tabella training 3h45 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
|
|
|
- Arianna Pappalardo
- 4 anni fa
- Visualizzazioni
Transcript
1 31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL/ALLUN /25" nel finale 5 x 100 metri svelti - Rec a piacere 02-ago mercoledì RM 6 x /35" 3' easy 4 km RISC poi 6 x 800 metri + 2km defa 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì CL/PRO /25" ultimi 3 km in progressione di 5" al 05-ago sabato RIPOSO RIPOSO 06-ago domenica LUNGO km a 5.30" circa optare per percorsi con alcune salite (non troppe) 07-ago lunedì RIPOSO RIPOSO 08-ago martedì CL 10 km easy senza guardare il passo 09-ago mercoledì RB 10 x 400 metri in 1.40/42" 400m Corsetta ritmo prove da 400m tra 4.15" e 4.10" al km 10-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 11-ago venerdì CL/ALLUN /25" nel finale 6-7 x 80 metri svelti - Rec a piacere 12-ago sabato RIPOSO RIPOSO 13-ago domenica MEDIO 10 km tra 5.20/25"" e 5.05" 4 km risc: ritmo medio (senza esagerare): defa 1 km 14-ago lunedì RIPOSO RIPOSO 15-ago martedì CL /25" il ritmo puo' variare piu' o meno di 16-ago mercoledì SALITE x 100 metri in salita 10" cammino + 1' corsetta curare bene la postura, la spinta dei piedi ed il movimento sincrono delle braccia 17-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 18-ago venerdì CL/PRO /25" ultimi 3 km in progressione di 5" al 19-ago sabato RIPOSO RIPOSO 20-ago domenica LUNGO 25 km a 5.30" circa percorso anche vallonato ma pur sempre "corribile" 21-ago lunedì RIPOSO RIPOSO 22-ago martedì CL 10 km easy senza guardare il passo 23-ago mercoledì RM 5 (o 6) x /35" 3' easy 4 km risc: prove da 1000m impegno Gara 5 km: defa 2 km 24-ago giovedì RIPOSO RIPOSO
2 25-ago venerdì CL/ALLUN /25" nel finale 6-7 x 80 metri svelti - Rec a piacere 26-ago sabato RIPOSO RIPOSO 27-ago domenica SPECIFICO " 2-3 km risc km piu' impegnato del Lento (non esagerare) + 1 km defa 28-ago lunedì RIPOSO RIPOSO 29-ago martedì CL /25" fondo lento: il ritmo puo' variare di +/- 5-7" al km 30-ago mercoledì RB 8 x 500 metri in 2.15" 300 m corsa blanda 4 km risc: le prove sono da 4.30": defa 2 km 31-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 01-set venerdì CL/PRO /25" ultimi 3 km in progressione di 5" al 02-set sabato RIPOSO RIPOSO 03-set domenica RUN HALF " circa 5 km risc: si puo' arrivare a 6 km ritmo mezza: defa 2 km (o Gara 10 km) 04-set lunedì RIPOSO RIPOSO 05-set martedì CL 12 km easy senza guardare il passo 06-set mercoledì RM 5 x /30" 2'30" easy 4 km risc: Prove da 1 km impegno Gara 5 km: defa 1 km 07-set giovedì RIPOSO RIPOSO 08-set venerdì CL/ALLUN /25" nel finale 5 x 100 metri agili e in spinta di piedi - RECUPERO a piacere 09-set sabato RIPOSO RIPOSO 10-set domenica GARA/LUN- 30 km Monza Lungo a 5.30"al km circa GO 11-set lunedì RIPOSO RIPOSO 12-set martedì CL /30" il ritmo puo' variare piu' o meno di 13-set mercoledì FARTLEK 10 ripetizioni 1 min svelto + 1 min CL La velocita' nel fartlek di oggi non dev'essere eccessiva 14-set giovedì RIPOSO RIPOSO 15-set venerdì CL/PRO /25 nei 3 km finali progressione di 5" al km partendo da 5.00" 16-set sabato RIPOSO RIPOSO
3 17-set domenica GARA Salomon Milano 10 o oppure altra Gara di km 15 km 18-set lunedì RIPOSO RIPOSO 19-set martedì CL/ALLUN- 10 easy corsa facile di recupero 20-set mercoledì RM 6 x metri a 4.35" circa 2'30" easy 4 km risc: possiblita' di ridurre il recupero di 10": defa 2 km 21-set giovedì RIPOSO RIPOSO 22-set venerdì CL/PRO /25 nei 3 km finali progressione di 5" al km partendo da 5.05/10" 23-set sabato RIPOSO RIPOSO 24-set domenica MEDIO " circa 4 km risc: in sostituzione del medio Gara di 10 km su strada: defa 1 km 25-set lunedì RIPOSO RIPOSO 26-set martedì CL/ALLUN /25" 12 km fondo lento + 5 per 100 metri in allungo/rec 100 metri lenti 27-set mercoledì RM 6 x " 3'30" corsa facile 4 km Risc + 6 x 1500 ritmo Gara 10 km + 2 km defa 28-set giovedì RIPOSO RIPOSO 29-set venerdì CL /25" il ritmo puo' variare piu' o meno di 30-set sabato RIPOSO RIPOSO 01-ott domenica LUNGO km 5.30" se ci si sente in grado correre gli ultimi 4-5 km un po' piu' svelto 02-ott lunedì RIPOSO RIPOSO 03-ott martedì CL 10 km easy allenamento di corsa leggera 04-ott mercoledì FARTLEK 10 ripetizioni 1 min svelto + 1 min CL La velocita' nel fartlek di oggi non dev'essere eccessiva 05-ott giovedì RIPOSO RIPOSO 06-ott venerdì RUN HALF /50" 5 km risc: 6 km impegno 21 km: defa 2 km 07-ott sabato RIPOSO RIPOSO 08-ott domenica LUNGO km a piacere km a ritmo agevole 09-ott lunedì RIPOSO RIPOSO 10-ott martedì CL/ALLUN /25" nel finale correre 8 x 80 metri agili / rec a piacere 11-ott mercoledì RL 4 x /50" 1 km a 5.20/30" Ritmo -5/8" rispetto al ritmo mezza: REC 1 km a ritmo maratona
4 12-ott giovedì RIPOSO RIPOSO 13-ott venerdì CL 12 piacere ritmo a piacere 14-ott sabato RIPOSO dinner: carbo load 15-ott domenica GARA/LUN- GO Parma 30 km correre anche un paio di km di riscaldamento 16-ott lunedì RIPOSO Massaggio 17-ott martedì CL 8-10 km easy corsa molto facile 18-ott mercoledì RM 5 x " 400m di corsa facile Rifinitura x la mezza maratona, correre le prove senza esagerare 19-ott giovedì RIPOSO RIPOSO 20-ott venerdì CL/ALLUN km ritmo libero corsa tranquilla + 5 prove da 100m agili / rec 100m lenti 21-ott sabato RIPOSO RIPOSO 22-ott domenica LUNGO km ritmo vario (prova alimentazione + integratori + abbigliamento x la Maratona ) 23-ott lunedì RIPOSO Massaggio 24-ott martedì RIPOSO o 30/40 min di corsa facile 25-ott mercoledì FARTLEK 1' CL Fartlek 10 o 12 volte 1' svelto (mai al massimo) + 1' di corsa lenta (4 km risc + 1 km defa) 26-ott giovedì RIPOSO RIPOSO 27-ott venerdì CL/PRO /25" ultimi 3 km in progressione fino a 4.35" circa 28-ott sabato RIPOSO RIPOSO 29-ott domenica GARA Imola 21 Gara di Mezza Maratona 4.55/50 30-ott lunedì RIPOSO RIPOSO 31-ott martedì CL 10 km easy corsa leggera 01-nov mercoledì CL/ALLUN /25" nel finale correre 4-5 x 100 metri agili / rec a piacere 02-nov giovedì RIPOSO RIPOSO 03-nov venerdì RL 4 x ritmo vario 1 km a 5.15" ripetere 4 volte: " " (rec 1 km a 5.15") 04-nov sabato RIPOSO RIPOSO 05-nov domenica SPECIFICO/ GARA 18 km o 21 km (da 5.20" circa a 5.10" circa) Impegno fisico e mentale prossimo a quello della Gara di Maratona (2 km risc + 1 km defa)
5 06-nov lunedì RIPOSO RIPOSO 07-nov martedì CL/ALLUN /25" nel finale alternare 5 x 100 metri agili / rec a piacere 08-nov mercoledì RM 10 x 800 m 400m Corsetta 10 x 800m in 3.43/44" (4.40" al km) 09-nov giovedì RIPOSO RIPOSO 10-nov venerdì CL /25" fondo lento: il ritmo puo' variare di +/- 5-7" al km 11-nov sabato RIPOSO RIPOSO 12-nov domenica PROVA RIT- MO MARA " circa 2-3 km risc " circa (corsa decontratta) + 1 km defa TONA 13-nov lunedì RIPOSO Massaggio 14-nov martedì CL 6-8 km easy 8-10 km a piacere 15-nov mercoledì RM 4 x " 2'30" easy stare nei ritmi, evitando di andare troppo veloce!!! 16-nov giovedì RIPOSO RIPOSO 17-nov venerdì CL/ALLUN- 5-7 km easy nel finale di seduta fa 5 x 80 metri in allungo 18-nov sabato RIPOSO Carbo Load (ma senza esagerare) 19-nov domenica MARATO- NA 42, /20" VALENCIA Maratona!
tabella training 3h45 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL 10-12 km @ 5.20/25" allenamento di Corsa Lenta 02-ago mercoledì RB 10-12 x 300 metri in 1.14/15" 200m CL ritmo 4' circa al km, il rec di 200m va corso al ritmo
tabella training 3h45 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL 10-11 km @ 5.20/25" il ritmo puo' variare piu' o meno di 5" al km 02-ago mercoledì SALITE 10-12 x 80 metri in salita 10" cammino + 1' corsetta curare bene
tabella training 3h30 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO o CORSA LENTA A PIA- 01-ago martedì CL 12-13 km @ 5.10" allenamento di Corsa Lenta 02-ago mercoledì RB 10-12 x 400 metri in 1.35/36" 200m CL ritmo 4' circa al km, il rec di
tabella training 2h59 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO 31-lug lunedì CL RIPOSO o 10 km a piacere 01-ago martedì CL/ALLUN- GHI
31-lug lunedì CL RIPOSO o 10 km a 01-ago martedì CL/ALLUN- 02-ago mercoledì RB 15 x 300 metri in 1'00" 300 m CL 4 km risc: prove da correre @ 3.20" : Defa 2 km 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
tabella training 3h30 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL/ALLUN- 12 km @ 5.10" nel finale 8 x 80 metri svelti - Rec a piacere 02-ago mercoledì RB 13-14 x 300 metri in 1.08/10" 300 m CL 20 min riscaldamento + 5-10
tabella training 3h15 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO /55" circa
31-lug lunedì CL RIPOSO 01-ago martedì CL/ALLUN- 12 km @ 4.50/55" nel finale 6 x 100 metri svelti - Rec a 02-ago mercoledì RB 13-15 x 300 metri in 1'05/06" 300 m CL 20/25 min CL + 13-15 x 300m. Termina
tabella training 4h15 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 10 x 200 metri in 1' 200m easy usare sempre bene i piedi x spingere 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì CL/AL 9-10 km
tabella training 4h15 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì SALITE 10 x 60metri 20" cammino + 50" CL fare attenzione all'azione di spinta dei piedi 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
tabella training 4h30 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 13 x 200 metri in 1'02/03" (5.10/km) 200m easy spingere sempre bene con i piedi curando bene postura e movimento braccia 03-ago
tabella training 4h00 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 13 x 200 metri in 51/52" circa 200m easy ritmo 4.15/20": usare sempre bene i piedi x spingere 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago
tabella training 4h00 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì SALITE 10 x 80 metri 20" cammino + 50" CL fare attenzione all'azione di spinta dei piedi 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
GO FOR THE GOLD. Come ci allenavamo ieri, storia o metodologia ancora attuale? Giorgio Rondelli
GO FOR THE GOLD Come ci allenavamo ieri, storia o metodologia ancora attuale? di Giorgio Rondelli I 4 PERIODI DELLA MIA CARRIERA DI ALLENATORE 1 PERIODO 1972 1978 Formazione Prime esperienze tecniche I
Parma. 9 settembre ª SETTIMANA (2 allenamenti) 5 CAMMINATA LENTA
OBIETTIVO: 5 KM "CORRI PER LA VITA" DI PASSO Non hai mai camminato ma vorresti iniziare? Parti da 5km, tranquilli ma non troppo ANDATURE: CAMMINATA LENTA 5 km/h (12 /km) - CAMMINATA MEDIA 6 km/h (10 /km)
Tabelle di allenamento di 8 settimane, quindi con partenza il 27 agosto per preparare bene la Maratonina di Cremona
Tabelle di allenamento di 8 settimane, quindi con partenza il 27 agosto per preparare bene la Maratonina di Cremona Obiettivo 1h45-5.00 al km 1 settimana-1h 45 Lunedì: PROGRESSIVO. 2 km di riscaldamento
AIA CREMA Stagione sportiva 2017/2018 Preparazione atletica
AIA CREMA Stagione sportiva 2017/2018 Preparazione atletica Luogo "Parco Bonaldi" Ore 18:30 31/07/2017 Lunedi Riscaldamento 15/20 min. Corsa intensità progressiva 25 min. 01/08/2017 Martedì Riscaldamento
AIA CREMA Stagione sportiva 2018/2019 Preparazione atletica
AIA CREMA Stagione sportiva 2018/2019 Preparazione atletica Luogo "Parco Bonaldi" Ore 18:30 30/07/2018 Lunedi Riscaldamento 15/20 min. Corsa intensità progressiva 25 min. 31/07/2018 Martedì Riscaldamento
ARBITRI APPARTENENTI ALL ORGANO TECNICO PROVINCIALE
ARBITRI APPARTENENTI ALL ORGANO TECNICO PROVINCIALE Due allenamenti settimanali sono il minimo per poter affrontare preparati atleticamente una gara, è consigliabile effettuarli il martedì e il giovedì
PREPARAZIONE DELLA MEZZA DI AREZZO TRA COMPETIZIONI E ALLENAMENTI SPECIFICI
PREPARAZIONE DELLA MEZZA DI AREZZO TRA COMPETIZIONI E ALLENAMENTI SPECIFICI 1 Settimana 23/29 agosto 24 Memorial Randellini 26 Staffetta del Saracino 27 Corsa al Vecchio Ponte da interpretarsi come gara
STAGIONE SPORTIVA 16/17
STAGIONE SPORTIVA 16/17 Preparazione atletica. LUOGO: PARCO BONALDI CREMA ORARIO:18:45 DATE: DAL 01 AGOSTO AL 04 SETTEMBRE PRIMA SETTIMANA 3 ALLENAMENTI ** LUNEDÌ 1 AGOSTO * CORSA AD INTENSITÀ PROGRESSIVA
10 km: il programma. Premesse
10 km: il programma Al rientro dalle vacanze e al termine del caldo mese di agosto, avete voglia di gareggiare nel mese di settembre, con un paio di impegni agonistici, sulla distanza dei 10 km? Solitamente,
PREPARAZIONE ATLETICA PER LA MARATONA
PREPARAZIONE ATLETICA PER LA MARATONA Dal grafico basato sulla relazione carico di lavoro/fc rilevato dal Test Conconi eseguito il 30/09/2011 (soglia sottostimata) e in base soprattutto al monitoraggio
QUANTI KM.? QUALI KM.? Per formare un giovane corridore per consolidare un atleta evoluto
QUANTI KM.? QUALI KM.? Per formare un giovane corridore per consolidare un atleta evoluto QUALCHE DATO Corridore evoluto: Età: dai 20-22 anni in avanti La sua formazione: almeno 6 anni di attività Il suo
Preparazione di Valeria Straneo alla maratona
Preparazione di Valeria Straneo alla maratona Beatrice Brossa Torino 16 novembre 2013 Programma gare 2011-2013 di Valeria Straneo - Berlino 25 settembre 2011 - Campionati italiani di mezza maratona Roma-Ostia
In allegato troverai il programma di allenamento pre-campionato per affrontare al meglio la prossima stagione sportiva
Carissimo collega, In allegato troverai il programma di allenamento pre-campionato per affrontare al meglio la prossima stagione sportiva 2016-2017. E il primo ciclo funzionale del periodo di preparazione
14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
119 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità Forza Tecnica collettiva Tecnica individuale Giorno mese n. seduta Specifica Distanze brevi Corse
CORSO ISTRUTTORI FIDAL PIEMONTE Analisi degli allenamenti nella categoria cadetti di Lorenzo Civallero
CORSO ISTRUTTORI FIDAL PIEMONTE 2009 Analisi degli allenamenti nella categoria cadetti di Lorenzo Civallero. 10/01/2010 1 INTRODUZIONE Il lavoro analizza gli allenamenti svolti da Lorenzo Civallero, classe
14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
177 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità Forza Tecnica collettiva Tecnica individuale Giorno mese n. seduta Specifica Distanze brevi Corse
14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
Specifica Distanze brevi Corse speciali Elastica Combinazioni di gioco Partita Tiri Circuiti portiere 144 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità
14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
137 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità Forza Tecnica collettiva Tecnica individuale Giorno mese n. seduta Specifica Distanze brevi Corse
Attività fisica in relazione all età
Attività fisica in relazione all età Huber Rossi, Ermes Marco Rosa. Marathon Sport Medical Center Il peggioramento della condizione fisica legata al passare degli anni è un dubbio presente in molti podisti.
Esempi di settimane di allenamento per un atleta maschio
Pietro Endrizzi Esempi di settimane di allenamento per un atleta maschio under 19 corridore dei 1500/5000: ottobre (periodo di preparazione) gennaio (agonistico cross) giugno (agonistico estivo) Muscolazione
Programma di allenamento AA stagione sportiva
Programma di allenamento AA stagione sportiva 2018-2019 Giovedì 2 Agosto - 30-40 di corsa ad intensità costante (3 della scala Borg, intensità moderata); Venerdì 3 Agosto - 5x1000m in 5 30 ; 5 30 ; 5 30
PREPARAZIONE ATLETICA ESTIVA - CRA TOSCANA 2013/14
PREPARAZIONE ATLETICA ESTIVA - CRA TOSCANA 2013/14 Assistenti e Calcio a 5 MERCOLEDI 17 LUGLIO Riscaldamento: 25 corsa continua. Lavoro: 10 x (5mt lat sx + 5mt lat dx + 30mt sprint) con rec di 1 tra l
PREPARAZIONE ATLETICA ESTIVA - CRA TOSCANA 2013/14
PREPARAZIONE ATLETICA ESTIVA - CRA TOSCANA 2013/14 Arbitri MERCOLEDI 17 LUGLIO Riscaldamento: 25 corsa continua. Lavoro: 2 x 5 x 80mt in progressione VENERDI 19 LUGLIO Riscaldamento: 25 corsa con ritmo
FORZA MASSICCI PEDALATORI
Febbraio si apre con il processo di consolidamento della frattura della clavicola in corso e risulta condizionato da temperature molto rigide e da tanta neve. Di conseguenza le sedute sui sono predominanti
Introduzione. La corsa di mantenimento: gli allenamenti
Introduzione Come affrontare il periodo estivo, portando a compimento due principali obiettivi, ovvero mantenere la condizione, costruita attraverso il lungo lavoro invernale e scegliere i primi obiettivi
Potenziamento generalizzato
19/03/2016 43 Potenziamento generalizzato es. per la muscolatura addominale, dorso/lombare, x bicipite e quadricipite femorale con esercitazioni di flesso-estensione alle macchine (isostep e altre ) Es
PROGRAMMA ORIENTATIVO PREPARAZIONE PRECAMPIONATO
PROGRAMMA ORIENTATIVO PREPARAZIONE PRECAMPIONATO 1º GIORNO ESAMI EMATOCHIMICI E VISITE MEDICHE 2º GIORNO A GRUPPI: TEST CONCONI, TEST DI BOSCO - 20 4- Test di Conconi - 15 0- Riscaldamento specifico -
TITOLO DIAPOSITIVA 62 CAMPACCIO
TITOLO DIAPOSITIVA ALLENAMENTO CHE COSA E PERCHE COME QUANDO CHE COSA É L ALLENAMENTO? L allenamento consiste in ogni attivita la cui ripetizione e alla base del progresso individuale in ogni ambito. L
MODULO PER RILEVAZIONE PRESENZE
lunedì 15 settembre 2014 martedì 16 settembre 2014 mercoledì 17 settembre 2014 giovedì 18 settembre 2014 venerdì 19 settembre 2014 lunedì 22 settembre 2014 martedì 23 settembre 2014 mercoledì 24 settembre
SETTIMANA DAL 02 MARZO AL 06 MARZO
SETTIMANA DAL 02 MARZO AL 06 MARZO orario Lunedì 02 Martedì 03 Mercoledì 04 Giovedì 05 Venerdì 06 ) SETTIMANA DAL 9 MARZO AL 13 MARZO orario Lunedì 09 Martedì 10 Mercoledì 11 Giovedì 12 Venerdì 13 ) SETTIMANA
JUNIOR FINALE A.S.D. matricola F.I.G.C
Categoria ALLIEVI (2001-2002) STAGIONE 2016-17 (PRE-PREPARAZIONE) ATTIVITÀ DA SVOLGERE 10-12 GIORNI PRIMA DELL INIZIO DELLA PREPARAZIONE PRECAMPIONATO, composta da 8 sedute in modo da arrivare sufficientemente
Per chiarimenti e/o consigli sul presente programma contattate l'autore SERGIO CECCONI. Prima settimana. Lunedi. Martedi
In questo programma i ritmi, visibili nella tabella allegata al programma stesso, sono stati calcolati in base al ritmo della mezza maratona. Tali ritmi presentano una escursione, a mio avviso, in base
Programma di allenamento AE stagione sportiva
Programma di allenamento AE stagione sportiva 2018-2019 Giovedì 2 Agosto - 30-40 di corsa ad intensità costante (3 della scala Borg, intensità moderata); Venerdì 3 Agosto - 5x1000m in 5 30 ; 5 30 ; 5 30
Dai m alla mezza maratona
Dai 10000 m alla mezza maratona Ultimi aggiornamenti: 2014 Come impostare un allenamento per passare dai 10000 m alla mezza maratona? La distanza è uno dei fattori principali per definire l allenamento
Renato Gotti. Allenatore-fisioterapista
Renato Gotti Allenatore-fisioterapista Ex azzurro di mezzofondo, strada, cross e corsa in montagna, con primati personali di mt.3000 7 46 mt.5000 13 32" Allenatore di Valentina Belotti, Nadir Cavagna,
STRUTTURA DELL ALLENAMENTO DI UN ATLETA EVOLUTO E DI ALTO LIVELLO
Luciano Gigliotti STRUTTURA DELL ALLENAMENTO DI UN ATLETA EVOLUTO E DI ALTO LIVELLO ESPERIENZE CON BALDINI E GUIDA BERGAMO 21 GIUGNO 2003 ALLENAMENTO MARATONA CONCETTI FONDAMENTALI SPECIALITA ESTENSIVA
TURNI FARMACIE DISTRETTO N. 2 MESE DI GENNAIO 2015
TURNI FARMACIE DISTRETTO N. 2 MESE DI GENNAIO 2015 1 giovedì ETROUBLES 2 venerdì ETROUBLES 3 sabato ETROUBLES 4 domenica ETROUBLES 5 lunedì GIGNOD 6 martedì GIGNOD 7 mercoledì GIGNOD 8 giovedì GIGNOD 9
15 min. Attivazione. 15 min. Attivazione. 30 min. Obiettivo Fisico. 25 min. Obiettivo. Tecnico. Fase Conclusiva. 5 min. Fase Conclusiva. 20 min.
6/8/07 7/8/07 Allenamento n.1 Allenamento n.3 Lunedi Martedi MATTINO MATTINO Mobilizzazione a terra con esercizi 1 addominali e adduttori. Con i bastoni esercizi per le spalle. propriocettività degli arti
ORARIO INIZIO :30 10:15 09:06. variazioni (sterrato - salita) KM
A N N O T A Z I O N I T E R A P I A I N S U L I N I C A G L I C E M I A 1 DAL 02/01/2017 AL 08/01/2017 ORARIO INIZIO 12.40 19:30 10:15 09:06 variazioni (sterrato - salita) variazioni (2'+2')*10 trail su
L organizzazione di un microciclo di allenamento settimanale nelle categorie Primavera e Allievi
DAL PREPARATORE ATLETICO ALL ALLENATORE FISICO LA FORMAZIONE NELL ALTA PRESTAZIONE NEI GIOVANI CALCIATORI NELLO SPORT SCIENCE NELLA RIATLETIZZAZIONE L organizzazione di un microciclo di allenamento settimanale
PREPARAZIONE ATLETICA PERIODO ESTIVO AE CRA Lazio
PREPARAZIONE ATLETICA PERIODO ESTIVO AE CRA Lazio Si consiglia di effettuare un giorno di pausa ogni 3, al massimo ogni 4 Giorno 1 20' corsa ad una intensità pari a 3 della scala di Borg dorsali e delle
LUNEDI ORA I A II A III A I B II B III B I C I D LETTERE APPROF.TO RELIGIONE ARTE E IMMAGINE MATEMATICA MATEMATICA E SCIENZE MATEMATICA E SCIENZE
LUNEDI 08,00-09,00 09,00-10,00 RELIGIONE 10,00-11,00 13,00 14,00 APPROF.TO RELIGIONE APPROF.TO RELIGIONE RELIGION APPROF.TO 14,00 14,30 RICREAZIONE RICREAZIONE RICREAZIONE RICREAZIONE 14,30-15,30 15,30-16,30
La salubrità dell aria
La salubrità dell aria La qualità dell aria Uno sguardo ai dati del nostro territorio Problema: come utilizzare questi dati visto che excel non vuole intedere!?! Con un programma, scritto da noi, abbiamo
Ezio Caldognetto Tecnico Federale Federazione Italiana Canoa Kayak. Programmazione e Metodologia delle Attività 2015
Ezio Caldognetto Tecnico Federale Federazione Italiana Canoa Kayak Programmazione e Metodologia delle Attività 2015 1 Metodo - prestazione - adattamento - apprendimento - stimolo Per singola seduta allenamento,
Federazione Italiana Canoa Kayak. Metodo Attività Programma Paracanoa
Federazione Italiana Canoa Kayak Stefano Porcu Metodo Attività Programma Paracanoa Per singola seduta allenamento, per singolo obiettivo: stimolo apprendimento adattamento prestazione III. zone su cui
ATTENZIONE: LA COLONNA FARMACIE APERTE NON TIENE CONTO DELLE EVENTUALI CHIUSURE PER FERIE, NE' DELLE APERTURE FACOLTATIVE NEI GIORNI FESTIVI NON
ATTENZIONE: LA COLONNA NON TIENE CONTO DELLE EVENTUALI CHIUSURE PER FERIE, NE' DELLE APERTURE FACOLTATIVE NEI GIORNI FESTIVI NON DOMENICALI GENNAIO 2013 1 martedì MONTANARO 2 mercoledì TUTTE MONTANARO
CALENDARIO CORSI: Giugno 2015
CALENDARIO CORSI: Giugno 2015 Mercoledì 3 Giovedì 4 Venerdì 5 Martedì 9 Mercoledì 10 Giovedì 11 Venerdì 12 Martedì 16 Mercoledì 17 Giovedì 18 Venerdì 19 Martedì 23 Mercoledì 24 Giovedì 25 Venerdì 26 Martedì
PREPARAZIONE
PREPARAZIONE 2004-2005 LUNEDI 6 settembre 2004: 1000 METRI - tempo 6 minuti (36 secondi X 100 metri) 1000 METRI come sopra 1000 METRI come sopra 1000 METRI come sopra ADDOMINALI 10 X 2 DORSALI 10 X 2 PETTORALI
PROGRAMMAZIONE ESTIVA DI ATTIVAZIONE
PROGRAMMAZIONE ESTIVA DI ATTIVAZIONE 1 SEDUTA 12/08/2015 5 CORSA CONTINUA 15 CORSA CONTINUA ) ADDOMINALI (4X 20 RIP.) DORSALI (4X20 RIP) + SCARICO DELLA COLONNA 2 SEDUTA 13/08/2015 20 CORSA CONTINUA ADDOMINALI
Associazione Italiana Arbitri Settore Tecnico: Modulo per la Preparazione Atletica. C.R.A. TOSCANA Linee Guida Programma di allenamento auto-diretto
Associazione Italiana Arbitri Settore Tecnico: Modulo per la Preparazione Atletica C.R.A. TOSCANA Linee Guida Programma di allenamento auto-diretto Caro Associato, di seguito troverai le linee guida per
Corso per Istruttori regionali FIDAL Firenze 11/9/2012. Appendice lezione MEZZOFONDO. Claudio Pannozzo
Corso per Istruttori regionali FIDAL Firenze 11/9/2012 Appendice lezione MEZZOFONDO NOTA: In appendice alla lezione sul Mezzofondo del 11/9/2012 per il corso di Istruttori regionali Fidal, si propongono
Il programma di allenamento è stato progettato con l intento di poter essere svolto senza difficoltà anche in ambiente naturale.
AIA CAI Preparazione Programma Pre-Campionato Pre-Raduno Arbitro: Arbitri: Caro Arbitro, quanto segue è una proposta di allenamento di massima che potrà essere funzionale al miglioramento la tua condizione
ALLENAMENTO BASE PER CORRERE LA MARATONA PER CHI GIA CORRE FACILMENTE 60 SECONDO PERIODO
PER CHI GIA CORRE FACILMENTE 60 SECONDO PERIODO MESE 40 /50 di corsa 40 totali, a ritmo base lento continua a ritmo uniforme lento con Ripetute: 2x2 a ritmo di. 2 42 /52 \\ 3 44 /54 \\ 40 totali, a ritmo
ALLENAMENTI ATLETICI FOSSOLO 76 CALCIO (Stagione 2012/2013)
ALLENAMENTI ATLETICI FOSSOLO 76 CALCIO (Stagione 2012/2013) OBIETTIVO MANTENERE ALTO IL LIVELLO DI EFFICIENZA FISICA PER INIZIARE LA FASE DI PREPARAZIONE IN CONDIZIONI OTTIMALI. DURATA 6 SETTIMANE DAL
PARROCCHIA SANTO STEFANO
SETTIMANA: 25/30 mag 25 Lunedì FUSI PONZINI MARZO VALERI 26 Martedì PONZINI MARZO FUSI VALERI 27 Mercoledì MARZO PONZINI VALERI FUSI 28 Giovedì PONZINI FUSI VALERI MARZO 29 Venerdì FUSI MARZO PONZINI VALERI
Come passare dal calcio al running. Huber Rossi
Come passare dal calcio al running. Huber Rossi www.marathoncenter.it La preparazione fisica nel calcio è presente ormai da molti anni, l idea che possedere buone qualità nella corsa potesse aiutare i
Ordine dei Farmacisti della Provincia di Napoli
GENNAIO 2016 1 Venerdì MINERVINI 2 Sabato GARZIA 3 Domenica LAMAGNA 4 Lunedì LUPO 5 Martedì DELL'ARCO 6 Mercoledì GARZIA 7 Giovedì LAMAGNA 8 Venerdì LUPO 9 Sabato MINERVINI 10 Domenica APICE 11 Lunedì
COMUNE DI FICARRA. CALENDARIO delle frequenze di raccolta differenziata dei rifiuti solidi urbani
LUGLIO 2016 1 Venerdì Secco non riciclabile - imballaggi in legno 2 Sabato Umido ed organico 3 Domenica 4 Lunedì Umido ed organico 5 Martedì Secco non riciclabile carta e cartone 6 Mercoledì Plastica -
Potenziamento in salita con le Sfr Alternate
Potenziamento in salita con le Sfr Alternate Roberto Casati Preparatore Ciclismo www.robertocasati.com www.facebook.com/preparatoreciclismo Il potenziamento in salita con le Sfr alternate e' un metodo
Programma di Allenamento
Programma di Allenamento Dal 24 luglio fino al raduno 5 settimane 1 Giorno 10 corsa continua (Borg 2-3) 2 mobilità articolare 10 corsa continua (Borg 2-3) 2 mobilità articolare 10 corsa continua (Borg
Vai forte nella Mezza Maratona
Vai forte nella Mezza Maratona Le Mezze Maratone stanno diventando delle gare molto frequentate negli ultimi anni, la distanza non eccessivamente lunga rispetto alla Maratona, il tempo inferiore dedicato
C.L. Tecniche della prevenzione nell ambiente e nei luoghi di lavoro Polo di Rieti. Calendario Lezioni 1 anno 2 Semestre - A.A.
I 1-2 Ore Giovedì 1 Venerdì 2 14.30-15.20 17.50-18.40 18.40-19.30 II 5-9 Ore Lunedì 5 Martedì 6 Mercoledì 7 Giovedì 8 Venerdì 9 14.30-15.20 17.50-18.40 18.40-19.30 III 12-16 Ore Lunedì 12 Martedì 13 Mercoledì
Il fenomeno UFO in Italia, come non lo avete visto mai Fonte dati CUN (Parte quinta)
Il fenomeno UFO in Italia, come non lo avete visto mai Fonte dati CUN (Parte quinta) Dati statistici del 2018 Giorni in cui si sono verificati avvistamenti 125 media 365/125 1 avvistamento ogni 2,92 giorni
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRE-CAMPIONATO. Stagione sportiva 2017/2018 ARBITRI CALCIO A 5 C.R.A. UMBRIA
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRE-CAMPIONATO Stagione sportiva 2017/2018 ARBITRI CALCIO A 5 C.R.A. UMBRIA Tutto il periodo di allenamento previsto dal presente programma di pre - campionato, rappresenta
LA MARCIA. LUCA TIZZANI CORSO PER ISTRUTTORI REGIONALI FIDAL FOSSANO (CN), 22/03/2012
LA MARCIA LUCA TIZZANI (Luca.Tizzani@thalesaleniaspace.com) CORSO PER ISTRUTTORI REGIONALI FIDAL FOSSANO (CN), 22/03/2012 Regola IAAF 230 LA MARCIA SBLOCCAGGIO SOSPENSIONE Le caratteristiche dei meccanismi
Allenamento per l Arrampicata
I principi base sono: Lo sviluppo della tecnica PRECEDE tutti gli altri Occorre arrampicare molto su ogni tipo di terreno e ampliare l intelligenza motoria Ogni forma di allenamento deve essere accompagnato
Dénia - Les Devesses. Vento e onde. giovedì 17 de ottobre, Stampato il 17 ottobre :16. Mare Fondo del mare Vento di mare Vento SE
giovedì 17 de ottobre, 2019 15:00 0.1 3 0.3 2.2 0.3 2 14 23 18:00 0.2 2.7 11 23 21:00 0.2 2.8 0.2 1.6 13 21 Temp. Precipi. ensazione 15:00 27 C -- 27ºC -- -- 37 1016 18:00 26 C -- 26ºC 70 20 47 1015 18%
* per tutti anche per i neofiti ** per tutti ma richiede un minimo allenamento *** per chi e allenato
Legenda per scegliere la tabella di in base alla preparazione: Tipo Per chi * per tutti anche per i neofiti ** per tutti ma richiede un minimo *** per chi e allenato 15-20 Km di pianura - - 85-90 rpm -
Introduzione Capitolo 1 - Identikit del maratoneta Capitolo 2 - Sei pronto per la maratona?
Introduzione...IX Capitolo 1 - Identikit del maratoneta...1 Il sedentario...1 L eroe...2 Il salutista...3 Sedentario: la prima tappa...4 Il jogger...6 Il jogger puro...7 Il jogger di transizione...7 Da
Antonio Laguardia e collaboratori (Roberto Piscitelli, Riccardo Pisani, Sergio Biagetti, Andrea Presacane)
L ALLENAMENTO DEGLI SPRINTER JUNIOR, PROPOSTE PER L ANNO 2007 Antonio Laguardia e collaboratori (Roberto Piscitelli, Riccardo Pisani, Sergio Biagetti, Andrea Presacane) SETTORE VELOCITÀ PROGRAMMAZIONE
ORARIO BIENNIO AFM E TURISMO
ORARIO BIENNIO AFM E TURISMO Martedì 24/06/14 11,30-13 ien ien Mercoledì 25/06/14 Giovedì 26/06/14 11,30-13 ien ien Venerdì 27/06/14 Lunedì 30/06/14 14,30-15,30 Mercoledì 02/07/14 Martedì 01/07/14 Giovedì
SCHEDA TECNICA N 1 CORSA LENTA O DI DURATA
SCHEDA TECNICA N 1 CORSA LENTA O DI DURATA Corsa continua con ritmo uniforme Non elevata: fino alla velocità consentita dalla massima capacità aerobica a livello di steady- state (1). Frequenza cardiaca
Ec. Aziendale Di Paola. Ec. Aziendale Di Paola. Inglese Caracciolo. Ec. Aziendale Di Paola. Ec. Aziendale Mina` Inglese Caracciolo. Inglese Caracciolo
VENERDI' 20/06/2014 MARTEDI' 24/06/2014 1A AFM Faina 1C AFM Faina 1D AFM Faina Matemat. Raffaelli Raffaelli Raffaelli Raffaelli Raffaelli 2C AFM Raffaelli MERCOLEDI' 25/06/2014 GIOVEDI' 26/06/2014 1A AFM
FEDERAZIONE ITALIANA CANOTTAGGIO
FEDERAZIONE ITALIANA CANOTTAGGIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO 2004-2005 DALLA 25^ ALLA 39^ SETTIMANA 2005 20 giugno 02 ottobre 2005 CATEGORIE Junior Alta Specializzazione, femminile e maschile CENTRO NAZIONALE
LUCA COLUSSI A L L E N A M E N T O G L I C E M I A I N T E G R A Z I O N E T E R A P I A I N S U L I N I C A SENSAZIONI DURANTE L'ALLENAMENTO
1 02/01/2017 04/01/2017 05/01/2017 06/01/2017 07/01/2017 ALLENAMENTO N 1 ALLENAMENTO N 2 ALLENAMENTO N 3 ALLENAMENTO N 4 ALLENAMENTO N 5 A L L E N A M E N T O ORARIO INIZIO 09:15 15:00 08:00 09:15 09:15
Preparazione Atletica Pre-Campionato
Preparazione Atletica Pre-Campionato Il periodo della preparazione prevede lo sviluppo della resistenza e potenza aerobica, della forza, della resistenza alla velocità, della velocità pura. 1 (Corsa calciata,
G=Galatello Mrg.=Margutti P.=Pelliccioni. Mnc.=Mannucci I.=Internazionale V.=Ville
FARMACIA DI TURNO APERTE CON FARMACIA APERTA CHIUSE venerdì, gennaio 01, 2016 Galatello Nessuna Nessuna TUTTE TRANNE G. sabato, gennaio 02, 2016 Ville P. G I. G. Mg., Mn. domenica, gennaio 03, 2016 Ville
PREPARAZIONE ATLETICA STAGIONE 2004/2005 CAT ALLIEVI
PREPARAZIONE ATLETICA STAGIONE 2004/2005 CAT ALLIEVI 1 Giorno Venerdi 27 agosto Breve spiegazione degli obbiettivi della società (creare una immagine nuova e rivalutare l importanza del settore giovanile)
LA PREPARAZIONE DEL GIOVANE MEZZOFONDISTA: RESISTENZA, FORZA E TECNICA
LA PREPARAZIONE DEL GIOVANE MEZZOFONDISTA: RESISTENZA, FORZA E TECNICA PIETRO ENDRIZZI MATERA, GENNAIO2019 LA SITUAZIONE SCOLASTICA DAGLI ANNI 1975 AD OGGI NELLE SCUOLE MEDIE Palco di salita Lungo da fermo
AIA CAN-D Stagione agonistica Programma Pre-Raduno Assistenti-Arbitri:
AIA CAN-D Stagione agonistica 2016-2017 Programma Pre-Raduno Assistenti-Arbitri: Caro Assistente Arbitro, quanto segue è un programma di massima sviluppato con l intento di sviluppare la tua forma fisica
Stagione agonistica Programma Pre-Raduno Godia - Udine
Stagione agonistica 2017-2018 Programma Pre-Raduno Godia - Udine 1 Prima settimana Martedì 1 Agosto - 5x70-80m in allungo con recupero di passo sulla stessa distanza; - 3 jogging - 5x70-80m in allungo
Tabelle di allenamento per bici da corsa
Tabelle di per bici da corsa NON IMPROVVISATEVI CICLISTI AGONISTI, ESEGUITE PRIMA L'ESAME MEDICO CHE RILASCIA IL CERTIFICATO DI IDONEITÀ ALLA PRATICA DEL CICLISMO AGONISTICO In caso di malessere (nausea,
FEDERAZIONE ITALIANA DI ATLETICA LEGGERA
La Marcia Italiana dopo Atene Saluzzo, 4-5 Dicembre FEDERAZIONE ITALIANA DI ATLETICA LEGGERA PROGRAMMAZIONE DELLA PREPARAZIONE DI ELISA RIGAUDO STAGIONE AGONISTICA 24 Elisa Rigaudo Sandro Damilano LA SCHEDA
C.L. Tecniche della prevenzione nell ambiente e nei luoghi di lavoro Polo di Rieti. Calendario Lezioni 3 anno 2 Semestre - A.A.
I Settiman 2-6 Ore Lunedi 2 Martedi 3 Mercoledi 4 Giovedì 5 Venerdì 6 II 09-13 Ore Lunedì 9 Martedì 10 Mercoledì 11 Giovedì 12 Venerdì 13 III 16-20 Ore Lunedì 16 Martedì 17 Mercoledì 18 Giovedì 19 Venerdì
LAMBRUSCHINI e I 3000 SIEPI GIANCARLO CHITTOLINI & LUCIO GIGLIOTTI
LAMBRUSCHINI e I 3000 SIEPI GIANCARLO CHITTOLINI & LUCIO GIGLIOTTI PALMARES DI ALESSANDRO LAMBRUSCHINI 40 maglie azzurre, 5 partecipazioni ai Campionati del Mondo, 3 partecipazioni ai Giochi Olimpici,
FONDO MEDIO E VELOCE PER OGNI PODISTA. ( e gara)
FONDO MEDIO E VELOCE PER OGNI PODISTA ( e gara) Come abbiamo visto e analizzato in diversi situazioni per migliorare la velocità di corsa, la cilindrata del nostro organismo, diventa opportuno e fondamentale
Saverio MARCONI Noi siamo esperti solo degli atleti che alleniamo! Harry Wilson
convegno 2014 Associazione Noi siamo esperti solo degli atleti che alleniamo Harry Wilson DALLA CATEGORIA CADETTI ALLE MEDAGLIE DI RIETI 2013. ANALISI DELLO SVILUPPO DELLE COMPONENTI AEROBICHE DEI MIEI
IL CORRIERE DELLO SPORT - Venerdì 1 giugno 2012
IL CORRIERE DELLO SPORT - Venerdì 1 giugno 2012 LA GAZZETTA DELLO SPORT - Venerdì 1 giugno 2012 LA REPUBBLICA - Venerdì 1 giugno 2012 LA STAMPA - Venerdì 1 giugno 2012 TORINOSETTE - Venerdì 1 giugno 2012
FEDERAZIONE ITALIANA CANOTTAGGIO
FEDERAZIONE ITALIANA CANOTTAGGIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO 2004-2005 DALLA 16^ ALLA 20^ SETTIMANA 2005 18 aprile 22 maggio 2005 CATEGORIE Junior Alta Specializzazione, femminile e maschile CENTRO NAZIONALE