guida all idratazione

guida all idratazione Idratazione senza mani dal 1989

2 > Contenuto La nostra storia.................................... 03 Prestazioni al limite............................. 04-07 Studi riguardanti gli atleti........................ 08-11 Stanchezza................................... 12-15 Fame........................................ 16-19 Prodotti...................................... 20-27 Freddo....................................... 28-31 Altitudine..................................... 32-35 Pelle idratata.................................. 36-39 Sete......................................... 40-43

3 La nostra storia CamelBak: 20 anni fà un ciclista e soccorritore,nel caldo del deserto Texano, decise che ci dovesse essere un modo migliore per di idratarsi. Riempì una sacca per trasfusioni con dell acqua e la infilò in un calzino. Si, proprio un calzino tubolare. Poi infilo il tutto sul dorso della sua maglietta da bici, posizionò un tubo sottile sopra la spalla e lo fissò usando una spilla di sicurezza. Fu così che nacque l idratazione senza mani. Da allora, CamelBak non ha mai smesso di reinventare il modo in cui ci si idrata e si cerca di migliorare la propria prestazione sportiva. L obiettivo è fornire la migliore idrazione, che si tratti di zaini, borracce o sistemi filtranti - quale che sia il tuo modo di idratarti, CamelBak si prende cura di te.

7 L acqua è l elemento più abbondante (e sottovalutato) del. Infatti, gli esperti considerano l acqua seconda solo all ossigeno quale elemento essenziale per la vita e sostengono che la maggior parte di noi non beve abbastanza acqua. Che tu stia semplicemente iniziando un programma di esercizio fisico o che tu sia un atleta allenato, l idratazione ha un impatto diretto sulle tue prestazioni sia fisiche che cognitive. Gli atleti hanno migliori prestazioni e una maggiore resistenza quando il loro battito cardiaco e piu lento. La disidratazione comporta un aumento della frequenza cardiaca in quanto riduce la quantità di fluido circolante nel sistema sanguineo e che irrora le cellule del corpo. Minor fluido in circolazione comporta maggior lavoro del cuore per pompare ossigeno e nutrimenti a muscoli e pelle. Quando fà caldo questo diventa una sfida maggiore per il tuo corpo a discapito della salute generale e delle prestazioni Per raggiungere il massimo delle prestazioni, non correre mai in riserva

10 Secondo l università americana di medicina sportiva, la prestazione atletica è compromessa in modo significativo quando una persona è disidratata in una percentuale superiore al 2% rispetto al proprio peso corporeo. (Questo significa un calo di solo 1.3 litri di acqua in un atleta di 68 chili.). L acqua regola la temperatura del corpo ed evita il surriscaldamento. Quando

11 fai esercizio, i muscoli generano calore. Il corpo dissipa questo calore attraverso il sudore e quando questo evapora, raffredda i tessuti che sottostanti. Dato che il 95% del sudore è acqua, bisogna idratarsi per poter sudare normalmente. Mantieniti fresco e supera i tuoi limiti con un idratazione corretta.

Svegliati!

14 La stanchezza è spesso segno di disidratazione. La perdita di fluidi corporei costringe il cuore a lavorare di più per far circolare ossigeno e nutrienti con la conseguenza che il cervello non riceve quello di cui ha bisogno per rimanere all erta e per dare una prestazione ottimale. Senza l idratazione giusta, è più probabile sentire i muscoli indolenziti ed essere meno motivati a dare di più sotto ogni aspetto fisicamente, ma anche mentalmente. Allora, la prossima volta che ti senti fiacco, prendi la tua bottiglia di acqua e fai una passeggiata per svegliarti e ritrovare la motivazione!

18 La prossima volta che ti viene voglia di uno spuntino pomeridiano, prova a bere dell acqua. Spesso quella sensazione di fame non è altro che una richiesta di acqua da parte del nostro corpo. Per quelli che vogliono perdere peso, l acqua è perfetta perché non ha calorie e aiuta ad alleviare la voglia di mangiare. Se bevi birra o bibite gassate regolarmente, passare all acqua può essere uno dei modi più facili per perdere peso velocemente. Una lattina da 0,33 cl. contiene circa 10 cucchiaini di zucchero. Per motivarti a bere più acqua, prova ad usare una bottiglia con filtro come CamelBak Groove che migliora il gusto oppure aggiungi una fetta di limone o lime alla tua bottiglia senza filtro. Anche l acqua gassata può essere una bevanda molto rinfrescante per il corpo.

30 Quando fa freddo, siamo meno motivati a bere. Il nostro corpo è concentrato a mantenere il calore, pertanto sentiamo molto più il freddo di quanto non sentiamo la sete. Tuttavia, è altrettanto importante rimanere idratati in clima freddi per due ragioni principali. Una di queste è che usiamo più energia per muoverci su superfici bagnate o nevose e indossiamo vestiti più pesanti, essenziali in clima freddi. L altra è che i nostri vasi sanguigni si restringono a basse temperature, riducendo così il flusso di sangue alle nostre estremità. L idratazione può aiutare il sangue a circolare più efficacemente, distribuendo così caldo e energia per combattere il freddo. Copriti e idratati!

34 Ad alta quota, si espira e si suda molto più che non al livello del mare. Nel corso della stessa giornata, si può arrivare ad un grado di disidratazione considerevole. La pressione dell aria è più bassa ad alta quota e spesso è lo stesso per l umidità. Ciò significa che i fluidi evaporano più rapidamente, quindi è necessario bere di più per dare alla pelle e ai polmoni l acqua di cui hanno bisogno per funzionare correttamente. Se fai escursioni in quota, portati il doppio di acqua che ti porteresti al livello del mare. Se hai in programma una lunga escursione, porta con te un purificatore d acqua come CamelBak All ClearTM per rendere potabile e sicura l acqua di ruscelli e fiumi sul posto.

38 L acqua potrebbe essere semplicemente la fonte della giovinezza! Quando il corpo si disidrata, porta via acqua dalla pelle per darla a parti più essenziali del corpo come il sangue e i muscoli. Idratare la pelle dall interno verso l esterno può essere la difesa più efficace contro le rughe sottili e quelle più marcate. Prova ad aggiungere l idratazione alla tua routine mattutina. Tieni una bottiglia d acqua vicino alla tua crema idratante giornaliera per ricordartene!

A small guide to hydration

sei già disidratato.

42 Se sei arrivato a leggere fino qui, hai già capito quanto ci teniamo all idratazione. Sappiamo che l idratazione ci rende più sani, ma sappiamo anche che la scelta di bottiglie riutilizzabili rende il nostro pianeta più sano. Unisciti a noi nella scelta di una idratazione sana e consapevole!

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