centro Antifumo (A.O. Istituti Ospitalieri di Cremona) - Viale Trento e Trieste, 15, Cremona. Tel.: 0372/ Centro Antifumo (A.O. Ospedale Maggiore di Crema - P.O. Santa Marta) Via Monte Grappa, 1, Rivolta d'adda (CR). Tel.: 0363/ Lecco e provincia SerT Lecco (ASL provincia di Lecco) - Via Ghislanzoni, 22, Lecco. Tel.: 0341/ Centro Antifumo (ASL provincia di Lecco) - Via S. Maria di Loreto, 80, Merate (LC). Tel.: 039/ Mantova e provincia Centro Antifumo (ASL provincia di Mantova) - Via M. Hrovatin, 2, Mantova. Tel.: 0376/ Ambulatorio Antifumo (A.O. Carlo Poma) - Viale Albertoni, 1, Mantova. Tel.: 0376/ Ambulatorio Centro Antifumo (Hesperia Medical Service s.r.l.) - Via Valsesia, 61, Mantova. Tel.: 0376/ Milano e provincia Centro Disassuefazione e Trattamento Danni da Fumo (A. O. Niguarda "Cà Granda", Istituto Villa Marelli) - Viale Zara, 81, Milano. Tel.: 02/ Associazione Auto Mutuo Aiuto (A.O. Ospedale Civile di Legnano, P.O. di Abbiategrasso) P.zza C. Mussi,1, Abbiategrasso (MI). Tel.: 02/ /366 Ambulatorio di Disassuefazione dal Fumo per Scuole (ASL provincia di Milano 1) - Via Al Donatore di Sangue, 50, Magenta (MI). Tel.: 02/ Ambulatorio Pneumologia Tabagismo (A.O. Presidio Ospedaliero S. Gerardo) Via Donizetti, 106, Monza. Tel.: 039/ Centro Antifumo (ASL provincia di Milano 3) - Via Solferino, 16, Monza. Tel.: 039/ Ambulatorio Pneumologico Antifumo (A.O. Salvini di Garbagnate, P.O. Casati) Via Settembrini, 1, Rho-Passirana (MI). Tel.: 02/ Pavia e provincia SerT Pavia (ASL provincia di Pavia) - P.le Golgi, 3, Pavia. Tel.: 0382/ Centro Antifumo (ASL provincia di Pavia) - Via Trieste, 23, Vigevano (PV). Tel.: 0381/ Ambulatorio per Fumatori (A.O. provincia di Pavia) - Viale Gorizia, 95, Pavia. Tel.: 0382/ Centro Antifumo (A.O. provincia di Pavia, P.O. di Voghera Oltrepò) - Via Volturno, Voghera (PV). Tel.: 0383/ Sondrio e provincia Ambulatorio Acudetox (ASL provincia di Sondrio) - Vicolo del Ginnasio, 3, Bormio (SO).Tel.: 0342/ Ambulatorio Acudetox (ASL provincia di Sondrio) - Viale Cappuccini, 4, Tirano (SO). Tel.: 0342/ Ambulatorio per la Cessazione dal Fumo (A.O. Valtellina e Valdichiavenna, Ospedale Morelli) - Via Zubiani, 33, Sondalo (SO). Tel.: 0342/ Varese e provincia Centro Antifumo (ASL provincia di Varese) - Via Trieste, 10, Arcisate (VA). Tel.: 0332/ Centro Antifumo (ASL provincia di Varese) - Via Novara, 48, Busto Arsizio (VA). Tel.: 0331/ Centro Antifumo (ASL provincia di Varese) - Via Cavallotti, 21, Gallarate (VA). Tel.: 0331/ Centro Antifumo (ASL provincia di Varese) - Via Varese, 196, Saronno (VA). Tel.: 02/ Centro Antifumo (ASL provincia di Varese) - Via Monte Nevoso, 6, Tradate (VA). Tel.: 0331/ Ambulatorio per la Disassuefazione dal Fumo (Asl Città di Milano) - L.go Volontari Lega Italiana per la Lotta Contro i Tumori del Sangue 1, Milano. Tel.: 02/ Centro Prevenzione Diagnosi e Cura Tabagismo (A.O. Istituti Clinici di Sezione Provinciale di Bergamo - Via Malj Tabaiani, 4, Bergamo. Tel: Perfezionamento) - Via S. Barnaba, 8, Milano. Tel.: 02/ Sezione Provinciale di Brescia - Via Valgimigli angolo Via Bassi, Brescia. Ambulatorio Prevenzione, Diagnosi Precoce e Cura Danni da Fumo (Istituto Tel: Nazionale per lo Studio e la Cura dei Tumori) - Via Venezian, 1, Milano. Sezione Provinciale di Lecco - Via Montegrappa, 59, Merate (LC). Tel: Tel.: 02/ Sezione Provinciale di Mantova - Via Portichetto, 9, Mantova. Tel: Centro Prevenzione Fumo (A.O. Fatebenefratelli, P. O. Macedonio Melloni) Sezione Provinciale di Milano - Istituto Nazionale per lo Studio e la Cura Via Macedonio Melloni, 52, Milano. Tel.: 02/ dei Tumori - Via Venezian, 1, Milano. Tel: Centro Ambulatoriale per la Disassuefazione dal Fumo di Tabacco (A.O. Ospedale Sezione Provinciale di Pavia - Istituto C. Golgi - P.zza Botta, 10/11, Pavia. San Carlo Borromeo) - Via Pio II, 3, Milano. Tel.: 02/ (U.O. Pneumologia) Tel: / / (U.O. Psicologia Ospedaliera) Sezione Provinciale di Varese - Via Alessandro Volta, 11 bis, Busto Arsizio (VA). Tel: