Gli alberi sono liriche che la terra scrive al cielo. Khalil Gibran

IN EQUILIBRIO GRAZIE ALLA NATURA se ci fosse un luogo nel quale poterci rilassare e riposare in qualsiasi momento, in cui ricordarci di noi E stessi e fare il pieno di energia e salute? Ammetto che l immagine sembra quasi troppo bella per essere vera, eppure questo luogo ideale esiste davvero: è il bosco. Già solo pensare all atmosfera silvestre fa sì che ciascuno di noi ne percepisca a livello intuitivo tutti i benefici, e la maggior parte di noi ha già avuto modo di sperimentare di persona gli effetti rigeneranti di una passeggiata nel bosco. Oggi la scienza conferma ciò che gli amanti della natura hanno sempre saputo: il bosco ci fa bene. Come dimostrano le attuali ricerche, il bosco favorisce la calma interiore, l ottimismo e le emozioni positive e, per di più, esercita una comprovata e molteplice azione terapeutica sull organismo umano. Quando si trascorre del tempo fra gli alberi si verificano diversi fenomeni, fra cui il rafforzamento 6 PICCOLO MANUALE DELLO SHINRIN YOKU

dell organismo e del sistema immunitario, l abbassamento della pressione arteriosa e la riduzione degli ormoni dello stress. Già da molti anni i medici giapponesi hanno trasformato la classica passeggiata nel bosco in un metodo di provata efficacia per la gestione dello stress che opera una sintesi mirabile fra piacere e terapia. La traduzione letterale di shinrin yoku, in italiano bagno nella foresta, è: respirare l atmosfera del bosco o immergersi nell atmosfera della foresta. Con questa espressione si intende in linea di principio una permanenza consapevole e rilassata in questo ambiente riposante. L affascinante concetto dello shinrin yoku si basa soprattutto sulla scoperta che l aria del bosco contiene numerose sostanze benefiche per la salute, i cosiddetti fitoncidi. Queste molecole odorose vengono rilasciate dagli alberi per proteggersi dai parassiti e hanno sorprendenti effetti terapeutici sugli esseri umani. In Giappone si è talmente convinti dell efficacia di questo metodo che l ente forestale statale lo consiglia già dal 1982 e i medici lo prescrivono addirittura ai loro pazienti, poiché è ormai ufficialmente riconosciuto come componente della prevenzione sanitaria. La natura non è un posto da visitare. È casa nostra. Gary Snyder IN EQUILIBRIO GRAZIE ALLA NATURA 7

INDICE IN EQUILIBRIO GRAZIE ALLA NATURA...6 LO SHINRIN YOKU, UN TREND SOSTENIBILE... 8 Un regalo per corpo, mente e anima... 9 Potenziamento degli effetti grazie alla presenza mentale... 10 Immergersi in un mondo affascinante... 11 UN SAPERE ANTICO PER LA NOSTRA EPOCA MODERNA...13 IL POTERE TERAPEUTICO DEL BOSCO...16 RAFFORZAMENTO DEL SISTEMA IMMUNITARIO E PREVENZIONE DEL CANCRO... 18 IL POTERE DEI FITONCIDI... 19 ARIA RICCA DI OSSIGENO... 21 EFFICACI ABBATTITORI DELLO STRESS E IPOTENSIVI... 23 LA VISTA DEL BOSCO DI PER SÉ AIUTA A GUARIRE... 24 IL MITO DELLA FORESTA...27 LA BETULLA, PIANTA DALLA GRACILE BELLEZZA...33 APPUNTAMENTO CON LA VITA...35 IL FAGGIO ROSSO, NOBILE E LUMINOSO...39 IMMERSIONE: NOZIONI DI BASE...44 ABBIGLIAMENTO COMODO... 45 IL LUSSO DI ESSERE IRRAGGIUNGIBILI... 46

SBARAZZARSI DELLA ZAVORRA... 47 RILASSAMENTO DI SPALLE E NUCA... 48 LASCIAR ANDARE... 50 STABILIRE UNA CONNESSIONE... 51 LA QUERCIA, REGINA DEI BOSCHI...55 IL POTERE DEL RESPIRO...58 RESPIRAZIONE PROFONDA FLUENTE... 59 PROLUNGARE IL FLUSSO... 61 IL LARICE, ROBUSTO ALBERO ELIOFILO...65 EBBREZZA DEI SENSI...68 UNA DELIZIA DI PRIM ORDINE PER GLI OCCHI... 69 IL CANTO DEL BOSCO... 70 RESPIRARE IL MONDO... 71 VEDERE CON LE MANI... 72 A PIEDI NUDI SUL MUSCHIO FRESCO... 74 IL SAPORE DEI FIORI DI NOCCIOLO... 76 L ABETE ROSSO, ALBERO DELLA CUCCAGNA PORTATORE DI PROSPERITÀ...83 IL MONDO DALL ALTO...86 L ACERO, UN ALLEGRO ELEMENTO DEL BOSCO...91 L ONTANO ROSSO, ALBERO LEGGENDARIO E INQUIETANTE... 101 IL TASSO, MISTERIOSO ALBERO PROTETTIVO... 109 YOGA NEL BOSCO... 112 L ALBERO...113 IL TRIANGOLO...114

IL PINO, SOLARE GIOIA DI VIVERE... 117 Aromaterapia... 119 Viaggio interiore... 121 IL TIGLIO, ALBERO DELL AMORE... 125 NELL ALTERNANZA DELLE STAGIONI... 127 PRIMAVERA: ISPIRAZIONE E RINNOVAMENTO...128 IL SASSO MAGICO...129 Rituale di purificazione per coraggiosi... 130 ESTATE: VIVERE LA PIENEZZA...131 Meditazione sulla luce... 132 AUTUNNO: UN TRIPUDIO DI COLORI...132 La vita è trasformazione... 134 INVERNO: IL TEMPO DEL SILENZIO...134 Il piacere della sauna... 135 Incrementare la gratitudine... 136 Impressione invernale... 136 L ABETE BIANCO DAL NOBILE ASPETTO... 139 SUPERARE GLI OSTACOLI... 141 Indice delle fonti... 144 Bibliografia... 146 L autrice... 148