CORRI BRANCALEONE. n. 25 Sabato 19 LUGLIO cod. Fidal AT003 - Registro Coni n

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1 CORRI BRANCALEONE n. 25 Sabato 19 LUGLIO 2014 cod. Fidal AT003 - Registro Coni n

2 Introduzione CHE BELLA SQUADRA!!! Questo è il primo pensiero quando partecipo alle corse ed il primo pensiero che questa settimana si può avere vedendo le foto presenti nella Home del nostro sito. Grazie ai brancaleonini, sempre più numerosi, che ci donano (ed a quelli che lo faranno) gli articoli, facendoci conoscere nuove gare e percorsi buona lettura In questo numero: I nostri Articoli (da pagina 3 a 6) Gare Dove corriamo questa settimana? (a pagina 8) Il consiglio della settimana Oggi parliamo de: L ENERGIA DEL NOSTRO CORPO ATP (a pagina 7) Compleanni ed avvisi (a pagina 7) 2

3 I nostri Articoli 06 Luglio 2014 : Fenestrelle 4000 scalini Proprio la gara che quest anno più mi si addice! Un anno in SALITA con tanti scalini da scavalcare!!! Più ALTI e più bassi ma sempre scalini sono! Partenza all aria aperta nel verde del Forte e in discesa!!! Saranno stati 50mt e poi tutta salita! 4000 scalini nel buio del Forte, che emozione!!! E poi di nuovo la luce! Il verde! e l abbaiare dei miei cani (Kira e Leone) li ho riconosciuti!!! Vuol dire che ce la faccio ancora a correre per arrivare al traguardo! Tante voci di sottofondo che incitano a percorrere gli ultimi metri!!! E finalmente l ARRIVO!!! Una gara unica ed emozionante! Bella! Bella! Bella! Elisa Riccaldone (AL) 02/07/2014 Partenza dal campo sportivo, il percorso tra i vigneti del moscato salite inghiaiate, tratti di sterrato e rampa nei pressi del traguardo alla cantina sociale. Primo assoluto Ramorino città di Genova 1 a donna arrivata Bergaglio Solvay. Loredana è 1 a di categoria davanti alla Nardini Atleti Canelli. Branca presenti: Fausone, Bruna, Montevarchi, Noviello, Seviti, Voglino. Dopo pasta party e focaccia EL Monte 3

4 11/7/2014 TROFEO DELLA TIRA CAIRO MONTENOTTE (SV) KM 5.9 Spedizione Branca, quasi come da tradizione mi verrebbe da dire, in quei di Cairo. Decisamente fuori mano, ma il livello tecnico dei partecipanti rende attraente la partecipazione. Percorso cittadino, ottimamente segnalato e assolutamente chiuso al traffico. Prima la partenza dei bambini, a seguire le due batterie di adulti: inizialmente le donne con gli uomini over 50, successivamente gli uomini fino alla categoria SM45. Bello correre con l incitamento dei propri compagni di squadra, altrettanto poterli incitare dopo aver fatto la propria parte. In questo modo chi parte nella prima batteria ha modo di osservare la corsa dei più veloci accidenti come corrono se poi penso che i migliori maratoneti corrono l intera distanza regina a quei ritmi mi viene il capogiro! Il percorso è sempre lo stesso, ma quest anno ci sono state alcune piccole e sagge migliorie: le curve con scalini dei marciapiedi che avrebbero potuto creare intralcio sono protette da new jersey, le docce sono state spostate di 90, in modo che chi parte dopo non corre il rischio di correre sull asfalto bagnato e reso scivoloso dai residui di sapone. Inoltre quest anno sono stati predisposti dei bagni chimici. Anche le estrazioni dei premi a sorteggio avvengono contestualmente alla consegna del chip, il che ha reso le lunghe premiazioni più veloci. Veramente alto il tasso tecnico dei partecipanti, peccato solo la non ideale distribuzione degli atleti nelle varie categorie, alcune di queste vedono meno atleti dei premi a disposizione, altre sono molto affollate Presenze Branca nel Zac-registro; risultati tecnici della gara e dei nostri affidati alla precisa Anto, che non manca di attrezzarsi di carta e penna e annotarsi tutto; foto scattate da Mauri/flash. Rob 11/7 Pontecurone 6km Presenti: Agostini (1 di categoria) De Los Santos Venerdì 11 luglio si è svolta la gara PONTE CORRE SOTTO LE STELLE a Pontecurone. Gara di km 6 (asfalto e strade bianche). Presenti; Augusto De Los Santos e Mauro Agostini che si classifica 1 di categoria. Sabato 12 luglio si è svolto a Cossano Belbo un trail, non competitivo, in notturna a coppie. Il percorso bellissimo e suggestivo, illuminato esclusivamente dalle nostre torce frontali, si snodava in mezzo ai boschi sui camminamenti dei cinghiali percorrendo sterrate ed inghiaiate. La gara è partita alle ore 21,30 e dopo circa 17 km la prima coppia a tagliare il traguardo è stata quella Musso-Gandolfo. L'altra coppia Branca Voglino-Noviello con l'inseparabile cagnetta "Macchia" è giunta a metà classifica. Per la bellezza del paesaggio, del percorso e per l'emozioni che da correre completamente avvolti dal buio della notte è un'esperienza che mi sento di consigliare. Ciao e buona corsa a tutti. Luca Voglino Melle 13 Luglio Km 10,2 Come sia capitata a correre una gara in montagna non ricordo, ma sta di fatto che mi sono ritrovata su per un bel sentiero nel bosco a salire per una quarantina di minuti fino al pascolo delle mucche per poi scendere da un altro bosco per una strada sterrata con 100 tornanti. Ad un certo punto i lamponi a lato strada mi hanno chiamata ed ho interrotto la mia fatica. Taglio comunque il 4

5 traguardo in 1h08'! Brava Elisa Almondo 5 a assoluta e 2 a di categoria. Vincono Preve Davide e Galliano Massimo Roata Chiusani 3 Peyracchia Simone, 1 a donna Magro Eufemia Dragonero. Il giro delle borgate di Melle era valido come 3 a prova di camp. Provinciale di corsa in montagna. Lore CARISIO (VC) KM 21,097/7,100 Carisio Ovvero: come partire per fare una gara decidendo all ultimo momento e ritrovarsi nel paradiso del podista. Siamo stati accolti da un organizzazione impeccabile; noi (Marghe, Beppe ed io) della gara corta abbiamo corso 7,100 Km di percorso misto ben segnalato e presidiato, pacco gara con ikg di riso BUONO, piantina fiorita omaggiata alle donne e immediata estrazione di biglietto della lotteria dove c erano premi praticamente per tutti, servizi puliti, doccia calda, Premiazioni puntuali e rapide, dove lo speaker si e pure sperticato in lodi per la famosa Brancaleone; pranzo ottimo e abbondante con tanto di birra Menebrea compresa, i volontari erano in ogni dove pronti ad aiutarti (addirittura una fatina munita di bacchetta/i-pod mi calcola in un batter di Byte il codice fiscale, del quale sprovvista, necessario per ritirare il premio in denaro) e tutti sorridenti e gentili, cosa tutt altro che scontata. E che dire dei premi? Soldi come se piovesse e noi Branca facciamo su un bel bottino con Magic 2 donna assoluta ed io 4 assoluta nella gara corta, Liliana 6 assoluta e Miky 8 assoluto nella mezza, Beppe e 5 di cat. e c e una bella pirofila pure per lui!! Torniamo a casa col sorriso stampato e la sensazione di aver dato piu danno che profitto visto che noi della 7 chilometri ci siamo avvalsi del buono iscrizione vinto l anno passato e a Miky, che decide sul posto di correre la mezza, fanno generosamente pagare il prezzo scontato (19 ) invece di quello intero ( 25). Abbiamo profusamente ringraziato gli organizzatori, ma il modo migliore per dimostrarci riconoscenti, secondo me, e tornare in massa il prossimo anno perche tanto impegno ed efficienza vanno proprio premiate. Save the date!!! P.S. Per le classifiche vedere il ns efficientissimo sito!! MaraG. 13/7/2014 ECOMARATONINA SULLE VIE DELL ORO CARISIO (VC) KM Siamo a luglio ed avventurarsi in una maratonina ci vuole o coraggio o incoscienza nel mio caso propendo per la seconda opzione (a ben pensarci da quando ho iniziato a correre che ho sempre partecipato ad almeno un maratonina in tutti e 12 i mesi). Quest anno l estate si fa attendere ed oggi grazia organizzazione e atleti. Oltre alla mezza è prevista anche la distanza di 7 km, il Trofeo Chiorboli, per il quale grazie ai successi ottenuti l anno precedente la Branca ha a disposizione ben 15 iscrizioni gratuite. Proprio grazie alle condizioni climatiche favorevoli in molti chiedono ed ottengono di poter trasferire la propria iscrizione dalla 7 km alla mezza e molti altri (tra cui Miki Panza) decidono di optare per un iscrizione last minute alla distanza maggiore. Già subito l accoglienza è perfetta: ritiro pettorali per prescritti, possibilità di iscrizioni last minute o cambio di iscrizione, deposito borse, ampio parcheggio vigilato dallo staff, spogliatoi con docce calde, ristoro con acqua e frutta prima della partenza, bar. Partono per primi coloro che partecipano alla 7 km, dieci minuti dopo c è la partenza della mezza. Ampia scorta ciclistica da apripista, percorso chiusissimo al traffico. 5

6 È un ecomaratonina ed in quanto tale sono previsti 7 km di sterrato, per la quasi totalità composto da strade bianche in eccellenti condizioni, brevissimi tratti erbosi. Il bello è che i tratti di sterrato sono alternati all asfalto, il che non li rendono faticosi; certo è d obbligo un cambio di ritmo dovuto alla diversità della superficie, ma non al punto di rendere la corsa faticosa (e se lo dico io ), mai più di un paio di km scarsi di sterrato consecutivo. Percorso prevalentemente piatto, solo un cavalcavia, che essendo piuttosto lungo è inevitabilmente poco accentuato nella sua pendenza, per il resto alcuni falsipiani. I cambi di direzione non sono mai bruschi e soprattutto il tracciato non è mai monotono passiamo anche attraverso la proprietà di un gentile fattore, che si gode lo spettacolo in attesa di tornare alle sue attività. Unica insidia al km è una salita più ripida (ma non mortale) in sterrato, ma sapendo che c era (il tratto finale della mezza coincide con quello della 7 km dello scorso anno) ero psicologicamente pronta a trovarmelo di fronte. Nota di merito: i ristori sono ogni 2-2,5 km (appositamente per evitare problemi derivanti dal caldo) presidiati da numerosi volontari (per cui è pressoché impossibile mancare il ristoro) e il più delle volte lo spugnaggio è dopo circa un centinaio di metri (altre volte è a poche decine di metri) dai tavoli del ristoro. Tutto perfettamente predisposto per metterci nelle migliori condizioni per correre. Gli incroci sono tutti ben presidiati in modo da farci correre in totale sicurezza e allo stesso tempo permettere l attraversamento di eventuali veicoli. Molti gli incitamenti da parte dei numerosissimi volontari presenti lungo il percorso (ma a Carisio e dintorni ci sarà stato ancora qualcuno o sono stati mobilitati tutti i residenti?) Organizzazione eccellente, ma non è tutto. Classifiche esposte praticamente in tempo reale, premiazioni ben gestite e veloci. Tantissimi, davvero tanti, i premiati (e che premi!!!) Non basta: è il momento del riso party. Veloci e ben organizzati anche in questo: escono dalla cucina un vassoio dopo l altro, contenente un abbondante piatto di panissa (pietanza locale costituita da riso con fagioli e salsiccia) ottimamente cucinate, due enormi fette di pane casareccio con diverse fette di salame e un gran pezzo di formaggio, acqua, una pesca, un bel pezzo di torta fatta in casa. Una volta ai tavoli, passano ancora a distribuire bottiglie di birra per chi avesse piacere di berne. Organizzazione promossa a pieni voti per il prima, il durante e il dopo corsa! 10 e lode. Partecipanti alla Mezza: Pagliero (6 a assoluta) e Panza (8 assoluto) Partecipanti al Memorial Chiorboli (7 km): Grosso (2 a assoluta), Giovine (6 a assoluta) e Scarampi. Lascio a loro il commento sulla loro gara. (manca l arrivo di Michele, troppo veloce, il fotografo ha mancato l arrivo dei primi uomini della mezza maratona) Peccato essere stati così pochi, perché anche le società numerose sono state ben premiate. L eccellente organizzazione merita la partecipazione in massa (han davvero pensato a tutto e si è notata l attenzione affinché tutto andasse per il meglio), e poi a ben considerare non è una distanza proibitiva, il tutto merita ampiamente la trasferta. Rob 6

7 Il consiglio della settimana Oggi parliamo de: L ENERGIA DEL NOSTRO CORPO Da dove arriva l energia necessaria per il nostro corpo? È arrivato il momento di scoprirlo. Innanzitutto il SUO nome è acido adenosintrifosforico ma gli amici podisti potranno chiamare questa molecola più semplicemente ATP. Essa è contenuta in piccolissime quantità nei muscoli ma viene spesa molto velocemente ed ha bisogno di essere costruita durante l attività fisica dal corpo che ricaverà quanto necessario da zuccheri e grassi. I meccanismi energetici per la sua produzione possono essere aerobici o anaerobici. Come sappiamo quello aerobico richiede la presenza di ossigeno, l energia per formare l ATP deriva da zuccheri e grassi, non grande potenza ma grande quantità di energia e per questo molto utile nella corsa prolungata. L ossigeno è introdotto con la respirazione arrivato nel sangue si lega all emoglobina (contenuta nei globuli rossi) che contiene ferro. Il cuore spinge i globuli rossi fino ai capillari e rilascia ossigeno ai muscoli. All interno dei muscoli l ossigeno si lega con la mioglobina che la trasporta ai mitocondri dove ci sono reazioni chimiche in cui l ossigeno si combina con molecole derivanti da zuccheri e grassi liberando energia necessaria alla sintesi dell ATP. E quindi importante per i podisti di medie e lunghe distanze lavorare con l allenamento e l alimentazione per migliorare la capillarizzazione delle fibre muscolari, la concentrazione di mioglobina, i mitocondri e le varie reazioni energetiche. Per gli sforzi brevi ed intensi interverrà il meccanismo anaerobico (senza ossigeno), in cui l ATP deriva dal solo glucosio con la produzione conseguente di acido lattico che come abbiamo tutti provato influisce sulla contrazione muscolare creando un affaticamento e non permettendoci di mantenere a lungo la corsa. Buon COMPLEANNO a: 18/07 Padalino Assunta Rita AVVISI DA PIER SCOFFONE CIAO A TUTTI, HO FATTO UNA CONVENZIONE CON UN MIO CLIENTE CHE VENDE INTEGRATORI IN TUTTA ITALIA. QUESTA É L' OFFERTA: VENDO INTEGRATORI DIETETICI IN POLVERE GUSTO LIMONE SCONTATI DEL 50% 1 KG 18 PRINCIPALI INGREDIENTI : CARBOIDRATI - VITAMINE - MINERALI - CREATINA - POTASSIO - MAGNESIO -MALTODESTRINE - AMINOACIDI RAMIFICATI. INTEGRATORE ALIMENTARE A BASE DI AMINOACIDI RAMIFICATI 200 COMPRESSE 21 SCONTATI ANCHE DEL 50 % SE INTERESSATI CONTATTARE SCOFFONE PIER ALDO CELL

8 Gare - Dove corriamo questa settimana? Dom 20-lug ore 9 MONTALDEO (AL)- Impianti sportivi 1 stramontaldeo km 8,5; Dom 20-lug ore 9 TAVAGNASCO (TO)- 63 corsa a. km 4,475; Lun 21-lug ore 20,15 PREDOSA (AL)- 6 notturna Predosina km 6; Lun 21-lug ore 20 S. VITO di Montà d'alba (CN)- km 8; Mar 22-lug ore 20 CORNALE di Magliano A. (CN)- km 6; Mar 22-lug ore 20,20 FRUGAROLO (AL)- 15 dalla fundia al pon. Km 5,3; Mer 23-lug ore 20 ORSARA Bormida (AL)- 9 straursaria km 5,6; Mer 23-lug ore 20 VALENZA (AL)- piazza Gramsci 2 StraSangiacomo km 5,5; Gio 24-lug ore 20,30 CASSINE (AL)- 30 trofeo "il ventaglio" km 5,1; Ven 25-lug ore 20 CARROSIO (AL)- 4 stracarrosio km 7,2; Ven 25-lug ore 19,15 GRAZZANO Badoglio (AT)- 6 stra.. km 7; Ven 25-lug ore 20 GUARENE (CN)- piazza Comune km 8; Sab 26-lug ore 18 BIELLA- 39 BIELLA-OROPA 15^ prova VALIDA CORRIPIEMONTE km 12,2 (iscrizioni entro 24-07); Sab 26-lug ore 15 LIVIGNO (SO) - stralivigno km 21; Dom 27-lug ore 9 ROCCA GRIMALDA (AL)- 37 trofeo km 10,4 Dom 27-lug 9,30VALLEANDONA (AT)- 16^ CORSA NELLA RISERVA NATURALE 4^ prova C. Provinciale 6^ prova C. INTERNO km 6; sul sito potrai trovare altre gare e tantissimi volantini (Giornalino realizzato e stampato in proprio da GSD BRANCALEONE ASTI) - I tuoi articoli li puoi inviare a: maxidria@gmail.com 8