come migliorare la PRESTAZIONE

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Letizia Carraro
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1 .... BIOFEEDBACK E SPORT:. come migliorare la PRESTAZIONE Ogni stimolo, ogni situazione scaturisce in noi una risposta a livello fisiologico, mentale ed emozionale. Questa risposta influenza il nostro modo di agire, di pensare, il nostro gesto tecnico. Cosa accadrebbe se avessimo più consapevolezza di quello che ci accade? Cosa accadrebbe se riuscissimo volontariamente ad influenzare queste risposte? Sito web:

2 Cos è il Biofeedback Il biofeedback è uno strumento collaudato che permette agli atleti di comprendere cosa accade al proprio corpo a livello psicofisiologico, nelle situazioni più diverse. Ma non solo: permette di imparare ad influenzare le risposte del nostro organismo e di esercitarne un controllo diretto. L atleta può osservare, attraverso lo schermo del computer, il funzionamento di determinati parametri fisiologici che contraddistinguono lo stato di attivazione dell organismo: temperatura periferica conduttanza elettrica della pelle dilatazione dei vasi sanguigni tensione muscolare attività respiratoria frequenza cardiaca variabilità cardiaca attività mentale (neurofeedback) Queste funzioni sono gestite in modo autonomo dall organismo ma con l allenamento possono essere controllate e modificate. In questo modo è possibile controllare le proprie reazioni fisiologiche nei momenti di massimo impegno motorio, cognitivo ed emotivo raggiungendo una coerenza psicofisiologica che è un importante parametro sia per un buon funzionamento psicofisico che per l ottimizzazione della prestazione.

L atleta può osservare, attraverso lo schermo del computer, il funzionamento di determinati parametri fisiologici che contraddistinguono lo stato di attivazione dell organismo: temperatura periferica

3 Figura 1: Esempio di visualizzazione dell associazione tra stato mentale e stato psicofisiologico specifico Il Biofeedback training È una tecnica scientificamente validata che insegna all atleta come controllare e autoregolare i propri processi psicofisiologici permettendogli di stabilire associazioni significative tra stati emozionali e stati fisiologici: attraverso un monitoraggio costante, la rilevazione e l osservazione dei suoi parametri, è possibile individuare quali reazioni fisiche e/o emotive siano associate alle modificazioni delle attività biologiche analizzate. Un training di Biofeedback si basa su un processo di apprendimento attivo che parte dall atleta e arriva all atleta stesso. In questo modo l atleta diventa consapevole della relazione esistente tra emozioni, sensazioni e pensieri, imparando ad autoregolare il proprio stato interno grazie all apertura del canale comunicativo con i propri processi interni solitamente al di fuori del controllo volontario. L incremento della consapevolezza è resa possibile dal segnale di feedback che interrompe l apparente isolamento tra la sfera della mente e quella del corpo. Stato mentale specifico Stato psicofisiologico specifico

rilevazione e l osservazione dei suoi parametri, è possibile individuare quali reazioni fisiche e/o emotive siano associate alle modificazioni delle attività biologiche analizzate.

4 Il Neurofeedback training Il neurofeedback è uno strumento collaudato per mezzo del quale l atleta impara a modificare l ampiezza, la frequenza e la coerenza degli aspetti elettrofisiologici del proprio cervello, consentendogli di effettuare un potenziamento specifico delle componenti legate allo stato mentale. Un training di neurofeedback insegna all atleta ad essere consapevole dei propri stati mentali in diverse condizioni e a modificarli in modo funzionale alle richieste prestative. Questa procedura permette di visualizzare sullo schermo di un computer il funzionamento della propria mente (cioè il modo di funzionare del proprio cervello) ed individuare le componenti che sono funzionali alla prestazione in relazione alle caratteristiche specifiche dell atleta e dello sport praticato. In questo modo è possibile allenare il raggiungimento della zona ottimale. Figura 2: esempio di andamento di un training di neurofeedback

Un training di neurofeedback insegna all atleta ad essere consapevole dei propri stati mentali in diverse condizioni e a modificarli in modo funzionale alle richieste prestative.

5 Abilità mentali: Arousal Lo stato di attivazione psicofisiologica è un fattore che influisce direttamente sulla prestazione sportiva: è importante per un atleta sviluppare delle tecniche per raggiungere e mantenere il livello ottimale di attivazione in ogni situazione. Stato di visualizzazione L'uso appropriato di tecniche di visualizzazione permette alla mente ed al corpo dell atleta, sia di velocizzare un processo di apprendimento motorio stimolando le connessioni nervose coinvolte nel processo stesso, sia di attivarsi in modo funzionale prima di una prestazione preparando il fisico e la mente all azione e favorisce lo stato di recupero. Controllo dei pensieri Riconoscere il proprio dialogo interiore, permette all atleta di controllare e dirigere al meglio i suoi pensieri e le sue azioni verso determinanti segnali rilevanti per il compito, migliorando il controllo dell attenzione e la regolazione delle emozioni. Attraverso il controllo del Self Talk è possibile agire sulla concentrazione, suscitare emozioni positive e incrementare la percezione di autoefficacia. Controllo delle emozioni Saper riconoscere e autoregolare le proprie emozioni canalizzandole verso la performance, soprattutto nelle situazioni di elevato stress competitivo, è un obiettivo importante per il raggiungimento della Zona di Funzionamento Ottimale (IZOF).

Stato di visualizzazione L'uso appropriato di tecniche di visualizzazione permette alla mente ed al corpo dell atleta, sia di velocizzare un processo di apprendimento motorio stimolando le

6 Stato di zone Lo scopo di allenare l atleta a riconoscere e raggiungere il suo stato di Zone è quello di permettergli di affrontare i vari compiti prestativi favorendo l autocontrollo, la prontezza, la lucidità mentale e la sensazione di autoefficacia. La padronanza degli stati mentali si raggiunge quando le sensazioni dell'atleta sono perfettamente coordinate ai cambiamenti delle misure psicofisiologiche. A questo punto l'atleta ha imparato come controllare sia le risposte psicologiche che biologiche in situazioni di gara, attraverso la comprensione delle sue risposte corporee e dei loro cambiamenti. Biofeedback e Sport. Il biofeedback contribuisce alla costruzione di training di preparazione mentale ad hoc sulla base delle esigenze e delle caratteristiche di ogni singolo atleta e del suo sport speciespecifco. Questa procedura permette all atleta stesso di acquisire la capacità di riconoscere e monitorare le modulazioni del proprio stato mentale, emotivo e comportamentale mentre partecipa ad un attività. Il biofeedback, integrato ad adeguate tecniche di preparazione mentale, permette all atleta di effettuare un interpretazione più appropriata delle proprie sensazioni corporee ed emozioni, di autoregolarle e di raggiungere la stabilizzazione dell autocontrollo acquisito migliorando così la performance.

La padronanza degli stati mentali si raggiunge quando le sensazioni dell'atleta sono perfettamente coordinate ai cambiamenti delle misure psicofisiologiche.

7 L'utilizzo del Biofeedback consente la realizzazione dei seguenti obiettivi: Valutazione dell atleta da un punto di vista psicofisiologico Potenziamento motivazione Gestione ansia e stress Ottimizzazione attenzione e concentrazione Apprendimento sistematico dei processi di psicoregolazione (attivazione, gestione emozioni..) Incremento autostima Preparazione alla gara/partita Individuazione della Zona di Funzionamento Ottimale Gestione risorse in gara e situazioni critiche Recupero dell atleta infortunato

sistematico dei processi di psicoregolazione (attivazione, gestione emozioni.

8 Contatti Dott. Marcella Bounous Psicologa dello sport Istruttore certificato BFE in Biofeedback Dott. Michele de Matthaeis Psicologo dell Apprendimento Istruttore certificato BFE in Neurofeddback Sito web:

Biofeedback E-mail: m.bounous@iusve.it Dott.

9 Ciò che conta non è la volontà a vincere, quella ce l hanno tutti. Ciò che conta è la volontà a prepararsi a vincere. Paul Bear Bryant Termini di utilizzo È concesso distribuire questo materiale a squadre, atleti, amici, allenatori lasciando intatta la grafica, incluso il logo, i contatti e i termini di utilizzo. Materiale realizzato da Studio BiofeedbackSport, Diritti riservati 2015

Paul Bear Bryant Termini di utilizzo È concesso distribuire questo materiale a squadre, atleti,

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