IL FITWALKING:UNA RISORSA VINCENTE PER TUTTI

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1 MANGIAR SANO, MUOVERSI DI PIU, COMBATTERE LO STRESS: GLI INGREDIENTI PER UNA RICETTA DI BENESSERE 14 MAGGIO 2015 IL FITWALKING:UNA RISORSA VINCENTE PER TUTTI DEBORA BARAVETTO, DIETISTA-ISTRUTTORE FITWALKING PRESIDIO OSPEDALIERO FATEBENEFRATELLI

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3 Il fitwalking nasce in Italia nell estate 2001 da un idea di Maurizio Damilano che, coinvolgendo il fratello Giorgio, alcuni amici appassionati di cammino o marcia e diversi ricercatori del campo medico-sportivo, da vita al progetto fitwalking. I presupposti iniziali sono la passione per il mondo del camminare ma, in modo particolare, il proporre anche in Italia un modo sportivo di camminare che, pur non guardando ad un sistema agonistico, mantenga le sue caratteristiche di attività sportiva a tutti i livelli. Sulla scia del sistema Americano si modella la proposta fitwalking che, proprio per comodità di termine e non per particolare esterofilia, prende questo nome che unisce il prefisso fit di fitness con walking, ossia camminare.

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7 PERCHE IL FITWALKING? NECESSITA DI FAVORIRE LOTTA ALLA SEDENTARIETA PER LA NOSTRA POPOLAZIONE ED I NOSTRI PAZIENTI affetti da patologie limitanti l attività motoria INTERESSE PERSONALE NECESSITA DI PROPORRE ATTIVITA PER LA QUALE SI SONO ACQUISITE COMPETENZE SPECIFICHE Attività negli anni con Forense

8 IL FITWALKING PRESSO IL PRESIDIO OSPEDALIERO FATEBENEFRATELLI CAMMINATA U.O. PSICHIATRIA FORENSE ANNI (nell ambito del Progetto Educativo Promozione stili di vita salubri: Educazione alimentare/orticoltura/laboratori di Cucina/Movimento) Percorso personale : CORSO PER ACCOMPAGNATORI GRUPPI-DIVULGATORI FITWALKING Ottobre 2012 CORSO PER ISTRUTTORI FITWALKING Marzo 2013 PROGETTO CAMMINATA-FITWALKING U.O. Psich.Forense ANNO 2014

9 La Voce 28/07/2014

10 IL FITWALKING ED I SUOI BENEFICI. Malattie cardiache,vasculopatie periferiche,ipertensione arteriosa Diabete Mellito, Dislipidemie Obesità e Sindrome metabolica Cancro colon, mammella, prostata, pancreas Depressione, ansia, resistenza allo stress Litiasi biliare Osteoporosi Attività fisica necessaria per ottenere benefici espressa in km di cammino/settimana (E.Arcelli 2001) 125 riduz.del 50% rischio di malattie cardiocircolatorie riduzione della pressione negli ipertesi 55 regressione delle occlusioni arteriose 50 riduzione del 39% del rischio di malattie cardiocircolatorie 40 arresto della progressione degli ateromi nelle coronarie aumento della tolleranza al glucosio aumento delle HDL ematiche 25 soglia minima per avere protezione nei confronti delle malattie cardiocircolatorie

11 FITWALKING E DIMAGRIMENTO BILANCIO ENERGETICO NEGATIVO= Controllo dell apporto calorico + Aumento della spesa energetica SPESA Energetica da fitwalking = 1kcal /Kg PC/ Km (cammino sportivo a passo veloce) CALO PESO CORPOREO termine attività: perdita liquidi, glicogeno dei muscoli e del fegato, triglic. adipoc. MIGLIOR REGOLAZIONE CENTRI FAME E SAZIETA MANTENIMENTO A LIVELLI ELEVATI DEL METABOLISMO BASALE CONSUMO CALORICO NEL PERIODO SUCCESSIVO ALL ALLENAMENTO AUMENTO DEL CONSUMO DI GRASSI A RIPOSO E DURANTE LE ATTIVITA MENO INTENSE TRASFORMAZIONE DELLE FIBRE MUSCOLARI DA VELOCI IN LENTE

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13 CORSO DI FITWALKING METODO MAURIZIO DAMILANO FORMAT CON RAGGIUNGIMENTO OBIETTIVI: Acquisizione corretta tecnica di cammino Fitwalking Acquisizione capacità di camminare ad almeno 6 km/ora (velocità di ingresso nell area sportiva) per almeno 40 minuti. 10 lezioni di 1 ora (1-2 volte a settimana con almeno 2 giorni di recupero) Primo ciclo: 5 lezioni : Apprendimento tecnica Secondo ciclo: 5 lezioni: Perfezionamento tecnica con la pratica tecniche allenamento base, preparazione fisica e aerobica Test di funzionalità cardiocircolatoria : 1 basale ed 1di confronto Costo definito da MAP Italia Fitwalking

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19 FITWALKING SCOPRIAMOLO INSIEME

20 ED ORA TUTTI.. A CAMMINARE..!!!!!

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