FEDERAZIONE ITALIANA DI ATLETICA LEGGERA
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- Sara Grilli
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1 La Marcia Italiana dopo Atene Saluzzo, 4-5 Dicembre FEDERAZIONE ITALIANA DI ATLETICA LEGGERA PROGRAMMAZIONE DELLA PREPARAZIONE DI ELISA RIGAUDO STAGIONE AGONISTICA 24 Elisa Rigaudo Sandro Damilano
2 LA SCHEDA PERSONALE ELISA RIGAUDO km. (pista) 2: Presenze Nazionale 6 km. (strada) 4: km. (pista) 4: Titoli Italiani 2 km. (strada) h27: Le migliori prestazioni sui km. (media = 44.) Le migliori prestazioni sui 2 km. (media = h:) (p)4:6 Saluzzo h27:48 Naumburg :29 Piacenza h28:5 Tijuana :5 Cracovia h29:54 Amsterdam :4 Piacenza h29:57 Atene * 4:52 Naumburg h29:58 Rio Maior :9 Melfi h:2 Sesto S. Giov (p)44:9 Castelnuovo M h:4 Parigi * 44:49 Tijuana h:42 Dublino : Sesto S. G h: Marignano * 45:7 Rio Maior.4.24 h:8 Cheboksary * tempi di passaggio Risultati Internazionali 2 km. Olimpiadi Mondiali Coppa del Mondo Coppa Europa Europei Under 2 24 = 6 2 = 22 = 6 24 = 5 2 = 2 = km. 5. Mt. Universiadi Mondiali Juniores Europei Juniores 2 = Rit. 998 = = 6 Campionati Italiani 5. Pista km. 2 km.. Indoor 997 = = = 7 2 = 2 24 = 998 = 6 22 = 2 = 999 = 6 2 = 5 2 = 2 24 = Risultati in Nazionale Leamington 2 2 km. 5 h7: 4 Parigi 2 2 km. h:4 2 Torino 22 2 km. 6 h:8 5 Naumburg 24 2 km. 5 h27:48 Cheboksary 2 2 km. h:8 6 Atene 24 2 km. 6 h29:57 Altre Prestazioni sui 2 km. h2:2 Prato h5:2 Bellaria h2:8 Rio Maior h5:48 Grosseto h2:5 Taranto h6: Prato h:8 La Coruna h7:2 Zapopan h:8 Torino h7: Leamington 2.4.2
3 STAGIONE 24 Inizio Preparazione = 2 Ottobre * Termine stagione Ottobre Settimane / 5 * Giorni lavoro / 4 * Sedute / 467 Media settimanale / 8,7 * Media mensile / km. 477 Media giornaliera / km. 5,9 * Media per seduta / Km.6 Totale km Settimane Giorni Settim. Totali Mensili Settimane Giorni Settim. Totali Sett Ottobre 29 Sett Sett Sett Sett Sett Sett Novembre 2 Sett Sett Sett Sett Sett Sett Sett Sett Sett Sett Dicembre 7 Sett Sett Sett Sett Sett Sett Sett Sett Gennaio 4 Sett Sett Sett Sett Sett Sett Sett Sett Febbraio 45 Sett Sett Sett Sett Sett Sett Sett Sett Marzo 49 Sett Sett Sett Sett Sett Sett Aprile 26 Sett Sett Sett Mensili Maggio Giugno Luglio Agosto Settem
4 Periodi e luoghi di allenamento Ottobre Boves * Saluzzo 7 Aprile Boves - Saluzzo 2 Novembre Boves * Saluzzo 8 Maggio Boves - Saluzzo Dicembre Boves * Saluzzo 9 Giugno 2 Altura = Mt. Bianco dal al 8 Altura = Mt. Bianco dal 25 al 2/7 4 Gennaio Astros (Grecia) dal 9 al 2 Luglio 4 Altura = Sestriere dal 5 al 24 5 Febbraio Boves - Saluzzo Agosto Boves - Saluzzo 6 Marzo Altura = Albuquerque dal 27/2 al 22/ 2 Settembre Boves - Saluzzo TEST CONCONI Giorno Innesco km. ora Pulsaz. innesco tempo Note Tempo gara Ritmo Diff. sec. 24//2 2, periodo di allenamento == == == 2 /4/24, prima gara di Rio Maior h29: /4/24, prima gara Naumburg h27: /6/24, prima gara Sesto S.G. h: /7/24, dopo altura Sestriere == == == 6 2/8/24 4, prima gara Atene h29: /9/24, prima gara Prato h6: TEST LATTATO Giorno Innesco Pulsaz. tempo Note Tempo Ritmo mm 4 mm innesco gara gara 2/4/24, prima gara Naumburg h27: /7/24, altura Sestriere === === === /8/24, prima gara Atene h29: Totale km. percorsi in allenamento OTTOBRE NOVEMBRE DICEMBRE GENNAIO FEBBRAIO MARZO (5) 485 (.6) 65 (.6) 54 (2.45) 52 (2.666) APRILE MAGGIO GIUGNO LUGLIO AGOSTO SETTEMBRE 4 (.69) 449 (.58) 499 (4.7) 62 (4.68) 98 (5.6) 98 (5.44)
5 Gare Annata 24 N. Gg. Luogo Piaz. Tempo Tempi Intermedi Ritmo 2.2 Genova km. : * 4. * Tijuana 2 km. h28: * 44:49 * h6: Rio Maior 2 km. h29: * 45.7 * h Clarenza km * Naumburg 2 km. 5 h27: * 4.52 * h Marignano 2 km. h: 2.7 * 46. * h8: Cracovia km. 2 4: Sesto San Giov. 2 km. h: * 45.7 * h7: Firenze 5 km *4.6*4.7*4.* Saluzzo km * Atene 2 km. 6 h29: * 45.6 * h7: Prato 2 km. 2 h6: 24. * 48.5 * h2: Piacenza km Tabella Mezzi di Allenamento Marcia ritmo più lento di 5. 7 Marcia ritmo fra 4. /4. 2 Marcia ritmo fra 4.5 / 5. 8 Marcia ritmo più veloce di 4. Marcia ritmo fra 4.4 / Salita 4 Marcia ritmo fra 4. / 4.4 Corsa // Corsa-Marcia 5 Marcia ritmo fra 4.2 / 4. Palestra 6 Marcia ritmo fra 4. / 4.2 O 5 (%) N 24 (57%) D 225 (46%) G 76 (29%) F 225 (44%) M 229 (44%) A 55 (8%) M 6 (6%) G (66%) L 47 (67%) A 28 (52%) S 298 (75%) TABELLA RIASSUNTIVA ALLENAMENTI STAGIONE 2/ (4) 8 (29) 4 () 9 (58) (7) 7 (78) 8 (97) 6 (977) (29) 8 (7) 4 ( 47) 4 (4%) 5 (%) 8 (29%) (2%) (25%) 7 (7%) 26 (28%) 7 (4%) 78 (2%) 4 (%) (2%) (5) 4 (75) 5 (57) 4 (29) (264) 2 (9) 4 (44) (424) (46) (46) (45) 5 (2%) 6 (2%) 97 (6%) 67 (%) 25 (5%) 55 (4%) 85 (9%) 2 (4%) (%) 5 (4%) (8%) () () (2%) (7) (75) (%) (5) (7%) (2) (%) () (95) (4%) (45) (2%) () (2%) () (2%) (29) (6%) (4) 2 (5) (9) (49) (49) 5 (27) (254) (289) 4 (8%) 4 (%) (2%) (%) 58 (9%) 47 (2%) 5 (8%) (5%) (9) (99) (4) (24) 4 (56) (56) (56) 48 (9%) 6 (%) 5 (%) (2%) 2 (5 %) ( %) ( %) 56 ( %) 2 (69) 4 (29) 2 (59) 2 (84) (94) (24) (24) 6 (6%) 6 (5%) (7%) 25 (5%) (2%) 2 (5%) (%) 4 24 (4%) () 4 (4) (4) (44) (44) (68) (78) (%) 2 (6%) (%) (2%) (%) 24 (6%) (%) 78 (2%) (2) (2) (2) (5) (4) (5) (5) (%) (%) (%) (%) 5 (%) (%) (%) 5 (%) (5) (8) 2 (2) (2) (265) (275) (275) 9 Salita (7%) 4 (8%) 4 (6%) (6%) (2%) (7%) 2 (4%) (6%) 5 (6%) (5%) (%) (5%)
6 Percentuale sui km. percorsi Percentuale ideale su 6. km. Annuali Allenamenti Mensili Ritmo % Ritmo % Ritmo % > Corsa (5%) (2%) (2%) % (%).47 2% (8%) 45 8% (5%) 289 5% (%) 56 % < 4.5 (2%) 24 4% Salite (5%) 78 2% 5 % 275 5% Ritmo % Ritmo % Ritmo % > Corsa 2. 5% % % % % < % % % Salite 5% OTTOBRE Allenamenti = 9 // = 5 // Totale km. = 5 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile % 28% Salita Corsa % 72% Palestra Totale 9 5 == 9 5 % % + 5 Allenamenti in bicicletta NOVEMBRE Allenamenti = 4 // = 426 // Totale km. = 5 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile % 2% % 26% % % Salita == 7% 6% Corsa % 42% Palestra Totale == 4 5 % %
7 Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note = Cors./Marc. 4 5 h: corsa = media 2.6 marcia = media = h44: *26. * 26.7 * = h: * 26.2 * 26.2 * * 25. = Cors./Marc h28: corsa = media marcia = media = h: * 26.5 * 26.9 * * = h9: * 25.4 * 25.4 * 25. * 25.8 = h5:7 5.2 = media 5. // 2 = media = h7: * * * * * 25.5 DICEMBRE Allenamenti = 4 // = 485 // Totale km. =.6 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile % 29% % 28% % 7% % % Salita % 7% Corsa % 28% Palestra Totale == 84.6 % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note 2 = h7: * 26.2 * 26.2 * 26.6 * 26.2 * 25.5 (8) (82) (78) (8) (78) (76) = h5:5 5. = media 5.4 // 2 = media = h5: * 26.4 * 25.5 * * * 26.2 (75) (8) (76) (76) (78) (8) = h4: = h8: * 25.5 * * 25.4 * 25.2 (7) (75) (8) (76) (76) = h4:2 48: (77) * 24.5(82) * 24*44(75) 24.9 * 24.2 = h7: (84) 24.(8) 24.6(8) 24.8(8) 2 = h29: * * 26.2 * 26.2 * 26.8 * * 25.9 * 25.4 GENNAIO Allenamenti = 56 // = 65 // Totale km. =.6 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile % 26% % 29% % % % 5% % 2% % % Salita % 7% Corsa % 2% Palestra Totale == 4.6 % %
8 Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note = h4: * 25. * 25.5 * * = h2: = 5. * 5.7 * = 9.5 * 8.56 * 8.52 = h4: * * 25.2 * = = h27: =.6 *.5 *.2 *. *.8 = 4.26 * 4.28 * 4. * 4.2 * 4.2*4.4 = h4:2 h: * * 24. (5)25. *().45 *(4)2.46 *().55 2 = h59: *25.29*25.59*25.24*25.24*25.2*24.9 = h: * 25.8 * 24.8 * 2.59 * 2. 5 = h4: * 2.7 * 2. * 2. 5 = x * 2.24 * = x * 9. * 9.8 * 9.9 * 9.8 * 9.7 * 8.52 FEBBRAIO Allenamenti = 48 // = 54 // Totale km. = 2.45 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile % 28% % 27% % % % 4% % 2% %,5% %, % % 9 Salita 4 4 6% 7% Corsa % 8% Palestra Totale == % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note = h4: * 25. * = x *.45 *.22 *.2 8 = x 4. Media.2 (ritmo 4. ) 5 = : = h6: * 24.8 * 24.4 * = x * 8.5 * = x 6x5 4x. 4.5 Media * 2.4 * 2.2 * 2.2 * 2. * * 4.8 * 4.8 * 4. 2 = h8: :46 * 26.6 * 25.5 * 25.4 * = x * 4.9 * 4.2 * 4.8 * = x. 2x5 8 = x 4x ( 4.8/4.7/4.2) 8.29 (4./4.6) 4.7 * * Media. 2. * 2.4 * 2.4 * 2.2 = h: * 24.5 * 24.2 * 24.7 * 2.57
9 Periodo Altura Allenamenti Albuquerque (altura.8 Mt.) Dal 27 febbraio al 9 marzo (22 giorni = 425 = 9,8 al giorno) 27/2 M = 7 km. Marcia lenta P = 6 km. Marcia lenta 28/2 M = 5 km. Al ritmo di 5. P = Corsa lenta km /2 M = 5 km. h7:2 (5.9 ) ===== 5 / M = km. 5:5 (5.9 ) P = km. Corsa 2 2/ M = 5 km. h6:2 (5.5 ) P = km. 5.2 (5.9) + palestra 25 / M = 5 km. h5:59 (5.4 ) P = km. Marcia lenta 25 4/ M = 5 km. Marcia lenta + palestra P = 5 km. h7:2 (5.8 ) 2 5/ M = Risc. 5 + km. 5 h9:2 (4.8) P = 6 km. Corsa lenta 26 6/ M = Lungo km. = 2h:27 (5.7) ===== 7/ M = 5 km. h9:2 (5.7) ===== 5 8/ M = Risc. 4 + x 5. = 2.26 (4.4) P = 5 km. Corsa lenta 2 x. =.56 (4.9) * 4. (4.4) x 2. = 9.(4.5) *9.7(4.) *9.(4.5) x. = 4. * 4.2 * 4. 9/ M = km. Marcia lenta P = km. Marcia lenta 2 / M = Risc. 5 + km. 2 = h5: (4.46) P = 5 km. Corsa lenta / ===== P = km. Marcia 54: (5.25) 2/ M = Lungo km. 25 = 2h6:7 (5.5) ==== 25 / M = km. Marcia 5:5 (5.2) ==== 4/ M = Risc. 5 + defatic. ==== 22 2 x. =.5 (4.7) *.44 (4.5) x 2. = 9.4(4.2) *8.58(4.29) *8.58(4.29) 4 x. = 4.9 * 4.9 * 4.2 * 4.6 5/ M = km. Marcia 52: (5.5) P = km. Corsa lenta 2 6/ M = Risc. 5 + x (media =.6) ==== 8 7/ M = km. 5: (5.7) P = km. 5:58 (5.2) 2 8/ M = km. 52: (5.) ==== 9/ M = km. Marcia lenta Viaggio Tijuana 2/ Gara Walking Challenge 2 km. = h28:5 425 MARZO Allenamenti = 48 // = 52 // Tot. = N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile % 29% % 27% % % % 5% %,5% ,5% 2,5% %,5% ,5%,5% 9 Salita % 5% Corsa % 6% Palestra == == 7 -- == == Totale == % %
10 Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note 5 = h * 2.6 * = h: * 25. * 25. * 25.6 * 25.4 * = x5. 2x. x2. x (4.4).56 (4.9) * 4. (4.4) 9. (4.5) * 9.7 (4.) * 9.(4.5) 4. * 4.2 * 4. 4 = h5: * 2.42 * 2.4 * 2.4 = h6: * 25. * 25.7 * = x. x2. 4x. 8 = x 4.2 Media.6 5 = Da 4.5 a = h7: Rosso = Altura (4.7) *.44 (4.5) 9.4 (4.2) * 8.58 (4.29) * 8.58(4.29) 4.9 * 4.9 * 4.2 * 4.6 APRILE Allenamenti = 4 // = 4 // Tot. =.69 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile % % % 25% % % % 4% % % % 4% % % % % 9 Salita % 6% Corsa % 4% Palestra Totale % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note 6= = 2.9 * 2.8 * 2.8 * 2. * 2.2* * 2.7 * 2.8 * = 2.2 * 2.26 * 2.26 * 2.24 * 2.2 * * 2.8 * 2.2 * 2.2 Salita 5 5x. === 5. * 5.26 * 5.7 * 5. * = x * 4.2 * 4.8 * 4.22 * 4.8 = h: (78) * 25. (82) * 25.5 (8) (84) * (84) * (8) Salita 5 5x. === 5.6 * 5.9 * 5.2 * 5.46 * = x * 4.6 * 4.6 * 4.7 * 4.4 = h4: (8)*24.44(8)*25.6(78)*24.27(8) 7 = x * 8.56 * 8.6 * 8.2
11 MAGGIO Allenamenti = 4 // = 449 // Tot. =.58 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile % % % 26% % % % 4% % % % 4% % % % % 9 Salita % 6% Corsa % 4% Palestra Totale == 2.58 % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note = h4: = h5: * 25.5 * 25.4 * * = h: * 25.4 * 25.6 * 25.9 * 25.5 * = h4: * 24.5 * 24.5 * = h: *25.48*25.2*25.56*25.58*26.*25.2 Salita Ultimi 5 km. salita Brondello 5 = h9: = 8.58 * 9. * 9. * 9.6 * 9.. = 4.4 * 4.48 * 4.52 * 4.49 * = = 4.2*4.*4.26*4.25*4.2*4.2 * = 2.28*2.27*2.25*2.24*2.24*2.27*2.2 GIUGNO Allenamenti = 4 // = 499 // Tot. = 4.7 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile ,5% 4% % 24% % % % 4% % % % 5% % % ,5% % 9 Salita % 6% Corsa % 2% Palestra == == Totale % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note 2 = h44: * 26. * 26. * 25:59 = h2: * * 26.7 * 26.6 * = Ripetute 4.2 4x 5 = = 4.4 = h4: * * 25.4 * = = Ripetute = 2.44 [,7] *. =.5 [2,] 2. = 9. 2 = h44: * 26.2 * 26.6 * 26.6 = h: [2,] * 26.27[,6] * 26.2 * 26.[2,2] 26.2[,7] Rosso = Altura
12 2 Periodo Rifugio Torino (altezza.2 Mt.) Allenamenti Curmayeur (altezza.65 Mt.) Dal giugno al 7 giugno (7 giorni) /6 M = km. 5 = h2:2 5 2/6 M = km. 5 = h9:2 5 /6 M = km. 2 = h44: (26. * 26. * 26. * 25:59) 2 4/6 M = 5 km. = x 5 in salita + 5 km. = x 5 in salita = tot. 2 2 km. 5/6 M = km. = 5.4 6/6 M = km. 5 = h9:44 5 7/6 M = km. 25 = 2h2:5 (26.4 * * 26.7 * 26.6 * 26.2) 25 Periodo Rifugio Torino (altezza.2 Mt.) Allenamenti Curmayeur (altezza.65 Mt.) Dal 25 giugno al 2 luglio (8 giorni) 25/6 M = km. 5 = h2: 5 26/6 M = km. 5 = h8:54 * km. Passeggiata in salita 25 27/6 M = km. 2 = h44:42 (26.8 * 26.2 * 26. * 25:59) 2 28/6 M = 2 km. Passegiata sul ghiacciaio 2 29/6 M = km. 25 = 2h2:5 (26.[2, ] * [,6] * 26.2 * 26.[2,2] * 26.2[,4]) 25 /6 M = km. = km. Passeggiata in salita 5 /7 M = km. = 2h8:6 (26.54 * * * 26.2 * 26. * 26.2) 2/7 Riposo per problemi tibiale ==
13 4 Periodo Sestriere (altezza 2.8 Mt.) Allenamenti Diga (altezza 2.5 Mt.) Dal 5 luglio al 24 luglio (2 giorni = 46 km.) 5/7 Salita km. Corsa km. 6/7 Marcia km. = 2h4:5 (5.9) Marcia km. 5 5 lenta 7/7 Salita km. Corsa km. 2 8/7 Marcia km x 5. = 24. /2.4 Corsa km. 2 9/7 Marcia km. 5 = h9:29 (5.8) Marcia lenta 2 km. 5 /7 Viaggio Firenze Gara 5. = 2.8 /7 Corsa km. Viaggio Sestriere 2/7 Salita km. 5 Corsa km. 25 /7 Risc x 2.(.24/9.55/9.8/9.8/8.46) Marcia km. 2 4/7 Marcia km. 5 = h9: (5.8) ( * 2.9 * 2.2) 5/7 Marcia km. 2 = h8:22 (4.55) Marcia km /7 Marcia km. == 7/7 Risc =24.5 *. = 4.27 * 4.25 Corsa km. 5 x2. = 9.25*9.2*9.9/x.=4.6 * 4. * 4.8 8/7 Marcia km. 5 == 5 9/7 Marcia km. = 54.2 (5.26) Marcia km. = 5.49 (5.2) 2 2/7 Marcia km. 25 = 2h9:5 (5.2) Corsa km. 5 2/7 Marcia km. +. = 48.55(4.54) Marcia km = /7 === Marcia km = 9.5 2/7 Marcia km. 2 = h47:59 (27.4/27.9/26.56/26.) Marcia km. lenta 24/7 Marcia km. 2 = h48: (27.5/27./26.5/27.2) Ritorno a casa 2 LUGLIO Allenamenti = 5 // = 62 // Tot. = 4.68 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile % 7% % 22% % % % 4% % % % 4% % % % % 9 Salita % 6% Corsa % 2% Palestra Totale % %
14 Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note = h8: * 26.8 * 26.9 * 26.2 * 26. * 26.2 = h4: * 26.8 * 27. * * * = x * = x [,6] * 9.55[2,] * 9.8[2,7] * 9.8[5,] 8.46[6,] 4 = h8: [2,2] * 24.5[2,] * 24.57[2,6] *2.4[,6] 5 = Ripetute = 24.6[2,6] *. =4.27 * 4.25[,4] 2. = 9.25 * 9.2 * 9.9[5,]. = 4.6 * 4. * 4.8[4,7] 2 = h9: * 26.7 * 26. * * = * 24.8 [,] = h47: * 27.9 * * 26. = h48: * 27. * 26.5 * = x * = = * 22.2 (media puls. 87) Rosso = Altura AGOSTO Allenamenti = 4 // = 98 // Tot. = 5.6 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile % 8% % 22% % 9% % 5% % % % 4% % % % % 9 Salita % 5% Corsa % 2% Palestra Totale % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note 7 = Ripetute = 2.7 * 2.2 * 2. * 2.5 * 2.2 *.5. = 4.2 * 4.25 * = = 6.8 * = 4.28 * =5. * = =. * 2 = = h8: = 26. * = 4. * 2 =.7 * 2 = 9.9 = 5.2 * 2 = 9. * 2 =.7 * = = Lattato 4.2 ritmo = 4.4/4./4.25/4.2/4. == 2 Conconi == Innesco = 4,2 * Pulsazioni = 94 4 = h2:4 4.5 = 5. * 2 = 8.55 * = 5.2 * 2 = 8.52 = 5. * 2 = = x * 4. * = x *.25 8 = x * 2. * 2.6 * 2.5 * 2.4 * 2.
15 SETTEMBRE Allenamenti = 4 // = 98 // Tot. = 5.6 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile % 8% % 2% % 8% % 5% % % % 4% % 2% % % 9 Salita % 5% Corsa % % Palestra Totale % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note = h46:9 5.2 = h46: = =
16 Chiillomettrii settttiimanallii,, mensiillii,, annuallii Sttagiionii 22 // 2 // (5.485) 2 (4.92) 24 (5.44) Nov Nov Dic Dic Gen Gen Feb Feb Mar Mar Apr Apr Mag Mag Giu Giu Lug Lug Ago Ago Sett Sett Ott Ott. 5 Nov. 426 Dic. 485 Gen. 65 Feb. 54 Mar. 52 Apr. 4 Mag. 449 Giu. 499 Lug. 62 Ago. 98 Sett. 98
17 LAVORI LUNGHI 22 // 2 // Lav.= 4*km.= 95*Med. = 5.7 NOVEMBRE 2 Lav.= 2*km.= 5*Med. = Lav.= 4*km.= *Med. = km. 2h7: km. h km. h44: km. 2h7: km. h44: km. 2h: km. 2h7: km. 2h: km. h4:29 5. km. 2h7:4 5.5 DICEMBRE 22 Lav.= 6*km.=4 *Med. = 5.7 Totale = ( - km. 25 /5.7) 2 Lav.= 8*km.=2*Med. = 5.2 Totale = ( - km. 245 /5.) 24 Lav.= 6*km.=8*Med. = 5.9 Totale = ( - km. 28 /5.) 2 km. h4: km. h4: km. h7: km. h4: km. 2h9: km. 2h8: km. 2h4:9 5.8 km. 2h5:28 5. km. 2h5:4 5. km. 2h4: km. 2h: km. h29: km. h4: km. h44:24 5. km. 2h7: km. h44:6 5.2 km. 2h6: km. h4: km. 2h: km. h4:4 5.5 GENNAIO 22 Lav.= 5*km.=25*Med. = 5.8 Totale = (5 - km. 6 /5.7) 2 Lav.= 4*km.=*Med. = 5. Totale = (4 - km. 45 /5.8) 24 Lav.= 6*km.=6*Med. = 4.57 Totale = (6 - km. 44 /5.6) 25 km. 2h7: km. 2h: km. h4: km. 2h6: km. 2h4: km. 2h27: 4.55 km. 2h5: km. h4: km. 2h: km. h4:2 5. km. 2h2: km. 2h4: km. 2h9: km. h4: km. 2h59:5 5.8 FEBBRAIO 22 Lav.= 2*km.= 45*Med. = 5. Totale = (7 - km. 45 /5.5) 2 Lav.= *km.= 7*Med. = 4.55 Totale = (7 - km. 45 /5.4) 24 Lav.= *km.= 7*Med. = 4.59 Totale = (9 - km. 5 /5.4) 25 km. 2h4: km. h4: km. h6: km. h4: km. h7: km. 2h: km. 2h4: km. 2h8: MARZO 22 Lav.= 2*km.= 45*Med. = 5. Totale = (9 - km. 45 /5.) 2 Lav.= *km.= 65*Med. = 4.58 Totale = (2 - km. 48 /5.) 24 Lav.= 4*km.= 95*Med. = 4.57 Totale = (2 - km. 65 /5.) * 2 km. h5: km. h6:7 4.5 * 2 km. h5: 4.46 * 25 km. 2h2: km. h8: km. h7: km. 2h8: 5.8 * 25 km. 2h6:7 5.5 * km. 2h:27 5.7
18 APRILE 22 Lav.= 2*km.= 4*Med. = 5.6 Totale = (2 - km. 49 /5.) 2 Lav.= 2*km.= 5*Med. = 5.4 Totale = (22 - km. 5 /5.) 24 Lav.= 2*km.= 55*Med. = 5. Totale = (25 - km. 66 /5.) 2 km. h4: km. 2h5:2 5. km. 2h: 5. 2 km. h42: km. 2h7: km. 2h4:5 5. MAGGIO 22 Lav.= *km.= 65*Med. = 5. Totale = (24 - km. 555 /5.9) 2 Lav.= *km.= *Med. = --- Totale = (22 - km. 5 /5.) 24 Lav.= 5*km.=*Med. = 5.5 Totale = ( - km. 79 /5.) 25 km. 2h2: km. 2h5: km. h4:9 5. km. 2h: km. h4: km. h4: km. h4: km. h:5 5.9 GIUGNO 22 Lav.= 2*km.= 45*Med. = 5.8 Totale = (26 - km. 6 /5.9) 2 Lav.= *km.= *Med. = --- Totale = (22 - km. 5 /5.) 24 Lav.= 5*km.=*Med. = 5. Totale = (5 - km. 9 /5.4) 2 km. h4: km. h4: km. 2h:2 5.5 * 2 km. h44: 5. * 2 km. h44: * 25 km. 2h:2 5.6 * 25 km. 2h2:5 5.9 LUGLIO 22 Lav.= *km.= 6*Med. = 5.8 Totale = (29 - km. 66 /5.9) 2 Lav.= 4*km.= 95*Med. = 5.9 Totale = (26 - km. 625 /5.4) 24 Lav.= 6*km.=65*Med. = 5.5 Totale = (4 - km..65 /5.5) * 2 km. h4: km. h6: km. h8: * 2 km. h4:2 5.9 * 2 km. h44: * 25 km. 2h9:5 5.2 * 2 km. h45:7 5.7 * 25 km. 2h:5 5.4 * km. 2h8:6 5.6 * km. 2h8:5 5.6 * km. 2h4:5 5.9 * 2 km. h47: * 2 km. h48: 5.24 AGOSTO 22 Lav.= 2*km.= 55*Med. = 5. Totale = ( - km. 75 /5.9) 2 Lav.= *km.= *Med. = --- Totale = (26 - km. 625 /5.4) 24 Lav.= *km.= 2*Med. = 4.54 Totale = (42 - km..85 /5.4) 25 km. 2h9: 5. 2 km. h8: km. 2h7: SETTEMBRE 22 Lav.= 2*km.= 45*Med. = 4.5 Totale = ( - km. 76 /5.7) 2 Lav.= *km.= *Med. = --- Totale = (26 - km. 625 /5.4) 24 Lav.= 2*km.= 4*Med. = 5.9 Totale = (44 - km..25 /5.5) 2 km. h5: km. h46: km. 2h: km. h46:9 5.2 * Lavori in altura
19 LAVORII A RIITMII > // 2 // Lav.= *km.= * Med. = Lav.= *km.= *Med. = -- NOVEMBRE 2 Lav.= *km.= *Med. = -- DICEMBRE 2 Lav.= *km.= *Med. = Lav.= *km.= * Med. = 24 Lav.=*km.=* Med. = Lav.= *km.= 2*Med. = 4.7 GENNAIO 2 Lav.= *km.= *Med. = Lav.= 2*km.= 6*Med. = km. 4 x km. 7 x km. 5 x km. x km FEBBRAIO 22 Lav.= 7*km.= 56*Med. = 4.2 Totale = ( - km. 68 / 4.4) 2 Lav.= 6*km.= 46*Med. = 4.5 Totale = (6 - km. 46 / 4.5) 24 Lav.= *km.= 68*Med. = 4.4 Totale = (2 - km. 4 / 4.25) 8 km. 6 x km. 2 x. 4. km. x 4. 5 km. 5 x km. 6 x km. x 4. 4 km. 4 x km. 2 x km. Ripetute km. x. 4. km km. 6x5 4.5 km km. 4x. 4.6 km km. Ripetute 4. km km. x km. 5x km. 4x. 4. km MARZO 22 Lav.= 4*km.= 2*Med. = 4.42 Totale = (4 - km. / 4.7) 2 Lav.= 4*km.= 9*Med. = 4.24 Totale = ( - km. 85 / 4.) 24 Lav.= 5*km.= 67*Med. = 4.29 Totale = (7 - km. 7 / 4.26) 5 km. * 2 x km. 2 x km. * x km. * x km. 2 x km. * Ripetute 4.26 km. *2 x km. 6 x km. * Ripetute km. *8 x km. 2 x km km. * h9:2 4.8 APRILE 22 Lav.= 4*km.= 28*Med. = 4.5 Totale = (8 - km. 28 / 4.6) 2 Lav.= *km.= 28*Med.= 4.9 Totale = ( - km. / 4.) 24 (28 - km. 299 /4.7) Lav.= 4*km.= 28*Med. = 4.22 Totale = (2 - km. 99 / 4.25) km km km. 5x km km. h: km. 5x km. 5 x. 4.6 km km. 4x km. x
20 22 Lav.= 5*km.= 42*Med. = 4.24 Totale = (2 - km. 7 / 4.4) MAGGIO 2 Lav.= 9*km.= 68*Med.= 4.2 Totale = (22 - km. 8 / 4.2) 24 Lav.= 2*km.= 25*Med. = 4.6 Totale = (2 - km. 224 / 4.27) 6 km. 2 x 4. 5 km. 5 x. 4.9 km km. 6 x km. 4 x km. h9: km. 22: km. 4 x km. 2: 4.6 km km. Ripetute km Lav.= 7*km.= 55*Med. = 4.26 Totale = ( - km. 225 / 4.) km km km km GIUGNO 2 Lav.= 8*km.= 6*Med.= 4.27 Totale = ( - km. 24 / 4.) 24 Lav.= *km.= 8*Med. = 4.27 Totale = (26 - km. 242 / 4.27) 6 km. Ripetute km. Ripetute 4.5 km. Ripetute km. Ripetute km. Ripetute km km. Ripetute km. Ripetute 4.2 km. Ripetute km. Ripetute 4.2 km. Ripetute 4.2 km km km km km. Ripetute km Lav.= 7*km.= 56*Med. = 4.7 Totale = (7 - km. 28 / 4.) 5 km LUGLIO 2 Lav.= 7*km.= 9*Med.= 4.47 Totale = (7 - km. 4 / 4.4) 24 Lav.= 9*km.= 8*Med. = 4.45 Totale = (5 - km. 2 / 4.) 2 km. 4 x km km * 5 km km km * 7 km. 7 x. 4.7 * km km * 5 km. 5 x. 4.8 * 2 km. 4 x. 4.5 * 2 km. Ripetute 4.45 * km * 5 km. x * km. 2 x * 2 km. 4 x. 4.5 * km. 2 x * km. 5 x * 5 km. x * 24 km. 8 x. 4.5 * km * 5 km km. 2 x. 4.5
21 22 Lav.= 4*km.= 2*Med. = 4. Totale = (4 - km. 4 / 4.) AGOSTO 2 Lav.= 7*km.= 4*Med.= 4.24 Totale = (44 - km. 77 / 4.) 24 Lav.= 4*km.= 7*Med. = 4.4 Totale = (9 - km. 4 / 4.28) 5 km. x km. 4 x 5 4. km. x km. x km km. 2 x km. 5 x km. 6 x km. 6 x km. 4 x km km. Ripetute km km km SETTEMBRE 22 Lav.= 6*km.= 5*Med. = 4.27 Totale = (47 - km. 55 / 4.2) 2 Lav.= 2*km.= 25*Med.= 4.4 Totale = (46 - km. 42 / 4.4) 9 km. x. 4.7 km km. 7 x km. h: km km. 8 x km km. 55:5 4.9 OTTOBRE 22 Lav.= 2*km.= 6*Med. = 4.6 Totale = (49 - km. 7 / 4.) 6 km. 5 x. 4. km. 2 x * Lavori in altura 22 = Gare n. = km. 56 al ritmo medio di = Gare n. 9 = km. 45 al ritmo medio di = Gare n. = km. 78 al ritmo medio di Lav.= *km.= *Med. = --- Totale = (9 - km. 4 / 4.28)
22 Confronti allenamenti con le passate stagioni Stagione 24 Stagione 2 Stagione 22 Stagione 2 Stagione 2 Inizio Preparaz. 2 Ottobre 8 Novembre 5 Novembre 6 Novembre 8 Novembre Termine Stagione Ottobre 2 Settembre Ottobre Settembre Settembre Totale km Settimane lavoro Giorni lavoro Media mensile Km Mese + km. gennaio = 65 luglio = 69 gennaio = 592 marzo = 552 marzo = 52 Media settimana 8,7 2 4,6 Settimana + km. 75 (2-8 G) 7 (4-2 L) 54 (8-4 L) 8 (7- M) 4 (4-2 F) Media giornaliera 5,9 5,9 5,9 4,8 4, Lunghi Numero % sul tot. media Ritmi > 4.45 Numero % sul tot. media Gare Numero % sul tot. media gare Salite Numero % sul tot. LAVORO - 5. LAVORO % % % % 49% km % % % % % 49% km % % % % % 4% % % % % 4.6 7% 7%.824 6% % % ,5% % 2%.48 68% 2.879
23 Confronti annuali con altre atlete Rigaudo 24 Giordano 2 Alfridi 22 Perrone 2 Perrone 2 Totale km Media mensile Mese + km. gennaio = 65 luglio = 69 settembre=65 marzo = 698 maggio = 64 Media settimana 8,7 9 6,6 2 Settimana + km. 75 (2-8 G) 6 (7 - L) 77 (9-5 S) 6 (2-8 L) 72 (7 - A) Media giornaliera 5,9 5,5 5, 5,8 7,2 Lunghi Numero % sul tot. media Ritmi > 4.45 Numero % sul tot. media Gare Numero % sul tot. media gare Salite Numero % sul tot. LAVORO - 5. LAVORO % % % % 49% % % % % % 55% % % % % % 45% % % % ,5% ,5% 47% % % % % % 49% %.8
24
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CB KET e CB PET Data sessione d esame Data speaking Chiusura iscrizioni Risultati disponibili in una (reading, writing, listening) 16 nov 9-19 nov 31 ott 30 nov 25 nov 18-26 nov 10 nov 8 dic 27 gen 19-28
tabella training 3h45 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL 10-12 km @ 5.20/25" allenamento di Corsa Lenta 02-ago mercoledì RB 10-12 x 300 metri in 1.14/15" 200m CL ritmo 4' circa al km, il rec di 200m va corso al ritmo
CALENDARIO ATTIVITA' (Campionati FIDAL/IAAF/EA) aggiornato al 5 ottobre 2017
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Copyright 04 VERDI srl CONTROLLO VENDITE Auto ad acqua 04 Elaborato da: Elfo Brambilla 9/09/04\ 5. L'elaborazione è effettuata utilizzando le tecniche di analisi attualmente in vigore nel mondo manageriale.
Preparazione di Valeria Straneo alla maratona
Preparazione di Valeria Straneo alla maratona Beatrice Brossa Torino 16 novembre 2013 Programma gare 2011-2013 di Valeria Straneo - Berlino 25 settembre 2011 - Campionati italiani di mezza maratona Roma-Ostia
Dati relativi all'anno 2018 Biblioteca
Dati relativi all'anno 2018 Biblioteca Ore settimanali di apertura al pubblico Utenza Utenti totali (iscritti dal 2010, in fluxus) di cui: utenti attivi di cui: utenti 0-14 attivi di cui: nuovi iscritti
DATI SULLA PRODUZIONE ED OFFERTA DI ENERGIA ELETTRICA
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Dati Processo Civile Telematico anno MINISTERO DELLA GIUSTIZIA
Elaborazione dei dati rilevati sui server dell Amministrazione Comunicazioni e notificazioni Attivate in tutti i tribunali e le corti d appello Nel 2013 ne sono state consegnate 12.289.933, per un risparmio
Saro Naso Insegnante di Educazione Fisica Allenatore Specialista Nazionale Responsabile Regionale del settore mezzofondo
Saro Naso Insegnante di Educazione Fisica Allenatore Specialista Nazionale Responsabile Regionale del settore mezzofondo PERSONALI OTTENUTI NEL 9 DA ALCUNI DEI MIEI ATLETI GARE /800 ATLETA ANNO 800 MILANI
MARCIA 20 KM UOMINI. Tutte le prestazioni fino a 1h25 59 [525+80P] Aggiornamento: 1 Apr 2016
![MARCIA 20 KM UOMINI. Tutte le prestazioni fino a 1h25 59 [525+80P] Aggiornamento: 1 Apr 2016](/thumbs/49/25345453.jpg "MARCIA 20 KM UOMINI. Tutte le prestazioni fino a 1h25 59 [525+80P] Aggiornamento: 1 Apr 2016")
www.sportolimpico.it MARCIA 20 KM UOMINI Tutte le prestazioni fino a 1h25 59 [525+80P] Aggiornamento: 1 Apr 2016 prestazione ottenuta ai Giochi Olimpici prestazione ottenuta ai Campionati Mondiali prestazione
OSSERVATORIO SUL PRECARIATO gennaio-marzo 2015
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TOTALI
Tasso di assenza/presenza - mese di Gennaio 2011 Settori Malattia Art. 33 L. 104/92 Assenze Assenze Scioperi Assenze Totale N dipendenti N giorni lavorativi individuali Tasso di Tasso di non retribuite
tabella training 3h45 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL/ALLUN- 10-12 km @ 5.20/25" nel finale 5 x 100 metri svelti - Rec a piacere 02-ago mercoledì RM 6 x 800 metri @ 4.30/35" 3' easy 4 km RISC poi 6 x 800 metri
di viaggi complessivi per semestre (da giugno 2008 a dicembre 2013)
Documentoo di sintesi dell attività svolta dai volontari dell associazione SERVIZIO TRASPORTO schema riassuntivo: NUMERO TOTALE DI VIAGGI EFFETTUATI Numero di viaggi complessivi per semestre (da giugno
Calendario esami Paper Based 2015
PB KET PB PET 21 feb 13-23 feb 5 gen 20 mar 14 mar 6-16 mar 23 gen 14 apr 29 mag 22 mag-1 giu 9 apr 26 giu 4 giu 29 mag-8 giu 13 apr 2 lug 20 giu 12-22 giu 29 apr 17 lug 28 lug 24 lug-3 ago 5 giu 25 ago
DATI SULLA PRODUZIONE ED OFFERTA DI ENERGIA ELETTRICA
REGIONE SICILIANA ASSESSORATO DELL'ENERGIA E DEI SERVIZI DI PUBBLICA UTILITÀ DIPARTIMENTO DELL ENERGIA SERVIZIO II OSSERVATORIO REGIONALE E UFFICIO STATISTICO PER L ENERGIA U.O. 2/1 DATI SULLA PRODUZIONE
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1-Scheda Obiettivo-ISTRUTTORIA ED APPROVAZIONE STRUMENTI URBANISTICI ESECUTIVI, REGOLAMENTI E PROGETTI URBANISTICI
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tabella training 4h00 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì SALITE 10 x 80 metri 20" cammino + 50" CL fare attenzione all'azione di spinta dei piedi 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
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COMUNE DI PALAZZUOLO SUL SENIO PROVINCIA DI FIRENZE N. Nome Progetto Incentivi alle famiglie Annuale; Anno di prev. conclusione: 06 Linee strategiche di ente: Descrizione dell obiettivo (risultati attesi):
PROPOSTA PIANO OPERATIVO
DAL AL LOCALITÀ EVENTO CRITERI SELETTIVI E NOTE Tutto l anno Varie Test Locali Test al remoergometro Gibilterra Conferenza attività giovanile - F.I.S.A. 31 OTT 07 NOV Sabaudia Raduno SA P.L. Olimpico (4-S)
Indirizzo Internet: Per informazioni contattare Paola Giordani -
Indirizzo Internet: http://www.tesoro.it/publicdebt Per informazioni contattare Paola Giordani - E-Mail: paola.giordani@tesoro.it TITOLI IN SCADENZA NEL 2002 IT0003060891 BOT 15-gen-01 15-gen-02-6.750
tabella training 4h15 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì SALITE 10 x 60metri 20" cammino + 50" CL fare attenzione all'azione di spinta dei piedi 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
DATI SULLA PRODUZIONE ED OFFERTA DI ENERGIA ELETTRICA AGGIORNATI AL MESE DI SETTEMBRE 2009
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2017 Cambridge Exams
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14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
177 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità Forza Tecnica collettiva Tecnica individuale Giorno mese n. seduta Specifica Distanze brevi Corse
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14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
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tabella training 3h15 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO /55" circa
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tabella training 3h45 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL 10-11 km @ 5.20/25" il ritmo puo' variare piu' o meno di 5" al km 02-ago mercoledì SALITE 10-12 x 80 metri in salita 10" cammino + 1' corsetta curare bene
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tabella training 4h00 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 13 x 200 metri in 51/52" circa 200m easy ritmo 4.15/20": usare sempre bene i piedi x spingere 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago
tabella training 2h59 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO 31-lug lunedì CL RIPOSO o 10 km a piacere 01-ago martedì CL/ALLUN- GHI
31-lug lunedì CL RIPOSO o 10 km a 01-ago martedì CL/ALLUN- 02-ago mercoledì RB 15 x 300 metri in 1'00" 300 m CL 4 km risc: prove da correre @ 3.20" : Defa 2 km 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
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