Si ringrazia Sergio Staino, per aver concesso gratuitamente alla Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori i diritti d autore della Sua realizzazione artistica. Il Comitato Trenta Ore per la Vita che ha finanziato il progetto della Linea Verde S.O.S. FUMO Fonti: Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori, Ministero della Salute, Istituto Superiore di Sanità. Il Gruppo di lavoro sulla Revisione del metodo per la disassuefazione dal fumo di tabacco della Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori
Numerose sono altresì le Aziende che, sul territorio nazionale, si possono annoverare fra le fruitrici dei suddetti percorsi di gruppo, quali: l ANSA; L ASL Roma/Colleferro; La Bristol- Myers Squibb; La Colgate Palmolive; Il Comune di Roma; L ENEL; L ENI; L ENPACL; L Ethicon Spa (Gruppo Johnson & Johnson); La FAO; La FORD; Il Ministero della Salute; La Q8; La Raffineria di Roma Spa; La Renault; I Servizi Interbancari; La Siemens; La Tim; Il World Food Programme (WFP) Guida per smettere di fumare Al tradizionale appuntamento del 31 maggio, per la Giornata Mondiale senza Tabacco indetta dall Organizzazione Mondiale della Sanità, il nostro Paese arriva con alcuni risultati incoraggianti e positivi. La legge che ha messo al bando il fumo in tutti i luoghi pubblici non solo è all avanguardia in Europa e nel Mondo, ma comincia a dare i frutti positivi che tutti auspicavamo e ci attendevamo. Non solo siamo riusciti a difendere la salute dei non fumatori che, finalmente non sono più costretti a respirare le sigarette degli altri, ma oltre mezzo milione di uomini e donne, ad un anno esatto dall introduzione della nuova normativa, hanno dato l addio alle sigarette il cui consumo è diminuito del 5,7%. La Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori, da sempre in prima linea per prevenire l insorgenza di questa patologia, ha dato anche in questa battaglia un contributo significativo. Ma certo i dati, pur positivi, non ci fanno diminuire l attenzione e l impegno per far si che sempre più italiani diano il definitivo addio alle bionde. Come l Organizzazione Mondiale della Sanità denuncia da tempo, il tumore al polmone, una delle principali cause di morte nel mondo, è strettamente collegato al fumo. Anche in questo caso la prevenzione è l arma più efficace per tutelare la salute e la vita. Come Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori, in occasione della Giornata Mondiale senza Tabacco, abbiamo scelto di rivolgerci ancora una volta alle donne e alle giovanissime perché la popolazione femminile rappresenta circa il 22% dei fumatori. Ebbene, dopo due anni di situazione stazionaria che vedeva le fumatrici ferme al 22,5%, quest anno finalmente si inizia a notare un leggero calo che le porta al 22,1%. Questa lievissima diminuzione è un segnale che rappresenta un incoraggiamento per continuare nella nostra campagna. Perché sappiamo che il fumo, oltre a causare nelle donne non solo il cancro al polmone e tumori alla bocca, alla laringe, all esofago, al collo dell utero e al pancreas, provoca una diminuzione della fertilità, il rischio di aborti spontanei e un precoce invecchiamento. E nelle donne che usano i contraccettivi orali, il fumo aumenta il rischio di malattie del sistema cardiocircolatorio. Per questo è importante che le giovanissime non imitino i loro coetanei maschi: non sarà certo una sigaretta a garantire loro l emancipazione e la giusta parità che rivendicano. E le donne, alle prese con lo stress della doppia presenza, in casa e al lavoro, non troveranno certo aiuto e sostegno nel tabacco. Ma troveranno noi, i nostri volontari, i nostri ambulatori pronti ad aiutare loro a liberarsi definitivamente dal tabagismo. Il numero verde del ministero e il nostro Sos Fumo 800.998877 sono a disposizione di tutti, per fornire le prime informazioni utili e sostegno con i corsi per chi intende liberarsi dalla schiavitù del tabacco. Anche in questo opuscolo troverete indicazioni utili per proteggere la vostra salute. Insieme abbiamo fatto molti passi in avanti e, sempre insieme, ne potremmo fare molti altri fino al traguardo più importante: far prevalere la cultura della vita. Perché, come non ci stancheremo mai di ripetere: Prevenire è Vivere! Prof. Francesco Schittulli Presidente Nazionale Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori 3
Parte Prima SOMMARIO Introduzione prof. Schittulli pag. 3 PARTE PRIMA Perché si inizia a fumare Il Fumo e la Salute Il Fumo e l Apparato Respiratorio Il Fumo e l Apparato Circolatorio Il Fumo e i Tumori La Sigaretta (cosa contiene che la rende dannosa per la salute) Anche il fumo passivo è pericoloso per la salute Chi fuma in Italia. Gli effetti della Legge Sirchia I giovani e la sigaretta Le donne e la sigaretta Le sigarette leggere fanno meno male? Coraggio, smetti di fumare! PARTE SECONDA Corso per smettere di fumare PARTE TERZA Il numero verde sos fumo (storia, obiettivi, attività) Gruppi per la disassuefazione dal fumo di tabacco della lega italiana per la lotta contro i tumori pag. 5 pag. 6 pag. 6 pag. 6 pag. 6 pag. 7 pag. 8 pag. 9 pag. 10 pag. 11 pag. 12 pag. 12 pag. 13 pag. 42 pag. 45 Perché si inizia a fumare Tutti sanno che fumare fa male. Eppure, milioni di persone nel mondo accendono, in ogni istante, una sigaretta! Non se ne conoscono bene i motivi. È certo, però, che chi fuma ha più amici fumatori e che avere genitori che fumano determina una maggiore possibilità di iniziare a fumare. Inoltre, le scritte che compaiono sui pacchetti di sigarette il fumo uccide, il fumo provoca cancro mortale ai polmoni bisogna star certi che corrispondono a realtà. E allora perché la gente fuma?! Il fatto è che a volte si ignorano i rischi per la salute causati dal fumo di sigaretta oppure si percepiscono come possibili problemi futuri. Inoltre si è convinti che si può smettere quando si vuole, sottovalutando invece il rischio di dipendenza generato dalla nicotina. Si inizia a fumare tanto per provare, per sentirsi all altezza degli altri, per condividere con altre persone un rituale, per sentirsi più sicuri, perché si pensa di riuscire a migliorare le proprie prestazioni psichiche. Gli adolescenti si convincono che fumare è un comportamento proprio degli adulti e un segno di indipendenza e di autonomia, che sottolinea, appunto, il passaggio dall adolescenza all età adulta. Le donne lo vivono, invece, anche come un modo per affermare la propria emancipazione. Il fumo, infine, è considerato un momento piacevole che tende a facilitare i rapporti sociali, come spesso promosso, ingannevolmente, nei film o nelle pubblicità. Non è vero! Bisogna riconoscere che il fumo non è un vizio, ma una tossicodipendenza, che crea danni gravissimi alla nostra salute e anche al nostro aspetto fisico. 5
Parte Prima Il Fumo e la Salute Per intenderci subito: solo in Italia muoiono circa 90.000 persone ogni anno a causa del fumo di sigaretta. Non sono certo notizie allegre, tant è che il 50% di coloro che fumano moriranno proprio a causa del fumo di sigaretta e nella media vedranno accorciata la durata della loro vita di circa 9 anni! Il Fumo e l Apparato Respiratorio I danni provocati dal fumo riguardano, innanzitutto, le vie respiratorie (naso, laringe, trachea, bronchi), compromettendo il corretto funzionamento del nostro sistema di pulizia, un vero e proprio filtro che garantisce aria sana per i nostri polmoni. La conseguenza è una maggiore esposizione al passaggio di sostanze dannose per il nostro apparato respiratorio. Ciò determina tosse, catarro, bronchite cronica ed enfisema polmonare che si presentano con una probabilità di rischio del 75% superiore rispetto a chi non fuma. Il Fumo e l Apparato Circolatorio Il fumo causa, inoltre, l acceleramento nella formazione di placche aterosclerotiche nei vasi sanguigni, elevando il rischio di infarto del miocardio e di ictus; incrementa il rischio di insufficienza renale e genera ipertensione; provoca minor apporto di sangue al cervello, determinando a sua volta disturbi all udito, vertigini e semiparalisi. Basti pensare che già dopo 10 minuti dalla prima inalazione, la pressione sanguigna aumenta di ben 30 mm Hg! Il Fumo e i Tumori E poi ancora, ulcere gastriche e intestinali fino ad arrivare ai tumori. Il fumo di sigaretta è la causa del 90% del tumore al polmone e del 30% di tutte le altre forme neoplastiche, tra cui il tumore del cavo orale, dell esofago, del rene, del pancreas, della vescica, dell utero, della pelle. La Sigaretta (cosa contiene che la rende dannosa per la salute) Perché il fumo di sigaretta è così pericoloso per la nostra salute? Cosa lo rende così nocivo? La risposta è tanto semplice quanto impressionante: in ogni boccata di fumo di sigaretta sono contenute 10 15 (ossia 10 seguito da 15 zeri!) di sostanze ossidanti, tossiche e irritanti, di cui almeno 55 cancerogene! Di seguito si indicano soltanto alcune di tali sostanze. > La nicotina, ossia un potente veleno. Fumare 20 sigarette al giorno vuol dire aspirare in una settimana ben 400 mg di nicotina, una dose che se assorbita in un unica soluzione ucciderebbe all istante. La nicotina contenuta nella sigaretta raggiunge in 8-10 secondi il cervello e agisce sul sistema nervoso, determinando difficoltà respiratorie e un aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa. In ultimo crea dipendenza, ossia spinge il fumatore ad accendersi un altra sigaretta, al punto che è stata riconosciuta come una vera e propria droga. > Il catrame, sostanza altamente cancerogena. Formandosi quando il fumo si raffredda e si condensa, si deposita nei bronchi e nei polmoni danneggiandoli gravemente. Causa di effetti cancerogeni, oltre che sull apparato respiratorio, anche su quello digerente e urinario, il catrame è responsabile anche di denti gialli e pesantezza d alito in bocca. > Il monossido di carbonio: è una sostanza tossica emessa dal tabacco mentre brucia. Nel sangue si lega ai globuli rossi al posto dell ossigeno ed è il principale responsabile per lo sviluppo di malattie cardiovascolari, ostacolando l azione dei muscoli e del cervello e sottraendo ossigeno all organismo. Provoca anche ingiallimento della pelle, indebolimento dei capelli, ridotto rendimento 7
Parte Prima muscolare e invecchiamento precoce. La sua funzione è anche psicologica poiché contribuisce alla formazione dell aroma del fumo. > Il monossido di azoto: prodotto dalla decomposizione dei nitrati presenti nel tabacco inalato dai fumatori, si trasforma rapidamente in diossido di azoto. Provoca malattie cardiovascolari e tumori. > L acetone: proprio quello per togliere lo smalto delle unghie. > L ammoniaca: un gas tossico dall odore caratteristico. > La formaldeide: un gas irritante impiegato dalle industrie nella lavorazione di stoffe, carta, legno e coloranti. > L arsenico e i derivati del cianuro: veri e propri veleni. > Metano e butano: gas tossici. > Ddt: potente insetticida, cancerogeno. > Cadmio, piombo e acido fosforico. > Polonio 210: una sostanza radioattiva. Fumare 30 sigarette al giorno equivale sottoporsi in un anno a 300 radiografie al torace. > Additivi chimici: come l acido silicico, carbonico, acetico, formico, benzoico, il diossido di titanio, prodotti sbiancanti delle ceneri, acceleratori di combustione, ecc Come già detto, questo elenco non è completo, ma è sufficiente per farci rendere conto che fumare è un abitudine decisamente pericolosa. Basta per capirlo? Anche il fumo passivo è pericoloso per la salute Il fumo passivo è l atto di respirare fumo di tabacco prodotto da altri. I fumatori passivi in Italia sono circa 16 milioni, di cui più di 1,5 milioni di età inferiore a 4 anni, mentre 1 fumatore passivo su 4 ha meno di 14 anni! La pericolosità del fumo passivo per la nostra salute è dovuta alla sua composizione. La tipica nuvoletta che circonda il fumatore, infatti, contiene le stesse sostanze tossiche che il fumatore inala direttamente dalla sigaretta. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato la correlazione tra fumo passivo e tumori: sostanze cancerogene specifiche del tabacco sono state trovate nel sangue e nelle urine di non fumatori esposti a fumo passivo. Di seguito si evidenziano i principali aspetti negativi legati al fumo passivo: aumento del rischio di ammalarsi di tumore del polmone di oltre il 20% per le donne e del 30% per gli uomini; aggregazione piastrinica (una specie di addensamento del sangue); aumento del 30% del rischio di ammalarsi di patologie cardiache; aumento dell 80% del rischio di subire un ictus cerebrale; aumento del 40-60% del rischio di ammalarsi di asma bronchiale; per i bambini, la cui mamma è fumatrice, aumento del 70% del rischio di avere malattie delle basse vie respiratorie, nonché maggiori possibilità di ammalarsi di asma, otite media acuta e cronica; morte improvvisa del lattante. Altri effetti provati riguardano: respiro corto, irritazione delle vie aeree, tosse, mal di gola, mal di testa, irritazione oculare e nausea. Un maltrattamento decisamente evitabile! Chi fuma in Italia. Gli effetti della Legge Sirchia I fumatori in Italia sono oltre 12 milioni, di cui il 54,97% uomini e il 45,03% donne. Queste ultime sono in aumento e iniziano a fumare anche prima: 12 anni contro 14 dei ragazzi. Tra gli uomini, i fumatori sono presenti maggiormente nella fascia d età 25-29 anni, mentre tra le donne sono le 45-49 enni le maggiori fumatrici. Il numero medio di sigarette fumate ogni giorno è 14,8, mentre ben il 37,1% dichiara di fumarne oltre 20. Oltre la metà dei fumatori ammette di fumare da oltre 20 anni. E gli anni di esposizione al fumo di tabacco rappresentano un importante fattore di rischio per la salute. La legge Sirchia (art. 51 della legge n. 3/2003) che a partire dal 10 9
Parte Prima gennaio 2005 impone il divieto di fumo nei locali al chiuso, accessibili ad utenti o al pubblico, ad eccezione degli spazi riservati ai fumatori, purché dotati di impianti per la ventilazione e il ricambio dell aria regolarmente funzionanti ha conseguito risultati certamente positivi nella lotta al tabagismo. I fumatori in Italia sono diminuiti del 4-5%, ossia oggi ci sono 500.000 ex fumatori in più rispetto ad un anno e mezzo fa! Inoltre, 9 italiani su 10 hanno espresso il loro favore al divieto, le vendite di sigarette sono calate del 5,7%, mentre sono aumentati del 9,6% gli italiani che si recano nei locali pubblici. Infine, 3 fumatori su 4 hanno ridotto il numero di sigarette fumate ogni giorno. I giovani e la sigaretta A volte è difficile resistere, soprattutto quando si hanno amici o genitori che fumano. La sigaretta, in questi casi, rappresenta una vera e propria tentazione, vissuta come l unico strumento attraverso cui sembrare più grandi, più sicuri, più intraprendenti di altri. In realtà, fumare fa sembrare davvero stupidi! Basta leggere l enorme informazione disponibile circa i gravi danni che il fumo provoca alla nostra salute per rendersi immediatamente conto di quanto sia poco intelligente fumare. Oltre alle patologie già ricordate, fumare provoca impotenza nell uomo (+50% rispetto a chi non fuma) e diminuzione della fecondità nella donna. Fumare indebolisce anche le ossa, facendo presto comparire i tipici dolori alla schiena. Questi sono dovuti al lento e inesorabile assottigliamento dei dischi intervertebrali, provocato dalla ridotta quantità di sangue e di nutrimento che ricevono in virtù della nicotina presente nella sigaretta. Ed ancora gengiviti, macchie sui denti, alito cattivo, capelli che perdono vitalità e lucentezza, calvizie, invecchiamento precoce della pelle, con conseguenti rughe sul viso e afflosciamento delle guance ed un olezzo che contraddistingue il fumatore, rendendolo più simile al suo posacenere. Il fumo, infine, riduce le prestazioni atletiche. Chi fuma si stanca prima e anche il suo tono muscolare ne risente in negativo. Ecco perché i veri sportivi sono tutti non fumatori! Ciò detto, non è difficile capire quanto sia negativo fumare e come sia preferibile, invece, seguire uno stile di vita più sano e intelligente. Le donne e la sigaretta La sigaretta, purtroppo, sta conquistando sempre di più le donne, che già a soli 12 anni ne sperimentano i suoi devastanti effetti sulla propria futura salute, troppo spesso sottovalutati. Oltre alle note patologie legate al fumo di sigaretta, non solo tumorali, e ai negativi risvolti estetici, che fanno della fumatrice una donna più brutta e maleodorante, esistono altri effetti che la sigaretta provoca. Le donne che fumano hanno il doppio delle probabilità di avere una gravidanza extrauterina, una maggiore esposizione alla dismenorrea (mestruazione dolorosa) ed entrano in menopausa 2 anni prima. L osteoporosi diviene così più precoce e l aborto spontaneo del 50% più frequente. Fumare durante la gravidanza nuoce gravemente anche al feto. Le tossine del fumo che la madre assorbe, infatti, passano tramite i vasi sanguigni del cordone ombelicale e la placenta direttamente al nascituro. Il rischio di parto prematuro è superiore del 70% rispetto ad una donna non fumatrice. Il feto, inoltre, vede aumentare la propria frequenza cardiaca e va incontro a deficit mentali e comportamentali. Anche durante l allattamento non si dovrebbe fumare, in quanto il neonato assume la nicotina presente nel latte materno e inoltre si registra l aumento del rischio di morte improvvisa (+300%) e di contrarre patologie tumorali ed affezioni broncopolmonari. È bello vivere in perfetta forma psico-fisica. Per raggiungere questo obiettivo è sufficiente seguire una corretta alimentazione ed un salutare stile di vita. Non fumare fa parte essenziale di queste semplici regole. 11
Parte Le sigarette leggere, fanno meno male? Molti pensano che fumare sigarette mild, light e ultra-light sia meno pericoloso. Sbagliato! Questo tipo di sigarette contiene le stesse sostanze dannose del tabacco normale, ma meno nicotina e catrame. Tuttavia, sono altrettanto pericolose per la nostra salute. I fumatori, infatti, per compensare la minor quantità di nicotina che questo tipo di sigarette contiene, tendono a consumarne di più e ad aumentare il numero e l intensità dei tiri. Ed è proprio questo effetto compensatorio che espone gli alveoli polmonari e i bronchioli a maggiori quantitativi di componenti tossici presenti nel fumo, favorendo la formazione e lo sviluppo del tumore del polmone. Coraggio, smetti di fumare! A questo punto è evidente quanto il fumo faccia male: un cocktail di sostanze sensibilmente tossiche che invadono il tuo organismo, avvelenandolo lentamente, in silenzio. Sia esso fumo attivo o passivo, proveniente da sigarette normali o leggere, per i giovani o per le donne in gravidanza il fumo fa male e non fa alcuna distinzione di sesso ed età. Smettere di fumare vuol dire disintossicarsi, eliminare tutte le sostanze tossiche che impediscono al tuo corpo di funzionare al meglio e ritrovare una forma psico-fisica migliore. Smettere di fumare vuol dire se associato ad una dieta equilibrata, ricca di frutta fresca e verdura, e all attività fisica (anche moderata) riscoprire un modo migliore di vivere: allegria, energia, buon umore, ottimismo, vitalità, voglia di fare Smettere di fumare vuol dire avere cura di sé e dei propri cari, evitando di danneggiare loro attraverso il fumo passivo. Ne vale la pena! Coraggio, smetti di fumare. Smettere di fumare è Vivere! Congratulazioni, hai scelto di smettere di fumare! Finalmente ti stai occupando di te e del tuo benessere. Se sei già convinto di questa decisione, sicuramente hai la fiducia in te necessaria per arrivare alla meta e superare gli eventuali ostacoli che incontrerai. Se invece stai ancora prendendo la decisione di smettere di fumare, fatti coraggio. Il fatto stesso che stai leggendo questo manuale significa che sei sufficientemente motivato ad affrontare la tua dipendenza dal fumo e quindi puoi superarla. Questa guida potrà esserti di grande aiuto per rafforzare la tua volontà ed aumentare il tuo desiderio di liberarti dalla sigaretta. Leggila con attenzione e seguine i suggerimenti con pazienza e volontà: allenerai il tuo senso di Autoefficacia. In altre parole: arriverai a credere che puoi riuscire a smettere di fumare. Arriverai a sentire che hai le capacità, le risorse e il buon senso per perseverare nel tuo obiettivo e superare gli ostacoli, fino a raggiungere il tuo scopo. Buon lavoro! Per qualsiasi dubbio chiama Linea Verde S.O.S. FUMO 800-99 88 77 13
CONSIGLIO N. 1 CONSIGLIO N. 2 Parte Lavora sul tuo senso di autoefficacia Costruisci e rinforza il tuo senso di autoefficacia: 1. poniti, giorno per giorno, piccoli obiettivi raggiungibili (ad es. proponiti di togliere 2 sigarette al giorno oppure rimanda di 5 minuti ogni sigaretta che desideri fumare, ecc.) 2. pensa positivo: posso smettere, le mie motivazioni sono forti, posso farcela. Ricorda ogni giorno a te stesso i vantaggi che otterrai se smetterai di fumare: avrai più fiato, manterrai la pelle giovane e senza rughe, il tuo alito sarà più fresco, avrai più denaro a disposizione e una prospettiva di vita migliore e più lunga, ecc. 3. riconosci, di volta in volta, i passi che fai e festeggiali (ad es. comunica ad un amico le sigarette in meno che hai fumato, congratulati con te stesso per i tuoi successi, ecc.) 4. di fronte a un ostacolo, non rinunciare MAI, anzi, pianifica come puoi superarlo la prossima volta (ad es. se fatichi a non fumare dopo il caffè, riduci il numero di caffé giornalieri oppure sostituiscili con una bella spremuta di agrumi) Lavora sulla tua motivazione Niente potrà farti desistere se desideri fortemente qualcosa. Quando cominci a pensare di volere smettere di fumare ti trovi in un conflitto: una parte di te vuole continuare a fumare, un altra vuole smettere. Ricorda a te stesso, ogni giorno, i motivi per cui desideri smettere e i benefici che ti aspetti da una vita libera dal fumo. Dà ossigeno alla parte di te che vuole diventare un ex-fumatore. Come hai dato, nella tua vita, la possibilità al fumatore di esprimersi, dai ora la stessa possibilità al non fumatore! Comincia leggendo questa tabella. Perché fumo Mi rilassa Mi piace Mi aiuta a concentrarmi sul lavoro Perché desidero smettere Per liberarmi dalla schiavitù del fumo Costa troppo Voglio mantenermi in buona salute Aspetto un figlio Non sopporto la puzza del fumo Ed ora tocca a te! Scrivi i motivi per cui fumi e perché desideri smettere. Perché fumo Perché desidero smettere N.B. Questi rappresentano i potenziali ostacoli che incontrerai durante il programma, quindi, non farti cogliere di sorpresa. Uomo avvisato, mezzo salvato! N.B. La volontà è come un muscolo, si rafforza allenandola: ripeti a te stesso più volte al giorno perché vuoi smettere di fumare e, semmai, aiutati rileggendo l elenco delle motivazioni che hai scritto. Vedrai, è un esercizio facile ma molto utile. 15
CONSIGLIO N. 3 Parte Prepara il tuo fisico alla disintossicazione con le 4 regole d oro Quando si smette di fumare, l organismo espelle gradualmente tutte le sostanze nocive accumulate negli anni di fumo e mobilita ogni sua risorsa per rigenerarsi. Per questo occorre metterlo nelle condizioni ottimali seguendo le quattro regole d oro. 1. ACQUA Bevi molta acqua, è vitale per la tua salute. L acqua, che rappresenta il nutriente più naturale, è la materia prima del corpo umano. Ogni cellula si nutre e si rinnova con l'acqua. Bere 1-2 lt. di acqua al giorno, anche sotto forma di tisane, è una sana abitudine ed è ancora più importante per chi sta smettendo di fumare. La nicotina, infatti, viene eliminata con le urine. Bere molto significa accelerare questo processo. 2. ALIMENTAZIONE Mangia almeno 5 porzioni al giorno di frutta o verdura fresca: contengono preziosi nutrienti che purificano l organismo e ne rafforzano le difese immunitarie. Inoltre, i vegetali saziano senza fare ingrassare. Limita i cibi molto piccanti, saporiti e pesanti, riduci i dolci, il caffè e gli altri alimenti dopo i quali ti viene voglia di fumare. E poi ricorda che le vitamine facilitano la disintossicazione perché catturano i radicali liberi che, come è noto, hanno un ruolo centrale anche in tutti i processi d invecchiamento. Ecco i cibi più ricchi di vitamine: Vitamina A si forma negli organismi animali a partire da un precursore, il betacarotene, che è presente nei pomodori, nelle carote, nella zucca, negli spinaci, nei meloni, nelle albicocche, nelle banane, nell olio di fegato di merluzzo, nel tuorlo d uovo Vitamine del gruppo B la Vitamina B1 è presente nel riso integrale. La Vitamina B6 si trova nei legumi freschi e secchi, nei cereali integrali, nelle banane, nelle patate e nel latte intero Vitamina C è presente nelle arance, nei limoni, nei pompelmi, nei kiwi, nei peperoni, nel cavolfiore, nella verza, nei ravanelli, nella rosa canina Vitamina E si trova nel germe di grano, nell erba medica, nei legumi, nella lattuga, nell olio extra vergine d'oliva, nel tuorlo d uovo 3. MOVIMENTO Aumenta l attività sportiva secondo le tue preferenze e possibilità, ti servirà per: eliminare le sostanze tossiche accumulate nel tuo organismo scaricare la tensione che inizialmente avvertirai smettendo di fumare controllare il peso Prendi coscienza del tuo corpo, del rispetto che gli devi e aiutalo a stare in salute! La salute dona la voglia e la gioia di vivere e consente di conseguire i propri obiettivi. 17
CONSIGLIO N. 4 Parte 4. RESPIRAZIONE Ricorda che respirare bene è importante! Siamo una macchina ad ossigeno. Ossigeno = salute = vita. Il fumatore vive in uno stato di costante semi-asfissia, dovuta alla presenza di monossido di carbonio contenuto nel fumo di sigaretta. Le cellule del nostro organismo hanno bisogno di ossigeno per vivere. Chi è padrone della propria respirazione è padrone anche del proprio pensiero. Come si deve respirare? Se ne sei a conoscenza, puoi utilizzare le tecniche di respirazione yoga, oppure, prima di iniziare la "buona respirazione", bevi un bicchiere d acqua abbondante, assumi una posizione semidistesa, in un luogo tranquillo, e ripeti tre volte questo esercizio respiratorio: espira profondamente a labbra socchiuse, come se dovessi spegnere una candela, così da svuotare meglio i polmoni inspira attraverso il naso, avendo cura che le fosse nasali siano ben libere (il naso è un filtro nel quale l aria si riscalda, si umidifica e si purifica), così che i polmoni la ricevano perfettamente condizionata fa respiri profondi Questo esercizio ti servirà ad aumentare la tua capacità respiratoria, a mantenere sano il tuo organismo e a rilassarti. Adotta alcuni trucchi Ecco alcuni piccoli trucchi che prima di te hanno aiutato molti altri a ridurre le sigarette, fino ad eliminarle. Provali e verifica se funzionano anche nel tuo caso: compra un pacchetto da 10 sigarette alla volta: basta con le scorte! cambia marca di sigarette, compra una qualità che non ti piace: guasta il gusto! tieni le sigarette lontano dagli occhi e dal cuore! fuma scomodo usa un solo posacenere e lavalo sempre dopo avere fumato dopo ogni sigaretta, metti via il pacchetto rifiuta tutte le sigarette che ti vengono offerte poni dei limiti al tuo fumo: decidi di non fumare più in soggiorno, in camera da letto, in auto, ecc. dopo i pasti, alzati subito da tavola e lavati i denti riduci i caffè e i cibi che richiamano la sigaretta quando hai voglia di fumare, bevi un bel bicchiere di acqua Certamente ti sarà capitato di sentire da amici o conoscenti tanti altri accorgimenti inventati per smettere di fumare, ed altri ancora ne escogiterai tu. Annotali qui sotto! Ne risulterà un elenco bizzarro, divertente e molto utile. 19
CONSIGLIO N. 5 Parte MA QUANTO MI COSTI? Calcola quanto spendi giornalmente per le sigarette:... euro al giorno Moltiplica la cifra per 365, per ottenere la tua spesa annua:... euro all'anno Moltiplica quest'ultima cifra per 10 e saprai a quanto ammonta la tua spesa sull'arco di 10 anni:... euro in 10 anni Ed ora rifletti... e fai una lista di tutto quello che potresti acquistare con i soldi risparmiati. 1 Alternativa: 2 Alternativa: 3 Alternativa: 4 Alternativa: 5 Alternativa: Fissa una data Per smettere di fumare, scegli un giorno in cui puoi concentrarti sul tuo obiettivo o una data significativa per te. Non fare passare troppo tempo. Il tempo adatto potrebbe essere tra 7/15 giorni da oggi. Segna la data in cui dirai stop al fumo Il primo passo da fare è dotarsi di un diario tascabile: il tuo diario personale per smettere di fumare! Portalo sempre con te o, meglio ancora, legalo con un elastico al pacchetto di sigarette! Ti aiuterà nel tuo percorso. Da oggi fino a quando avrai smesso di fumare, prima di accendere una sigaretta, compila il diario, in base all esempio di pagina 20 e 21, annotando: la data, l ora in cui vuoi fumare, dove ti trovi, se sei solo o in compagnia, il grado d importanza di quella sigaretta da 1 a 4 (1=importantissima, 2=più della media, 3=nella media, 4=poco importante), di che umore ti senti prima di fumare (tristezza, noia, tensione, ecc..), cosa stai facendo in quel momento. A fine giornata conta il numero di sigarette fumate e quante sono in meno rispetto a ieri, dopodiché studia le tue mosse successive: 1. quante e quali sigarette ti proponi di togliere domani? (es. quella di metà mattina) 2. che metodo pensi di usare? (es. posticipare di un ora la prima sigaretta della mattina, aspettare almeno un ora, o più, tra una sigaretta e l altra, portarti dietro solo il numero di sigarette che 21
Parte hai deciso di fumare per domani, tenere a portata di mano sedano, finocchi o carote già puliti da sgranocchiare, quando ti viene voglia di fumare, ecc.) Compilare il diario ti servirà per: 1) diminuire il numero giornaliero di sigarette, eliminando quelle automatiche, ossia quelle che fumi senza quasi rendertene conto 2) individuare, con maggiore accuratezza, la funzione che ha per te il fumo e, di conseguenza, iniziare a pensare a delle alternative Il diario ti aiuterà anche a rispondere ad alcune domande: 1) quando, dove e con chi fumi? 2) a quali stimoli particolari associ il fumo: uno stato d animo? Il caffè? Una situazione di ritrovo sociale? Ecc. VOLLI, SEMPRE VOLLI, FORTISSIMAMENTE VOLLI È importante che tu tenga presenti le motivazioni per cui vuoi smettere di fumare. Scrivi nel promemoria le tue ragioni e poi, fotocopiale, ingrandiscile e appendile in giro per casa, in ufficio, in auto! Sarai sorpreso di quanto questi piccoli espedienti possano aumentare la tua volontà di non fumare Ho scoperto con fastidio e preoccupazione che fumando PROMEMORIA PERSONALE SALUTE Non fumando desidero ottenere i seguenti benefici... IMMAGINE ESTETICA AUTOSTIMA ESEMPIO ECONOMIA ALTRO 23
Parte Stai pensando di smettere di fumare ma non ti senti ancora pronto? Allora è il momento di sperimentare alcune tecniche per caricarti 1. COMPILA UNA LISTA DEI VANTAGGI CHE TRARRAI SMETTENDO DI FUMARE. 1 2 3 Se non ti viene proprio niente in mente, leggi cosa hanno già scritto altri prima di te: Sono molto fiero di aver smesso. Per 15 anni ho creduto che fosse impossibile. Ora ho dimostrato a me stesso di esserne in grado Ho riacquistato pienamente i sensi dell'olfatto e del gusto. Apprezzo meglio profumi e sapori Col passare delle settimane la mia condizione fisica è migliorata, ho più fiato e più energia, è sparita la tosse. La mia pressione è tornata a livelli normali e la frequenza cardiaca si è normalizzata Indipendentemente dalla tua età e da quanti anni fumi, smettere ha un effetto benefico sulla tua salute, anche se sei già stato colpito da disturbi causati dal fumo. PER SMETTERE DI FUMARE NON È MAI TROPPO TARDI I miei familiari sono fieri di me ed io ho acquistato fiducia in me stesso Ho perso il senso di colpa che provavo verso me stesso Al risveglio non ho più quel cerchio alla testa 2. PARLA CON altri EX-FUMATORI CHE CONOSCI E FATTI RACCONTARE COME HANNO FATTO. PENSA AL GIORNO IN CUI ANCHE TU DIRAI LA TUA! Risparmio circa 20 euro alla settimana 27
Parte Compila le tabelle e rifletti sul tuo atteggiamento verso il fumo! Totale dei vantaggi Calcola la differenza: Totale Svantaggi Totale Vantaggi = Totale degli svantaggi Se il risultato è inferiore a 10: forse stai svalutando gli svantaggi del tabagismo, sovrastimandone i vantaggi. Per smettere devi modificare il tuo atteggiamento verso la sigaretta. Continua a leggere questa guida; telefona al Numero Verde S.O.S. FUMO 800-998877; informati sui rischi del tabagismo. Quando sarai più consapevole sarai già a metà del cammino. Se il risultato è maggiore o uguale a 10: complimenti! Sei sulla buona strada! Sei pronto ad affrontare lo stop al fumo. Prosegui la lettura di questa guida e mettine in pratica i consigli. 29
CONSIGLIO N. 6 CONSIGLIO N. 7 Parte Preparati alle prime 48 ore di astinenza Come gestire i primi giorni di astinenza Fa in modo che il tuo primo giorno da non fumatore diventi un giorno speciale. Concediti un premio. Immagina cosa ti piacerebbe fare per premiarti: andare dal parrucchiere, concederti una seduta di massaggi, comprare un libro, una cravatta, un biglietto per il teatro, ecc. e poi scrivilo qui sotto dopo le prime 24 ore senza fumo mi premierò così: dopo le prime 48 ore mi premierò così: Organizzati per affrontare i momenti di crisi: frequenta luoghi dove non puoi fumare, liberati di posacenere, accendini e sigarette, evita attività sedentarie legate al fumo, come stare davanti alla tv, ecc. Fa provvista di sostituti della sigaretta: gomme e caramelle senza zucchero, bastoncini di liquirizia (con moderazione), bastoncini di carota e sedano, una biro da girare tra le dita per tenere le mani occupate, ecc. Tieni a mente un piano d azione: bevi lentamente un bicchiere di acqua distraiti impegnandoti in altre attività: ascolta musica, dedicati ad un hobby, sistema la scrivania, fa le parole crociate, leggi una rivista, fa un bagno rilassante, ecc. inspira ed espira molto lentamente va al cinema o a teatro o comunque in luoghi dove sia vietato fumare esci per una passeggiata continua tu Questa è forse la fase più delicata, ma il disagio iniziale può diminuire in fretta, fino a non essere più un problema. Ecco come puoi attenuare eventuali sintomi di astinenza. Quando una persona smette di fumare può presentare, inizialmente, sintomi di astinenza che non COMPAIONO MAI TUTTI INSIEME E DURANO POCHI GIORNI. Ridurre gradualmente le sigarette aiuta ad attenuare questi sintomi. Inoltre, smettere con entusiasmo e impegno provoca uno stato di euforia che neutralizza eventuali fastidi. Passiamo in rassegna le principali sensazioni: stordimento, vertigine: senza le sigarette il cervello riceve più ossigeno e questo può provocare capogiri che durano al massimo una decina di giorni formicolio: è un effetto temporaneo del miglioramento della circolazione sanguigna mal di testa, fastidi allo stomaco, crampi muscolari: sono destinati a durare pochi giorni tosse: quando smetti di fumare le ciglia dell apparato respiratorio riprendono a funzionare, mentre quando fumi sono paralizzate. La tosse e l espettorazione di catarro ti aiutano a spazzare via sostanze irritanti da bronchi e polmoni disturbi dell umore: nei primi giorni di astinenza si può passare dal riso alla tristezza, alla rabbia per un nonnulla e alla facile irritabilità. Dai libero sfogo alle emozioni. Dopo starai meglio ansia e nervosismo: fai respiri lenti e profondi, utilizza tecniche di rilassamento (yoga, un bagno caldo, stretching) e tieniti occupato facendo del moto o lavori manuali. In questo modo attenuerai i sintomi. Puoi anche utilizzare l esercizio di rilassamento descritto a pag. 34 31
Parte difficoltà di concentrazione: è un momento passeggero. Per i primi giorni puoi sentirti incapace di svolgere le consuete attività. Fai frequenti pause sul lavoro, sii meno esigente con te stesso. Presto riacquisterai una lucidità mentale maggiore di quando fumavi disturbi del sonno: alcune persone quando smettono, per un breve periodo dormono meno, altre dormono di più. Non preoccuparti, il sonno si regolarizzerà prima di quanto immagini aumento dell appetito: appena smettono di fumare alcune persone tendono a sostituire le sigarette con il cibo. Se temi di ingrassare puoi ricorrere a sostituti ipocalorici della sigaretta (gomme senza zucchero, bastoncini di liquirizia - con moderazione -, verdure e frutta di stagione). Per calmare l appetito inizia il pranzo con una bella insalata, mangia lentamente e bevi molta acqua non gasata tra i pasti stipsi: bevi appena sveglio un bicchiere abbondante di acqua tiepida prima di fare colazione, aumenta il movimento e mangia alimenti ricchi di fibre come verdura e frutta di stagione. IMPORTANTE: rimani fermo nella tua decisione. Rifiuta eventuali offerte di sigarette. Rispondi grazie, non fumo. BUONE NUOVE Ecco cosa avviene nel tuo corpo quando smetti di fumare. DOPO 30 MINUTI: frequenza cardiaca e temperatura di mani e piedi tornano nella norma. DOPO 8 ORE: il tasso di anidride carbonica nel sangue ritorna a un livello fisiologico; si normalizza la concentrazione di ossigeno. DOPO 12 ORE: i polmoni iniziano a funzionare meglio. DOPO 1 GIORNO: diminuisce il monossido di carbonio nei polmoni e migliora la circolazione. DOPO 1 SETTIMANA: inizia a diminuire il rischio di attacco cardiaco; la nicotina viene eliminata dall organismo e migliorano gusto, olfatto e alito. Capelli e denti sono più puliti. DOPO 1 MESE: si ha un incremento del 30% della funzionalità polmonare, con conseguente aumento di energia fisica. DOPO 3-6 MESI: inizia a diminuire la tosse cronica. Un terzo di coloro che hanno guadagnato peso smettendo di fumare riacquistano il loro peso originale. DOPO 1 ANNO: il rischio di infarto è dimezzato e inizia a diminuire il rischio di sviluppare un tumore. DOPO 5 ANNI: il rischio di tumore al polmone si riduce del 50% e quello di ictus è pari a quello di un non fumatore. DOPO 10 ANNI: il rischio di tumore al polmone raggiunge quello dei non fumatori. Diminuisce anche il rischio di tumori alla bocca, laringe, esofago, vescica, reni e pancreas. DOPO 15 ANNI: i principali indicatori di rischio sono rientrati nella normalità. 33
CONSIGLIO N. 8 CONSIGLIO N. 9 Parte Impara a rilassarti Come rimanere un ex fumatore Per rilassarsi esistono tanti metodi. Uno dei più semplici è quello del rilassamento muscolare. Provalo! I primi entusiasmi si stanno smorzando? Non cedere. Non fumare neanche una sigaretta! L ex-fumatore deve stare lontano dalla sigaretta come la benzina dal fuoco! Prima di tutto allenta ciò che porti addosso di stretto, togliti le scarpe, sdraiati sul letto e chiudi gli occhi. Durante l'esercizio rilassa progressivamente ogni parte del corpo, cominciando dalle dita dei piedi fino al viso. 1. Metti da parte i soldi che risparmi non comprando più le Dita dei piedi: piega le dita dei piedi e contraile vigorosamente, sigarette, e guarda il gruzzolo che cresce. contando mentalmente fino a 5 e poi rilassale. Polpacci: contrai i muscoli dei polpacci contando fino a 5 e poi 2. Sii attivo: va' a camminare o a correre, iscriviti a un corso di rilassali. nuoto o di ballo. Natiche: premi il cavo del ginocchio contro il letto per avvertire la tensione delle natiche. Conta fino a 5 e poi rilassale. 3. Quando ti senti più fragile nei confronti del fumo, frequenta Addome: tira indietro l'addome contando fino a 5 e poi rilassalo. luoghi dove non penseresti di accenderti una sigaretta. Torace: contrai i muscoli del torace premendo tra loro i palmi delle mani. Conta fino a 5 e poi rilassali. 4. Ricorda a te stesso quanto ti è costato smettere di fumare. Spalle: tira indietro le spalle il più possibile. Conta fino a 5 e poi Vuoi veramente ricominciare? rilassale. Collo: inclina il capo in avanti premendo il mento contro il torace. 5. Continua a gratificarti e premiati per il risultato raggiunto (e Conta fino a 5 e poi rilassati. Premi il collo e la testa contro la mantenuto!) concedendoti un capo d abbigliamento, un schiena. Conta fino a 5 e poi rilassati. abbonamento a teatro, un profumo, dei fiori o quello che più ti Viso: contrai i muscoli del viso il più possibile come per farli piace. "scricchiolare". Conta fino a 5 e poi rilassati. Adesso con gli occhi chiusi apprezza le sensazioni che ti dà il 6. Pulisci l interno della tua auto e porta in lavanderia le tende corpo: distensione, pesantezza e calore. Cerca di sentire a fondo per togliere la puzza di fumo sia dalla macchina che da casa. il rilassamento. Ripeti "Rilassati". Svuota la mente da ogni residuo pensiero. Al termine dell'esercizio non alzarti mai di scatto. Resta ancora un po' disteso con gli occhi chiusi flettendo braccia e gambe. Respira profondamente. Ora puoi alzarti. 35
Parte CACCIA (AL)LA SCUSA LE SCUSE PER RICOMINCIARE A FUMARE Divertiti a smascherare e collezionare tutte le scuse che possono riportare l ex-fumatore in schiavitù. Ecco alcune delle più classiche : Ormai ho superato la dipendenza, posso gestire le sigarette, fumo solo quando mi va Che effetto mi farà dopo una settimana di astinenza? È stata una settimana terribile! Se ingrasso, riprendo Mi basta avere ridotto Che vuoi che mi faccia una sola sigaretta? Sono così sfortunato, avrò almeno diritto a una sigaretta! Non ho forza di volontà Con quello che mi è successo, come faccio a non fumare? La dipendenza dal fumo è infida perché approfitta dei tuoi momenti di debolezza e ti annebbia la mente. Allenati a riconoscere l assurdità degli alibi per fumare, compila la tabella della pagina accanto e ricorda: LE TUE RAGIONI PER NON CEDERE OGNI SCUSA è BUONA ma non per i draghi 37
CONSIGLIO N. 10 Parte Come gestire un eventuale ricaduta (Ti auguriamo di non averne bisogno) SEI ARRIVATO ALLA META! CONGRATULAZIONI! Molti ex-fumatori tendono, di tanto in tanto, a cullarsi all idea di accendersi una sigaretta. È un fenomeno naturale e non ci si deve meravigliare se succede. L errore è soffermarsi su questa idea ed iniziare ad accarezzarla col pensiero. Le idee tendono a realizzarsi e i pensieri possono trasformarsi in azioni. HAI SCELTO DI NON FUMARE. In caso di ricaduta, non pensare ad un fallimento totale: hai semplicemente fatto un ERRORE. Non è il caso di drammatizzare, dal tuo sbaglio puoi trarre un prezioso insegnamento: un exfumatore non riesce, anche se lo crede, a fumare in modo controllato, la sigaretta è più forte di lui! E, l unico modo per dominarla, è starne sempre lontano! Anche dare un tiro alla sigaretta di un amico è un segnale d allarme: stai abbassando la guardia. Ripensa ai danni del fumo e ai vantaggi del non fumare e preparati a dire di nuovo STOP al fumo. Non domani, SUBITO. 39
Parte E adesso... GODITI LA NUOVA IMMAGINE DI TE colorito della pelle più luminoso capelli più lucenti e forti alito fresco niente cerchio alla testa al risveglio dita non più ingiallite denti più bianchi occhi non più arrossati abiti profumati e non più puzzolenti di fumo migliore circolazione: il sangue irrora di più tutto il corpo e quindi... si pensa meglio, si fa meglio l amore, la pressione si stabilizza, il battito del cuore è più regolare, si respira meglio. GODITI IL MONDO CHE TI CIRCONDA riscopri i sapori e gli odori purifica gli ambienti dove vivi (tende, macchina, vestiti) guardati intorno: scopri la natura, osserva le altre persone, integrati con l ambiente. PRENDITI CURA DI TE cura la tua alimentazione cammina di più fa sport cura il tuo corpo (massaggi, bagni, ecc.) cura la tua mente: dedicati 5 minuti al giorno di pace e di premio, ad es. non fare niente, leggi un giornale, ascolta la musica, stacca il telefono. INSOMMA, AMATI DI PIÙ! 41
Parte Terza IL NUMERO VERDE SOS FUMO (STORIA, OBIETTIVI, ATTIVITA ) 800.99.88.77: è la linea verde che la Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori ha messo a disposizione di chiunque voglia smettere di fumare. La linea verde SOS Fumo è attiva dal giugno 1999 e oggi è direttamente sovvenzionata dalla LILT. Gli operatori rispondono al numero verde: lunedì e giovedì dalle 9.30 alle 18.00, e martedì, mercoledì e venerdì dalle 9.30 alle 14.30. Il servizio, attivo su tutto il territorio nazionale ed assolutamente gratuito, propone fondamentalmente un programma di sostegno telefonico per i fumatori che, pur desiderando smettere, non possono partecipare direttamente ai corsi organizzati dalle Sezioni Provinciali della Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori. La tecnica di counselling telefonico, garantendo riservatezza ed anonimato, consente infatti di instaurare un primo contatto con chiunque abbia una problematica legata al fumo e desideri essere sostenuto nella lotta contro il tabagismo. Operando in questi termini, il servizio permette di conseguire contestualmente anche obiettivi ulteriori, quali: promuovere uno stile di vita libero dal fumo; informare e sensibilizzare sui danni causati dal fumo del tabacco; fornire gli indirizzi delle strutture a cui rivolgersi per essere aiutati a smettere di fumare; raccogliere in forma anonima i dati degli utenti per il monitoraggio della popolazione; aggiornare sulle problematiche legali da danni da fumo di tabacco attivo e passivo. ANNO 1999-01 2002 2003 2004 2005 TOT NUM. TELEFONATE RICEVUTE DAL NUMERO VERDE SOS FUMO 3315 2951 3785 3586 4027 17664 Dai dati forniti dai report relativi all attività del numero verde SOS Fumo è possibile inoltre: tracciare un profilo significativo del tipo di utente che si rivolge al servizio in esame; monitorare l andamento del programma di sostegno psicologico telefonico da appuntamento ad appuntamento; verificare l esito finale dell azione in termini di eliminazione o diminuzione delle sigarette giornaliere. Per comprendere agevolmente l efficacia del supporto psicologico telefonico offerto dal numero verde SOS Fumo 800.99.88.77, si possono infine analizzare i risultati relativi ad un campione di 132 persone seguite telefonicamente da novembre 2002 a novembre 2005. Il 10% ha seguito il percorso senza perdere un appuntamento telefonico. Il 50% ha smesso di fumare (l ultimo follow up è stato effettuato a distanza di un anno dall inizio del percorso telefonico). Il 50% ha continuato a fumare (con una diminuzione del numero delle sigarette del 70%). Nel 2001, la Linea Verde SOS Fumo 800.99.88.77 della Lega 43
Italiana per la Lotta contro i Tumori è entrata a far parte dell European Network Quitlines (ENQ). Attualmente, insieme a Danimarca, Francia, Germania, Irlanda, Norvegia, Olanda, Portogallo e Regno Unito partecipa al progetto europeo ESCHER (European Smoking Cessation Helplines Evaluation Research) per migliorare l assistenza fornita dai servizi telefonici dedicati a sostenere ed informare fumatori e non, di tutta l Europa. Il Protocollo Europeo di ricerca, che valuta l impatto che una linea verde ha sul territorio, è seguito dall Istituto di Ricerca STIVORO & Amsterdam Institute for Addiction Research (AIAR). Ogni Nazione aderente al Protocollo ha reclutato 500 utenti/fumatori idonei che, attraverso la somministrazione di un questionario unificato per tutte le Quitlines Europee, vengono seguiti telefonicamente. Attualmente la Linea Verde SOS Fumo sta anche collaborando con i Paesi che partecipano al Progetto ESCHER alla produzione di dati sul servizio, poiché il North American Quitline Consortium (NAQC) sta redigendo una pubblicazione, che sarà presentata a luglio p.v. alla World Conference on Tobacco or Healt, sulle attività delle Quitlines Europee e Nord-americane. Da giugno 2005 la LILT/ SOS Fumo è entrata a far parte anche della Campagna Europea Help (www.help-eu.com), un iniziativa europea dedicata soprattutto ai giovani che affianca il lavoro del protocollo Europeo di Ricerca ESCHER. Gruppi per la disassuefazione dal fumo di tabacco della lega italiana per la lotta contro i tumori Dal 1986 la Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori promuove con successo, su tutto il territorio nazionale, i Gruppi per la Disassuefazione dal Fumo (GDF), rivolti a chiunque voglia eliminare le sigarette dalla propria vita. Ad oggi, sono oltre 3.800 i Gruppi Disassuefazione dal Fumo (GDF) costituiti, e più di 40.000 i partecipanti ai corsi. Il corso, della durata di circa due mesi, articolato in nove incontri, è condotto da uno psicologo o da un medico specializzato nelle dinamiche di gruppo. Il metodo adottato si basa principalmente su tecniche e strategie psico-comportamentali, sul sostegno reciproco che si crea all interno del gruppo e generalmente sulla dismissione graduale del numero di sigarette fumate con data limite entro la quale i partecipanti si impegnano a smettere. Di circa i 12-15 partecipanti che usualmente partecipano al Gruppo per la Disassuefazione, a fine corso smettono di fumare il 65/76%, e circa il 22/25% dei partecipanti continua a non fumare ad un anno dalla fine del corso. Risultano caratteristiche predittive di cessazione alla fine del corso: la frequenza ad almeno 6/7 incontri; fumare meno di 30 sigarette; essere di sesso maschile; avere molta/moltissima fiducia nel corso; frequentare almeno 6/7 sessioni post-corso nell anno successivo al corso; avere un grado di dipendenza dalla nicotina scarso o medio secondo il Fagerstrom Tolarance questionare. 45