Cominciare a correre: il peso corporeo

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1 Chi inizia a correre lo fa, spesso, perché ha intenzione di dimagrire. Il principio che anima il neo-podista è corretto: i risultati di una dieta, costata magari sacrifici e rinunce, sono vani se non abbinati ad una idonea attività motoria e, aggiungerei, a un sano approccio con l alimentazione. Il raggiungimento del peso desiderato deve infatti essere accompagnato da una nuova forma mentis che contempli il giusto apporto calorico associato ad una attività sportiva. La corsa è uno sport che meglio di altri consente un rapido dimagrimento in quanto è uno sforzo prevalentemente aerobico ad elevato dispendio energetico. Quando si inizia una attività podistica si deve valutare il proprio stato fisico anche dal punto di vista del peso corporeo. Un peso troppo eccessivo può determinare un eccessivo sovraccarico alle articolazioni delle gambe e portare ad infortuni che possono troncare sul nascere la nuova attività sportiva. Ma cosa si intende per peso eccessivo? Un parametro che ci permette di valutare lo stato del nostro peso corporeo è l Indice di Massa Corporea (IMC o BMI = Body Mass Index). Questo indice si calcola applicando la semplice formula IMC = p/h2 dove: p = peso (espresso in kg) h2 = altezza al quadrato (espressa in m) 1 / 6

2 il dato ottenuto deve essere poi confrontato con la tabella seguente al fine di individuare il proprio stato ponderale in termini di normopeso, sottopeso o obeso (i valori riportati in tabella si riferiscono ad ambo i sessi): Stato ponderale Valori IMC (kg/m 2 ) Normopeso 18,5-24,9 Sottopeso <18,5 - sottopeso 17-18,4 2 / 6

3 - magrezza moderata 16-16,9 - magrezza grave <16 Sovrappeso 25-29,9 Obesità >29,9 - lieve (1 grado) 30-34,9 3 / 6

4 - moderata (2 grado) 35-39,9 - grave (3 grado) 40 World Health Organization (1995) Lo stato normopeso è quello che, statisticamente, fornisce il più basso livello di rischio da infortunio nell attività sportiva. In condizioni di sovrappeso, obesità o (non lo si sottovaluti) di sottopeso, chi vuole iniziare a correre deve consultare un medico (meglio se specializzato in medicina sportiva) o un biologo nutrizionista. La corsa è un valido strumento per dimagrire o per non ingrassare, specie se correlato ad una dieta. 4 / 6

5 Ma quale tipo di corsa, a quale andatura, con quale frequenza, ottimizza la perdita di peso? È bene chiarire che per dimagrire si deve eliminare il tessuto grasso, la semplice perdita di peso corporeo indica una perdita in massima parte di acqua, che non viene associata ad un dimagrimento vero e proprio. Si tenga presente che i grassi consumati durante l attività podistica (in grammi) sono dati dalla seguente formula (Arcelli E.: Sport, sovrappeso e dimagrimento, Atti del convegno Obesità e sport, St. Vincent, marzo 1985): strada percorsa (in km) x peso corporeo (in kg) 20 5 / 6

6 Quindi, un individuo che pesa 70 km e corre per 20 km, consuma 70 grammi di grasso! Per poter ottenere il massimo dimagrimento, ci sono alcune semplici indicazioni enunciate dal prof. Fulvio Massini (Correre per dimagrire o per non ingrassare, SIAS 2007) a cui conviene attenersi: - l assiduità: bisogna correre con regolarità, senza far trascorrere troppo tempo tra una seduta e l altra. È meglio correre 40 minuti tutti i giorni che 1 ora un giorno si ed uno no; - le andature: aumentare l andatura durante una seduta, per esempio durante un fartlek, produce effetti migliori sul dimagrimento che effettuare la seduta con passo regolare; - il digiuno: affrontare una seduta di allenamento al mattino, senza aver fatto colazione ma idratandosi in modo opportuno, produce benefici effetti sul dimagrimento. Per l assunzione di cibo è bene attendere almeno un ora dopo la seduta, poiché immediatamente dopo aver terminato l allenamento perdura il consumo di grassi. 6 / 6