e Regione Liguria Prefettura di Imperia Provincia di Imperia Un progetto per gli anziani, della provincia di Imperia Azienda USL 1 Imperiese Conferenza dei Sindaci con il patrocinio dell Amministrazione Provinciale di Imperia state in salute per vivere bene nel caldo estivo L ABC
L A B C per una estate in salute Per vivere serenamente i mesi estivi, è importante conoscere i possibili rischi che il caldo può procurare. Bastano piccoli accorgimenti per prevenire effetti negativi per l'organismo. Nelle giornate estive, quando la temperatura e l'umidità sono particolarmente elevate, occorre fare in modo che il corpo sia adeguatamente rinfrescato e idratato (ricco di acqua). Questo vale soprattutto per le persone anziane, in particolar modo per i malati cronici (cardiopatici, diabetici etc.), perché il loro sistema di reazione alle temperature esterne è compromesso dall'età. Abbiamo raggruppato in tre categorie alcuni consigli e suggerimenti per un comportamento corretto durante il caldo estivo: A B C ABBIGLIAMENTO BERE E MANGIARE CASA Leggendo questo breve ABC dei comportamenti da tenere in estate, ci auguriamo che possiate avere le informazioni giuste per affrontare la calura di questi mesi.
A come ABBIGLIAMENTO A ABBIGLIAMENTO: alcuni consigli È importante indossare vestiti chiari, non aderenti, di cotone o lino, in quanto le fibre sintetiche impediscono la traspirazione oltre a provocare irritazioni di tipo allergico, fastidiosi pruriti e arrossamenti che potrebbero complicare la situazione. Ricordiamoci, quando siamo al sole, di ripararci la testa con un cappellino. In auto usiamo le tendine parasole Chi soffre di diabete deve esporsi al sole con cautela per evitare ustioni serie, a causa della minore sensibilità al dolore. In caso di cefalea (mal di testa) provocata da un colpo di sole o di calore, bagniamo subito con acqua fresca, per abbassare le temperatura del corpo.
B come BERE e MANGIARE B I consigli sul bere e sul mangiare Bere, bere, bere tanta acqua. È la regola d'oro per contrastare i calore. I medici consigliano di bere almeno due litri al giorno. Anche se non se ne sente il bisogno. Un consiglio utile può essere quello di aprire una bottiglia di acqua al mattino e di bere, durante la giornata, sempre dalla stessa. Alla sera dovrà essere finita. Questo semplice accorgimento ci aiuta a controllare se abbiamo bevuto abbastanza. Evitiamo di bere bibite gassate, zuccherate e troppo fredde. Se beviamo acqua ghiacciata appena tolta dal frigorifero, si crea un contrasto tra la temperatura del nostro corpo e quella della bevanda, con il rischio di provocare congestioni. È meglio anche non bere alcolici e caffè, perché aumentano la sudorazione e la sensazione di calore e quindi contribuiscono alla disidratazione (perdita di acqua nel corpo) Consultiamo sempre il nostro medico prima di assu-
mere integratori salini. Nel mangiare è importante fare pasti leggeri. Scegliamo la pasta, la frutta e la verdura piuttosto che i cibi pesanti e fritti. Anche con la frutta e la verdura possiamo introdurre liquidi nel nostro corpo (ne contengono fino all'80%). Sono inoltre ricchi di sali minerali, vitamine, fibre e antiossidanti che, insieme all'acqua, aiutano il funzionamento corretto dell'intestino. Attenzione ai condimenti: evitiamo quelli troppo elaborati, ricchi di grassi e piccanti. In estate conviene preferire gli spaghetti pomodoro e basilico al ragù Bene i gelati Meglio quelli alla frutta, più ricchi di acqua e meno calorici. Preferiamo il pesce alla carne. È più digeribile e ricco di sostanze (acidi grassi polinsaturi) che proteggono dalle malattie degenerative, tipiche dell'anziano. Attenzione ai farmaci Se soffriamo di pressione
C come fuori e dentro CASA alta (ipertensione arteriosa) anche se fa caldo non dobbiamo interrompere o sostituire di nostra iniziativa i farmaci prescritti dal medico. Consultiamoci sempre con lui. C Gli accorgimenti da tenere dentro e fuori casa Cerchiamo di vivere in un ambiente rinfrescato. Può essere utile fare buio in casa, durante le ore del sole più caldo. Se possiamo utilizziamo un ventilatore o un condizionatore: sono elettrodomestici che contribuiscono a ridurre l'umidità, anche se la temperatura della stanza non diminuisce molto. Attenzione però se ci spostiamo da un ambiente molto caldo ad uno con l'aria condizionata. È sempre meglio coprirsi (soprattutto per chi soffre di bronchite cronica). Evitiamo di uscire nelle ore più calde della giornata (dalle 12.00 alle 17.00).
Informazioni utili Cosa è il colpo di sole? Il colpo di sole si manifesta in seguito ad una esposizione diretta e prolungata ai raggi del sole. Il primo sintomo è un malessere generale, seguito da mal di testa, nausea, sensazione di vertigine. Aumenta la temperatura del corpo (febbre) in modo rapido (10,15 minuti). Si abbassa la pressione e la pelle appare secca e arrossata perché si interrompe la sudorazione. Il sudore è un meccanismo biologico per rinfrescare il nostro corpo. Ma questo condizionatore naturale funziona fino a che c'è acqua in eccesso nel corpo. Poi cominciano i problemi. Cosa fare? Chiamare sempre al più presto un medico. Nell'attesa distendere la persona in un luogo fresco e ventilato, con le gambe sollevate rispetto al resto del corpo. Può essere utile massaggiarle dal basso verso l'alto. Mettere una borsa del ghiaccio sulla testa per abbassare la temperatura corporea. Avvolgere la persona in un lenzuolo o un asciugamano bagnato in acqua fredda, o meglio ancora, immergerla totalmente nell'acqua.se possibile somministrare un farmaco antipiretico (paracetamolo ad esempio). La persona va reidratata con acqua fresca, zucchero e sale. Non somministrare mai bevande alcoliche, che peggiorerebbero lo stato di shock. Oltre a queste patologie piuttosto serie, sono legate alle alte temperature estive situazioni minori, come senso di pesantezza e gonfiore alle gambe, soprattutto nelle persone che soffrono di varici, dovuto al rallentamento della microcircolazione sottocutanea. Per dare un certo sollievo tenere le gambe sollevate, più alte rispetto della testa, dormire con un cuscino ai piedi del letto; in viaggio fare soste e passeggiate, al mare camminare a lungo con l'acqua all'altezza delle cosce. Altra evenienza legata alla calura è rappresentata dalla congestione, dovuta all'introduzione di bevande ghiacciate in un organismo surriscaldato. Alcune informazioni sono state tratte dal Decalogo del Ministero della Salute
Indirizzi e Numeri utili Azienda USL n.1 Imperiese Numero unico gratuito per le emergenze sanitarie Sportello unico per il cittadino = Imperia: viale Matteotti, 90 - tel. 0183/537.504 = Sanremo: Via Manzoni, 39 - tel. 0184/536.784 = Ventimiglia, via Basso, 2 - tel. 0184/534.802 Imperia IMPERIA: Distretto Sociale n. 13 C.so Garibaldi, 58 (Imperia Ponente) tel. 0183 701412 - fax 0183 701372. IMPERIA: Distretto Sociale n. 14 via Vecchia Piemonte, 83/4 (Imperia Levante): tel. 0183 701536 - fax 0183 701539 PONTEDASSIO: Distretto Sociale n. 16 - via Torino, 106: tel. 0183/279026 - fax 0183/279721 PIEVE DI TECO: Distretto Sociale n. 17 - via S. Giovanni Battista, 1: tel. 0183/36278 fax. 0183/366528 Sanremo SANREMO: Distretto Sociale n. 7 Corso Garibaldi, 30 tel. 0184 52901 TAGGIA: Distretto Sociale n. 9 via S. Francesco 441: tel. 0184/476222 S.STEFANO al MARE: Distretto Sociale n. 11 - Lungomare D Albertis tel. 0184/484119 RIVA LIGURE: Distretto Sociale n. 11 - via N. Bixio, 15: tel. 0184/484698 Ventimiglia 800-554400 800-717268 Numero Verde per chiamare il servizio gratuito di Guardia Medica VENTIMIGLIA: Distretto Sociale n. 1 Piazza Libertà, 3 tel. 0184/280295 fax. 0184/280296 BORDIGHERA: Distretto Sociale n.5 Via S. Ampelio, 3 tel. 0184/272465 fax. 0184/272471 CAMPOROSSO: Distretto Sociale n.3 Via Kennedy, 9 tel. 0184/287526 fax. 0184/287046 Numero Verde per informazioni e prenotazioni Ministero della Salute 1500 Si ringrazia l Amministrazione Provinciale di Imperia ed il Comune di Sanremo per aver contribuito alla realizzazione di questo opuscolo informativo