INTRODUZIONE AL METODO

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1 GIORNO 1 INTRODUZIONE AL METODO Benvenuto/a al corso introduttivo di Triathlon Efficace, il miglior metodo di allenamento per triatleti amatoriali. Oggi incominciamo con una visione generale del metodo, specificando gli obiettivi che punta a raggiungere: Miglioramento della condizione e della performance agonistica. Mantenimento o miglioramento della salute. Bassi livelli di stress. Alta motivazione e divertimento. L obiettivo, in sintesi, è ottenere alte prestazioni sostenibili. Per raggiungerle, è fondamentale allenarsi bene, ma bisogna anche avere uno stile di vita equilibrato e coerente. Il test di autovalutazione seguente ti può aiutare ad indentificare le aree di miglioramento sulle quali puoi agire per supportare al meglio i tuoi allenamenti. Non perderti i video e documenti che ti invierò nei prossimi giorni. Ti aiuteranno a preparare al meglio la tua stagione. Buoni allenamenti e buon divertimento, José #TriathlonEfficace

2 AUTO-VALUTAZIONE STILE DI VITA E OBIETTIVI SPORTIVI L obiettivo di questa breve auto-valutazione è aiutarti a identificare le aree di miglioramento nel tuo stile di vita. Come tutte le auto-valutazioni, non è pensata per dare un rating preciso, ma per invitare ad una riflessione profonda che stimoli un azione migliorativa. Per tanto, non preoccuparti di essere estremamente preciso, ma cerca di valutare ogni categoria in base alla tua percezione degli ultimi 30 giorni della tua vita. Dopo che hai finito la valutazione, identifica le tre aree principali di miglioramento e scrivi nell area sotto quale saranno i cambiamenti precisi che farai nei prossimi 30 giorni. CATEGORIE PUNTEGGIO ( 0=Mai 1=Raramente 2=Talvolta 3=Spesso 4=Molto 5=Quasi sempre 6=Sempre ) NUTRIZIONE 1. Mangio dolci, farine raffinate e zucchero. 2. Faccio grandi pranzi e cene che mi portano a mangiare in eccesso. 3. Consumo poca verdura e frutta. 4. Mangio poche proteine nei miei pasti. 5. Bevo meno di due litri di acqua al giorno. 6. Bevo molto alcol, incluso super alcolici. RIPOSO 1. Dormo meno di 7 ore a notte. 2. Mi sveglio durante la notte e fatico a riaddormentarmi. 3. Vado a dormire dopo la mezzanotte. 4. Faccio turni di lavoro di notte. 5. Lavoro o mi alleno fino a tarda serata. STRESS 1. Litigo a casa per trovare tempo per gli allenamenti. 2. Faccio fatica a fare i miei allenamenti per mancanza di tempo. 3. Il mio lavoro mi stressa e agita molto. 4. Sono di cattivo umore o arrabbiato. 5. I problemi a casa mi soffocano.

3 CATEGORIE PUNTEGGIO ( 0=Mai 1=Raramente 2=Talvolta 3=Spesso 4=Molto 5=Quasi sempre 6=Sempre ) SALUTE 1. Ho dolori muscolari o articolari forti. 2. Mi sono raffreddato o influenzato. 3. Ho una lesione. 4. Soffro di allergie o asma. 5. Fatico a digerire molti alimenti. ALLENAMENTO 1. Mi alleno a caso. 2. Cerco di allenarmi sempre il maggior numero di ore possibile. 3. Rispetto il programma di allenamento a tutti costi. 4. Mi alleno «a tutta». DIVERTIMENTO 1. Gli allenamenti non mi piacciono o divertono. 2. Non ho altre passioni, pratico solo triathlon. 3. Mi alleno solo per battere i miei rivali. 4. Mi alleno da solo. Come avrai capito, in questa autovalutazione il punteggio più basso è quello «positivo» o da cercare. Per tanto, identifica le categorie dove hai punteggi più alti e considera cosa potresti modificare nelle tue abitudini per raggiungere i tuoi obiettivi. Per cambiare con successo le tue abitudini, punta a fare una modifica graduale e non troppo radicale, ma mantienila per almeno 30 giorni usando la tua forza di volontà. Dopo questo periodo, avrai creato una «nuova abitudine» o una «nuova routine» nella tua vita, e farai meno fatica a mantenerla. Per esempio, se dormi 6 ore alla notte, non cercare di dormire subito 8 ore, ma mettiti come obiettivo dormire 6h30 ogni notte per i prossimi 30 giorni. Alla fine di quel periodo noterai la differenza nel tuo livello di stanchezza e lucidità mentale, e potrai decidere se puntare a dormire 7 ore alla notte. Un passo alla volta, ma sempre avanti!

4 AUTO-VALUTAZIONE STILE DI VITA E OBIETTIVI SPORTIVI Usa questo modulo per scrivere le tue riflessioni e obiettivi dopo la auto-valutazione. Mantienilo a portata di mano per poterlo rivedere di frequente durante i prossimi 30 giorni e così riprendere motivazione verso il tuo obiettivo. 1. Che obiettivo sportivo vorresti raggiungere? Perché? 2. In quanto tempo vorresti raggiungerlo? 3. Pensi che il tuo stile di vita attuale sia coerente con l obiettivo che ti stai prefissando? Puoi migliorare il tuo stile di vita o forse devi fissare un obiettivo iniziale meno ambizioso? 4. Quale sono le abitudini che puoi migliorare per supportare al meglio il raggiungimento del tuo obiettivo? 5. Scrivi qui le 3 abitudini principali che cambierai nel prossimo mese e specifica in modo preciso cosa farai per migliorarle.

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