MANUALE D ISTRUZIONI DOMANDE? AVVERTENZA. Nostro website

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1 Modello Nº. WEEMBE Nº. di Serie Scrivere il numero di serie nello spazio soprastante. Etichetta del Nº. di Serie (Sotto al sedile) MANUALE D ISTRUZIONI DOMANDE? Come fabbricanti, ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, per favore chiamare il: lunedì-venerdì: (Non accessibile da telefoni cellulari.) Fax: csitaly@iconeurope.com AVVERTENZA Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni importanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo equipaggiamento. Conservare il manuale per future referenze. Nostro website

2 INDICE LOCALIZZAZIONE ADESIVO PRECAUZIONI IMPORTANTI PRIMA DI INIZIARE MONTAGGIO REGOLAZIONI DELLA PANCA PESI GUIDA AGLI ESERCIZI COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina Nota: Al centro di questo manuale è stata inserita una DIAGRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI ed una TABELLE D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI. Rimuovere il DIAGRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI e la TABELLE D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI prima di iniziare il montaggio. LOCALIZZAZIONE ADESIVO Fare riferimento al disegno sottostante. Localizzare gli adesivi d avvertenza sulla panca pesi. Il testo sull adesivo d avvertenza è in inglese. Trovare il foglio con gli adesivi quadrati che è incluso con la panca pesi. Staccare l adesivo in italiano, ed attaccarlo sull adesivo d avvertenza in modo da coprire il testo in inglese. IMPORTANTE: Se manca un adesivo d avvertenza, o se non è leggibile, si prega chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis. Applicare l adesivo nel luogo mostrato. WEIDER é una marchio della ICON IP, Inc. 2

3 PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi. 1. Leggere tutte le istruzioni contenute nel presente manuale e tutte le avvertenze relative alla panca pesi prima di utilizzarla 2. Utilizzare la panca pesi solo secondo le istruzioni di questo manuale. 3. Sará la responsabilità del proprietario dell attrezzatura di informare adeguatamente qualsiasi persona che farà uso della panca pesi, delle norme di sicurezza sopra elencate. 4. Tenere la panca pesi all interno, lontano da polvere e umidità. Posizionare la panca pesi su una superficie piana, ponendovi sotto un tappetino per proteggere il pavimento o la moquette. Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla panca pesi per montarla, smontarla e utilizzarla.. Questa panca pesi è stata realizzata solo per uso privato. Non utilizzare questa panca in ambienti commerciali, istituzionali o in affitto. 6. Tenere lontano dalla portata di bambini minori di 12 anni e da animali domestici.. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l uso.. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento.. La panca pesi è stata disegnata per sostenere un peso massimo di kg, includendo la persona che la utilizza. 10. Controllare e fissare tutte le parti ogni volta che si utilizza la panca pesi. Sostituire immediatamente tutti i pezzi usurati.. Verificare sempre che tutti i perni siano inseriti completamente e si trovino nella posizione corretta per l'esercizio che si sta per effettuare. 12. Utilizzare esclusivamente le piastre di rinforzo in dotazione. 13. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l allenamento; fermarsi immediatamente e incominciare il raffreddamento. AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 3 anni di età o persone con problemi fisici preesistenti. ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a danni alla proprietà dovuti da o causati dall uso di questo prodotto. 3

4 PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver acquistato la panca pesi WEIDER AB ARC. La panca pesi è stata progettata per assistervi nello sviluppo del gruppo muscolare dello stomaco e delle gambe. Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliorare il benessere del sistema cardiovascolare o la tonificazione generale dei muscoli del corpo o un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare, la panca pesi vi aiuterà a raggiungere gli specifici risultati desiderati. Per il vostro beneficio, leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la panca pesi. Per qualsiasi informazione vi preghiamo di chiamare il numero di telefono riportato sulla copertina del presente manuale. Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello. Il numero del modello è WEEMBE È possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulla panca pesi (vedere la copertina di questo manuale). Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto. Barra ad U Poggiatesta Schienale Telaio a T Sedile Manopola di Regolazione Leva Gamba Piastra di Rinforzo DIMENSIONI DELL'ATTREZ- ZO MONTATO: Altezza: 132 cm Larghezza: cm Profondità: 12 cm Capuccio Livellatore 4

5 MONTAGGIO Per Facilitarvi le Cose Questo manuale è disegnata per assicurare che il montaggio dei nostri prodotti possa essere completato con successo da chiunque. La maggior parte delle persone scopre che con la giusta quantità di tempo a disposizione il montaggio procederà senza intoppi. Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le seguenti informazioni ed istruzioni: Il montaggio richiede due persone. Mettere tutte le parti della panca pesi in una zona sgombra e rimuovere il materiale d imballaggio; non disfarsi del materiale d imballaggio fino a completo montaggio. Stringere a fondo tutte le parti al momento del montaggio, a meno che istruito diversamente. Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le parti siano posizionate come mostrato in figura. Per facilitare I identificazione delle piccole parti, utilizzare la TABELLE D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI. Oltre agli utensili in dotazione, per il montaggio è possibile richiedere un martello di gomma (non incluso). Il montaggio sarà più facile se avate delle chiavi a tubo, delle chiavi aperte o chiuse, o delle chiavi a nottolino. 1. Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le informazioni sopra elencate. Per facilitare I identificazione delle piccole parti, utilizzare la TABELLE D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI al centro del presente manuale 1 1 Attaccare lo Stabilizzatore Anteriore (2) al Telaio (1) con tre Viti a Bottone da M x 1mm () e tre Rondelle Concave da M (6)

6 2. Montare lo Stabilizzatore Posteriore (3) al Telaio (1) con tre Viti a Testa Bombata da M x 1mm () e tre Rondelle Concave da M (6) Fissare il Telaio Posteriore (22) al Telaio (1) con un Bullone a Testa Bombata da M x 60mm (43), una Rondella da M (33), e un Dado Autobloccante da M (34). Non serrare eccessivamente il Dado Autobloccante; il Telaio Posteriore deve poter ruotare facilmente Rimuovere il Set Bullone Lungo (2) dalle Staffe di Regolazione Destra e Sinistra (2, 2). 4 Fissare il Telaio a T (30) alle Staffe di Regolazione Destra e Sinistra (2, 2) con due Boccole Telaio a T (2) e il Set Bullone Lungo (2). Non serrare eccessivamente il Set Bullone Lungo. Nota: le Boccole del Telaio a T possono essere premontate

7 . Montare il Poggiatesta (1) al Telaio Posteriore (22) con quattro Viti da M6 x 1mm () e quattro Rondelle da M6 (). 1 Montare il Schienale (16) al Telaio Posteriore (22) con quattro Viti da M6 x 1mm () e quattro Rondelle da M6 () Montare la Seduta (1) al Telaio (1) con quattro Viti da M6 x 1mm () e quattro Rondelle da M6 () Inserire delicatamente entrambe le estremità Imbottitura Barra ad U (21) sulla barra ad U (41) finché i fori indicati siano visibili ad ogni estremità della Barra ad U. 21 Fissare le Barre ad L Destra e Sinistra (1, 40) alla Barra ad U (41) con quattro Viti a Testa Piana da M x 1mm (42). Inserire le Imbottiture della Barra ad U (21) sopra le Viti a Testa Piana visibili Fori 1

8 . Rimuovere i Dadi Autobloccanti da M10 (44) dalla Staffa di Regolazione Destra (2). Fissare la barra ad L Destra (1) alla Staffa di Regolazione destra con un Dado Autobloccante da M10. Non serrare eccessivamente il Dado Autobloccante; la barra ad L deve poter ruotare facilmente. Ripetere questa fase con la barra ad L Sinistra (40) e la Staffa di Regolazione Sinistra (2) Inserire la Manopola di Regolazione (20) nei fori presenti nelle Barre ad L Destra e Sinistra (1, 40) e nelle Staffe di Regolazione Destra e Sinistra (2, 2). Fissare il Cappuccio (1) sulla Manopola di Regolazione Montare la Leva Gamba (46) al Telaio (1) con un Set Bullone Corto da M x 60mm (24) e una Rondella da M (33). Successivamente inserire il Blocca Leva Gamba (3) nel foro presente nella Leva Gamba e nel Telaio Foro Foro Inserire il Tubo Imbottiture (13) nel foro presente nel Telaio (1). Inserire due Rulli in Gommapiuma (12) sull'estremità del Tubo Imbottiture. Inserire due Cappucci Interni Medi () nel Tubo Imbottiture Inserire due Rulli in Gommapiuma (12) sulla Leva Gamba (46). Inserire due Cappucci Interni Medi () nella Leva Gamba.. Assicurarsi che tutti i pezzi siano correttamente fissati. L'uso delle restanti parti verrà spiegato nel capitolo REGOLAZIONI posto all'inizio della pagina successiva. Se la panca pesi non aderisce perfettamente al pavimento, ruotare uno o entrambi i Cappucci Livellatori (4) finché la panca pesi aderisca perfettamente

9 REGOLAZIONI DELLA PANCA PESI Questo capitolo descrive la regolazione della panca pesi. Per informazioni relative a come ottenere i maggiori vantaggi dal programma di allenamento si veda il MANUALE ALLENAMENTO a pagina 10. Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire immediatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo. Non utilizzare solventi. REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE Per regolare lo Schienale (16) rimuovere innanzitutto il Perno di Regolazione (3). Alzare o abbassare lo Schienale e inserire il Perno di Regolazione nel Telaio a T (30) in uno dei fori presenti sul Tubo di Regolazione (non raffigurato). Verificare che il Perno di Regolazione blocchi uno dei fori del Tubo di Regolazione BLOCCAGGIO E SBLOCCAGGIO DELLA LEVA GAMBA Per utilizzare la Leva Gamba (46) togliere il Blocca Leva Gamba (3). Quando la Leva Gamba (46) non viene utilizzata, inserire l'apposito Perno di Bloccaggio (3) nella Leva Gamba e nel Telaio (1). Verificare che il Perno di Bloccaggio sia inserito completamente nella Leva Gamba e nel Telaio AGGIUNGERE CARICO ALLA PANCA PESI Per aggiungere carico alla panca pesi inserire -lb. o 10-lb. ( kg o 22 kg) un Piastra di Rinforzo (36 o 3) sui tubi indicati su ogni lato della parte posteriore della panca pesi. Far scorrere un Anello di Serraggio (3) su ogni tubo. Tubi Posteriori Per aggiungere carico alla Leva Gamba (46) inserire le Piastre di Rinforzo (36 o 3) sui tubi indicati su ogni lato anteriore della panca pesi. Far scorrere un Anello di Serraggio (3) su ogni tubo o 3 Tubi Anteriori 46

10 REGOLAZIONE DELLA BARRA AD U Per regolare la Barra ad U (41) togliere innanzitutto il Cappuccio (1) e la Manopola di Regolazione (20). Spostare la Barra ad U nella posizione desiderata e inserire la Manopola di Regolazione nella Barra ad U e in uno dei fori delle Staffe di Regolazione (2, 2). Successivamente montare il Cappuccio sulla Manopola di Regolazione GUIDA AGLI ESERCIZI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli, bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continuamente mentre voi aumentate progressivamente l intensità del vostro allenamento. Potete regolare il livello d intensità di un esercizio individuale in due modi: cambiando l ammontare di pesi usato cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite. (Una ripetizione è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una «serie» è una serie di ripetizioni eseguite senza pausa.) L ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall uso individuale. Dovete misurare i vostri limiti e selezionare l ammontare di pesi adatti per voi. Iniziare con 3 serie da ripetizioni per ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete aumentare l ammontare di peso. Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacità. Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da 1 a 20 ripetizioni quanto più è possibile senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando più serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi. Dimagrimento Per perdere peso, usare un leggero ammontare di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un massimo di 30 secondi fra ogni serie. 10 Allenamento «Cross Training» Un allenamento incrociato (cross training) è un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento. Un esempio di un programma bilanciato è: Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il mercoledì ed il venerdì. Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico, come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì. Riposarsi dall allenamento con i pesi e dall esercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi. La combinazione di un allenamento con i pesi e di un esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri polmoni. COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM- MA D ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allenamento, come anche il numero di ripetizioni o di serie completate, è una scelta individuale. È importante evitare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento. Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere, formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento. Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni programma d allenamento.

11 RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con a 10 minuti di stretching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e portando più ossigeno ai muscoli. ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 esercizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare, accentuando le aree che volete sviluppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per volta. Pianificare i vostri allenamenti all ora del giorno in cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allenamento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allenamento per voi, mantenerlo. FORMA D ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata è una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento. Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non farà altro che stancare più del necessario. Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto importante respirare appropriatamente, questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato. Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono: Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allenamento per lo sviluppo dei muscoli Riposare un minuto dopo ogni serie per un allenamento per il tono muscolare Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allenamento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio. RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con a 10 minuti di stretching. Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possibile senza sforzarvi. Lo stretching (stiramento) alla fine di ogni allenamento è un modo effettivo per aumentare la flessibilità. STARE MOTIVATI Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni completate. Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave del successo consiste nel fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana.

12 LISTA DELLE PARTI Modello Nº WEEMBE Nº. del Qtà. Descrizione Diag. Nº. del Qtà. Descrizione Diag. R0206A 1 1 Telaio 2 1 Stabilizzatore Anteriore 3 1 Stabilizzatore Posteriore 4 2 Capuccio Livellatore 6 Vite a Testa Bombata da M x 1mm 6 6 Rondella Curva da M 12 Rondella da M6 12 Vite da M6 x 1mm Cappuccio Interno Piccolo 10 2 Cappuccio Interno Grande 4 Cappuccio Interno Medio 12 4 Imbottitura in Gommapiuma 13 1 Barra Rullo 14 1 Respingente da 2mm x 21mm 1 1 Sedile 16 1 Schienale 1 1 Poggiatesta 1 1 Barra destra ad L 1 1 Cappuccio 20 1 Manopola di Regolazione 21 1 Rullo Barra ad U 22 1 Telaio Posteriore 23 1 Capuccio da 2mm x 0mm 24 1 Set Bulloni Corti 2 1 Set Bulloni Lunghi 26 1 Respingente da 2mm x 32mm 2 1 Sostegno di Regolazione Destro 2 1 Sostegno di Regolazione Sinistro 2 2 Boccola Telaio a T 30 1 Telaio a T 31 1 Tubo di Regolazione 32 1 Bullone a Testa Bombata da M x 40mm 33 3 Rondella da M 34 2 Dado Autobloccante da M 3 Moschettone lb. Piastra di Rinforzo lb. Piastra di Rinforzo 3 1 Blocca Leva Gamba 3 1 Adjustment Pin 40 1 Barra ad L Sinistra 41 1 Barra ad U 42 4 Vite a Testa Piana da M x 1mm 43 1 Bullone a Testa Bombata da M x 60mm 44 2 Dado Autobloccante da M Cappuccio Posteriore 46 1 Leva Gamba 4 2 Boccola Sostegno # 1 Manuale d Istruzioni Nota: # indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informazioni circa le modalità per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina.

13 TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Fare uso questa tabella per un aiuto nell identificazione delle parti piccole. Il numero in parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero chiave della parte stessa della LISTE DELLA PARTI. Importante: Per motivi di trasporto alcune piccole parti poterebbero essere state precedentemente montate. Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto che le contiene, controllare che non sia già stata premontata. Rondella da M6 () Rondella da M Vite a Testa Bombata da M x1mm () Rondella Curva da M (6) Vite a Testa Piana da M x 1mm (42) Vite da M6 x 1mm () Bullone a Testa Bombata da M x 40mm (32) Bullone a Testa Bombata da M x 60mm (43) Dado Autobloccante da M (34) Set Bullone Corto (24)

14 DIAGRAMMA DELLE PARTI Modello Nº WEEMBE R0206A

15 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE tutti i pomeriggi dalle 1.00 alle 1.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: Fare riferimento ai seguenti dati: Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WEEMBE1326.0) Il NOME del prodotto (panca pesi WEIDER AB ARC) Il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale) Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i al centro di questo manuale. Pezzi Nº. 232 R0206A Stampato in Cina 2006 ICON IP, Inc.