MESE DI DICEMBRE 2007 DELLA CATEGORIA ESORDIENTI 1995

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1 MESE DI DICEMBRE 2007 DELLA CATEGORIA ESORDIENTI 1995 Allenatore Maurizio Bruni

2 Seduta allenamento del giorno 03 Dicembre 2007 Riscaldamento Riscaldamento: in spazio ridotto quadrato 15x15 conduzione libera del pallone. Al segnale si eseguono gli esercizi tecnici del tipo: campana, tacco-punta, palleggio, macina e suola. 15 Esercitazione a rombo (figura 1) ogni lato 12 metri. Al cono 2 o 3 ragazzi all inizio un solo pallone. Al via il ragazzo con la palla passa al compagno posto alla sua sinistra e va a prendere il suo posto. Chi riceve controlla con il sx e passa con il dx al compagno a sx e così via per 7 minuti e mezzo quando si inverte il giro e l utilizzo del piedi. Dopo 2 minuti si immette un secondo pallone e poi al 5 minuto un terzo. di gruppo Tecnica a coppie, si inizia con passaggi di interno piede dx e sx. da prima si ferma con un piede e si calcia con l altro a 5 metri di distanza, poi ci si avvicina a 3 e si gioca di prima ed infine ci si allontana a 7 e si continua con controllo e passaggio. 20 Gioco 3>2 in fase di attacco; individuale Terza fase Partita a tema 10 Tiri in porta da tre posizioni diverse ad ogni tiro si cambia posizione 15 Partita a 3 tocchi

3 Seduta allenamento del giorno 05 Dicembre 2007 Riscaldamento 20 5 palleggio singolo con variazioni, piede, coscia e testa. 15 conduzione andata e ritorno si metà campo con il seguente modo: - interno piede dx - sx - dx e sx - esterno piede dx - sx - dx e sx 1 di recupero Come sopra alternando la velocità prima parte lenta seconda veloce. di gruppo 10 esercitazione a rombo vds spiegazione sopra Tiro in porta su cross 1 Terza fase Partita a tema Fig Partita inizialmente a 2 tocchi poi si passa a 3i e chiusura triangoli;

4 Seduta allenamento del giorno 06 Dicembre 2007 Riscaldamento 20 5 palleggio singolo con variazioni 10 il gruppo si divide in 2 una postazione slallon interno piede dx e sx si ripete 10 volte poi cambio. l altro tutto con l esterno piede dx e sx 2 postazioni a girare 10 volte poi cambio: 10 paletti posti a 2 mt. di distanza slallon 10 coni posti a mt.2 ½ di distanza 5 esercitazione a rombo di gruppo 15 Possesso palla su metà campo. POSSESSO PALLA SU META CAMPO, CON PRESSIONE PASSIVA E ATTIVA La formazione rossa, inizia il possesso palla tra le righe dei reparti, i giocatori azzurri da prima effettuano una pressione solo passiva ovvero non intercettano la palla. Al segnale la pressione diventa attiva. Il possesso palla si effettua a max 2 tocchi. Dopo 5 cambio dei giocatori che fanno pressione. Si effettuano 4 serie con recupero dopo ogni serie di almeno 2^ 15 Tiro in porta su cross rasoterra da prima con controllo e poi con tiro di prima 1 Fig. 3 Terza fase Partita a tema 10 Partita a tema 2 tocchi e chiusura triangoli;

5 Seduta allenamento del giorno 10 Dicembre 2007 Riscaldamento 25 5 Palleggio singolo con variazioni; 15 corsa a cascata sui 16 metri da riga di fondo campo a linea esterna area rigore, con: - corsa lenta sulle punte; - corsa sincronizzata con braccio dx in alto e gamba sx e viceversa; - corsa con braccia che girano sopra la testa e ginocchio che si alza; - corsa con braccia che girano al contrario di cui sopra; - corsa laterale con braccia che si toccano sopra la testa e che scendono alla cosce; - corsa incrociata; - corsa balzata; - corsa all indietro; - skipper; - calciata. di gruppo esercitazione a rombo come sopra 20 POSSESSO PALLA SU META CAMPO, CON PRESSIONE PASSIVA E ATTIVA La formazione rossa, inizia il possesso palla tra le righe dei reparti, i giocatori azzurri da prima effettuano una pressione solo passiva ovvero non intercettano la palla. Al segnale la pressione diventa attiva. Il possesso palla si effettua a max 2 tocchi. Dopo 5 cambio dei giocatori che fanno pressione. Terza fase Partita a tema 15 Tiro in porta su cross rasoterra come sopra 10 Partita a tema 2 tocchi e chiusura triangoli;

6 Seduta allenamento del giorno 12 Dicembre 2007 ALLENAMENTO EFFETTUATO CAMPO DI CALCETTO Riscaldamento Riscaldamento: 5 palleggio singolo con variazioni 10 corsa a cascata come sopra; 15 Tecnica: si formano 3 gruppo 10 esercitazione a postazione poi cambio: postazione 1 : slallon interno piede 10 paletti posti a 2 mt. 2 : n.4 coni posti a 5 mt. si aggirano completamente utilizzando solo esterno piede dx e sx 3 : cambi di direzione si conduce di est. al cono si gira di int Su metà campo si cura le distanze tra le linee dei reparti sia in salita che in fase difensiva. Diagonali difensive e di centrocampo Tiro su schema Il laterale di dx passa alla punta a lui più Vicina la quale scarica sul centrale di centrocampo che fa andare il laterale di sx. Come l altro esercizio con partenza da sx.

7 Seduta allenamento del giorno 13 Dicembre 2007 Riscaldamento Riscaldamento: in spazio ridotto quadrato 15x15 conduzione libera del pallone. Al segnale si eseguono gli esercizi tecnici del tipo: campana, tacco-punta, palleggio, macina e suola. 15 Esercitazione a rombo (figura 1) ogni lato 12 metri. Al cono 2 o 3 ragazzi all inizio un solo pallone. Al via il ragazzo con la palla passa al compagno posto alla sua sinistra e va a prendere il suo posto. Chi riceve controlla con il sx e passa con il dx al compagno a sx e così via per 7 minuti e mezzo quando si inverte il giro e l utilizzo del piedi. Dopo 2 minuti si immette un secondo pallone e poi al 5 minuto un terzo. di gruppo Tecnica a coppie, si inizia con passaggi di interno piede dx e sx. da prima si ferma con un piede e si calcia con l altro a 5 metri di distanza, poi ci si avvicina a 3 e si gioca di prima ed infine ci si allontana a 7 e si continua con controllo e passaggio. 20 Gioco 3>2 in fase di attacco Terza fase Partita a tema 15 Tiri in porta da tre posizioni diverse ad ogni tiro si cambia posizione; 10 Partita a tema 2 tocchi e chiusura triangoli;

8 Seduta allenamento del giorno 16 Dicembre 2007 Riscaldamento 15 Riscaldamento a cascata senza e con la palla. Partita di Campionato con il Pro- Follonica A PORTIERI: Borracelli e Soldati DIFESA: Esposito, Mangiavacchi, Fiori, Lancioni e Boldorini CENTROCAMPO: Angeli, Alessandru, Tusa, Pieraccini, Romuladi, Grossi e Solinas. Pro Follonica 0 ATTACCO: Giacalone e Legaluppi. Saurorispescia 0

9 Seduta allenamento del giorno 17 Dicembre 2007 Riscaldamento 25 Stella di Natale i giocatori partono in fila indiana nella postazioni come da figura. Arrivati nella zona franca larga 4 metri, il così via. L istruttore da il cambio del modo in cui si conduce. - Interno piede dx - sx - dx e sx - Esterno piede dx - sx - dx e sx - suola dx - suola sx - suola dx e sx capo fila sceglie la strada libera e il gruppo va dietro e sulla stessa postazione si eseguono esercitazioni di coordinazione senza palla, come corsa laterale, all indietro, corsa incrociata, braccia e gambe ecc. Gioco, percorso, esercizi 20 Tiri in porta su schema Il laterale di dx passa alla punta a lui più Vicina la quale scarica sul centrale di centrocampo che fa andare il laterale di sx. Come l altro esercizio con partenza da sx. Terza fase 10 Partita a 3 tocchi Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna

10 Seduta allenamento del giorno 19 Dicembre 2007 PER PIOGGIA ALLENAMENTO PRESSO CAMPO CALCETTO. Riscaldamento 10 Palleggio singolo in spazio ridotto. Gioco, percorso, esercizi 30 Partita 6:6 inizialmente a 2 tocchi poi a 3 Tecnica 30 Tecnica a coppie A 5 metri di distanza passaggi di interno piede dx e sx Colpo di testa stop di petto stop di coscia calcio a mezza altezza ecc.ecc.

11 Seduta allenamento del giorno 20 Dicembre 2007 Riscaldamento 15 Riscaldamento a fontana senza palla su 25 mt. i ragazzi si mettono per 2 e si aprono tornando indietro si inizia con : - corsa lenta sulle punte; - corsa sincronizzata con braccio dx in alto e gamba sx e viceversa; - corsa con braccia che girano sopra la testa e ginocchio che si alza; - corsa con braccia che girano al contrario di cui sopra; - corsa laterale con braccia che si toccano sopra la testa e che scendono alla cosce; - corsa incrociata; - corsa balzata; - corsa all indietro; - skipper; - calciata Gioco, percorso, esercizi Navetta con la palla, ostacoli posti a 7 metri. 5 volte per ogni ragazzo. Si ripete 3 volte. 15 su metà campo conduzione della palla libera la prima metà piano poi si allunga. Si ripete 10 volte. 15 possesso palla su metà campo con spostamento ogni volta che si passa la palla; Terza fase 15 TIRI IN PORTA su tre postazioni a girare Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna

12 Seduta allenamento del giorno 27 Dicembre 2007 Riscaldamento 05 palleggio singolo con variazioni; Esercitazione di resistenza con utilizzo della palla 20 su metà campo si conduce il pallone per 10 giri. I primi 4 lenti poi si alterna uno più veloce e uno lento curando la respirazione; 5 recupero Esercitazioni coordinative 15 esercitazioni coordinative svolte su una distanza di 16 metri andata e ritorno si lavora con: - piccoli balzi laterali su gamba dx e poi sx; - a gambe unite senza piegarle; - sulla gamba dx; - sulla gamba sx; - a rana. Terza fase Partita 20 Partita libera. 15 Tiri in porta su tre file a girare Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna