TEAM RHINO DESCRIZIONE. rhinocoaching.it

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1 DESCRIZIONE Rhinocoaching è un progetto con lo scopo di sperimentare e divulgare metodologie di allenamento nel ramo del Fitness e del Bodybuilding. Esso prevede la partecipazione di due diverse figure: Coach Atleta Tra Coach ed Atleta si instaurerà un rapporto di Coaching secondo il quale i Coaches si impegneranno a preparare i programmi per gli Atleti i quali si impegneranno a rispettarli. Le modalità esecutive del progetto sono descritte qui di seguito.

2 TIPOLOGIE DI SERVIZIO Il servizio di Coaching si dividerà in due tipologie: Coaching Online L atleta verrà seguito esclusivamente tramite modalità telematiche, in questo caso ci si baserà sul report settimanale e sui feed e comunicazioni dell atleta stesso. Coaching Live L atleta verrà seguito con le stesse modalità del servizio Online tranne che per un check-live che dovrà verificarsi ogni tre mesi almeno. Il check prevederà il monitoraggio della condizone fisica, della composizione corporea e l eventuale misuramento di parametri quali circonferenze, pliche etc.. (questo a discrezione del Coach che valuterà la necessità del caso). La scelta della modalità non ha alcuna influenza sul prezzo ed è a discrezione dell atleta. Ci sentiamo comunque di suggerire la seconda.

3 MODALITA' Il Coaching avrà inizio con un anamnesi da compilare, anamnesi nella quale verranno chieste le informazioni circa le abitudini di vita, i protocolli he sono stati seguiti e che si stanno seguendo, la composizione corporea e le divese misure etc.. In seguito all invio del materiale, i Coaches (previa discussione sulla strategia da adottare e le linee guida da seguire) prepareranno delle bozze di programmi (allenamento e consigli alimentari e d integrazione) cui, nel caso sia opportuno, seguirà una telefonata. L atleta avrà un rapporto individuale con un Coach solo, si deciderà sulla base delle richieste, delle necessità e della disponibilità dei Coaches. I programmi e le stretegie sono sempre e comunque valutati da tutti quanti (Ludovico, Giovanni, Lorenzo e Giorgia), tuttavia è giusto che l atleta abbia come riferimento una persona fisica e non un brand o una pagina astratta. N.B. i consigli alimentari sono solo consigli ed esempi di giornate. Non si tratta di una dieta ma di un parere di una figura professionale diversa del nutrizionista, dietista o dietologo. Il rapporto si svolgerà attraverso due canali: Report Settimanale Il più importante. L atleta dovrà tracciare il peso ogni giorno ed inserirlo in una tabella (facciamo solitamente usare l app fogli di google) ponendo i vari giorni in riga e le settimane in colonna. A fine settimana si deve mandare il prospetto dell andamento del peso e le foto della condizione. Messaggistica Whatsapp, FB o mail. Con questa metodologia l atleta potrà sempre chiedere chiarimenti al Coach. Si richiede di far sapere almeno al termine di ogni allenamento come procedono le cose. Può essere un messaggio breve del tipo sono vivo o un messaggio dettagliato di come è andato l allenamento. N.B. Il mancato invio del report settimanale comporterà l inattività del Coach nel valutare le modifiche in termini di allenamento e alimentazione.

4 PROGRAMMI I programmi si divideranno in un programma d allenamento ed uno d alimentazione. Il programma d allenamento prevederà un workout impostato secondo la disponibilità e le caratteristiche dell atleta. Il workout sarà caratterizzato da diversi esercizi, questi, salvo quelli nei quali vengono attuate progressioni specifiche, devono essere intesi come esempi. Così la chest press può esser sostituita con la panca piana al mutipower o un altro esercizio di spinta per il petto etc.. Non andremo logicamente a sostituire un esercizio di spinta con uno di apertura (es. croci). Le sostituzioni possono avvenire anche di settimana in settimana. Richiediamo la massima collaborazione ed autonomia (in tal senso) dell atleta che deve crescere ed imparare a conoscersi ed organizzarsi a seconda delle necessità del momento, necessità cui il Coach non può far fronte o non può prevedere. La durata dipenderà dall obiettivo del programma. Di media ogni 3-4 settimane vi sono variazioni totali o parziali del programma. L alimentazione verrà data come consiglio alimentare. Conterrà i macronutrienti che devono essere seguiti nell arco della giornata e nei vari pasti, l integrazione e due esempi di giornata tipo: Esempio 1 Un primo esempio che conterrà la grammatura di singoli alimenti che possono essere consumati (tendenzialmente uno per ogni macronutriente). Questo esempio è quindi molto schematico e serve a dare un idea di cosa si sta facendo e di come poter organizzare il tutto in maneira poco dispendiosa in termini di tempo. Esempio 2 Un secondo esempio che conterrà vere e proprie ricette. La giornata tipo sarà quindi più concreta con diverse alternative che possono essere utilizzate ed ingredienti per creare delle RICETTE [si ringrazia per questo servizio la collaborazione della pagina FB Le Fit Bistrot della Coach Giorgia Baglio]. I consigli alimentari vanno a modificarsi in base alle necessità. Una volta ricevuto il report settimanale si decide come muoversi e quali cambiamenti operare. Si cercherà di evitare cambi troppo repentini (in corso di settimana).

5 Prezzi Il prezzo del Coaching varia a seconda delle modalità scelte: Se si è scelta la modalità di Coaching Online il costo è di 150 euro il primo mese e 100 i successivi. Con un pacchetto trimestrale invece il costo è direttamente 100 euro mensili. Il pagamento può esser fatto tramite bonifico bancario, postepay o paypal. Se si è scelta la modalità di Coaching Live il costo è di 100 euro mensili e di 90 euro mensili se si sceglie il pacchetto trimestrale. In questo caso il pagamento può farsi tranquillamente dal vivo al momento del Check. Il pagamento, se Online, deve essere fatto tra il 10imo e il 15imo giorno del mese. Coaching Online Mese singolo [100 mensili- 150 il primo mese] Pacchetto trimestrale [100 mensili] Coaching Live Mese singolo [100 mensili] Pacchetto trimestrale [90 mensili] Firma

6 DA COMPILARE Io sottoscritto dichiaro di aver letto e compreso le modalità operative del progetto di cui sopra. Accetto inoltre di prendervi parte in qualità di Atleta. Indicare la tipologia di Coaching scelta: Coaching Live Coaching Online Indicare la tipologia di pagamento scelta: Trimestrale Mensile Firma