Sviluppo della forza in soggetti in età evolutiva: prevenzione e rischi

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1 Gruppo sciatori Fiamme Gialle Convegno Nazionale I Giovani e lo Sport della Montagna Predazzo 24 Aprile 2009 Sviluppo della forza in soggetti in età evolutiva: prevenzione e rischi Renato Manno, Istituto di Medicina e Scienza dello Sport, Coni Servizi, Roma

2 I giovani atleti sono protagonisti di uno sviluppo fisico e prestativo importante ed irregolare che li porta a modificare la loro efficienza motoria in funzione dell età. Queste condizioni offrono notevoli opportunità ma anche rischi di squilibri e demotivazioni Le differenze fra coordinazione e funzioni organico-muscolari insieme al veloce accrescimento possono alterare la percezioni del proprio valore prestativo ed adattativo

3 Capacità di Carico Capacità di Prestazione

4 Capacità di carico: capacità di assimilare e tollerare l allenamento Capacità di prestazione: Livello delle potenzialità psicofisiologiche esistenti nell organismo

5 Capacità di prestazione sportiva E la capacità di realizzare una prestazione complessa, in un momento convenuto, secondo regole prestabilite

6 L incremento delle capacità di carico è Lo sviluppo del potenziale di adattamento dell organismo

7 Il carico ed il recupero sono due elementi fondamentali dell allenamento Il carico ed il recupero Sono componenti essenziali ed hanno caratteristiche specifiche nell allenamento giovanile

8 Logiche generali perché il carico produca Adattamento positivo ed aumento delle capacità di carico Continuità Progressività Multilateralità Ciclicità

9 La Multilateralità: mezzo e obiettivo La multilateralità e il principio che Permette lo sviluppo della Capacità di carico e di prestazione fisica

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12 Evoluzioni della forza statica

13 Crescita della massa muscolare (mediante escrezione della creatinina)

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23 (Grosset e al; J Appl Physiol; ; 102,2007

24 Strecth reflex in età prepuberale (Grosset e al; J Appl Physiol; 102,2007) Hanno studiato il ruolo dello strecth reflex nella stiffness muscolo tendinea Lo strecth reflex (SR) e la Stiffness musculotendinea (Stms)attiva cresce con l età Hanno un SR e Stms inferiore che nell adulto, probabilmente dovuto alla Stiffness inferiore, infatti lo SR e la Stiffness crescono parallelamente

25 Andamento della componente nervosa (riflessi) ed età in soggetti prepuberali (Grosset e al 2007) Andamento dello SR nel tricipite surale in rapporto all età Sono anche emerse differenze significative con gli adulti

26 Elasticità (1) La stiffness è una componente importante della prestazione ma riguarda soprattutto la parte contrattile e la sua elasticità intrinseca L apparato tendineo deve essere sufficientemente deformabile L insieme è potenziato dalla coordinazione che governa i meccanismi di SR e coattivazione, più le componenti strettamente tecniche La forza ha una notevole importanza nella sua componente generale ( formazione dei muscoli ed adattamento della struttura tendinea) e specifica (reclutamento del riflesso tempestivo e potente)

27 Elasticità (2) I processi di maturazione influenzano le componenti di elasticità e stiffness La costruzione dei giovanissimi può essere precoce, generale, graduale. Deve tenere conto della durata della risposta adattativa dell apparato tendineo, della fragilità strutturale dell età, delle regolazioni coordinative specifiche. ma soprattutto della caricabilità del soggetto, che ovviamente dipende anche dalla saggezza della preparazione

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29 Tabella I : Indicazioni generali per l allenamento con sovraccarichi nella prepubertà (Blimkie 1993) -- Verificare controindicazioni fisiche e mediche -- Somministrare istruzioni sulla tecnica corretta, sul riscaldamento, con carichi e stretching -- Iniziare con esercizi che usano il peso del corpo come carico prima di progredire con pesi liberi o con macchine con sovraccarichi -- Individualizzare i carichi di allenamento quando si usano pesi liberi a macchine -- Allenare i gruppi muscolari principali e flessori ed estensori -- Allenare i muscoli sull intera escursione di movimento -- Alternare i gironi di lavoro con riposo, e non allenarsi più di tre volte a settimana

30 Tabella II : Indicazioni generali per l allenamento con sovraccarichi nella prepubertà (Blimkie 1993) - Quando si usano pesi liberi o macchine progredire gradualmente dai carichi leggeri, molte ripetizioni (>15) e poche serie (2-3) fino ai carichi pesanti. Poche ripetizioni (6-8) ed un moderato numero di serie - Finire l allenamento con esercizi di stretching e mobilità dinamica per i principali gruppi muscolari ed articolazioni. - Quando si sceglie una attrezzatura, controllare la stabilità, robustezza,sicurezza - Vigilare su rigidità e dolori ed acquisire un parere medico

31 Tabella I: Indicazioni specifiche per allenamento con i sovraccarichi nella prepubertà -- Favorire le competizioni interindividuali e sottolineare l importanza dello sviluppo della persona -- Non incoraggiare i carichi molto elevati, come quelli massimali o submassimali con pesi liberi e macchine -- Incoraggiare l allenamento con i sovraccarichi come una delle attività ricreative e sportive -- Evitare i lavori puramente eccentrici -- Favorire i lavori a circuito per migliorare l adattamento alla resistenza

32 Tabella II: Indicazioni specifiche per allenamento con i sovraccarichi nella prepubertà - Favorire l impiego di diverse varietà di tecniche di allenamento, quali pesi liberi, sprint, esercizi con e senza sovraccarichi - - Nell impiego con le macchine, selezionare gli esercizi indicati per i bambini, o quelli i cui carichi e leve sono facilmente adattabili per i bambini - - Assicurare una sorveglianza di esperti, soprattutto quando sono impiegati pesi liberi e macchine

33 Allenamento della forza anni (Filin 19829

34 Allenamento forza a anni (Filin 1984)

35 Allenamento della forza anni

36 Orientamenti di base per l allenamento con i pesi nei bambini (sintesi) 5-7anni iniziare i bambini agli esercizi di base con piccolissimi pesi o senza pesi, sviluppare il concetto di seduta di allenamento, insegnare la tecnica degli esercizi, progredire dagli esercizi con corpo libero ad esercizi con carrucole, con partner, leggere resistenze, e progredire lentamente nel volume di lavoro 8-10 anni Aumento graduale del numero degli esercizi, praticare la tecnica di tutti gli esercizi, iniziare gradualmente il carico degli esercizi, usare esercizi semplici, aumentare il volume lentamente.monitorare attentamente la resistenza allo stress anni (da Kraemer 1993)

37 Orientamenti di base per l allenamento con i pesi nei bambini (2) Insegnare tutti gli esercizi di base continuare il carico progressivamente in ogni esercizio, sottolineare la tecnica del singolo esercizio, introdurre esercizi avanzati con o senza resistenze Progredire con programmi con carichi più elevati, aggiungere esercizi specifici per sport sottolineare la tecnica degli esercizi, aumentare il volume 16 e oltre Entrare nel programma degli adulti dopo aver impiegato l esperienza acquisita progressivamente

38 L'Accademia Americana di Pediatria (2007) raccomanda mn di riscaldamento e defaticamento - Avere alimentazione equilibrata e liquidi - Allenare i muscoli principali, il core, ed usare l intera l escursione articolare Reagire a qualunque segno di malattia o infortunio consultando il medico - Gli istruttori devono garantire una stretta supervisione non superiore ad 1:10 e devono avere competenze specifiche per l attività di allenamento pediatrico - L attività di supervisione esperta è determinante per evitare infortuni e ferite in ambiente di lavoro con isovraccarichi

39 la NSCA ( National strength and conditioning Association) 1996 "I massimi benefici sono ottenuti attraverso appropriati allenamenti con i pesi nell'atleta dopo la pubertà e benefici minimi sono ottenuti attraverso l'allenamento con i pesi negli atleti di età prepuberale". I prepuberi (stadio maturativo 1 e 2) non incrementano significativamente la forza o la massa muscolare, nei programmi di allenamenti con i pesi, a causa degli ormoni sessuali maschili insufficienti".

40 L'Accademia Americana di Pediatria (2007) raccomanda: Tecnica esecutiva corretta e tutte le precauzioni di sicurezza Evitare ad adolescente e preadolescenti il power lifting ed il body building Combattere e prevenire l uso di sostanze proibite Evitare tutte le incompatibilità mediche (ad es. ipertensione e cardiopatie Completare con lavoro aerobico

41 Bisogna valorizzare la crescita delle diverse forme di prestazione motoria, perciò: Sviluppo Multilaterale, verifica multilaterale Pratica e conoscenza di più sport Divertimento-gioco-sfida Evitare la crescita unilaterale della performance