Guida allo Sgarro settimanale

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1 Guida allo Sgarro settimanale Lascia che ti spieghi un poco come funziona il tuo corpo prima che Ti spieghi come poter sgarrare il fine settimana ed ingannare il meccanismo che ti fa ingrassare! Mangiare troppo, per troppo tempo, soprattutto cose sbagliate ti rende grassa. Lo sapevi già. Mangiare troppo poco TI MANTIENE grassa. Magari non lo sapevi. Questo è il motive per cui le diete tradizionali ti portano in stallo e alla fine al fallimento. Andiamo da stati di sovralimentazione a stati di quasi digiuno. Il tuo corpo impazzisce e si tiene di sopra tutto quel maledetto grasso che vorresti eliminare a causa di una cascata ormonale. Uno degli ormoni coinvolti è la Leptina. È considerato uno degli ormoni più importanti nella regolazione del grasso corporeo. La leptina è buona e alta quando mangiamo tanto. Anche quando abbiamo tanto grasso addosso. Quando la leptina è alta il tuo corpo non ha problemi a bruciare grasso. Devi capire che questo processo ovviamente non succede solo perché la leptina è alta, infatti ci deve essere un motivo per far sì che il corpo ceda via quel grasso che tanto adora. Ecco quando il deficit calorico entra in gioco. Questo significa che abbiamo bisogno di consumare meno calorie di quelle che bruciamo. Mangia di meno e muoviti di più, che significa fai dieta più esercizio fisico. Semplice no? Uhm no. Vedi questo è il momento in cui arrivano i problemi. Quando le calorie vengono ristrette troppo i livelli di leptina iniziano a scendere. Quando questi livelli di leptina scendono troppo il corpo inizierà a bloccare la perdita di grasso. Ottimo, e ora? Sembra che non abbiamo altra scelta che mangiare di più per riportare in alto

2 questi livelli di leptina. Ma se mangiamo troppo ingrassiamo. Vedi il problema? Ma c è una buona notizia possiamo usare queste informazioni a nostro vantaggio. Possiamo prendere quel che sappiamo della leptina e far sì che essa lavori PER Noi invece che contro di noi. Come facciamo? Semplice: sgarro settimanale strategico accoppiato con allenamenti specializzati. Per essere chiari, uno sgarro è un periodo pre-determinato di calorie più alte. Il miglior sgarro per I nostri scopi è alto in carboidrati, moderato in proteine e scarso in grassi. Ma praticamente tutto funziona fino a quando I carboidrati sono alti. Non ingozzarti, ma nemmeno devi porti limiti eccessivi. Oserei aggiungere però che puoi concederti solo 1 serata sgarro per settimana. Quindi terremo le calorie relativamente basse nei giorni normali, ma andremo molto più in alto nel giorno sgarro. Mantenendo le calorie basse creiamo un deficit calorico così che il Tuo corpo deve accendere il metabolismo e accedere ai grassi per avere energia. MA useremo anche l allenamento con i pesi e i circuiti funzionali per mantenere e addirittura aumentare il metabolismo. Questo fatto è testato dalla scienza che dimostra che anche quando le calorie sono scese a livelli bassissimi la massa magra e il metabolismo vengono mantenuti e a volte anche aumentati se si utilizza l allenamento con i pesi come parte del programma. Quindi sappiamo già che ti allenerai circa 3 volte a settimana o più. Ma ricordi quando ti dissi che i livelli di leptina scendono quando stai a dieta? E cosa succede quando scendono? La perdita di grasso si interrompe. Ecco quando entra in gioco lo sgarro. Useremo questo sgarro per fare una sovraregolazione dei livelli di leptina. Il tuo corpo produce leptina quando le calorie sono alte, e lo fa velocemente. Quindi questo significa che anche un piccolo sgarro può riportare in alto la leptina e preparare il Tuo corpo a essere nuovamente una fornace bruciagrassi. Inoltre non hai bisogno di preoccuparti della produzione di grasso in questo caso. Credimi che la chance che si ingrassi

3 con un solo sgarro è ESTREMAMENTE bassa. Per essere un poco più specifici, i livelli di Leptina son influenzati principalmente da due cose: l apporto calorico e i livelli muscolari di glicogeno. Il glicogeno è lo zucchero che viene conservato nei muscoli, ed è una cosa buona. Quando ci si mette a dieta e ci si allena i livelli di glicogeno diminuiscono perché lo zucchero è usato durante l esercizio. Puoi pensare ai tuoi muscoli come delle spugne. Quando ti alleni si sgonfiano. E questo è bene perché obbliga il corpo a usare i grassi come carburante. Ma per riportare su i livelli di leptina abbiamo bisogno di riempire nuovamente queste spugne. Ecco a che serve lo sgarro. Quindi mettiamo un poco di ordine nel tutto e rivediamo il processo tutto assieme. Quando siamo a dieta le calorie e I livelli di glicogeno si abbassano così come i livelli di leptina. A un certo punto la perdita di grasso si interrompe. La aggiustiamo con uno sgarro. Uno sgarro breve di 4-6 ore che ci serve per riportare su i livelli di leptina, e per tornare in uno stato perfetto per bruciare grassi. Eccoci quindi con la soluzione semplice ed efficace. (Questa parte è opzionale) Possiamo fare ancora meglio. Ecco come mettere il turbo. Prima di tutto ci si prepara per lo sgarro. Per fare questo faremo un allenamento di deplezione. Ricordi che i muscoli sono come le spugne? Con l allenamento di deplezione le spremiamo al massimo, portando a livelli minimi il glicogeno muscolare. Questo fa alcune cose, tra cui la più importante è che adesso questi muscoli saranno affamati di calorie dello sgarro (specificatamente di carboidrati) come non mai! Ecco che la possibilità di ingrassare è stata appena azzerata. Questo è anche il motivo per cui è difficile esagerare con lo sgarro. Non mangiare un intero matrimonio e tutto il catering ma goditelo! Ora che i tuoi livelli di glicogeno sono pieni, hai temporaneamente innalzato le

4 tue calorie e i livelli di leptina, questo significa che il tuo potenziale per bruciare grassi è MOLTO alto. Adesso è ora di aumentare la fornace metabolica al massimo con l allenamento iniezione. Questo verrà fatto il giorno dopo lo sgarro. A causa dei tuoi livelli di leptina adesso molto alti ci avvantaggeremo di questo e creeremo un deficit calorico aggressivo tornando alla fase normale della dieta e attaccando al massimo l allenamento. Quindi adesso dovresti vedere che il piano da fare per ottimizzare I risultati è: allenamento, sgarro, allenamento il giorno dopo. In questo modo ti meriti veramente questo sgarro e lo usi per incenerire il tuo grasso! Ecco quindi una settimana OTTIMALE con uno sgarro serale il sabato. Lunedì: Dieta normale + allenamento Martedì: Dieta normale Mercoledì: Dieta normale + allenamento Giovedì: Dieta normale Venerdì: Dieta normale + allenamento Sabato: Dieta normale fino al pasto sgarro + Allenamento deplezione prima dello sgarro. Domenica: Dieta normale + allenamento iniezione In teoria per ottimizzare il tutto l allenamento di deplezione dovrebbe essere il più vicino possibile allo sgarro. Ovviamente questo potrebbe essere non fattibile nel tuo caso, ma la regola da seguire è GUADAGNATI IL TUO SGARRO, BRUCIA IL TUO SGARRO. Non disperarti nel caso Tu non possa fare allenamento. Starai bene lo stesso. Ma se puoi L allenamento non deve essere niente di speciale. Ricorda che I muscoli sono come una spugna. Spremi semplicemente quel poco di glicogeno restante con un circuito metabolico. Se non riesci a farlo subito prima dello sgarro, almeno cerca di farlo durante il mattino.

5 Allenamento metabolico di base deplezione/iniezione: Esegui il seguente numero di ripetizioni a salire e poi a scendere, di fila senza recuperare se non per passare da un esercizio all altro: 10, 20, 30, 20, 10 Esercizi: - Squat a corpo libero - Piegamenti sulle braccia - Sit up (addominali a terra) Fai 10 squat, dopo 10 piegamenti, dopo 10 sit up. Ripeti facendo 20 di ognuno, dopo 30, dopo 20 di nuovo, dopo 10 di nuovo. Puoi fare tutto comodamente a casa tua, al parco, in bagno, in camera da letto, dove vuoi! Fallo prima di fare la doccia prima di uscire il sabato sera datti da fare! Ora hai le informazioni di base per gestire al meglio il tuo pasto libero. Mantieni la dieta gli altri giorni, allenati 4 volte a settimana, 3 di forza complete e 1 (o ancora meglio 2) in questo modo e sarai a posto! Ecco tutto, manda pure una mail per I Tuoi dubbi.