Nº del Modello WLEVEL30717.0 Nº di Serie Riportare il numero di serie nello spazio soprastante per eventuali comunicazioni future. MANUALE D ISTRUZIONI Etichetta del Nº di Serie SERVIZIO ASSISTENZA CLIENTI Per domande, pezzi mancanti o danneggiati, contattare il Servizio Assistenza Clienti (consultare le informazioni sottostanti) o contattare il rivenditore dove è stato acquistato il prodotto. 848 35 00 28 Lunedì Venerdì, 8.00 20.00 CET e il Sabato 9.00 13.00 CET Fax: 02 95 44 10 08 Sito Internet: iconsupport.eu E-mail: csitaly@iconeurope.com ATTENZIONE Leggere tutte le istruzioni e precauzioni riportate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale per ogni successivo riferimento. iconeurope.com
INDICE POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA.................................................2 PRECAUZIONI IMPORTANTI...3 PRIMA DI INIZIARE..........................................................................4 TABELLA IDENTIFICATIVA PEZZI...5 MONTAGGIO...6 USO DELLO STEPPER CLIMBER...13 MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI...17 GUIDA AGLI ESERCIZI......................................................................18 ELENCO PEZZI............................................................................21 DISEGNO ESPLOSO...22 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO...Retrocopertina INFORMAZIONI PER IL RICICLO...Retrocopertina POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA Le etichette di avvertenza raffigurate sono incluse con l attrezzo. Applicare le etichette di avvertenza sopra a quelle in inglese nelle posizioni indicate. Il disegno mostra la posizione delle etichette di avvertenza. Se un etichetta è mancante o illeggibile, consultare la copertina del presente manuale e richiederne gratuitamente una in sostituzione. Applicare l etichetta nella posizione indicata. Nota: queste etichette potrebbero non essere raffigurate nelle dimensioni reali. WESLO è un marchio registrato di ICON Health & Fitness, Inc. 2
PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sullo stepper climber prima di iniziare a utilizzarlo. ICON declina ogni responsabilità per lesioni personali o danni a beni subiti a causa o mediante l uso di questo attrezzo. 1. È responsabilità del proprietario accertare che tutti gli utenti dello stepper climber siano opportunamente informati di tutte le precauzioni. 2. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico. Questa precauzione è di particolare importanza per persone di età superiore ai 35 anni o con problemi di salute preesistenti. 3. Lo stepper climber non può essere utilizzato da persone con ridotte capacità motorie, sensoriali e mentali o da persone senza esperienza e competenza a meno che un responsabile della loro sicurezza le controlli o le abbia istruite sull uso dello stesso. 4. Utilizzare lo stepper climber esclusivamente attenendosi alle istruzioni contenute nel presente manuale. 5. Lo stepper climber è indicato esclusivamente per l uso domestico. Non utilizzare lo stepper climber in ambiente commerciale, istituzionale o in un noleggio. 6. Tenere lo stepper climber all interno, lontano da polvere e umidità. Non posizionare lo stepper climber in un garage, in una veranda coperta o vicino all acqua. 7. Posizionare lo stepper climber su una superficie piana, ponendovi sotto un tappetino per proteggere il pavimento o la moquette. Verificare che attorno allo stepper climber ci siano almeno 0,6 m di spazio. 8. Controllare e serrare regolarmente tutti i pezzi ogni volta che si utilizza lo stepper climber. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. 9. Tenere sempre lo stepper climber lontano dalla portata di bambini di età inferiore ai 13 anni e di animali domestici. 10. I cilindri di resistenza diventano caldi durante l uso. Attendere che si raffreddino prima di toccarli. 11. Durante gli esercizi indossare indumenti opportuni; non indossare indumenti larghi tali da poter rimanere impigliati nello stepper climber. Indossare sempre scarpe da ginnastica per proteggere i piedi. 12. Lo stepper climber non deve essere utilizzato da persone di peso superiore a 110 kg. 13. Fare attenzione quando si sale e si scende dallo stepper climber. 14. Mantenere sempre la schiena diritta, senza inarcarla, durante l uso dello stepper climber. 15. Un allenamento eccessivo può provocare lesioni gravi o la morte. Qualora si manifestino vertigini, mancanza di fiato o dolore durante l allenamento, fermarsi immediatamente e iniziare il defaticamento. 3
PRIMA DI INIZIARE Grazie per avere scelto il nuovo stepper climber WESLO STEP FIT CLIMBER. Lo stepping è uno degli esercizi più efficaci per aumentare la capacità cardiovascolare e la resistenza e per tonificare tutto il corpo. L attrezzo STEP FIT CLIMBER offre una serie di funzioni realizzate per rendere gli esercizi a casa più piacevoli ed efficaci. Onde evitare problemi, si consiglia di leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare lo stepper climber. Per ulteriori informazioni, vedere la copertina di questo manuale. Per agevolare l assistenza, annotare il codice modello e il numero di serie del prodotto prima di contattare l ufficio competente. Il codice modello e la posizione dell etichetta che riporta il numero di serie sono indicati sulla copertina del presente manuale. Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto. Altezza: 231 cm Lunghezza: 97 cm Larghezza: 64 cm Peso: 34 kg Consolle Manubrio Perno di Regolazione Manopola di Resistenza Anello di Regolazione Cilindro di Resistenza Pedale Piedino Stabilizzatore 4
TABELLA IDENTIFICATIVA PEZZI Utilizzare i disegni delle parti sottostanti per identificare le parti piccole necessarie per il montaggio. Il numero tra parentesi sotto ciascun disegno si riferisce al numero del pezzo, come da ELENCO PEZZI alla fine del presente manuale. Il secondo numero fa riferimento alla quantità necessaria per il montaggio. Nota: qualora un pezzo non fosse rintracciabile nel kit pezzi, verificare se è stato preassemblato. Nella confezione possono essere inclusi pezzi di scorta. Dado Autobloccante M8 (69) 3 Dado Autobloccante M10 (74) 1 Vite M4 x 16mm () 6 Vite M6 x 14mm (81) 8 Vite M8 x 16mm (78) 2 Bullone M8 x 35mm (68) 1 Bullone M8 x 40mm (80) 2 Vite M8 x 68mm (73) 4 Vite M10 x 20mm (77) 4 Bullone M10 x 73mm (75) 1 5
MONTAGGIO Il montaggio richiede la presenza di due persone. Posizionare tutti i pezzi in uno spazio libero ed eliminare gli imballaggi. Non gettare il materiale d imballaggio fino al completamento di tutte le fasi del montaggio. I pezzi di sinistra sono contrassegnati con L o Left e quelli di destra con R o Right. Per identificare i pezzi piccoli, vedere pagina 5. Oltre agli utensili in dotazione, per il montaggio sono necessari: un cacciavite Phillips una chiave inglese Il montaggio risulterà più semplice se si dispone di un set di chiavi. Al fine di evitare danni ai componenti, non utilizzare strumenti alimentati elettricamente. 1. Collegarsi al wito iconsupport.eu e registrare il prodotto, questo: 1 attiva la garanzia si risparmia tempo se si necessita di contattare il Servizio Assistenza Clienti ci consente di avvisarti in merito agli aggiornamenti e alle offerte Nota: se non possiedi una connessione Internet, contatta il Servizio Assistenza Clienti (consultare la copertina del presente manuale) per registrare il prodotto. 6
2. Allontanare tirandolo il Braccio Base (10) dalla Base (6) e orientare i pezzi come raffigurato. 2 Fissare il Braccio Base (10) alla Base (6) con un Bullone M10 x 73mm (75) e un Dado Autobloccante M10 (74). Attendere prima di serrare completamente il Dado. 6 74 75 10 3. Allontanare tirandolo il Supporto Base (11) dalla Base (6) e fissarlo al Braccio Base (10) con un Bullone M8 x 35mm (68) e un Dado Autobloccante M8 (69). 3 Poi serrare i due Dadi Autobloccanti M10 (74) indicati. 74 10 6 69 68 11 7
4. Orientare lo Stabilizzatore Anteriore (13) in modo che i tubi saldati (B) si trovino nelle posizioni indicate. 4 Fissare lo Stabilizzatore Anteriore (13) al Braccio Base (10) con due Viti M8 x 68mm (73). 10 73 B 13 5. Orientare lo Stabilizzatore Posteriore (12) in modo che i tubi saldati (C) si trovino nelle posizioni indicate. 5 Fissare lo Stabilizzatore Posteriore (12) alla Base (6) con due Viti M8 x 68mm (73). 12 73 C 6 8
6. Fissare un Pedale (19) alla Gamba Pedale Sinistro (8) con quattro Viti M6 x 14mm (81); inserire manualmente tutte le Viti e poi serrarle. 6 Ripetere questa fase sull altro lato dello stepper climber. 19 8 81 81 7. Fissare il Cilindro di Resistenza (9) sinistro alla Gamba Pedale Sinistro (8) con un Bullone M8 x 40mm (80) e un Dado Autobloccante M8 (69). 7 Ripetere questa fase sull altro lato dello stepper climber. 9 69 8 80 9
8. Suggerimento: prestare attenzione a non pizzicare i cavi. Con l aiuto di un altra persona, fissare il Telaio (1) alla Base (6) con quattro Viti M10 x 20mm (77); inserire manualmente tutte le Viti e poi serrarle. 8 Collegare poi il Cavo di Prolunga (20) nel Telaio (1) al Cavo Commutatore (83) nella Base (6). Inserire il cavo in eccesso nella Base o nel Telaio. Prestare attenzione a non pizzicare i cavi 77 6 20 83 1 9. Fissare un Impugnatura (14) al lato sinistro della Base (6) con una Vite M8 x 16mm (78). 9 Ripetere questa fase sull altro lato dello stepper climber. 6 14 78 10
10. Orientare un Manubrio (4) come raffigurato. Premere e mantenere premuto il perno di regolazione (D), inserire il Manubrio (4) nel Carrello Salita Sinistro (3) e quindi rilasciare il perno di regolazione in uno dei fori di regolazione (E) nel Carrello Salita Sinistro. Infine premere la Staffa Manubrio (49) verso il basso nella parte superiore del Carrello Salita Sinistro (3). Ripetere questa fase sull altro lato dello stepper climber. Accertare di regolare i Manubri (4) alla stessa altezza. 10 49 4 D 3 E 11. Suggerimento: prestare attenzione a non pizzicare i cavi. Fissare il Copri Telaio Anteriore Inferiore (32) al Copri Telaio Posteriore (33) con due Viti M4 x 16mm (). 11 32 33 Prestare attenzione a non pizzicare i cavi 11
12. La Consolle (58) funziona con due pile AA (non in dotazione); si consigliano le pile alcaline. Evitare l uso combinato di pile nuove e usate, alcaline, standard e ricaricabili. IMPORTANTE: qualora la Consolle sia stata esposta a basse temperature, attendere che ritorni a temperatura ambiente prima di inserire le pile. In caso contrario, la Consolle o altri componenti elettronici potranno risultarne danneggiati. Rimuovere il copri pile (F) dal retro della Consolle (58) e inserire le pile nel vano pile. Accertare che le pile siano orientate nel modo indicato sul diagramma all interno del vano pile. Quindi, rimontare il copri pile. 12 58 F 13. Mentre una seconda persona regge la Consolle (58) vicino al Telaio (1), collegare il cavo consolle (G) al Cavo di Prolunga (20). Suggerimento: prestare attenzione a non pizzicare i cavi. Fissare la Consolle (58) al Telaio (1) con quattro Viti M4 x 16mm (); inserire manualmente tutte le Viti e poi serrarle. 13 1 G 20 58 Prestare attenzione a non pizzicare i cavi 14. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di utilizzare lo stepper climber. Dopo aver montato lo stepper climber controllare che sia stato assemblato correttamente e che funzioni in modo adeguato. Nella confezione possono essere inclusi pezzi di scorta. Posizionare un tappetino sotto lo stepper climber al fine di proteggere il pavimento o la moquette. 12
USO DELLO STEPPER CLIMBER REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA DEI PEDALI Per modificare la resistenza dei pedali, ruotare gli anelli di regolazione sulle estremità Anelli superiori dei cilindri di resistenza. Le frecce sui cilindri di resistenza e i segni sugli anelli mostrano il livello di resistenza che è stato selezionato. Verificare che entrambi i cilindri abbiano la stessa impostazione di resistenza. AVVERTENZA: i cilindri di resistenza possono diventare caldi durante l uso. Toccare solo gli anelli di regolazione sui cilindri di resistenza quando si modifica la resistenza dei pedali. REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA DEI MANUBRI Per aumentare la resistenza dei manubri, girare la manopola di resistenza in senso orario; Manopola per diminuirla, girare la manopola di resistenza in senso antiorario. IMPORTANTE: smettere di ruotare la manopola quando si incontra resistenza, altrimenti lo stepper climber si potrebbe danneggiare. REGOLAZIONE DELL ALTEZZA DEI MANUBRI Per regolare l altezza dei manubri, premere e tenere premuto il perno di regolazione su ciascun manubrio, spostare il manubrio all altezza Perno desiderata e quindi rilasciare il perno in uno dei fori di regolazione presenti nel carrello salita. Accertare di regolare entrambi i manubri alla stessa altezza. 13
REGOLAZIONE DEI PIEDINI STABILIZZATORI DELLO STEPPER CLIMBER Qualora lo stepper climber oscilli leggermente sul pavimento durante l uso, ruotare uno o entrambi i piedini stabilizzatori sotto lo stabilizzatore posteriore fino a quando l oscillazione scompare. Piedini Stabilizzatori ALLENARSI SULLO STEPPER CLIMBER Afferrare le impugnature sui manubri e salire sui pedali. Per allenare tutto il corpo, afferrare i manubri e muovere sia i manubri sia i pedali. Per allenare la parte inferiore del corpo, afferrare le impugnature e muovere solo i pedali. Per allenare la parte superiore del corpo, salire sui pedali e muovere solo i manubri. Mentre ci si allena, spingere alternativamente sui pedali destro e sinistro con un movimento uniforme e continuo. Dato che i pedali si muovono in modo indipendente l uno dall altro, è necessario mantenere un movimento continuo o entrambi i pedali si abbasseranno a terra. Modificare l altezza dello stepping o il ritmo con cui si muovono i pedali fino a riuscire a mantenere comodamente un movimento continuo. Mantenere una posizione eretta o piegarsi leggermente in avanti durante l esercizio. Mantenere sempre la schiena diritta per evitare lesioni. È possibile allenare i muscoli superiori delle gambe mantenendo i piedi completamente appoggiati sui pedali. È possibile allenare i muscoli dei polpacci sollevandosi sulle punte dei piedi mentre si effettua lo stepping. È possibile allentare i muscoli della parte superiore del corpo muovendo i manubri verso l alto e verso il basso con un movimento uniforme e continuo. Nota: la consolle fornisce un aggiornamento sull esercizio quando i pedali si muovono verso l alto e verso il basso con un ampiezza rilevabile. Quando i pedali non si muovono o l ampiezza del loro movimento è minima e concentrata in prossimità della parte superiore o inferiore della base, la consolle non fornisce un aggiornamento sull esercizio. 14
CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE Questa semplice consolle è caratterizzata da cinque funzioni che forniscono un feedback istantaneo dell esercizio durante l allenamento. SCAN (scansione): questa funzione visualizza tempo, calorie, passi e passi al minuto, ognuno per pochi secondi, in sequenza continua. TMR (tempo): questa funzione visualizza il tempo trascorso. Nota: se si imposta un target di tempo (vedere fase 2), questo display mostra il tempo restante dell allenamento. CAL (calorie): questa funzione visualizza la quantità approssimativa di calorie consumate durante l allenamento. Nota: se si imposta un target di consumo calorie (vedere fase 2), questo display mostra la quantità di calorie che devono ancora essere consumate nell allenamento. ODO (passi): questa funzione visualizza il numero totale di passi effettuati. Nota: se si imposta un target di passi (vedere fase 2), questo display mostra il numero di passi che devono ancora essere fatti durante l allenamento. RPM (passi al minuto): questa funzione visualizza la frequenza dei passi in passi al minuto. 15
USO DELLA CONSOLLE Assicurarsi che le pile (non incluse) siano state inserite nella consolle (vedere la fase di montaggio 12 a pagina 12). Qualora sulla consolle fosse presente una pellicola di plastica trasparente, rimuoverla. IMPORTANTE: la consolle fornisce un aggiornamento sull esercizio quando i pedali si muovono verso l alto e verso il basso con un ampiezza rilevabile. Quando i pedali non si muovono o l ampiezza del loro movimento è minima e concentrata in prossimità della parte superiore o inferiore della base, la consolle non fornisce un aggiornamento sull esercizio. 1. Accensione della consolle. Per accendere la consolle, premere un pulsante qualsiasi o semplicemente iniziare a muovere i pedali. 2. Se lo si desidera, impostare un target allenamento. Per impostare un target di tempo, calorie o passi per l allenamento, premere il pulsante MODE (funzione) ripetutamente fino a quando sul display compaiono le lettere TMR (tempo), CAL (calorie) o ODO (passi). Verificare che sul display non compaia il termine SCAN. Quindi, premere ripetutamente il pulsante SET (imposta) per impostare un target. Per impostare rapidamente un target, tenere premuto il pulsante SET. Per azzerare il valore, premere il pulsante RESET (ripristino). 3. Iniziare lo stepping e seguire la progressione sul display. Funzione scan: per selezionare questa funzione premere ripetutamente il pulsante MODE fino a quando il termine SCAN compare nel display. Funzione tempo, calorie, passi e passi al minuto: per selezionare una di queste funzioni in sequenza continua, premere ripetutamente il pulsante MODE fino a quando il nome della funzione desiderata compare nel display. Verificare che sul display non compaia il termine SCAN. Durante l allenamento la consolle fornirà un feedback immediato dell esercizio. Se è stato impostato un target allenamento, il display mostrerà degli zero e la consolle emetterà un segnale acustico una volta raggiunto il target. Continuando ad allenarsi il display inizierà il conteggio ascendente. Per mettere la consolle in pausa, smettere di muovere i pedali. La parola STOP verrà visualizzata sul display. Per continuare l allenamento ricominciare semplicemente a muovere i pedali. Per azzerare il display e tutte le funzioni, premere e mantenere premuto il pulsante RESET per alcuni secondi. 4. Una volta terminato l allenamento, la consolle si spegnerà automaticamente. Qualora i pedali non vengano spostati per alcuni secondi, la consolle entrerà in pausa. La consolle è dotata di una funzione di spegnimento automatico. Se i pedali non si muovono e i pulsanti della consolle non vengono premuti per alcuni minuti, l alimentazione viene interrotta automaticamente per risparmiare le pile. 16
MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI MANUTENZIONE Al fine di ottenere prestazioni ottimali e ridurre l usura è necessaria una manutenzione regolare. Controllare e serrare regolarmente tutti i pezzi ogni volta che si utilizza lo stepper climber. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. Per pulire lo stepper climber, utilizzare un panno umido e una piccola quantità di sapone neutro. IMPORTANTE: per evitare di danneggiare la consolle, proteggerla da liquidi e dalla luce solare diretta. Innanzitutto rimuovere la Vite M4 x 10mm (67) e il Copri Braccio Base (23) dalla parte anteriore del Braccio Base (10). 23 67 10 83 71 LOCALIZZAZIONE GUASTI CONSOLLE La maggior parte dei problemi connessi alla consolle è dovuta a pile scariche; per le modalità di sostituzione, consultare la fase di montaggio 12 a pagina 12. REGOLAZIONE DEL COMMUTATORE Se la consolle non visualizza i dati corretti quando i pedali si muovono con un ampiezza rilevabile, è necessario regolare il commutatore. Nota: la consolle fornisce un aggiornamento sull esercizio quando i pedali si muovono verso l alto e verso il basso con un ampiezza rilevabile. Quando i pedali non si muovono o l ampiezza del loro movimento è minima e concentrata in prossimità della parte superiore o inferiore della base, la consolle non fornisce un aggiornamento sull esercizio. Inserire poi un dito nell apertura e avvicinare o allontanare leggermente il Commutatore (83) dal Magnete (71). Quindi, muovere i pedali verso l alto o verso il basso in modo che il Magnete incroci ripetutamente il Commutatore. Ripetere la procedura fino a quando la consolle visualizza le informazioni corrette. Una volta regolato correttamente il Commutatore (83), rimontare il Copri Braccio Base (23). 17
GUIDA AGLI ESERCIZI AVVERTENZA: prima di iniziare questo programma di esercizi o altri, consultare il medico. In particolare coloro che hanno un età superiore ai 35 anni o con problemi di salute preesistenti. I consigli che seguono sono un supporto per pianificare il programma di esercizi. Per informazioni più dettagliate relative agli esercizi, si consiglia di acquistare un libro specializzato o di consultare il proprio medico. Si ricorda che una corretta alimentazione e un riposo adeguato sono essenziali per ottenere dei risultati positivi. INTENSITÀ ESERCIZIO Qualunque sia l obiettivo, bruciare grassi o potenziare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere i risultati desiderati è allenarsi a un livello di intensità corretto. Per trovare il corretto livello di intensità è possibile prendere come riferimento la propria frequenza cardiaca. La tabella sottostante mostra le frequenze cardiache consigliate per bruciare i grassi o per un allenamento aerobico. massimo dei grassi, allenarsi con la frequenza cardiaca prossima al numero medio della propria zona di allenamento. Esercizio Aerobico Se l obiettivo è il potenziamento del sistema cardiovascolare si deve eseguire un allenamento aerobico la cui attività richiede un apporto di ossigeno elevato per periodi prolungati. Per l esercizio aerobico, regolare l intensità dell esercizio fino a quando la propria frequenza cardiaca è prossima la numero più alto della propria zona di allenamento. MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA Per misurare la frequenza cardiaca, allenarsi per almeno quattro minuti. Successivamente, fermarsi e posizionare due dita sul polso come indicato. Prendere il battito per sei secondi e poi moltiplicare il numero per dieci per ottenere la propria frequenza cardiaca. Per esempio, se il battito durante i sei secondi è di 14, la frequenza cardiaca è pari a 140 battiti al minuto. CONSIGLI PER L ALLENAMENTO Riscaldamento Iniziare con 5/10 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un riscaldamento corretto aumenta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la circolazione in preparazione all esercizio. Per determinare la frequenza cardiaca più adatta al proprio fisico, individuare la propria età in fondo alla tabella (le età sono arrotondate alla decina più prossima). I tre numeri riportati sopra alla propria età determinano la vostra zona di allenamento. Il numero inferiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero medio rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi al massimo livello; il numero superiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per un esercizio aerobico. Bruciare i Grassi Per bruciare i grassi in modo efficace, è necessario eseguire un allenamento a un livello di intensità relativamente basso per parecchi minuti. Durante i primi minuti di allenamento, il corpo brucia i carboidrati semplici. Solo dopo i primi minuti il corpo brucia grassi accumulati. Se l obiettivo è bruciare grassi, regolare l intensità dell esercizio fino a quando la frequenza cardiaca è prossima al numero più basso della propria zona di allenamento. Per bruciare il Esercizi nella Zona di Allenamento Allenarsi per 20/30 minuti mantenendo la propria frequenza cardiaca entro i limiti della propria zona di allenamento. (Durante le prime settimane del programma di esercizi, mantenere la propria frequenza cardiaca nella zona di allenamento per massimo 20 minuti.) Durante l esercizio respirare regolarmente e profondamente senza mai trattenere il respiro. Defaticamento Terminare con 5/10 minuti di stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e aiuta a prevenire i problemi dopo gli esercizi. FREQUENZA ESERCIZI Per mantenere o migliorare la propria condizione, eseguire tre allenamenti alla settimana, rispettando almeno un giorno di riposo tra ogni sessione. Dopo alcuni mesi di esercizio costante, sarà possibile anche eseguire cinque allenamenti alla settimana. Ricordatevi che la chiave del successo è rendere l esercizio una parte costante e divertente della vita di tutti i giorni. 18
ESERCIZI DI STRETCHING CONSIGLIATI La corretta esecuzione dei vari esercizi di stretching di base è mostrata qui a destra. Durante lo stretching muoversi lentamente senza mai dondolare. 1. Toccare la Punta dei Piedi con le Mani In piedi, ma con le ginocchia leggermente piegate, piegare il busto in avanti. Rilassare schiena e spalle mentre si cerca di toccare la punta dei piedi con le mani. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l esercizio tre volte. Stretching: bicipiti femorali, retro delle ginocchia e schiena. 1 2. Stretching del Bicipite Femorale Sedersi con una gamba stesa. Portare la pianta del piede opposto verso di voi e appoggiarla contro la coscia interna della gamba stesa. Cercare di raggiungere la punta del piede della gamba stesa. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Stretching: bicipiti femorali, zona lombare e inguine. 2 3. Stretching Polpaccio/Tendine di Achille Mettere una gamba di fronte all altra, sporgersi in avanti e posizionare le mani sulla parete. Tenere la gamba dietro dritta con il piede completamente appoggiato a terra. Piegare la gamba davanti, sporgersi in avanti e spostare i fianchi verso la parete. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Per allungare maggiormente i tendini di Achille, piegare anche la gamba dietro. Stretching: polpacci, tendini di Achille e caviglie. 4. Stretching Quadricipiti 3 4 Appoggiando una mano alla parete per non perdere l equilibrio, afferrare il piede esterno (rispetto alla parete) e piegando la gamba portare il tallone contro il gluteo. Portare il tallone il più vicino possibile ai glutei. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Stretching: quadricipiti e muscoli dell anca. 5. Stretching dell Interno Coscia 5 Sedersi, piegare le ginocchia verso l esterno e unire le piante dei piedi. Tirare i piedi verso l inguine il più vicino possibile. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l esercizio tre volte. Stretching: quadricipiti e muscoli dell anca. 19
NOTE 20
ELENCO PEZZI Modello n WLEVEL30717.0 R0517A N Qtà. Descrizione N Qtà. Descrizione 1 1 Telaio 2 1 Carrello Salita Destro 3 1 Carrello Salita Sinistro 4 2 Manubrio 5 1 Staffa Consolle 6 1 Base 7 1 Gamba Pedale Destro 8 1 Gamba Pedale Sinistro 9 2 Cilindro di Resistenza 10 1 Braccio Base 11 1 Supporto Base 12 1 Stabilizzatore Posteriore 13 1 Stabilizzatore Anteriore 14 2 Impugnatura 15 2 Gommapiuma Impugnatura 16 4 Cappuccio Impugnatura 17 4 Cappuccio Stabilizzatore 18 2 Piedino Stabilizzatore 19 2 Pedale/Cinghia 20 1 Cavo di Prolunga 21 1 Copri Base Posteriore 22 1 Copri Base Anteriore 23 1 Copri Braccio Base 24 2 Copri Montante Base 25 2 Rondella Reggispinta 26 4 Cuscinetto Gamba Pedale 27 4 Rondella M8 28 2 Copri Gamba Pedale 29 2 Vite a Perno M8 x 14mm 30 1 Staffa Magnete 31 1 Copri Telaio Anteriore Superiore 32 1 Copri Telaio Anteriore Inferiore 33 1 Copri Telaio Posteriore 34 1 Manopola 35 1 Staffa Manopola 36 1 Asse di Resistenza 37 1 Staffa Forcella 38 2 Staffa di Resistenza 39 4 Respingente Carrello 40 2 Manopola di Resistenza 41 2 Freno 42 2 Perno Freno 43 8 Rullo 44 2 Cappuccio Carrello 45 1 Cappuccio Staffa Consolle 46 2 Cappuccio Manubrio 47 2 Gommapiuma Manubrio 48 1 Perno Resistenza 49 2 Staffa Manubrio 50 2 Puleggia 51 1 Disco Freno 52 4 Vite Freno 53 2 Cavo 54 8 Asse 55 2 Boccola Manubrio 56 2 Pulsante a Pressione 57 2 Molla a Pressione 58 1 Consolle 59 2 Rondella Resistenza 60 1 Molla di Resistenza 61 2 Cappuccio Gamba Pedale 62 2 Rondella M10 63 2 Vite M8 x 38mm 64 2 Vite M10 x 30mm 65 16 Vite Flangiata M5 x 10mm 66 8 Dado M6 67 7 Vite M4 x 10mm 68 2 Bullone M8 x 35mm 69 4 Dado Autobloccante M8 70 1 Gommino di Protezione 71 1 Magnete 72 2 Imbottitura 73 4 Vite M8 x 68mm 74 2 Dado Autobloccante M10 75 2 Bullone M10 x 73mm 76 4 Vite M6 x 30mm 77 4 Vite M10 x 20mm 78 2 Vite M8 x 16mm 79 2 Vite M8 x 18mm 80 2 Bullone M8 x 40mm 81 9 Vite M6 x 14mm 24 Vite M4 x 16mm 83 1 Commutatore/Cavo * Manuale d Istruzioni * Attrezzo di Montaggio Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza preavviso. Si veda la retrocopertina del presente manuale per informazioni relative all ordinazione di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati. 21
22 1 4 5 3 2 4 32 31 34 36 38 38 39 33 35 37 40 40 41 41 43 46 16 50 50 52 52 45 42 48 44 47 49 51 54 54 56 58 53 53 55 57 60 63 81 63 66 66 65 65 59 62 62 59 64 64 67 20 76 DISEGNO ESPLOSO A Modello n WLEVEL30717.0 R0517A
23 6 8 10 12 7 9 9 11 14 14 16 16 19 18 18 19 13 15 15 17 17 17 17 22 21 23 26 26 28 30 25 61 24 27 27 27 29 68 68 69 69 69 70 72 71 74 67 67 78 78 79 79 73 73 75 77 77 80 81 81 83 DISEGNO ESPLOSO B Modello n WLEVEL30717.0 R0517A
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi: del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale) INFORMAZIONI PER IL RICICLO Questo prodotto elettronico non deve essere smaltito unitamente ai rifiuti urbani. Per non nuocere dell ambiente, questo prodotto deve essere riciclato al termine del suo utilizzo secondo le modalità previste dalla legge. Rivolgersi alle opportune strutture locali di riciclaggio autorizzate al ritiro di questo tipo di rifiuti. In questo modo, si contribuisce alla preservazione delle risorse naturali e al miglioramento degli standard europei di tutela ambientale. Qualora si necessiti di ulteriori informazioni sui metodi sicuri e corretti per lo smaltimento, rivolgersi all ufficio locale preposto o all azienda da cui è stato acquistato questo prodotto. Pezzo n 390595 R0517A Stampato in Cina 2017 ICON Health & Fitness, Inc.