I S T I T U T O A U X O L O G I C O I T A L I A N O. ROBERTO CATTIVELLI, PhD, PsyD, ISTITUTO AUXOLOGICO ITALIANO_
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- Isabella Carraro
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1 LA FLESSIBILITA PSICOLOGICA PER L INCREMENTO DEL BENESSERE E DELLA SALUTE R O B E R T O C A T T I V E L L I, P h D, P s y D I S T I T U T O A U X O L O G I C O I T A L I A N O Scopo del gruppo e strutturazione Promuovere la Flessibilità (psicologica) come risorsa per CAMBIARE (o conservare il cambiamento, persistendo) di alcune abitudini disfunzionali legate alla salute (ed in particolare al cibo) 3 incontri con tematiche collegate tra loro ma diverse in ciascuna sessione Consegna di schede ad ogni incontro, da compilare al termine 1
2 Buongiorno a tutti, io sono Roberto Perchè Benessere Psicologico (e quindi FLESSIBILITÀ) à SALUTE? Prevalenza di cause legate a fattori psicologici (STILE di VITA) nell insorgenza di molte gravi patologie Cos è la Motivazione? Cos è il CAMBIAMENTO? 2
3 E se 3
4 TUTTI SOFFRIAMO prima o poi e tutti possiamo rendere la nostra vita SIGNIFICATIVA! Per questo si sceglie di CAMBIARE E se 4
5 PIC/NIC model P/N Posi've Appe''ve Reinforcing (R+) Nega've Aversive Punishing (Removing s'mulus R- ) I/F Immediate Con'ngent Future Non Con'ngent C/U Certain (Certo) Uncertain (Incerto) 5
6 5 Domande: Che Cosa Stai Cercando? Cosa hai fatto finora (per il tuo problema)? È servito? Ha funzionato? Quanto ti è costato? Che vita vorresti se potessi scegliere? Che Cosa Stai Cercando? 6
7 Che Cosa Stai Cercando? Cosa sono le cose importanti? Come riconoscerle e sceglierle? Metafora della Rotta verso EST Metafora della bussola Metafora del percorso di vita à VIAGGIO Che Cosa Stai Cercando? Immaginate la vostra festa per l 80 Compleanno Qualcuno che vi è caro e vi conosce bene prende la parola per il Brindisi: cosa vorreste che dicesse di voi? 7
8 VIVERE NEL PRESENTE PER RIDURRE L IMPULSIVITÀ Un saluto o un esperienza da condividere Abbiamo parlato di cose importanti che ciascuno di noi sceglie Qualcuno vuole condividere una riflessione? VIVERE NEL PRESENTE PER RIDURRE L IMPULSIVITÀ 5 Domande: Che Cosa Stai Cercando? Cosa hai fatto finora (per il tuo problema)? È servito? Ha funzionato? Quanto ti è costato? Che vita vorresti se potessi scegliere? 8
9 VIVERE NEL PRESENTE PER RIDURRE L IMPULSIVITÀ 5 Domande: Che Cosa Stai Cercando? APERTURA ALL ESPERIENZA PER CONNETTERSI AI PROPRI VALORI E INNESCARE IL CAMBIAMENTO Meccanismo Impulsività Scelta (EVITAMENTO ESPERENZIALE - experential avoidance) Chinese Finger Trap 9
10 VIVERE NEL PRESENTE PER RIDURRE L IMPULSIVITÀ: DIETA RESTRIZIONI Aumento della pressione fisiologica (non arteriosa) à STRESS TRASGRESSIONE Esperienza del fallimento SENSO DI COLPA DIMINUZIONE AUTOSTIMA VIVERE NEL PRESENTE PER RIDURRE L IMPULSIVITÀ: Le REGOLE 10
11 VIVERE NEL PRESENTE PER RIDURRE L IMPULSIVITÀ 5 Domande: Cosa hai fatto finora (per il tuo problema)? VIVERE NEL PRESENTE PER RIDURRE L IMPULSIVITÀ 5 Domande: È servito? Ha funzionato? Quanto ti è costato? 11
12 VIVERE NEL PRESENTE PER RIDURRE L IMPULSIVITÀ (mindfulness) Esercizio Esperenziale: Far scoppiare le Bolle Esercizio Esperenziale: Notare 1. Tre suoni 2. Tre sensazioni tattili corporee 3. Tre pensieri E se 12
13 APERTURA ALL ESPERIENZA PER CONNETTERSI AI PROPRI VALORI E INNESCARE IL CAMBIAMENTO Metafora del Cucciolo di Tigre Proviamo a riflettere un secondo su cosa posso fare a livello pratico: Strategie pratiche per riconoscere i momenti difficili, continuando a scegliere Cosa posso fare quando (sto male, ho l impulso, ho il bisogno)? Come posso fare per riconoscere quei momenti? P.s: le azioni a cui sto pensando sono realmente COERENTI con le cose IMPORTANTI per ME? 13
14 APERTURA ALL ESPERIENZA PER CONNETTERSI AI PROPRI VALORI E INNESCARE IL CAMBIAMENTO Un saluto o un esperienza da condividere 14
15 APERTURA ALL ESPERIENZA PER CONNETTERSI AI PROPRI VALORI E INNESCARE IL CAMBIAMENTO 5 Domande: Che Cosa Stai Cercando? Cosa hai fatto finora (per il tuo problema)? È servito? Ha funzionato? Quanto ti è costato? Che vita vorresti se potessi scegliere? VIVERE NEL PRESENTE PER RIDURRE L IMPULSIVITÀ 5 Domande: Che vita vorresti se potessi scegliere? 15
16 Non pensate a? Un Elefante Rosa! Alla vostra data di nascita Al Vostro Codice Fiscale Non si può evitare il disagio psicologico à Ma si può vivere una vita di valore à Ritornare alle 5 domande APERTURA ALL ESPERIENZA PER CONNETTERSI AI PROPRI VALORI E INNESCARE IL CAMBIAMENTO o DE-FUSIONE 16
17 APERTURA ALL ESPERIENZA PER CONNETTERSI AI PROPRI VALORI E INNESCARE IL CAMBIAMENTO o DE-FUSIONE APERTURA ALL ESPERIENZA PER CONNETTERSI AI PROPRI VALORI E INNESCARE IL CAMBIAMENTO DE-FUSIONE Provate a pensare ad un pensiero doloroso ad una vostra storia Al dolore che si porta dietro (esempio personale: fallimento, solitudine) Ora date un nome a questa storia Scrivetela su un post-it 17
18 APERTURA ALL ESPERIENZA PER CONNETTERSI AI PROPRI VALORI E INNESCARE IL CAMBIAMENTO Metafora del Sasso nella Scarpa Esercizio Esperenziale: Notare 1. Tre suoni 2. Tre sensazioni tattili corporee 3. Tre pensieri 18
19 Specifici Raggiungibili/Realistici Vicini e operativi MISURABILI COMPORTAMENTI VS risultati RICORDARE che è una MARATONA (non uno Sprint) APERTURA ALL ESPERIENZA PER CONNETTERSI AI PROPRI VALORI E INNESCARE IL CAMBIAMENTO 19
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