MANUALE D ISTRUZIONI Lunedì Venerdì, CET e il Sabato CET ATTENZIONE SERVIZIO ASSISTENZA CLIENTI

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1 Nº del Modello WEBE Nº di Serie Riportare il numero di serie nello spazio soprastante per eventuali comunicazioni future. MANUALE D ISTRUZIONI Etichetta del Nº. di Serie SERVIZIO ASSISTENZA CLIENTI Per domande, pezzi mancanti o danneggiati, contattare il Servizio Assistenza Clienti (consultare le informazioni sottostanti) o contattare il rivenditore dove è stato acquistato il prodotto Lunedì Venerdì, CET e il Sabato CET Fax: Sito Internet: csitaly@iconeurope.com ATTENZIONE Leggere tutte le istruzioni e precauzioni riportate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale per ogni successivo riferimento.

2 INDICE POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA... PRECAUZIONI IMPORTANTI... PRIMA DI INIZIARE...4 TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI... MONTAGGIO...6 GUIDA AGLI ESERCIZ...1 ELENCO PEZZI DISEGNO ESPLOSO...1 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO...Retrocopertina INFORMAZIONI PER IL RICICLO...Retrocopertina POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA Il disegno mostra la posizione delle etichette di avvertenza. Se un etichetta è mancante o illeggibile, consultare la copertina del presente manuale e richiederne gratuitamente una in sostituzione. Applicare l etichetta nella posizione indicata. Nota: queste etichette potrebbero non essere raffigurate nelle dimensioni reali. WEIDER è un marchio registrato di ICON Health & Fitness, Inc.

3 PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla mini palestra prima di iniziare a utilizzarla. ICON declina ogni responsabilità per lesioni personali o danni a beni subiti a causa o mediante l'uso di questo prodotto. 1. È responsabilità del proprietario assicurarsi che ogni utente della mini palestra sia adeguatamente informato di tutte le precauzioni.. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico. Questa precauzione è di particolare importanza per persone di età superiore ai anni o con problemi di salute preesistenti.. Utilizzare la mini palestra solo come descritto nel presente manuale. 4. La mini palestra è indicata esclusivamente per l'uso domestico. Non utilizzare la mini palestra in ambiente commerciale, istituzionale o in un noleggio.. Tenere la mini palestra all'interno, lontano da polvere e umidità. Non posizionare la mini palestra in garage, in una veranda coperta o vicino all'acqua. 7. Verificare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati ogni volta che si utilizza la mini palestra. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. 8. Tenere sempre la mini palestra fuori dalla portata di bambini di età inferiore ai 1 anni e dagli animali domestici. 9. La mini palestra è stata progettata per un peso massimo utente pari a 16 kg. 10. Durante l'allenamento indossare sempre scarpe da ginnastica per proteggere i piedi.. Un allenamento eccessivo può provocare lesioni gravi o morte. Qualora si manifestino vertigini, mancanza di fiato o dolore durante l'allenamento, fermarsi immediatamente e iniziare il defaticamento. 6. Utilizzare la mini palestra solo su una superficie regolare. Coprire il pavimento sotto la mini palestra per proteggerlo. CUSTODIRE QUESTE ISTRUZIONI

4 PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver scelto la versatile mini palestra WEIDER POWER TOWER. La mini palestra POWER TOWER è stata progettata per aiutare a sviluppare i maggiori gruppi muscolari della parte superiore del corpo. Qualunque sia l'obiettivo: definire la silhouette, sviluppare al massimo i muscoli e rafforzarli o migliorare il sistema cardiovascolare, la mini palestra aiuterà a raggiungere il risultato desiderato. Nell'interesse dell'utente, leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare la mini palestra. Per ulteriori informazioni, vedere la copertina di questo manuale. Per agevolare l'assistenza, annotare il codice modello e il numero di serie del prodotto prima di contattare l'ufficio competente. Il codice modello e la posizione dell'etichetta che riporta il numero di serie sono indicati sulla copertina del presente manuale. Prima di procedere con la lettura del manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le parti contrassegnate. Lunghezza: Larghezza: Altezza: cm 104 cm 1 cm Barra Trazioni Imbottitura Braccio Montante Boccola Maniglie Flessioni Schienale Braccio Flessioni Poggiapiedi Maniglia per Flessioni 4

5 TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI Fare riferimento ai disegni sottostanti per identificare i pezzi utilizzati durante il montaggio. Il numero tra parentesi indicato in ogni disegno rappresenta il numero pezzo, evinto dall ELENCO PEZZI al termine del presente manuale. Nota: qualora un pezzo non sia rintracciabile nel kit hardware, verificare se sia stato preassemblato. Nella confezione possono essere inclusi pezzi di scorta. Rondella M6 (1) Vite M6 x 16mm (7) Vite M10 x 0mm (19) Dado Autobloccante M8 () Bullone M8 x 68mm (4) Bullone Carrello M8 x 68mm (0) Rondella Curva M8 () Vite M6 x 7mm (18) Bullone M8 x 7mm (17) Rondella Curva M10 (6) Bullone M8 x 77mm (8)

6 MONTAGGIO Il montaggio richiede la presenza di due persone. A causa del peso e delle dimensioni, la mini palestra dovrebbe essere montata nella posizione in cui verrà utilizzata. Verificare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla mini palestra durante il montaggio. Posizionare tutti i pezzi in uno spazio libero ed eliminare gli imballaggi. Non gettare il materiale d'imballaggio fino al completamento del montaggio. Per identificare i pezzi piccoli, vedere pagina. Il lubrificante in dotazione e i seguenti attrezzi (non inclusi) potrebbero essere necessari per il montaggio: due chiavi regolabili un mazzuolo in gomma un cacciavite standard un cacciavite Phillips Il montaggio risulterà più semplice se si dispone di un set di chiavi. Al fine di evitare danni ai componenti, non utilizzare strumenti alimentati elettricamente. 1. Collegarsi al wito e registrare il prodotto, questo: 1 attiva la garanzia si risparmia tempo se si necessita di contattare il Servizio Assistenza Clienti ci consente di avvisarti in merito agli aggiornamenti e alle offerte Nota: se non possiedi una connessione Internet, contatta il Servizio Assistenza Clienti (consultare la copertina del presente manuale) per registrare il prodotto.. Inserire quattro Bulloni Carrello M8 x 68mm (0) dall'alto nella Base (1). Ripetere questa fase con l'altra Base (non raffigurata)

7 . Orientare uno dei Montante () e una delle Basi (1) come indicato; accertare che i fori esagonali si trovino nel lato indicato del Montante. Fissare il Montante () alla Base (1) usando i due Bulloni Carrello M8 x 68mm (0) indicati e due Dadi Autobloccanti M8 (); non serrare completamente i Dadi Autobloccanti in questa fase. Fori Esagonali Fissare l'altro Montante (non raffigurato) all'altra Base (non raffigurata) nel medesimo modo Orientare la Barra Trasversale Inferiore (10) in modo tale che le etichette di avvertenza siano rivolte verso l'alto. 4 Fissare la Barra Trasversale Inferiore (10) a uno dei Montanti () con due Bulloni M8 x 77mm (8), una Piastra di Supporto (1) e due Dadi Autobloccanti M8 (). Attendere prima di serrare i Dadi Autobloccanti. Fissare la Barra Trasversale Inferiore (10) all'altro Montante () nel medesimo modo. 10 Etichetta 1 8 7

8 . Fissare il Telaio Poggiapiedi (4) a una delle Basi (1) usando due Bulloni Carrello M8 x 68mm (0) e due Dadi Autobloccanti M8 (). Attendere prima di serrare i Dadi Autobloccanti. Quindi, fissare il Telaio Poggiapiedi (4) al Montante () con due Bulloni M8 x 7mm (17), due Rondelle Curve M8 () e due Dadi Autobloccanti M8 (). Attendere prima di serrare i Dadi Autobloccanti Fissare l'altro Telaio Poggiapiedi (4) all'altra Base (1) e all'altro Montante () nel medesimo modo Orientare uno dei Telai Trazioni () come indicato e inserirlo in uno dei Montanti (). Fissare il Telaio Trazioni con due Bulloni M8 x 68mm (4), due Rondelle Curve M8 () e due Dadi Autobloccanti M8 (). Nota: i Bulloni devono essere inseriti nella serie di fori più in basso del Telaio Trazioni e del Montante. Verificare che le teste dei bulloni siano inserite all'interno dei fori esagonali presenti nel Montante. Attendere prima di serrare i Dadi Autobloccanti. 6 Fissare l'altro Telaio Trazioni () all'altro Montante () nel medesimo modo. 4 Fori Esagonali 8

9 7. Fissare un Braccio Flessioni () a uno dei Telai Trazioni () e a uno dei Montanti () con due Bulloni M8 x 77mm (8), una Piastra di Supporto (1) e due Dadi Autobloccanti M8 (). Attendere prima di serrare i Dadi Autobloccanti Ripetere questa operazione con l'altro Braccio Flessioni (). 8. Montare la Barra Trasversale Superiore (7) a uno dei Bracci Flessione () con due Bulloni M8 x 7mm (17), due Rondelle Curve M8 () e due Dadi Autobloccanti M8 (). Attendere prima di serrare i Dadi Autobloccanti. 8 7 Fissare la Barra Trasversale Superiore (7) all'altro Braccio Flessioni () nel medesimo modo. 17 9

10 9. Montare Barra Trazioni (9) ai Telai Trazioni () con due Viti M10 x 0mm (19) e due Rondelle Curve M10 (6). Verificare che i fori rientranti presenti sulla Barra Trazioni si trovino sul lato raffigurato. Quindi introdurre i Cappucci in Gomma (1) nelle estremità dei Telai Trazioni Consultare le fasi da a 8. Serrare i Dadi Autobloccanti M8 (). Rientranze Orientare lo Schienale (8) nel modo indicato. Fissare lo Schienale alla Barra Trasversale Superiore (7) con quattro Viti M6 x 16mm (7) e quattro Rondelle M6 (1)

11 . Fissare l'imbottitura Braccio (6) a uno dei Bracci Flessioni () con due Viti M6 x 7mm (18). Ripetere questa operazione con l'altra Imbottitura Braccio (6) Verificare che tutti i componenti siano stati serrati correttamente prima di usare la mini palestra. Nota: nella confezione possono essere inclusi pezzi di scorta.

12 GUIDA AGLI ESERCIZI GUIDA ALL'ALLENAMENTO Prendere confidenza con l'attrezzo e imparare la corretta esecuzione di ogni esercizio. Per determinare la durata di ogni allenamento, il numero di ripetizioni e le serie da completare utilizzare il proprio criterio di giudizio. È consigliabile progredire in base ai limiti di ciascun individuo. Osservare almeno un giorno di riposo dopo ogni allenamento di potenziamento. Nota: una ripetizione è un ciclo completo di un esercizio (per es. una flessione). Una serie corrisponde a una serie di ripetizioni eseguite senza pausa. Riscaldamento: iniziare con /10 minuti di esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la circolazione in preparazione all'esercizio. Allenamento: includere /10 esercizi diversi in ogni allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo muscolare principale, focalizzandosi sulle zone che si desidera sviluppare maggiormente. Per un allenamento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di volta in volta. Defaticamento: terminare con /10 minuti di stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e aiuta a prevenire i problemi dopo gli esercizi. POSIZIONE DELL'ESERCIZIO Muoversi con la massima estensione di movimento e usando solo le parti del corpo appropriate. Eseguire le ripetizioni di ogni serie in modo omogeneo e senza pause. La fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. Espirare durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare nella fase di ritorno. Non trattenere mai il respiro. Riposare brevemente tra una serie e l'altra: Potenziamento muscolare: riposare minuti dopo ogni serie. Tonificazione: riposare un minuto dopo ogni serie. Dimagrimento: riposare 0 secondi dopo ogni serie. RIMANERE MOTIVATI Per rimanere motivati, documentare ogni allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, il carico utilizzato e il numero di serie e ripetizioni eseguite. Registrare il peso e gli altri parametri fisici fondamentali al termine di ogni mese. Per ottenere dei buoni risultati l'allenamento deve diventare una parte piacevole, ma costante, della propria vita. Cross Training: unire esercizi di potenziamento e aerobici attenendosi a questo tipo di programma: Esercizi di potenziamento il lunedì, il mercoledì ed il venerdì 0/0 minuti di esercizi aerobici il martedì e il giovedì Un giorno completo di riposo alla settimana per dare il tempo al proprio corpo di rigenerarsi 1

13 SCHEDA ESERCIZI Fare delle fotocopie di questa pagina e utilizzare le copie per programmare e registrare gli esercizi di potenziamento e aerobici. La programmazione e la registrazione degli esercizi aiuterà a rendere l allenamento un appuntamento abituale e piacevole della vita quotidiana. Potenziamento Data: Esercizio Kg Gruppi Ripetizioni Esercizio Kg Gruppi Ripetizioni Aerobico Data: Esercizio Tempo Distanza Velocità Potenziamento Data: Esercizio Kg Gruppi Ripetizioni Esercizio Kg Gruppi Ripetizioni Aerobico Data: Esercizio Tempo Distanza Velocità Potenziamento Data: Esercizio Kg Gruppi Ripetizioni Esercizio Kg Gruppi Ripetizioni Aerobico Data: Esercizio Tempo Distanza Velocità 1

14 ELENCO PEZZI Nº del Modello WEBE R09A N Qtà. Descrizione N Qtà. Descrizione 1 Base Montante Telaio Trazioni 4 Telaio Poggiapiedi Braccio Flessioni 6 Imbottitura Braccio 7 1 Barra Trasversale Superiore 8 1 Schienale 9 1 Barra Trazioni 10 1 Barra Trasversale Inferiore 8 Impugnatura Corta 1 Cappuccio in Gomma 1 4 Piastra di Supporto 8 Cappuccio Interno mm 1 4 Cappuccio Interno 60mm 16 4 Cappuccio Esterno 60mm 17 8 Bullone M8 x 7mm 18 4 Vite M6 x 7mm 19 Vite M10 x 0mm 0 8 Bullone Carrello M8 x 68mm 1 4 Rondella M6 8 Dado Autobloccante M8 1 Rondella Curva M8 4 4 Bullone M8 x 68mm 1 Impugnatura Lunga 6 Rondella Curva M Vite M6 x 16mm 8 8 Bullone M8 x 77mm * Manuale d'istruzioni * Guida Esercizi Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza previo avviso. Si veda la retrocopertina del presente manuale d istruzioni per informazioni relative all ordine di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati.

15 DISEGNO ESPLOSO Nº del Modello WEBE R09A

16 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi: del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale) INFORMAZIONI PER IL RICICLO Questo prodotto elettronico non deve essere smaltito unitamente ai rifiuti urbani. Per non nuocere dell ambiente, questo prodotto deve essere riciclato al termine del suo utilizzo secondo le modalità previste dalla legge. Rivolgersi alle opportune strutture locali di riciclaggio autorizzate al ritiro di questo tipo di rifiuti. In questo modo, si contribuisce alla preservazione delle risorse naturali e al miglioramento degli standard europei di tutela ambientale. Qualora si necessiti di ulteriori informazioni sui metodi sicuri e corretti per lo smaltimento, rivolgersi all ufficio locale preposto o all azienda da cui è stato acquistato questo prodotto. Nº Pezzo 6716 R09A Stampato in Cina 0 ICON Health & Fitness, Inc.