L Attività Fisica come Farmaco
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- Elvira Bruno
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1 L Attività Fisica come Farmaco
2 Journal of Applied Physiology 2005 Effetti dell esercizio e della dieta sulle malattie croniche (Roberts( e Barnard) Metanalisi di 424 pubblicazioni Conclusioni: Le malattie croniche attuali sono i killers della società occidentale e sono in aumento esponenziale anche nei Paesi in via di sviluppo La soluzione? Attività fisica e alimentazione corretta
3 Evidence Based Prevention N.E.J.M., vol.346, persone con intolleranza al glucosio, confronto su 3 gruppi con: Placebo 11% DM2 Metformina 7.8% DM2 Modifica degli stili di vita (alimentazione, attività fisica) 4.8% DM2 La comparsa del Diabete è stata ridotta per il 58% attraverso la modifica degli stili di vita contro il 31% ottenuto dalla metformina.
4 Gli effetti metabolici positivi di un bilancio energetico negativo ottenuto da dieta ipocalorica+attività fisica regolare sono superiori a quelli ottenut con la sola restrizione alimentare (miglioramento delle comorbilità legate all obesità, in primis aumentando la sensibilità insulinica PA, HDL, TG)
5 Meccanismi con cui l esercizio fisico regolare può ridurre la PA a riposo Riduzione del tono simpatico Aumento del letto vascolare muscolare Aumento della compliance arteriosa Sudorazione (perdita di sodio e riduzione del volume plasmatico)
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7 Obiettivo dell attività fisica (camminare): passi al dì con inizio graduale (soggetto sedentario) 1 settimana: 5000 passi al dì 2 settimana: 7500 passi al dì 3 settimana: almeno passi al dì (6 7 Km)
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11 L impegno cardiocircolatorio dipende dall intensità dello sforzo che è proporzionale alle richieste metaboliche dei muscoli impegnati MET : equivalente metabolico, multiplo del consumo energetico a riposo (1 MET= 3.5 ml di O2 consumato/kg/min.) Intensità lieve: 3 METs (camminare a Km/ora) Intensità moderata: 4-64 METs (camminare velocemente o in salita) Intensità medio-elevata elevata > 6 METs Un esercizio di 4 METs produce un dispendio energetico 4 volte superiore al Metabolismo di riposo
12 Formula per il calcolo delle Kcal consumate in 60 min. di esercizio METs x peso (Kg) x min. di esercizio 60 Es 60 min di camminata tranquilla per un uomo di 90 Kg = 3METs x 90 = 270 x 60 / 60 = 270 Kcal. Se 5METs x 90 = 450 KCal.
13 Quanto si consuma camminando? (altro metodo semplificato - di calcolo) Circa 1 Kcal/Kg/Km (di buon passo) Uomo 90 Kg 5 Km (anche in due riprese) 450 Kcal 1 Kg di adipe = 7700 Kcal 58 gr.. di adipe persi
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15 Attività aerobiche o dinamiche : intensità lieve-moderata con gesto tecnico ciclico (camminare,pedalare,correre,nuotare) A) ad impegno cardiocircolatorio costante B) ad impegno cardiocircolatorio intermittente (tennis, calcio, danza aerobica in palestra, ) (difficili da dosare in caso di componente agonistica)
16 Attività dinamiche aerobiche : consumano prevalentemente l E liberata dai Lipidi Provocano aumento della FC, vasodilatazione periferica e scarso aumento della PA (sul lungo periodo la PA tende a ridursi) Se di intensità medio-elevata consumano prevalentemente glicogeno
17 Attività statiche o di potenza (anaerobiche) (attività isometrica) Non di prima scelta nella prevenzione cardiovascolare : i mm utilizzano prevalentemente la fosfocreatina e in piccola parte il glicogeno -> glicolisi anaerobia -> Acidosi lattica Aumenta la PA media per aumento delle resistenze vascolari periferiche (aum. PAD) (body-building, pesistica con carichi elevati, acquafitness, pilates )
18 L obeso può effettuare, in rapporto alle complicanze cardiovascolari e osteoarticolari Esercizi all aria aperta (camminata ad intensità variabile di min inizialmente su percorsi pianeggianti) Attività in piscina: la spinta dell acqua riduce il carico sugli arti inferiori, i distretti osteo articolari possono effettuare grandi escursioni con allungamento della muscolatura (esercizi dolci ma anche intensi)
19 Non sono necessari sforzi eroici
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21 Olaf Astrand (pioniere degli studi sulla fisiologia dell esercizio) Coloro che perseguono una vita sedentaria si facciano vedere da un medico per sapere.. se il cuore la può reggere!
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