Come avere un corpo come Brad Pitt in Fight Club di Luca Grisendi

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2 Come avere un corpo come Brad Pitt in Fight Club di Luca Grisendi

3 Disclaimer: Limiti di responsabilità e Esclusione di garanzia Io non sono un medico. NON utilizzare il seguente testo SE NON HAI contattato il tuo medico. L'autore e l'editore di questo ebook e dei materiali associati hanno utilizzato i loro sforzi nella preparazione di questo materiale. L'autore e l'editore non rilasciano alcuna dichiarazione o garanzia in merito alla precisione, applicabilità, o completezza dei contenuti di questo materiale. Si declina qualsiasi garanzia espressa o implicita, commerciabilità o idoneità per uno scopo particolare. L'autore e l'editore non possono in alcun caso essere ritenuti responsabili per qualsiasi perdita o altro danno, compresi ma non limitati a danni speciali, incidentali, consequenziali, o altro. Se avete dei dubbi su qualsiasi cosa, il consiglio di un professionista competente dovrebbe essere richiesto. Ogni ristampa o utilizzo non autorizzato di questo materiale è vietata.

4 L Autore Ciao! Mi chiamo Luca Grisendi e sono un Personal Trainer. Mi alleno in palestra ormai da molto tempo e negli ultimi anni ho deciso di trasformare una mia passione in un lavoro. Ho quindi conseguito la certificazione CFT1 Advanced Level dell ISSA (International Sports Sciences Association) e il Master in Wellness Management. Sono anche laureato in Economia Aziendale e in possesso della Certificazione CAE in Advanced English della University of Cambridge. Amo aiutare le persone a raggiungere obiettivi di forma fisica che sembravano all inizio impossibili. Molto spesso a fare la differenza tra raggiungere l obiettivo e non raggiungerlo sono semplicemente una serie di piccole cose che sommate insieme, nel corso del tempo, danno vita a grandi risultati. Si chiamo effetto composto. Scoprirai anche che le abitudini rappresentano la chiave del tuo successo. Mi piace raggiungere gli obiettivi prefissati insieme alle persone e sono sicuro quindi di poter aiutare anche te tramite questo ebook. Mi mantengo sempre aggiornato sulle ultime novità in ambito fitness e nutrizionale per poter offrire il migliore servizio alle persone con le quali entro in contatto. Per qualsiasi dubbio, non esitare a contattarmi: sedicesimi@yahoo.it Mi trovi qui: Non sono solo un Personal Trainer ma anche: uno Scrittore: ho scritto un libro, genere narrativa, che penso sia innovativo e originale. un Batterista e Produttore di musica house.

5 ALLENAMENTO DI BRAD PITT IN FIGHT CLUB VIDEO: Le persone lo fanno tutti i giorni. Parlano a sé stessi. Vedono sé stessi come vorrebbero essere. Non hanno il coraggio che hai te. Le cose che possiedi finiscono per possedere te... È solo dopo che abbiamo perso tutto che siamo liberi di fare qualsiasi cosa. Tyler Durden Citazione, Fight Club Indicazioni: - Fare 3 serie di ogni esercizio, 15 ripetizioni per ogni serie. - Assicurati di riposare per 60 secondi tra una serie e l altra. - Trova un peso che consenta di completare almeno 15 ripetizioni. - Assicurati di utilizzare una buona forma fino alla 15esima ripetizione. - Se trovi che 15 ripetizioni siano facili da eseguire, assicurati di aumentare il peso nella serie successiva.

6 LUNEDI Petto L allenamento inizia con il petto il lunedì, quindi fai riposare quel gruppo muscolare per il resto della settimana. La routine per il petto utilizza piegamenti sulle braccia come riscaldamento. La panca piana e la panca inclinata sono il cuore del programma di allenamento, con le croci ai cavi che aiutano ad aumentare l arco di movimento e la flessibilità. 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna: - 25 Flessioni - Panca Piana - Panca Inclinata - Croci ai cavi Link al video degli Esercizi per Pettorali: Tyler Durden: Vedo in Fight Club gli uomini più forti e più intelligenti che siano mai vissuti. Vedo tutto questo potenziale, e vedo che viene sprecato. Maledizione, un'intera generazione di schiavi con il colletto bianco.

7 MARTEDI Schiena Inizia con le trazioni per scaldarti. Poi passa alla trazioni seduto (pulley). 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna: - Trazioni con bilanciere - Trazioni seduto (pulley) - Lat machine - Rematore a T Fai 5 trazioni per ogni serie, dal momento che sono solo un riscaldamento. Link al video degli Esercizi per la Schiena: Tyler Durden: La pubblicità ci indotto ad inseguire e desiderare auto e vestiti, a fare lavori che odiamo in modo da poter comprare della merda di cui non abbiamo bisogno.

8 MERCOLEDÌ Spalle Gli ectomorfi hanno generalmente piccole spalle. Così il mercoledì è un giorno importante per Brad Pitt. Per Fight Club, Brad Pitt ha dovuto lavorare sodo per aggiungere massa alle spalle. Uno dei motivi principali per cui il corpo di Brad Pitt sembra così definito è proprio perché le sue spalle sono così grandi. Il trucco è che più larghe sono le tue spalle, più piccolo il busto apparirà in confronto. 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna: - Military Press - Arnold Press - Alzate laterali - Alzate frontali Questo workout utilizza la versione Arnold della Military Press. Qui è dove si inizia con i palmi rivolti verso l'interno e verso il vostro corpo arrivando alla fine con i palmi delle mani verso l'esterno e di fronte a te. Questo è ottimo perché fa lavorare la parte anteriore, posteriore e laterale dei deltoidi. Link al video degli Esercizi per le Spalle: Tyler Durden Siamo i figli di mezzo della storia, l'uomo. Senza scopo né un posto. Non abbiamo alcuna Grande Guerra, nessuna Grande Depressione. La nostra grande guerra è una guerra spirituale... la nostra grande depressione è la nostra vita.

9 GIOVEDI Bicipiti e Trcipiti Brad Pitt ha usato un sacco di macchine Nautilus per costruire i suoi bicipiti e tricipiti. Questo perché la macchina Nautilus costruisce le braccia aggiungendo resistenza dove i muscoli sono più forti. Il nome, Nautilus, si riferisce alla conchiglia a spirale logaritmica di un mollusco, e tante altre sorprendenti forme in natura. Questi tipi di macchine sono buone per bicipiti e tricipiti perché puoi sollevare molto più peso nel mezzo della rotazione, rispetto agli estremi. Così, con le macchine Nautilus, puoi far lavorare le porzioni più grandi delle braccia più intensamente. 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna: - Macchina Curl - Curl ai cavi E-Z - Hammer Curl - Distensioni con i Tricipiti Link al video degli Esercizi per le Braccia: Tyler Durden: Siamo stati tutti cresciuti dalla televisione a credere che un giorno saremo tutti milionari, star del cinema e rock star. Ma non sarà così. E ce ne stiamo lentamente rendendo conto. E siamo molto, molto incazzati.

10 VENERDÌ Cardio Il venerdì è prevista una routine di tapis roulant. Questo con lo scopo di bruciare il grasso, in modo da poter apparire definito sullo schermo. Pitt aveva bisogno solo di bruciare un po' di grasso. Non avrebbe senso pompare i muscoli se fossero ancora presenti strati di grasso. La chiave sta tutta nel bruciare il grasso sul tapis roulant. Tapis roulant per 45 minuti + al 65% -75% della frequenza cardiaca massima Utilizza un cardiofrequenzimetro: Utilizza un impedenziometro per conoscere la % di grasso: SABATO & DOMENICA Riposo

11 IL LIVELLO SUCCESSIVO Se ritieni che 3 serie standard non siano sufficienti, allora si può aumentare l intensità. Fai questo per 30 minuti. Completa quanti più circuiti dell allenamento della giornata possibile per 30 minuti. Non riposare tra le serie, ma fai in modo che la respirazione e la tecnica siano impeccabili. Questo tipo di allenamento a circuito è orientato più verso la combustione dei grassi rispetto alla costruzione di massa muscolare. Utilizza carichi leggeri. 1 - Riscaldati per bene prima di iniziare il workout. 2 - Esegui il circuito per 30 minuti. 3 - Conta quanti circuiti riesci a fare quindi batti il record la volta successiva. Una nuova perdita di peso: Il digiuno intermittente Il fattore più importante nel Brad Pitt Fight Club Workout sta nel perdere il grasso corporeo. La ragione per cui Brad Pitt sembra così definito è perché la sua massa muscolare è evidente. Brad Pitt ha ottenuto questo risultato scendendo al 6 per cento di grasso corporeo. Per perdere così tanto peso devi trovare una dieta che funzioni per te. Un nuovo metodo è il digiuno intermittente. Questo metodo richiede che si dedichino 16 ore al giorno al digiuno e le restanti 8 ore al giorno per mangiare. Dal momento che il sonno copre una gran parte di quelle 16 ore, è facile abituarsi. Il Dr. Andrew Weil (famoso medico e autore) supporta il digiuno intermittente. Questo tipo di digiuno porta alla perdita di grasso, dando al corpo un sacco di tempo per bruciare il grasso. In particolare, brucia il grasso localizzato intorno agli addominali bassi e alle maniglie dell'amore. Quando si mangiano sei piccoli pasti durante la giornata, non si danno al nostro corpo motivi validi per bruciare questi grassi. Invece, il corpo guadagna energia dal mangiare sempre e non ha mai bisogno di bruciare i grassi. Dare al tuo corpo 16 ore di tempo per bruciare i grassi gli permette di perdere peso. Perdere peso in quelle zone è stato cruciale per Brad Pitt per ottenere l'aspetto di Tyler Durden. Mangiare tutto il giorno mantiene il cortisolo nel corpo. Il cortisolo è il principale ormone coinvolto nell accumulo di grasso.

12 Il tuo corpo tende ad avere un picco di cortisolo e una riduzione di sensibilità all'insulina minuti dopo rispetto a quando ti alzi. Questo è problematico perché si tende a mangiare la prima colazione in questo momento. La perdita di grasso è difficile da raggiungere dopo aver mangiato la prima colazione. Il motivo principale per saltare la prima colazione è che la colazione spesso ti rende più affamato. Manterrai una normale quantità di calorie durante il digiuno intermittente, ma le introdurrai solo in una finestra di otto ore al giorno. Ti consiglio comunque di guardare bene la Paleodieta: Tratto dal film: Il Fight Club dimostra la disperazione e la paralisi che le persone sperimentano per l aver fatto propri i valori derivati dalla pubblicità. Edward Norton, Quote su Fight Club Fight Club è una metafora per la necessità di passare attraverso i muri che ci siamo costruiti da soli così per la prima volta siamo in grado di sperimentare il dolore. Brad Pitt Rifiuta gli assunti di base della civiltà, specialmente l'importanza dei beni materiali. Il liberatore che distrugge la mia proprietà sta lottando per salvare il mio spirito. L'insegnante che cancella tutti i possessi dal mio sentiero mi libera. Chuck Palahniuk