UTILIZZARE IL PLICOMETRO DIGITALE WARRIOR

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1 PLICOMETRO WARRIOR Grazie per aver acquistato il plicometro digitale Warrior dalla Sequoia Fitness Products USA. Questo prodotto rappresenta uno strumento digitale portatile, molto preciso e di qualità professionale, da usare a casa o in palestra, per calcolare la percentuale di grasso corporeo o la massa corporea magra. Avvalendosi di sensori della forza molto sensibili inseriti nelle punte, il plicometro usa formule su 3 punti molto precise le formule per la densità corporea Jackson-Pollack per aiutarvi a determinare la percentuale di grasso corporeo. Il Warrior è costruito per dare i risultati migliori con le persone di 18 anni e oltre. Sono fornite informazioni sulle tecniche e sui punti di rilevazione per misurare la percentuale di grasso corporeo, oltre a informazioni su come interpretare i risultati. COME MISURARE IL GRASSO CORPOREO TECNICA Vi invitiamo a leggere la sezione COME UTILIZZARE IL PLICOMETRO DIGITALE WARRIOR affinché lo strumento lavori correttamente. NOTA: Se siete obesi e avete difficoltà ad afferrare una plica, vi consigliamo di usare il metodo Navy di misurazione a nastro, utilizzando il metro a nastro Orbitape e il calcolatore della massa corporea Tonus della Sequoia Fitness Products USA. 1. Notare che tutte le misurazioni della plica sono rilevate nella parte destra del corpo, in posizione eretta e rilassata. 2. Prendete il calibro con la mano destra. 3. Con le dita distanziate 5-8 cm, afferrate gentilmente la prima plica con il pollice e l indice della mano sinistra. Poi tirate un po la plica verso l esterno. 4. Usando la mano destra, mettete le punte del calibro sulla plica, a circa 1 cm di distanza dal pollice e dall indice, in posizione perpendicolare alla plica. Le punte del calibro devono trovarsi a metà strada fra la sommità e la base della plica. 5. Cominciate ad applicare dolcemente pressione con il calibro. Tenete la plica sollevata e mantenete la presa con il pollice e l indice, permettendo ai sensori della 1

2 forza nelle punte del calibro di rilevare la misurazione e stabilizzarsi. 6. Lo strumento emette un bip dopo aver registrato il valore. 7. Premente ENTER per passare al punto di misurazione successivo, oppure premete UP per cancellare la misurazione. 8. Ripetete la procedura per gli altri 2 punti di misurazione della plica. Dopo aver rilevato una misurazione per ogni punto richiesto, ripetete la procedura per ogni punto. Se la seconda rilevazione si differenzia dalla prima di oltre 1-2 mm, eseguite un altra rilevazione (premendo prima il pulsante UP per cancellare la misurazione precedente) fino a che riuscite a essere costanti. È necessario avere misurazioni costanti affinché lo strumento dia i risultati più precisi. PUNTI DI MISURAZIONE CON IL PLICOMETRO UOMINI Petto: Rilevate la misurazione su una plica DIAGONALE presa a metà strada fra il capezzolo e l ascella. Il punto di rilevazione si trova su una linea immaginaria tracciata dal capezzolo all ascella. Addome: Rilevate la misurazione su una plica VERTICALE presa 2 cm a destra dell ombelico. Coscia: Rilevate la misurazione su una plica VERTICALE presa al centro della coscia, a metà strada fra il punto alto della coscia e la rotula. PUNTI DI MISURAZIONE CON IL PLICOMETRO DONNE Sopra il bacino: Rilevate la misurazione su una plica DIAGONALE presa appena sopra la parte frontale del bacino. Coscia: Rilevate la misurazione su una plica VERTICALE presa al centro della coscia, a metà strada fra l inguine e la sommità della rotula. Tricipite: Rilevate la misurazione su una plica VERTICALE presa sulla parte posteriore della parte superiore del 2

3 braccio (ovvero sul muscolo tricipite), a metà strada fra la spalla e il gomito. COME UTILIZZARE IL PLICOMETRO DIGITALE WARRIOR Ci sono 3 pulsanti alla sinistra del display: UP -, DOWN + e ENTER UP e DOWN sono usati per variare i valori inseriti. ENTER è il pulsante centrale e funziona anche da pulsante ON/OFF. ACCENDERE E SPENGERE LO STRUMENTO Per accendere o spengere lo strumento, premere ENTER per circa 1 secondo. DOPO L ACCENSIONE DELLO STRUMENTO SCRITTE LAMPEGGIANTI Dopo aver acceso lo strumento per la prima volta, appariranno scritte e informazioni per quanto riguarda il sesso [GENDER] (M), l età [AGE] (25) e il peso [WEIGHT] (155 lb). WEIGHT lampeggia. NOTA: quando si accende lo strumento la seconda volta, appaiono i valori precedenti. CAMBIARE E CONFERMARE GLI INSERIMENTI Quando il primo numero di ogni valore lampeggia, usate i pulsanti UP o DOWN per variare oppure il pulsante ENTER per confermare la scelta. Quando confermate la scelta, lo strumento passa al valore o al numero successivo da cambiare. NOTA: Se non dovete cambiare un valore, premete semplicemente ENTER per passare al valore successivo. DISPLAY DIGITALE DEL WORRIOR % di grasso corporeo attuale Peso attuale % di grasso corporeo Peso precedente precedente Rilevazioni attuali dei 3 Massa corporea magra attuale punti Rilevazioni precedenti dei 3 Massa corporea magra punti precedente MODIFICARE IL PESO (WEIGHT) Quando WEIGHT lampeggia, premete ENTER, a questo punto lampeggia LB. La prima cosa da fare è scegliere fra libbre o chilogrammi. Se volete mantenere l unità in LB, premete 3

4 ENTER. Per cambiare da LB a KG, usate i pulsanti UP o DOWN e confermate premendo ENTER. A questo punto lampeggia il primo numero del peso. Cambiate i numeri del peso usando i pulsanti UP o DOWN. Dopo ogni scelta, premete ENTER per confermare la selezione. Dopo aver inserito il vostro peso, WEIGHT lampeggia ancora. A questo punto potete usare i pulsanti UP o DOWN per passare a AGE (età) o GENDER (sesso). Il peso registrato la volta precedente apparirà in piccolo sotto la registrazione attuale. MODIFICARE L ETÀ (AGE) Per cambiare l età, usate i pulsanti UP o DOWN per muovervi nella parte alta del display, fino a che AGE lampeggia. Premete ENTER e il primo numero di AGE comincia a lampeggiare. Cambiate ogni numero dell età usando i pulsanti UP o DOWN. Dopo ogni scelta, premete ENTER per confermare la selezione. MODIFICARE IL SESSO (GENDER) Per cambiare il sesso, usate i pulsanti UP o DOWN per muovervi nella parte alta del display, fino a che GENDER lampeggia. Premete ENTER e lampeggerà M o F. Per cambiare, usate i pulsanti UP o DOWN. Dopo ogni scelta, premete ENTER per confermare la selezione, a questo punto GENDER lampeggerà di nuovo. ESEGUIRE UNA MISURAZIONE Potete eseguire una misurazione quando volete. Avvicinate i bracci del plicometro fino a che le punte si toccano, poi rilasciate immediatamente, ciò aziona i sensori della forza inseriti nelle punte. Lo strumento emette un bip ed entra nella modalità di misurazione. Lampeggia UPPER nella parte bassa dello schermo, indicando che potete cominciare a rilevare le misurazioni. Notare che per eseguire un calcolo preciso devono prima essere stati inseriti l età, il sesso e il peso. Prima rilevate la misurazione UPPER, seguendo le indicazioni sopraddette sulla misurazione della plica. Contemporaneamente, appaiono nella parte bassa dello schermo i valori memorizzati precedentemente per UPPER, MIDDLE e LOWER. 4

5 NOTA: MODIFICARE UNA MISURAZIONE Dopo aver eseguito una misurazione, potete premere il pulsante UP per azzerarla e prendere un altro valore (è un buon modo per fare pratica con lo strumento o per eseguire molte misurazioni per maggiore costanza, come suggerito precedentemente). 1) Rilevate la misurazione UPPER. Per confermarla, premete ENTER e comincerà a lampeggiare MIDDLE. 2) Rilevate la misurazione MIDDLE. Per confermarla, premete ENTER e comincerà a lampeggiare LOWER. 3) Rilevate la misurazione LOWER. Per confermarla, premete ENTER e cominceranno a lampeggiare i risultati per la percentuale di grasso corporeo e la massa corporea magra. Sotto i nuovi risultati sono mostrati in piccolo anche i valori precedenti per la percentuale di grasso corporeo e la massa corporea magra. NOTA: MODALITÀ PERSONAL TRAINER, PROFESSIONAL O MANUAL Gli utilizzatori avanzati e i personal trainer che usano formule e punti di misurazione diversi, possono usare lo strumento per misurare digitalmente lo spessore della plica, basta premere UP dopo ogni rilevazione per azzerarlo. Potete anche registrare manualmente i valori. REGISTRAZIONE DELLE RILEVAZIONI Quando i risultati lampeggiano, dovete scegliere se salvare o scartare i valori. Premete ENTER mentre i risultati sono visualizzati. Sul display apparirà SA.?. Premere il pulsante UP o DOWN per far lampeggiare YES o NO. Premete ENTER per confermare la scelta. A questo punto lo strumento torna alla schermata iniziale, con la scritta WEIGHT lampeggiante. NOTA: se cambiate idea quando appare SA.?, premete DOWN e apparirà NO. Premete ENTER e lo strumento tornerà alla schermata iniziale senza salvare i risultati. NOTA: è possibile salvare i risultati per 1 UOMO e 1 DONNA, per LB o KG. CALIBRARE LO STRUMENTO Lo strumento si calibra da solo ma per garantire maggiore precisione dovreste calibrare lo strumento una volta al 5

6 mese circa, specialmente dopo un lungo periodo di inutilizzo o se lo strumento ha subito degli scossoni. Per la calibratura, accendete lo strumento e tenete insieme i bracci del calibro per 2 secondi. Lo strumento emetterà un BIP e apparirà CAL, dopo circa 2 secondi apparirà la scritta CAL DONE. A questo punto lo strumento torna alla schermata iniziale. AVVERTENZA: Notare che le formule per il calcolo del grasso corporeo sono solo stime della percentuale di grasso corporeo reale, perciò è possibile che le rilevazioni con un calibro e un nastro producano risultati diversi a causa della natura delle formule e della possibile incostanza dell utilizzatore nell uso dei plicometri. BATTERIE: È necessaria una batteria CR2032 (compresa). La sostituzione della batteria comporta la cancellazione della memoria. SERVIZIO CLIENTI Per ulteriori informazioni, potete riempire e inviare il modulo di contatto al VALORI TIPICI DEI RISULTATI DEL GRASSO CORPOREO Lo standard professionale mondiale per la misurazione del grasso corporeo è la pesa sott acqua. Tuttavia, gran parte delle persone non ha accesso facilmente a un laboratorio di fisiologia dell attività fisica per eseguire questa prova. Di seguito sono riportate le indicazioni dell American College of Sports Medicine (ACSM) e dell American Council on Exercise (ACE), però non sono corrette per l età. Dopo aver eseguito i calcoli con il plicometro digitale Warrior, potete usare queste tabelle per capire se siete a vostro agio con la vostra condizione o se volete cambiare in qualche modo il vostro corpo. Tipo corporeo - ACSM Donna Uomo Atleta <17% <10% Magro 17-22% 10-15% Normale 22-25% 15-18% Sopra la media 25-29% 18-20% 6

7 Grasso 29-35% 20-25% Obeso 35+% 25+% Tipo corporeo - ACE Donna Uomo Grasso essenziale 10-13% 2-5% Atleta 14-20% 6-13% In forma 21-24% 14-17% Accettabile 25-31% 18-25% Obeso >31% >25% Questi valori sono solo indicazioni date solo come riferimento. Andando avanti con l età, aumenta anche il livello accettabile di grasso corporeo. Non esiste un agenzia riconosciuta o incaricata dal governo per determinare le categorie delle percentuali di grasso corporeo. Consultate un medico se avete dei dubbi circa i vostri risultati. Disponibile su bodybuilding.it 7