MotivataMente - Milano Centro di ricerca, prevenzione e promozione del benessere psicofisico

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2 Quando si parla di Mental Training e Psicologia dello Sport circolano sempre tantissimi falsi miti e dubbi al riguardo, che tendenzialmente comportano o da un lato aspettative irrealistiche, o dall altro titubanze e sfiducia nel servizio. Pertanto, come prima cosa, credo sia giusto fare chiarezza su che cosa sia la Psicologia dello Sport, quali figure ruotano attorno al concetto di mental training e cosa potersi aspettare da questo tipo di attività. Partiamo dall inizio: Chi è lo psicologo dello sport? Ogni atleta ha, a prescindere dall età, una serie di caratteristiche fisiche, tecniche, tattiche, psicologiche che lo rendono unico e che si bilanciano fra loro nel dare origine alle sue performance sportive. Giustamente, nei centri sportivi si formano gli atleti e li si allenano rispetto alle componenti fisiche, tecniche e tattiche. Con il progredire dei giorni, l atleta automatizza gesti, rende fluidi movimenti e passaggi, fa proprie certe strategie e sequenze di elementi che gli consentono di affrontare al meglio le competizioni. C è però una componente che spesso viene trascurata, ed è quella psicologica, in quanto spesso si tende a pensare che la testa e personalità da campione o la si ha, o niente. Negli ultimi anni invece molti studi hanno mostrato che le capacità mentali (parliamo di motivazione, attenzione, attivazione, autoefficacia etc.) sono innanzitutto importantissime per la riuscita performance sportiva, e che in secondo luogo non sono una dote che si possiede o meno, ma sono allenabili, esattamente come le componenti fisiche, tecniche e tattiche. Da qui sono nati, negli ultimi anni, una serie di servizi piuttosto variegati, alcuni validi, altri meno, rappresentati da figure diverse (motivatori, mental coach, psicologi dello sport). Che differenza c è tra queste figure? Mi piace spiegarle attraverso questa tabella: Figura professionale Formazione Attività Motivatore Nessuna formazione necessaria: chiunque può definirsi tale e l attività non è regolamentata. Non ha un Utilizza tecniche di valutazione e intervento NON PSICOLOGICHE (se fossero tali dovrebbe essere psicologo per utilizzarle altrimenti compie un abuso di professione) codice deontologico di riferimento. Mental Coach Nessuna formazione necessaria. Solitamente svolge corsi di counseling o di consulenza nello sport. Non ha un codice deontologico di riferimento. Utilizza tecniche di valutazione e intervento NON PSICOLOGICHE (se fossero tali dovrebbe essere psicologo per utilizzarle altrimenti compie un abuso di professione) 2

3 Psicologo dello Sport Laurea 5 anni in Psicologia, 1 anno tirocinio, superamento dell Esame di Stato e iscrizione all Albo degli psicologi. Master e corsi certificati in psicologia applicata allo sport. E tenuto a esercitare la propria professione secondo il Codice Deontologico. Fonte: Psicosport s.r.l. Usa strumenti conoscitivi e di intervento PSICOLOGICI per la prevenzione, la valutazione, le attività di abilitazione-riabilitazione. Tra queste vi sono le tecniche di mental training (goal setting, attivazione ottimale, self-talk, pensiero positivo, creazione routine, incremento autostima e autoefficacia, comunicazione efficace, allenamento focus attentivo) e le tecniche di rilassamento e visualizzazione e neuro-biofeedback. Sostegno e supporto in ambito psicologico rivolto alla persona, al gruppo, agli organi sociali e alle comunità Attività di sperimentazione, ricerca, didattica in tale ambito. E chiaro che lo Psicologo dello Sport è una figura che può definirsi anche motivatore e mental coach, in quanto queste ultime due figure non richiedono alcuna formazione specifica e controllata. Psicologo dello Sport, invece, può dirsi solo chi è ha seguito la formazione prevista dalle leggi e che svolge la professione secondo specifiche regole a tutela del destinatario dei suoi interventi. Scegliere uno Psicologo dello Sport significa scegliere un professionista che ha trascorso almeno 7 anni a studiare la mente umana e che opera sempre per favorire il benessere del cliente. Come lavora lo Psicologo dello Sport? L obiettivo primario e fondamentale è quello di migliorare la prestazione dell atleta pur lasciando piena autonomia e responsabilità allo stesso, e garantendo il suo benessere e la sua salute. Questo obiettivo viene perseguito attraverso un programma strutturato e individualizzato di preparazione mentale che segue diverse fasi: FASE 1 Il primo passo del percorso consiste nel valutare quali sono le capacità mentali richieste dalla disciplina sportiva, ma anche le caratteristiche personali attuali e potenziali dello sportivo. Proprio per effettuare questa valutazione, il lavoro di Mental Training prevede innanzitutto una serie colloqui conoscitivi iniziali, a cui fa seguito la somministrazione di test e questionari i cui risultati verranno discussi con l atleta. 3

4 FASE 2 Definiti questi aspetti si procede, insieme all atleta, nella definizione del lavoro di allenamento delle capacità mentali. In sostanza, si decide su quali aspetti lavorare primariamente, attraverso tecniche specifiche e personalizzate in base a esigenze e obiettivi prefissati. Tra queste vengono impiegate tecniche di imagery, self-talk, routines pre-gara, tecniche di rilassamento di respirazione, di training propriocettivo e di training alla gestione delle emozioni. Per esempio, si può lavorare sull incremento dell attenzione e della concentrazione, sulla riduzione dell ansia pre-gara e sulla regolazione dell attivazione (arousal), sull incremento e il mantenimento di adeguate motivazioni, autoefficacia, autostima. Nel caso in cui ci fossero coppie o squadre si lavora anche sulla relazione tra i membri, al fine di individuare obiettivi comuni e migliorare la comprensione e il sostegno reciproci. FASE 3 Dopo aver stabilito un programma di allenamento mentale, vengono predisposti degli incontri di monitoraggio. Durante tutto il corso del lavoro di mental training, infatti, è necessario ottenere dei feedback e valutazioni sul lavoro svolto: questo è utile sia per capire l efficacia di quanto strutturato, sia eventualmente per aggiustare il tiro. Tutto il percorso di Mental Training si basa sui principi della chiarezza, rispetto e fiducia reciproci. Lo Psicologo dello Sport ha il compito di ascoltare attivamente l atleta, di aiutarlo a rendere chiari i propri obiettivi, bisogni e aree di miglioramento, di favorire l elaborazione di difficoltà e di stimolare la ricerca di strategie e soluzioni da parte dell atleta. Il percorso di Mental Training ha la finalità di consentire all atleta di conoscersi al meglio come persona e come sportivo. E importante sottolineare che tutti gli strumenti (test, questionari) e le tecniche utilizzate dallo Psicologo dello Sport hanno basi scientifiche: il lavoro che viene fatto insieme all atleta è strutturato in maniera specifica e definita in base a studi e ricerche sul campo. Durante tutto il percorso di Mental Training, lo Psicologo dello Sport cerca anche di coinvolgere l allenatore. L allenatore è una figura fondamentale e imprescindibile nella preparazione degli atleti: vengono quindi considerate come preziose le sue opinioni e viene favorito lo scambio di informazioni tra lui e l atleta. Per quanto riguarda il lavoro con i minori, si richiede sempre l autorizzazione scritta dei genitori o dei tutori legali. Che cosa NON fa lo Psicologo dello Sport? Non utilizza tecniche che vadano contro alla salute e al benessere degli atleti. L incremento delle performance sportive è importante, e questo rientra assolutamente negli obiettivi dello psicologo dello sport, ma non può prescindere dall essere raggiunto garantendo la sicurezza dello sportivo. Garantire che l atleta si senta bene e non si esponga a rischi per la propria salute è alla base dello spirito di una professione volta all aiuto e al miglioramento della vita delle persone, ed è anche alla 4

5 base di una motivazione sana agli allenamenti e alle gare. Garantire salute e benessere aumenta molto più la probabilità di una buona performance. Non rivela fatti appresi in ragione del proprio lavoro. Lo Psicologo è tenuto al segreto professionale, ovvero a mantenere fra sè e l atleta tutto ciò che emerge nelle sedute. Ciò significa che l atleta può essere libero di condividere qualsiasi informazione che desideri, senza il timore che venga rivelata. Questo aspetto è fondamentale per poter lavorare efficacemente con lo sportivo, perché è attraverso la condivisione, in una relazione protetta, che possono essere affrontati temi e problemi difficili da districare, sempre nell ottica di favorire il benessere, la salute e un miglioramento delle prestazioni sportive. Mantenere il segreto professionale non significa chiudersi rispetto alla comunicazione con l esterno o allearsi contro altre figure (genitori, società, allenatore), ma significa stimolare e supportare l atleta nella condivisione in prima persona di queste informazioni, quando utile o necessario, e secondo le modalità e i tempi migliori per il suo benessere. Non fa i miracoli. Le tecniche impiegate nel mental training funzionano e sono state testate in tantissimi contesti sportivi differenti, ma le capacità mentali, come quelle fisiche, vanno allenate. Se le tecniche non vengono utilizzate correttamente e con la giusta frequenza, possono non dare i massimi risultati sperati. Oltre a ciò, tali tecniche si inseriscono in un contesto di vita specifico e vengono esercitate da un individuo con caratteristiche uniche e irripetibili: tante sono le variabili che entrano in gioco e non possono essere controllate. Caratteristiche organizzative Gli incontri proposti nel lavoro con lo Psicologo dello Sport possono assumere Con chi? caratteristiche differenti. E sicuramente previsto un lavoro iniziale individuale con ciascun atleta, al fine di favorire la conoscenza reciproca e la valutazione delle caratteristiche personali. Qualora ci fossero coppie o squadre, sono previsti anche incontri di gruppo, al fine di veicolare meglio le informazioni e favorire il confronto e la condivisione di conoscenze e obiettivi comuni tra i membri. Le tecniche di mental training hanno massima efficacia se strutturate in maniera personalizzata, pertanto si suggerisce, per le stesse, un lavoro individuale. Possono altresì essere predisposti lavori di gruppo a scopo informativo, psicoeducazionale e supportivo/abilitativo. Nel lavoro dello psicologo sono previsti anche incontri congiunti con atleti e allenatori, per favorire lo scambio di informazioni e il confronto. Lo Psicologo dello Sport, infine, può proporre all allenatore o alla società attività per favorire un incremento della motivazione degli atleti, della loro autoefficacia, della comunicazione, ma anche del potenziamento della coesione della squadra. Dove? Gli incontri vengono effettuati in appositi locali individuati e concordati con l atleta, i genitori, l allenatore e la società sportiva. Per alcuni tipi di incontri si renderanno necessari setting che consentano la tutela delle informazioni scambiate, nel rispetto del 5

6 segreto professionale. In altri casi lo Psicologo dello Sport richiederà il permesso per assistere ad allenamenti e/o a svolgere attività nel contesto sportivo. La durata di ciascun incontro (sia gruppale che individuale) è di 60 minuti, la frequenza è di circa una volta alla settimana. Gli incontri vengono pianificati con l atleta Quando? settimanalmente, attraverso la definizione di orari e giorni pre-definiti. La disdetta e/o il rinvio non saranno contabilizzati se comunicati entro 48 ore dall appuntamento prefissato; diversamente, verrà richiesto il pagamento dell intero importo concordato. La durata dell intero percorso di mental training viene stabilita ad hoc rispetto alle esigenze dell atleta, dei genitori (se minorenne), degli allenatori, dello staff e della società, anche se si predilige un lavoro strutturato secondo le stagioni. Accordi Economici Il pagamento e le modalità dello stesso vengono concordate durante il primo contatto, in riferimento al tariffario suggerito dall Ordine degli Psicologi. Chi siamo MotivataMente è un progetto ideato e gestito da un gruppo di psicologi professionisti con sede principale a Milano. L idea nasce da una sinergia di intenti, orientata alla promozione del benessere della persona, inteso in senso ampio e globale di cura ed informazione. Per farlo, sono state messe in campo diverse professionalità e background culturali, oltre che competenze, orientandoli al servizio primario della diffusione di una buona cultura psicologica. La Psicologia è un ricco bacino di sapere e di competenze in continua evoluzione, che si fonda sull intreccio di materie e ambiti molto vasti ed in costante sviluppo attraverso la ricerca scientifica (dalla Filosofia alla Biologia, dalla Medicina alle Neuroscienze, dalla Sociologia alle Organizzazioni ). Da questo bacino è sempre possibile attingere per promuovere una corretta in-formazione, e da una corretta informazione passa sempre la prevenzione e l apprendimento di nuove modalità esperienziali. In questo senso, ci proponiamo di promuovere e diffondere una cultura della prevenzione primaria del malessere psicologico, e di promozione del benessere psicofisico. Qualsiasi ulteriore informazione è reperibile sul sito 6

7 La Psicologa dello Sport L equipè di MotivataMente dispone di una Psicologa dello Sport, appartenente anche alle fondatrici del progetto: la dott.ssa Elena Cernuschi. Breve curriculum formativo: Iscritta all Albo degli Psicologi della Lombardia Psicologa dello Sport MotivataMente Milano Master in Psicologia dello Sport Psicosport Milano Scuola di Specializzazione in Psicoterapia Cognitiva Centro Terapia Cognitiva - Como Scuola di Specializzazione in Psicologia Clinica Ospedale San Raffaele - Milano Tirocinio post-lauream in Psicologia Clinica e Generale Ospedale San Raffaele - Milano Laurea Magistrale in Psicologia Clinica e della Salute Università Vita & Salute San Raffaele Milano Laurea Triennale in Scienze e Tecniche Psicologiche Università Vita & Salute San Raffaele Milano Diploma di Maturità scientifica Liceo Scientifico A. Einstein - Milano Contatti Generali Dott.ssa Elena Cernuschi Sito Tel info@motivatamente.com elenacernuschi@gmail.com 7