1 SETTIMANA ALLENAMENTO TRIATHLON OLIMPICO PRINCIPIANTE
SETTIMANA DI ALLENAMENTO LUN MAR GIORNO DI RIPOSO Massaggio Stretching Yoga SWIM [TOT 2400m] 200 riscaldamento (alternare stile e dorso) FACILE 8x50 ESERCIZI R. 10 2x [3x200 MOD pull + palette R. 15 + 8x25 (3 MAX + 1 MOD) swim o + pull R. 5 ] 200 defaticamento FACILE MER BIKE RULLI 15 riscaldamento FACILE 3x (10 MED rpm naturali + 5 MOD rpm naturali) 10 defaticamento FACILE Durante l allenamento centrale stare sempre seduti. Questo allenamento lo si può fare sia sui rulli sia su strada in collina, dove la parte MED è in salita e quella MOD in recupero in discesa. GIO RUN 40 MOD 8x100 ALLUNGHI VEN SWIM [TOT 2000m] LEGENDA FACILE < 60% MOD 60-75% MED 75-85% MAX 85-95% ALLUNGO Da FACILE a MAX PASSO GARA Il più veloce passo regolare sostenibile per tutta la distanza di gara ESERCIZI vedi pagina 9 RPM Ripetute al minuto SAB DOM 300 riscaldamento (alternare stile e dorso) FACILE 4x200 MAX swim o + pull R. 1 100 MOD pull 6x50 MAX swim o + pull R. 20 300 MOD pull 200 defaticamento FACILE BIKE 60 km collinare MOD inserire una salita lunga da almeno 6/8 km 01 RUN 65 MOD 8x100 ALLUNGHI
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Il 90% degli atleti è convinto che per migliorare i propri risultati sia necessario dedicare più ore agli allenamenti. Noi siamo contrari a questo sistema. Ma come fare? Triathlon World nasce per dare una risposta a questa domanda. Triathlon World è la prima piattaforma italiana dedicata agli allenamenti di Triathlon. I nostri piani di allenamento nascono come tentativo di offrire una bussola che orienti in mezzo a tanta confusione. Se sei arrivato fino a questo punto quasi sicuramente già ci conosci, ma nel caso così non fosse, ecco una breve descrizione di chi siamo. Triathlon World è uno dei blog di triathlon più seguiti in Italia. Simone e Gianluca sono i fondatori, due sportivi, due triatleti con la passione della triplice. Gli anni passati sul campo combinati ai brevetti da allenatore FiTri ci permettono di farti raggiungere i tuoi obiettivi. Sul blog trovi consigli, strategie, tecniche di allenamento e trucchi per superare al meglio i tuoi allenamenti e vincere le tue sfide. Il nostro obiettivo è aiutarti a migliorare le tue prestazioni in allenamento e in gara superando l unica sfida che davvero conta: quella con se stessi. I nostri piani di allenamento rappresentano la passione per il triathlon, la voglia di confrontarsi sempre con nuove sfide, il bisogno di condividere e trasmettere la grande forza della multidisciplina. Il nostro obiettivo è la tua ambizione di migliorare le performance di gara, di allenarti seguendo programmi di costante miglioramento mentale e fisica. Ciò che ci siamo prefissati di realizzare è uno strumento che possa essere maneggiato senza creare ansie da prestazione e diffidenza. Ti puoi allenare ogni giorno e raggiungere i tuoi obiettivi divertendoti, senza sacrificare famiglia e lavoro. Questa è la nostra filosofia: Allenarsi, Divertendosi. Buona allenamento. Buona avventura. Simone & Gianluca Triathlon World 03
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