Indice. INTRODUZIONE... pag PRESUPPOSTI FONDAMENTALI...» 3 2. LE DOMANDE FONDAMENTALI DELLA VITA...» 4
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- Paola Belli
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1 Indice INTRODUZIONE pag PRESUPPOSTI FONDAMENTALI » 3 2. LE DOMANDE FONDAMENTALI DELLA VITA » 4 PRIMA PARTE - 1 PASSO LA VITA NELLE TUE MANI PARTIAMO DALLE BASI » Sei tu il responsabile della tua vita » Antidoto: dalla delega alla responsabilità.....» Dalla proiezione alla riflessione consapevole.....» Antidoto: dalla paura di non valere al sentirti amato » Dalla introiezione alla oggettivazione » Antidoto: dal tener tutto dentro all esprimere te stesso » Conclusione parte I. Storia: Il topolino » 17 appunti personali al termine della prima parte » 20 SECONDA PARTE - 2 PASSO PROTEGGI TE STESSO 1.PROTEGGERSI DAGLI ALTRI » Proteggersi dalle manipolazioni » Tre tipi di comportamento manipolativo » Proteggersi dalle critiche manipolative » Perché le persone fanno critiche manipolative?» Effetti delle critiche manipolative » Caratteristiche delle critiche manipolative » Il momento dell allenamento » Esercizio 1. Individua quando vieni manipolato.» Esercizio 2. Meditazione: traccia base per il rilassamento » PROTEGGERSI DA SE STESSI » Le convinzioni erronee o idee nocive » Quali sono le principali idee nocive e non funzionali? » Come intervenire per il cambiamento » Domande utili » Due strade per la trasformazione » 47
2 Quatto passi con l autostima Il momento dell allenamento pag Esercizio 1. Dal «dovere» al «potere» - Un nuovo modo di pensare » Esercizio 2. Storia: «Il massaggio» (Fare nuove esperienze) » Esercizio 3. Vantaggi e svantaggi » Esercizio 4. Meditazione del plesso solare Senti la tua forza e il tuo coraggio decisionale (al di là di ogni manipolazione) » PROTEGGERE E MIGLIORARE LA COMUNICAZIONE: L'ASSERTIVITÀ » Assertività è » Assertività non è passività o aggressività » La passività è » L'aggressività è » Il momento dell allenamento » Esercizio 1. Cerca il tuo stile di comportamento prevalente » Esercizio 2. Trasformare gli interventi passivi o aggressivi in interventi assertivi » La comunicazione rappresentativa » Esercizio. Trasforma la forma «Tu» nella forma «Io» (rappresentativa) » PRENDERSI CURA DI SÉ » La cura di sé » Il momento dell allenamento » Esercizio 1. I tre ingredienti fondamentali del prendersi cura di sé » Esercizio 2. Dedicati la canzone «La Cura».....» Conclusione parte II. Storia: Il fiume giallo » 77 appunti personali al termine della seconda parte......» 80 TERZA PARTE - 3 PASSO VIAGGIO VERSO IL CENTRO 1. IL CONCETTO DEL SÈ » Il Sé nella formulazione di Winnicott » Il falso Sé e il vero Sé » Il falso Sé nella letteratura » Luigi Pirandello e le «maschere» » Le forme problematiche del falso Sé » Falso Sé normale: la maschera come strumento creativo » Falso Sé problematico: la maschera sociale...» 92
3 246 Indice Caratteristiche della maschera sociale pag Il momento dell allenamento » Esercizio. Dalla maschera all autenticità......» Esercizio. Quando mi sono sentito me stesso....» Esercizio. Meditazione: il gusto di essere me stesso » CHI SONO IO? IL SIGNIFICATO ESSENZIALE DEL NOME» Scoprire il significato «energetico» del proprio nome» Il momento dell allenamento » Esercizio 1. Il nome in verticale » Esercizio 2. «Mi chiamo...» » Esercizio 3. Il nome disegnato e a colori: nome e creatività » LA GRATITUDINE: CHIAVE CHE APRE LE PORTE DELL'ANIMA » Cos è? » Energia positiva » Vivere in gratitudine con meraviglia » Il momento dell allenamento » Esercizio 1. La Vita, ora, ringrazia te » Esercizio. Meditazione sulla Gratitudine » Conclusione sulla gratitudine: «E sia benedetta»..» APRI IL CUORE PER ARRIVARE OVUNQUE » Identificati con la totalità di te stesso » Il nucleo dell Io, l Essenza » L amabilità oggettiva » Il cuore » Emozioni ed energia del cuore » Paura e ostilità: forze distruttive del cuore....» Il momento dell allenamento » Esercizio 1. I petali del cuore » Esercizio 2. Il desiderio profondo del tuo cuore..» Esercizio 3. Meditazione. In ascolto del cuore e della sua energia » AUTOSTIMA » La stima di sé » Rappresentazioni dell io e caratteristiche della stima di sé » Qualità delle rappresentazioni » Stima di sé realista » La non stima di sé » 140
4 Quatto passi con l autostima Cosa fare? Rivedere le rappresentazioni dell io o cadere nella stima compensatoria o difensiva.. pag È necessario conoscere se stessi, anche con aiuti adeguati » Capacità di apprezzare quel che si è (io attuale)» Il momento dell allenamento » Esercizio 1. Come ti percepisci? » Esercizio 2. «Osservazione della mia autostima».» Esercizio 3. L albero delle mie qualità » Le «esperienze di vetta» » Esercizio 4. I segni delle mie esperienze di vetta» Atteggiamenti per favorire l'autostima » Esercizio 5. Scrivo una lettera a me stesso.....» Esercizio 6. Meditazione: «Io sono!» » RIMUOVERE I BLOCCHI » Ingiunzioni e permessi » Il momento dell allenamento » Suggerimenti pratici per essere e per esistere.» Storia. Il ritratto del Re » INTEGRARE E VALORIZZARE IL NEGATIVO » Forme diverse di negatività » Integrare il negativo » Il momento dell allenamento » Esercizio. La risorsa nascosta » Meditazione. Il negativo diventa una risorsa...» 186 appunti personali al termine della terza parte » 188 QUARTA PARTE - 4 PASSO VOLER BENE FA BENE ALL AUTOSTIMA 1. AMORE PER TE STESSO » Sentirsi amati » Le quattro tappe della ferita del non sentirsi amati» Suggerimenti per l evoluzione personale » Il momento dell allenamento » Meditazione di benevolenza per te stesso....» La connessione con la Sorgente » Il pesciolino » Dialogo di due gemelli nella pancia della mamma » Agostino d Ippona: «Eterna verità e vera carità e cara eternità» » Interrogativi e riflessioni » 208
5 248 Indice 1.6. Come fare? Vitalità e bambino interiore pag Prima traccia. La spiritualità come aumento di vitalità » Seconda traccia. Il bambino interiore: tracce di spiritualità originaria » Interrogativi e riflessioni » AMORE PER GLI ALTRI » Aprirsi agli altri » Visione omeostatica e visione dinamica » Visione omeostatica e rigida della persona...» Visione dinamica e amorevole della persona..» Modi diversi di aprirsi agli altri: voler bene col cuore» L amore pensato » L amore di volontà » L amore percepito e donato » Le risorse dell amore » Il momento dell allenamento » Amore autentico e gratuito in pratica » Storia. Il giardino » 227 appunti personali al termine della quarta parte » 230 EPILOGO » LA PROVA DEL NOVE » IL SOGNO E IL MIRACOLO » Indicazioni » Traccia. Al risveglio, a miracolo avvenuto » 235 APPENDICE » 236 Perché fare meditazione? » 236 RINGRAZIAMENTI » 238 BIBLIOGRAFIA CITATA » 242 Stampa: Grafica Veneta S.p.A. - Trebaseleghe (PD)
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