PROGRAMMAZIONE ESTIVA DI ATTIVAZIONE
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- Francesco Ruggiero
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1 PROGRAMMAZIONE ESTIVA DI ATTIVAZIONE 1 SEDUTA 12/08/ CORSA CONTINUA 15 CORSA CONTINUA ) ADDOMINALI (4X 20 RIP.) DORSALI (4X20 RIP) + SCARICO DELLA COLONNA
2 2 SEDUTA 13/08/ CORSA CONTINUA ADDOMINALI (4X 20 RIP.) DORSALI (4X20 RIP) 5 DI PALLEGGI CON PALLA DI CORSA BASSA INTENSITA + SCARICO DELLA COLONNA 3 SEDUTA 14/08/2015 ALLUNGHI (70-80%) SUI 50 METRI (3 SERIE DA 4 RIPETIZIONI) RIPOSO DI 2 MINUTI TRA LE SERIE + SCARICO DELLA COLONNA
3 4 SEDUTA 16/08/ CORSA CONTINUA + SCARICO DELLA COLONNA 5 SEDUTA 17/08/ CORSA CONTINUA + SCARICO DELLA COLONNA
4 6 SEDUTA 18/08/2015 ALLUNGHI (70-80%) SUI 50 METRI (3 SERIE DA 6 RIPETIZIONI) RIPOSO DI 2 MINUTI TRA LE SERIE + SCARICO DELLA COLONNA 7 SEDUTA 19/08/2015 CORSA 50 LENTO 10 VELOCE 2 SERIE DA 8 + SCARICO DELLA COLONNA 8 SEDUTA 20/08/2015
5 20 DI CORSA CONTINUA (OGNI 2 ESEGUIRE UNA CORSA PIU SOSTENUTA PER 30 ) + SCARICO DELLA COLONNA 9 SEDUTA 21/08/2015 ALLUNGHI (70-80%) SUI 50 METRI (3 SERIE DA 8 RIPETIZIONI) RIPOSO DI 2 MINUTI TRA LE SERIE + SCARICO DELLA COLONNA 10 SEDUTA 22/08/2015
6 NAVETTA VADO 10m TORNO 10m VADO 15m TORNO 5m VADO 5m 4 SERIE DA 4 RIPETIZIONI + SCARICO DELLA COLONNA PER INFO: LORENZO MARCELLI
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Programma di Pre-preparazione Giovanissimi Interpr. 2002 Stagione 2015/2016 Via J. Barozzi s/n - 41043 Formigine (MO) presso Stadio PINCELLI Tel. e Fax 059-570811 email: acformigine@hotmail.it sito www.acformigine.it
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31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL 10-11 km @ 5.20/25" il ritmo puo' variare piu' o meno di 5" al km 02-ago mercoledì SALITE 10-12 x 80 metri in salita 10" cammino + 1' corsetta curare bene
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31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 13 x 200 metri in 51/52" circa 200m easy ritmo 4.15/20": usare sempre bene i piedi x spingere 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago
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tabella training 4h00 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì SALITE 10 x 80 metri 20" cammino + 50" CL fare attenzione all'azione di spinta dei piedi 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
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tabella training 4h15 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 10 x 200 metri in 1' 200m easy usare sempre bene i piedi x spingere 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì CL/AL 9-10 km
tabella training 4h15 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì SALITE 10 x 60metri 20" cammino + 50" CL fare attenzione all'azione di spinta dei piedi 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
tabella training 3h30 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL/ALLUN- 12 km @ 5.10" nel finale 8 x 80 metri svelti - Rec a piacere 02-ago mercoledì RB 13-14 x 300 metri in 1.08/10" 300 m CL 20 min riscaldamento + 5-10
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31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL/ALLUN- 10-12 km @ 5.20/25" nel finale 5 x 100 metri svelti - Rec a piacere 02-ago mercoledì RM 6 x 800 metri @ 4.30/35" 3' easy 4 km RISC poi 6 x 800 metri
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tabella training 2h59 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO 31-lug lunedì CL RIPOSO o 10 km a piacere 01-ago martedì CL/ALLUN- GHI
31-lug lunedì CL RIPOSO o 10 km a 01-ago martedì CL/ALLUN- 02-ago mercoledì RB 15 x 300 metri in 1'00" 300 m CL 4 km risc: prove da correre @ 3.20" : Defa 2 km 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
137 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità Forza Tecnica collettiva Tecnica individuale Giorno mese n. seduta Specifica Distanze brevi Corse
5 Andature con stabilizzazione dinamica 6 file a fondo campo
AZZURRINA FRIULI VENEZIA GIULIA Allenamento 18 ottobre Allenatore: Stefano Aristelli Assistenti: Tommaso Passoni, Lorenzo Sannino, Matteo Praticò Preparatore Fisico: Irene Cover Massofisioterapista: Susanna
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