tabella training 4h30 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
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- Edoardo Bernardini
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1 31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 13 x 200 metri in 1'02/03" (5.10/km) 200m easy spingere sempre bene con i piedi curando bene postura e movimento braccia 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì CL+CORTO VELOCE 10 km ultimi 3 km piu' velocemente 6.05/10" 05-ago sabato RIPOSO RIPOSO 06-ago domenica LUNGO /40" e' possibile arrivare a km 07-ago lunedì RIPOSO RIPOSO 08-ago martedì RIPOSO RIPOSO 09-ago mercoledì RB 12 x 300 metri in 1.33/34" (5.13/km) 200m easy spingere sempre bene con i piedi curando bene postura e movimento braccia 10-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 11-ago venerdì CL/AL /25" nel finale correre 5 allunghi di 80 metri / rec a piacere 12-ago sabato RIPOSO RIPOSO 13-ago domenica LUNGO /40" arrivare anche a km 14-ago lunedì RIPOSO RIPOSO 15-ago martedì RIPOSO RIPOSO 16-ago mercoledì RB 10 x 400 metri in 2.06" 200m easy Risc 3 km + Defa 1 km (5.15/km) 17-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 18-ago venerdì CL/AL /25" nel finale correre 5 allunghi finali di 80 metri / rec a piacere 19-ago sabato RIPOSO RIPOSO 20-ago domenica LUNGO /40" e' possibile arrivare a km 21-ago lunedì RIPOSO RIPOSO 22-ago martedì RIPOSO RIPOSO 23-ago mercoledì RM 5 x " facili correre le prove con buona velocita' ma senza esagerare (Risc 3 km Defa 1 km)
2 24-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 25-ago venerdì CLPR 8 easy allenamento di corsa leggera a piacere 26-ago sabato RIPOSO RIPOSO 27-ago domenica LUNGO /40" sempre ad impegno controllato 28-ago lunedì RIPOSO RIPOSO 29-ago martedì RIPOSO RIPOSO 30-ago mercoledì FARTLEK 1 min + 1min 1' CL Fartlek: 10 volte 1' svelto + 1' di corsa facile (Risc 3-4 km Defa 1-2 km) 31-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 01-set venerdì CORTO V " Risc 2-3 km 02-set sabato RIPOSO RIPOSO 03-set domenica LUNGO /40" ritmo tranquillo, se tutto ok fare i 2-4 km finali piu' svelti 04-set lunedì RIPOSO RIPOSO 05-set martedì RIPOSO RIPOSO 06-set mercoledì RM 5 x leggeri Risc 3 km Defa 1-2 km 07-set giovedì RIPOSO RIPOSO 08-set venerdì CL/AL /25" nel finale correre 5 allunghi di 80 metri / rec a piacere 09-set sabato RIPOSO RIPOSO 10-set domenica GARA/LUN- GO 21 km Monza impostare la Gara come Lungo a 6.30/40" 11-set lunedì RIPOSO RIPOSO 12-set martedì RIPOSO RIPOSO 13-set mercoledì RB 10 x 300 metri in 1.33" 200m CL prove da 5.00" (Risc (5.12/km) 3 km Defa 1-2 km) 14-set giovedì RIPOSO RIPOSO 15-set venerdì CL/AL 10 piacere Enjoy! 16-set sabato RIPOSO RIPOSO 17-set domenica GARA Salomon 10 o 15 km oppure Lungo di 18 km anche su percorso vario 18-set lunedì RIPOSO RIPOSO 19-set martedì RIPOSO RIPOSO
3 20-set mercoledì RM 6 x " leggeri Risc 3 km Defa 1-2 km 21-set giovedì RIPOSO RIPOSO 22-set venerdì CL/VELOCE 10 km vario 7 km CL + 3 km 6.05/10" 23-set sabato RIPOSO dinner: carbo load 24-set domenica CORTO V. 7 km 6.05" o gara su strada di 8-10 km 25-set lunedì RIPOSO RIPOSO 26-set martedì RIPOSO RIPOSO 27-set mercoledì FARTLEK 1 min + 1min 1' CL Fartlek: 10 volte 1' svelto + 1' di corsa facile (Risc 3 km Defa 1 km) 28-set giovedì RIPOSO RIPOSO 29-set venerdì CL 8 km tranquilli corsa leggera a piacere 30-set sabato RIPOSO carbo load 01-ott domenica GARA Gara 21 km Gara di Mezza Maratona 02-ott lunedì RIPOSO RIPOSO 03-ott martedì RIPOSO RIPOSO 04-ott mercoledì RM 4 x " leggeri ritmo Gara 10 km (non esagerare!) 3 Risc + 1 Defa 05-ott giovedì RIPOSO RIPOSO 06-ott venerdì CL/AL 6-8 km easy terminare l'allenamento correndo 4-5 allunghi finali di 80 metri / rec a piacere 07-ott sabato RIPOSO RIPOSO 08-ott domenica LUNGO 30 km testare abbigliamento integratori e alimentazione per la maratona 09-ott lunedì RIPOSO RIPOSO 10-ott martedì RIPOSO RIPOSO 11-ott mercoledì CL 8-10 km easy seduta leggera da correre a piacere 12-ott giovedì RIPOSO RIPOSO 13-ott venerdì CL/AL 8-10 km easy nel finale correre 8-10 x 80 metri in allungo 14-ott sabato RIPOSO RIPOSO 15-ott domenica GARA Parma 21 km Gara di Mezza Maratona 16-ott lunedì RIPOSO RIPOSO 17-ott martedì RIPOSO RIPOSO 18-ott mercoledì CL/AL 8 km easy nel finale correre di 80 metri / rec 80 a piacere
4 19-ott giovedì RIPOSO RIPOSO 20-ott venerdì CLPR /25" ultimi 3 km piu' velocemente 21-ott sabato RIPOSO RIPOSO 22-ott domenica SPECIFICO " ricerca la corsa economica (Risc 2 km Defa 1 km) 23-ott lunedì RIPOSO RIPOSO 24-ott martedì RIPOSO RIPOSO 25-ott mercoledì FARTLEK 10 x 2' svelto + 1' corsa lenta 10 volte 2' veloce (6'00") + 1' di Recupero (6.25/30") 26-ott giovedì RIPOSO RIPOSO 27-ott venerdì CL 8-10 km liberi Enjoy! 28-ott sabato RIPOSO RIPOSO 29-ott domenica SPECIFICO /15" 1-2 km di Riscaldamento. Non esagerare 30-ott lunedì RIPOSO RIPOSO 31-ott martedì RIPOSO RIPOSO 01-nov mercoledì CL/AL 6-7 km easy corsa a piacere + 5 allunghi 80 metri/ rec a piacere 02-nov giovedì RIPOSO RIPOSO 03-nov venerdì CL/AL 5-6 km easy corsa a piacere + 5 allunghi 80 metri/ rec a piacere 04-nov sabato RIPOSO carbo load 05-nov domenica MARATO- 42,195 km New York Maratona! NA 23-ott lunedì RIPOSO RIPOSO 24-ott martedì RIPOSO RIPOSO 25-ott mercoledì MEDIO VA- RIATO 400m + 400m medio variato: 12 volte 400m in 2'12" (5'30/km) a 400m in 2'24" (6'00/km) 26-ott giovedì RIPOSO RIPOSO 27-ott venerdì CL 10 km liberi Enjoy! 28-ott sabato RIPOSO RIPOSO 29-ott domenica MEDIO /6'00" (Risc 2 km Defa 1 km) 30-ott lunedì RIPOSO RIPOSO 31-ott martedì RIPOSO RIPOSO 01-nov mercoledì CL 8 km easy 8 km a ritmo libero 02-nov giovedì RIPOSO RIPOSO
5 03-nov venerdì CL/AL 6 km easy concludere con 5 allunghi di 100 metri / rec a piacere 04-nov sabato RIPOSO carbo load 05-nov domenica MARATO- NA 42,195 km New York Maratona!
CALENDARIO CORSI: Giugno 2015
CALENDARIO CORSI: Giugno 2015 Mercoledì 3 Giovedì 4 Venerdì 5 Martedì 9 Mercoledì 10 Giovedì 11 Venerdì 12 Martedì 16 Mercoledì 17 Giovedì 18 Venerdì 19 Martedì 23 Mercoledì 24 Giovedì 25 Venerdì 26 Martedì
MODULO PER RILEVAZIONE PRESENZE
lunedì 15 settembre 2014 martedì 16 settembre 2014 mercoledì 17 settembre 2014 giovedì 18 settembre 2014 venerdì 19 settembre 2014 lunedì 22 settembre 2014 martedì 23 settembre 2014 mercoledì 24 settembre
SETTIMANA DAL 02 MARZO AL 06 MARZO
SETTIMANA DAL 02 MARZO AL 06 MARZO orario Lunedì 02 Martedì 03 Mercoledì 04 Giovedì 05 Venerdì 06 ) SETTIMANA DAL 9 MARZO AL 13 MARZO orario Lunedì 09 Martedì 10 Mercoledì 11 Giovedì 12 Venerdì 13 ) SETTIMANA
LUNEDI ORA I A II A III A I B II B III B I C I D LETTERE APPROF.TO RELIGIONE ARTE E IMMAGINE MATEMATICA MATEMATICA E SCIENZE MATEMATICA E SCIENZE
LUNEDI 08,00-09,00 09,00-10,00 RELIGIONE 10,00-11,00 13,00 14,00 APPROF.TO RELIGIONE APPROF.TO RELIGIONE RELIGION APPROF.TO 14,00 14,30 RICREAZIONE RICREAZIONE RICREAZIONE RICREAZIONE 14,30-15,30 15,30-16,30
PARROCCHIA SANTO STEFANO
SETTIMANA: 25/30 mag 25 Lunedì FUSI PONZINI MARZO VALERI 26 Martedì PONZINI MARZO FUSI VALERI 27 Mercoledì MARZO PONZINI VALERI FUSI 28 Giovedì PONZINI FUSI VALERI MARZO 29 Venerdì FUSI MARZO PONZINI VALERI
C.L. Tecniche della prevenzione nell ambiente e nei luoghi di lavoro Polo di Rieti. Calendario Lezioni 1 anno 2 Semestre - A.A.
I 1-2 Ore Giovedì 1 Venerdì 2 14.30-15.20 17.50-18.40 18.40-19.30 II 5-9 Ore Lunedì 5 Martedì 6 Mercoledì 7 Giovedì 8 Venerdì 9 14.30-15.20 17.50-18.40 18.40-19.30 III 12-16 Ore Lunedì 12 Martedì 13 Mercoledì
ORARIO BIENNIO AFM E TURISMO
ORARIO BIENNIO AFM E TURISMO Martedì 24/06/14 11,30-13 ien ien Mercoledì 25/06/14 Giovedì 26/06/14 11,30-13 ien ien Venerdì 27/06/14 Lunedì 30/06/14 14,30-15,30 Mercoledì 02/07/14 Martedì 01/07/14 Giovedì
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C.L. Tecniche della prevenzione nell ambiente e nei luoghi di lavoro Polo di Rieti. Calendario Lezioni 3 anno 2 Semestre - A.A.
I Settiman 2-6 Ore Lunedi 2 Martedi 3 Mercoledi 4 Giovedì 5 Venerdì 6 II 09-13 Ore Lunedì 9 Martedì 10 Mercoledì 11 Giovedì 12 Venerdì 13 III 16-20 Ore Lunedì 16 Martedì 17 Mercoledì 18 Giovedì 19 Venerdì
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SETTIMANA DAL 03 MARZO AL 07 MARZO orario Lunedì 03 Martedì 04 Mercoledì 05 Giovedì 06 Venerdì 07 SETTIMANA DAL 10 MARZO AL 14 MARZO orario Lunedì 10 Martedì 11 Mercoledì 12 Giovedì 13 Venerdì 14 08,00-13,00
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UTENZE DOMESTICHE - giugno 2014 1 DOMENICA 2 LUNEDI' 3 MARTEDI' 4 MERCOLEDI' 5 GIOVEDI' 6 VENERDI' 7 SABATO 8 DOMENICA 9 LUNEDI' 10 MARTEDI' 11 MERCOLEDI' 12 GIOVEDI' 13 VENERDI' 14 SABATO 15 DOMENICA
FONDAZIONE ISTITUTO TECNICO SUPERIORE CORSO 2 ANNO FORMATIVO
ORARIO DAL 11 AL 16 MAGGIO 2015 Lunedì 11 Martedì 12 Mercoledì 13 Giovedì 14 Venerdì 15 Sabato 16 ORARIO DAL 18 AL 23 MAGGIO 2015 Lunedì 18 Martedì 19 Mercoledì 20 Giovedì 21 Venerdì 22 Sabato 23 ORARIO
ISTITUTO TECNICO STATALE COMMERCIALE E PER GEOMETRI. "Giuseppe Tomasi di Lampedusa" Via Parco degli Ulivi - 98076 S. AGATA MILITELLO (ME)
MERCOLEDI 08.30 MATEMATICA INGLESE PROG.COSTR. PROG.COSTR. TOPOGRAFIA INGLESE MATEMATICA MATEMATICA MATEMATICA MATEMATICA 25 GIUGNO 09.30 MATEMATICA INGLESE PROG.COSTR. PROG.COSTR. TOPOGRAFIA INGLESE MATEMATICA
ANNO ACCADEMICO 2015/16 CORSO DI LAUREA IN OSTETRICIA ANNO I SEMESTRE I
1 lunedì 02 novembre martedì 03 novembre mercoledì 04 novembre giovedì 05 novembre venerdì 06 novembre 0 --- WELCOME DAY --- --- --- --- clinica Aula Biochim. --- --- 2 lunedì 09 novembre martedì 10 novembre
CORSO DI METODOLOGIA CLASSI PRIME SEZIONE LICEO
CLASSE 1^ SEZIONE A INDIRIZZO SCIENTIFICO MARTEDI 01 SETTEMBRE 2015 MERCOLEDI 02 SETTEMBRE 2015 ORE 10.45 11.45 CLASSE 1^ SEZIONE D INDIRIZZO SCIENZE APPLICATE MARTEDI 01 SETTEMBRE 2015 ORE 8.30 9.30 ORE
ALLENAMENTO BASE PER CORRERE LA MARATONA PER CHI GIA CORRE FACILMENTE 60 SECONDO PERIODO
PER CHI GIA CORRE FACILMENTE 60 SECONDO PERIODO MESE 40 /50 di corsa 40 totali, a ritmo base lento continua a ritmo uniforme lento con Ripetute: 2x2 a ritmo di. 2 42 /52 \\ 3 44 /54 \\ 40 totali, a ritmo
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Mercoledi 24/06/15 Martedì 23/06/15 ORARIO BIENNIO AFM E TURISMO Ingl Mat Ingl Mat Venerdì 26/06/15 Giovedì 25/06/15 Ingl Mat Ingl Mat Lunedì 29/06/15 Sabato 27/06/15 Ingl Mat Ingl Mat Ingl Mat Ingl Mat
CALENDARIO CORSI DI RECUPERO
CALENDARIO CORSI DI RECUPERO Martedì 23 Giugno Mercoledì 24 Giugno Giovedì 25 Giugno Venerdì 26 Giugno Lunedì 29 Giugno Martedì 30 Giugno (prof.d Offizi) : il corso è in presenza + on line (da telefonino,
SEZIONE A 1A ORARIO lunedì 22 aula martedì 23 aula mercoledì 24 aula giovedì 25 aula venerdì 26 aula sabato 27 aula
CALENDARIO CORSI RECUPERO ITAS AGOSTO 0 SEZIONE A 1A ORARIO lunedì aula martedì aula mercoledì aula giovedì aula venerdì 6 aula sabato 7 aula,00-,0,0-,.0-1.0 A ORARIO lunedì aula martedì aula mercoledì
18.00. Corso monografico "Il Codice deontologicvo dell'infermiere" ore 8.30-11.30 Dott.ssa M. Nicolino. Laboratorio gruppo 4 ore 8.30-11.
ORARIO DELLE LEZIONI 1 ANNO - 2 SEMESTRE - MESE DI MAGGIO 2013 Ore Lunedì 27 maggio 2013 Martedì 28 Mercoledì 29 Giovedì 30 Venerdì 31 Ore Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì ore - p ore - ore - ore
SAMEV 24/10/2013 08.57 - Pagina 1. Lunedì 30/09 Martedì 01/10 Mercoledì 02/10 Giovedì 03/10 Venerdì 04/10 8h00
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Luciano Gigliotti STRUTTURA DELL ALLENAMENTO DI UN ATLETA EVOLUTO E DI ALTO LIVELLO ESPERIENZE CON BALDINI E GUIDA BERGAMO 21 GIUGNO 2003 ALLENAMENTO MARATONA CONCETTI FONDAMENTALI SPECIALITA ESTENSIVA
UNIVERSITA' DEGLI STUDI DI CATANIA FACOLTA' DI MEDICINA E CHIRURGIA
Lunedi 06 apr '15 Martedi 07 apr '15 Mercoledi 08 apr '15 Giovedi 09 apr '15 Venerdi 10 apr '15 Lunedi 13 apr '15 Martedi 14 apr '15 Mercoledi 15 apr '15 Giovedi 16 apr '15 Venerdi 17 apr '15 BARBERA N.:
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LA CASA DI BABBO NATALE PROGRAMMA
LA PROGRAMMA VENERDI 6 NOVEMBRE SABATO 7 NOVEMBRE DOMENICA 8 NOVEMBRE VENERDI 13 NOVEMBRE SABATO 14 NOVEMBRE DOMENICA 15 NOVEMBRE VENERDI 20 NOVEMBRE SABATO 21 NOVEMBRE DOMENICA 22 NOVEMBRE LUNEDI 23 NOVEMBRE
CLIMI MII 2 ANNO 1/5. [ECO0120] CONTRATTI BANCARI E FINANZIARI (Lezione) Nessun partizionamento - (16/9/2013-21/12/2013)
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MASCHILE CALENDARIO PARTITE
MASCHILE CALENDARIO PARTITE 1 GIORNATA 02-07 NOVEMBRE 2015 GIORNO ORA CAMPO DI GIOCO B.T.SPECIAL STUDIO 5 VENERDI 21:00 BEACHPARK PIBOLINHI CUCINA BRIGANTI MERCOLEDI 21:30 BEACHPARK CORRIERE AMADEI FA
lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato
Sc. Primaria plesso SANT ANTONIO - NUOVA DIREZIONE DIDATTICA VASTO - a.s. 2015201 ORARIO CLASSE PRIMA A lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato ED. FISICA GIORNO LIBERO A. --- 1 B. --ED. FISICA
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0599.1010 98,00 0599.1012 300,00 0599.1013 180,00 0599.1016 (*) 150,00 0599.1017 280,00 0599.1018 180,00 0599.1019 (*) 180,00 0599.1020 105,00 0599.1023 (*) 50,00 0599.1024 (*) 110,00 0599.1025 (*) 90,00
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Unipol Assicurazioni SpA Cumulative Auto Bologna 12/01/2015 11:18
ESER. POL AGEN. POL RAMO POL NUM. POL. ESER. SIN AGEN. SIN. NUM. SIN RAMO SIN. ISPETTORATO DATA AVVENIM. DATA CHIUSURATIPO DEN. TIPO CHIUSTP RESP ASSICURATO PREVENTIVO PAGATO DA RECUPERARE 2007 1467 130
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COLLEGAMENTI PORTO SANTO STEFANO - ISOLA DEL GIGLIO ORARI IN VIGORE DAL 1 GENNAIO AL 31 DICEMBRE 2016 MESE DI GENNAIO 2016 IL GIORNO 1 GENNAIO TO TO 8,45 18,45 9,45 19,45 Partenza da P.S. Stefano Arrivo
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CLASSE I^ sez.a/b Classe 1/A LUNEDI religione musica geo-sto geometria informatica arte arte MARTEDI italiano italiano musica religione inglese inglese Italiano MERCOLEDI matematica matematica italiano
0 8 c h o o s e a h e a d
0 8 choose ahead 25 26 27 28 29 01 02 48 03 04 05 06 07 08 09 49 10 11 12 13 14 15 16 50 17 18 19 20 21 22 23 51 24 25 26 27 28 29 30 52 LuneDi martedì mercoledì giovedì venerdì sabato Domenica Monday
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CITTA DI CASTELLAMONTE MODULO CONCENTRICO CITTA
MODULO CONCENTRICO CITTA Tipologia raccolta LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO QUESTO CALENDARIO E CONSULTABILE ANCHE SUL SITO DEL COMUNE: http://www.comune.castellamonte.to.it/ 1 FRAZIONE
La preparazione precampionato per la Categoria Allievi.
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