Torneo Interprovinciale A.S.C. di BIATHLON

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1 Il Comitato Provinciale A.S.C. di Milano organizza, con la collaborazione tecnico-logistica dei centri 20hours Club di Milano, Como e Varese affiliati A.S.C.: Torneo Interprovinciale A.S.C. di BIATHLON A Milano presso i Centri 20 Hours di: LUNEDI 26 MARZO 2018 Dalle 0re 7.00 alle Liguria - Pogliaghi - Brioschi - Panzeri - Bossi - Cairoli - Tolstoj - Rubens - Marghera - Volterra - Zecca Vecchia - Gargano - Sarpi - Acerbi - Bullona Fuori Milano presso i Centri 20 Hours di: - Legnano - Meda - Vertemate - Como - Villaguardia - Cantù - Paderno Dugnano Possono partecipare tutte le società affiliate ad A.S.C. e i loro atleti in regola con il tesseramento. La gara si svolgerà all interno di tutta la giornata, senza vincoli di tempo all interno della stessa. In ogni sede, al termine della gara, verrà esposto un elenco con i primi 3 classificati della stessa. 1. PROGRAMMA DELLA GARA 1.1 I DUE ESERCIZI Nella manifestazione verranno riconosciuti 2 esercizi. I due esercizi sono: a) La corsa su TREADMILL d) Le distensioni su PANCA ORIZZONTALE 1.2 PARTECIPANTI Le competizioni sono organizzate per genere maschile e femminile Ogni genere si divide in due sottoclassi, under 40 e over I DUE ESERCIZI 2.1 LA CORSA SU TREADMILL L atleta ha a disposizione cinque (5) minuti di tempo per percorrere la maggiore distanza possibile.

2 2.2 LE DISTENSIONI SU PANCA ORIZZONTALE La prova, della durata complessiva pari a cinque (5) minuti, è così suddivisa: a) Un (1) minuto per effettuare il maggior numero di ripetizioni possibili con un carico pari al 50% del proprio peso personale (30% per le donne). b) Tre (3) minuti di pausa di recupero. c) Un (1) minuto per effettuare il maggior numero di ripetizioni possibili con un carico pari al 50% del proprio peso personale (30% per le donne). 2.3 NORME GENERALI PER TUTTI GLI ESERCIZI I due esercizi si svolgono simultaneamente Dopo la chiamata in pedana il partecipante ha a disposizione un minuto per raggiungere ed eventualmente regolare gli attrezzi e cinque minuti per effettuare la prova Gli ultimi cinque secondi antecedenti l inizio della prova sono scanditi, dall arbitro presente su ognuna delle due postazioni, con l ausilio delle cinque dita della mano destra A conclusione dei cinque minuti concessi per l effettuazione della prova, gli/le atleti/e non potranno allontanarsi dall attrezzo utilizzato se non dopo la comunicazione da parte del giudice del punteggio totale realizzato dalla squadra e l invito ad abbandonare l area di gara E consentito l utilizzo di guanti per proteggere il palmo delle mani (per esempio: guanti da ciclista). 2.4 MOVIMENTI E POSIZIONI SCORRETTE PER TUTTI GLI ESERCIZI Toccare con il bilanciere gli appoggi durante l esecuzione della prova di distensione Abbandonare o variare per qualsiasi ragione l impugnatura durante l esecuzione della prova di distensione su panca Nell esercizio di corsa è vietato abbandonare volontariamente, durante i cinque minuti di esecuzione della prova, l appoggio di entrambi i piedi dalla pedana del Treadmill. Nel caso in cui ciò avvenga è obbligatorio fermare immediatamente gli attrezzi con gli opportuni sistemi di blocco (STOP o FRENI). 2.5 REGOLAMENTO DELLA CORSA SU TREADMILL L atleta, dopo la chiamata ufficiale sul campo di gara da parte dello speaker ed il conseguente avvio del cronometro (6 minuti), deve salire sulla pedana scorrevole del Treadmill ed attendere che il cronometro arrivi agli ultimi cinque minuti per iniziare la prova facendo avviare il Treadmill; da questo momento è libero di regolare a suo piacimento la velocità di scorrimento del nastro trasportatore. La distanza percorsa, ai fini dell attribuzione del punteggio della prova, comincerà ad essere calcolata non appena il cronometro segnerà gli ultimi cinque minuti e l attrezzo viene avviato. A conclusione dei cinque minuti l atleta deve rallentare la sua corsa è fermarsi nell arco di trenta secondi Il segnale della fine dei cinque (5) minuti di durata della prova, con un conteggio alla rovescia da parte del giudice degli ultimi 5 secondi Il punteggio realizzato si calcola moltiplicando i metri percorsi per il coefficiente 0,25. Il risultato deve essere arrotondato all intero successivo. 2.6 MOVIMENTI SCORRETTI DELLA CORSA SU TREADMILL Utilizzare gli appoggi per le mani per trarne vantaggio nella corsa.

3 2.6.2 Utilizzare (poggiandovi entrambi i piedi) in caso di necessità le guide laterali del Treadmill, senza prima, o immediatamente dopo, avere fermato la corsa del nastro trasportatore utilizzando lo STOP dell attrezzo. 2.7 REGOLAMENTO DELLE DISTENSIONI SU PANCA L atleta, dopo la chiamata ufficiale sul campo di gara da parte dello speaker ed il conseguente avvio del cronometro (6 minuti), nel primo minuto deve posizionarsi sul sedile della panca orizzontale dopo avere regolato convenientemente l altezza del bilanciere sugli appoggi della panca. Deve attendere che il cronometro arrivi agli ultimi cinque (5) minuti per iniziare la prima parte della prova; il peso è già caricato al 50% del proprio peso personale (30% per le donne). Le ripetizioni effettuate, ai fini dell attribuzione del punteggio della prova, cominceranno ad essere sommate dopo che il cronometro segnerà gli ultimi cinque (5) minuti e fino a che quest ultimo non segni quattro (4) minuti (si ha a disposizione 1 minuto di tempo per eseguire il massimo delle ripetizioni possibili). A conclusione della prima parte di esercizio, l atleta deve rimanere seduto dopo avere accompagnato diligentemente il bilanciere sugli appoggi. A questo punto, per tre (3) minuti, il concorrente recupera le energie per affrontare la seconda parte dell esercizio con il peso bloccato al 50% del proprio peso personale (30% per le donne). Le ripetizioni effettuate, ai fini dell attribuzione del punteggio della seconda parte della prova, cominceranno ad essere sommate dopo che il cronometro segnerà l ultimo minuto e fino a che quest ultimo non arrivi a zero (0), (anche in questa seconda parte di prova, si ha a disposizione 1 minuto di tempo per eseguire il massimo delle ripetizioni possibili) L atleta impugnerà il bilanciere con un passo non inferiore ad 81 cm. marcati sull asta dello stesso L atleta durante le ripetizioni può fermarsi più volte, a suo piacimento, con le braccia completamente distese. Può poi riprendere ad effettuare le ripetizioni fino alla conclusione del minuto di tempo a sua disposizione La variazione, anche accidentale, dell impugnatura sul bilanciere comporta lo stop della prova decretato dall arbitro. Le ripetizioni accumulate fino allo stop saranno comunque conteggiate e trasformate in punti Il giudice darà lo stop effettuando un conteggio alla rovescia degli ultimi 5 secondi Durante tutte le fasi dell esercizio, dalla partenza iniziale fino al segnale arbitrale di giù, l atleta dovrà mantenere ben salda l impugnatura delle due mani con il bilanciere Il punteggio realizzato si calcola moltiplicando il totale delle ripetizioni eseguite nelle due serie per il coefficiente MOVIMENTI SCORRETTI DELLE DISTENSIONI SU PANCA Non distendere completamente gli arti superiori alla fine di ogni ripetizione (fase concentrica dell esercizio) Nella fase eccentrica dell esercizio (discesa del bilanciere verso il torace), non toccare il torace con il bilanciere Affondare il bilanciere sul torace per riceverne il ritorno elastico a favore della risalita Lasciare o modificare per qualsiasi ragione l impugnatura del bilanciere durante l esecuzione della prova Durante tutte le fasi dell esercizio, dallo stacco iniziale fino al riposizionamento del bilanciere sugli appoggi, l atleta dovrà mantenere i seguenti punti di contatto con la panca: 1-Testa, 2-Spalle, 3- Glutei Durante tutte le fasi dell esercizio, dallo stacco iniziale fino al riposizionamento del bilanciere sugli appoggi, l atleta dovrà mantenere i piedi a contatto con la pedana. I piedi possono non essere in perfetto contatto con il suolo della pedana, ma è necessario che almeno il tallone o la punta restino costantemente in contatto con la pedana (se necessario si possono utilizzare dei rialzi per i piedi).

4 3. ATTREZZATURA DI GARA 3.1 IL TREADMILL PER LA PROVA DI CORSA Un qualsiasi treadmill che rechi indicazione di tempo, velocità e distanza. 3.2 LA PANCA PER LA DISTENSIONE La panca deve essere di robusta costruzione e di provata stabilità, ben piana e livellata ed avere le seguenti dimensioni: Distanza minima tra gli appoggi 110 centimetri. 3.3 IL BILANCIERE Il bilanciere è formato dai seguenti elementi: 3.4. I DISCHI la barra - i dischi - i morsetti fermadischi. La barra deve aver un peso compreso tra gli 8 e i 12kg (la barra andrà pesata inizialmente e calcolata nel peso totale da dover far sollevare al partecipante) I dischi devono riportare una chiara indicazione del peso La barra deve essere caricata posizionando i dischi più grandi e pesanti all interno e i dischi più piccoli in ordine decrescente di peso verso l esterno. Devono essere caricati in modo da permettere agli arbitri di leggere il peso indicato su ogni disco. Devono essere fermati alla barra mediante i morsetti fermadischi. 3.5 LE BILANCE Per le Palestriadi, le bilance hanno una capacità di pesata di 200 kg. ed una precisione di 100 grammi minimo. 4. ABBIGLIAMENTO DEI CONCORRENTI 4.1 COSTUME 5. GARA I concorrenti devono indossare indumenti che siano concepiti in modo da rispettare i seguenti criteri: 5.1 OPERAZIONI DI PESO abbigliamento comodo (maglietta, pantaloncini, tuta) scarpe ginniche asciugamano Tutti i partecipanti devono sottoporsi alle operazioni di riconoscimento Tutti i partecipanti devono sottoporsi alle operazioni di peso a) UOMINI 50% del peso personale (arrotondato per eccesso al kg. successivo); b) DONNE 30% del peso personale (arrotondato per eccesso al kg. successivo) Ciascuno dei concorrenti deve essere pesato e/o riconosciuto alla presenza di almeno due (2) degli arbitri designati Gli arbitri verificano il peso, che viene registrato negli appositi moduli Il peso corporeo ed il relativo carico (arrotondato per eccesso) da utilizzare in gara, deve essere annotato esattamente com è letto e calcolato.

5 5.1.5 Durante le operazioni di peso, il partecipante deve controllare l esattezza dei dati riportati sul cartellino del concorrente stesso.