PROPOSTA DI LAVORO ADATTABILE ALLE SQUADRE DILETTANTI

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1 PROPOSTA DI LAVORO ADATTABILE ALLE SQUADRE DILETTANTI Le proposte fanno parte di uno schema di lavoro atletico seguito durante una stagione di una squadra di promozione che ha dato delle ottime risposte sia a livello di obiettivi fisici e tecnici che sotto forma di gradimento dei ragazzi. A cura di Nicola Amandonico Allenatore UEFA B

2 ESEMPIO DI ESERCITAZIONE CHE INCLUDE PIU FINALITA ATLETICHE CIRCUITO ALLENANTE TECNICO ATLETICO Esercizio condizionale con l uso del pallone, si possono allenare varie componenti atletiche, modulando l intensità e le distanze, il numero dei calciatori per gruppo e i tempi, sia di recupero che tra un esercizio e l altro. Tecnico, passaggio; Tattico, movimento per smarcarsi. Due circuiti: A parte in slalom tra i paletti, cambio di direzione sul conetto, slalom veloce tra i due conetti larghi a simulare lo smarcamento per ricevere il cross di B (1) e concludere a rete (2). A recupera palla e va in coda a D. mentre B va in coda a F. B e F continuano. Nell altro circuito, D parte per una corsa o balzi tra gli over bassi, a seconda delle finalità volute, va in slalom tra i paletti a simulare lo smarcamento, per ricevere il cross di C (1), e concludere a rete (2). D recupera palla e va in coda a E, C va in coda a G. E e G continuano. Palloni, paletti, conetti, over bassi.

3 RESISTENZA ALLA VELOCITA ATLETICA CON PALLA Esercizio atletico e tecnico. Le distanze determinano la finalità atletica voluta. Si può utilizzare anche come riscaldamento. A guida palla velocemente fino al primo birillo, e scarica su B e poi esegue uno sprint o un allungo sul secondo birillo per tonare in postazione in corsa lenta. A seconda del numero di calciatori si hanno le finalità e i recuperi atletici voluti. Palloni e conetti

4 ATLETICA CON PALLA 1 Esercizio atletico e tecnico. Le distanze determinano la finalità atletica voluta. Si può utilizzare anche come riscaldamento. Proseguimento dell altro esercizio, A porta palla fino al primo conetto e scarica su B (1), A corre in allungo o effettua uno sprint, a seconda delle distanze stabilite in funzione degli obiettivi voluti, fino al secondo conetto e riceve da B (2), conduce sino al successivo conetto e scarica nuovamente su B (3), A effettua il rientro in corsa lenta, B ricomincia con C. Palloni e conetti.

5 ATLETICA CON PALLA 2 Esercizio atletico e tecnico. Le distanze determinano la finalità atletica voluta. Si può utilizzare anche come riscaldamento. A porta palla fino al primo conetto, scarica su B (1) ed effettua un allungo o uno sprint fino al conetto successivo, riceve palla da B (2) la porta fino al successivo conetto, per scaricare nuovamente su B (3), allunga o sprinta fino al successivo conetto, e riceve da B (4), per ridargliela (5) e tornare in recupero in postazione, B ricomincia con C. Palloni e conetti.

6 ATLETICA CON PALLA 3 Esercizio atletico e tecnico. Le distanze determinano la finalità atletica voluta, i cambi di direzione possono avere una valenza ancora atletica sulla forza. Si può utilizzare anche come riscaldamento. A porta palla fino al primo conetto, scarica su B (1) ed effettua un allungo o uno sprint fino al conetto successivo, con cambio di direzione all esterno del conetto, riceve palla da B (2) la porta fino al successivo conetto, per scaricare nuovamente su B (3), allunga o sprinta fino al successivo conetto sempre con un cambio di direzione, e riceve da B (4), per ridargliela (5) e tornare in recupero in postazione, B ricomincia con C. Palloni e conetti.

7 SVILUPPO DELLA FORZA CON PALLA 1 vs 1 DOPO SEQUENZA COLORI Esercizio tattico 1 vs 1, vai e torna con distanze brevi, e attenzione. A e B attendono il via dal M che consiste nel dettare in sequenza i tre colori rappresentati dai conetti, i due devono toccarli in sequenza dettata, e correre a conquistare il pallone per un 1 vs 1 e concludere in porta. Conenti o casacche di colore diverso, palloni.

8 1 VS 1 CON SEQUENZA COLORI Esercizio tattico 1 vs 1, vai e torna con distanze brevi, e attenzione. A e B attendono il via dal M che consiste nel dettare in sequenza i tre colori rappresentati dai conetti, questa volta disposti verticalmente, i due devono toccarli in sequenza dettata, e correre a conquistare il pallone per un 1 vs 1 e concludere in porta. Conetti o casacche di colore diverso, palloni.

9 1 VS 1 CON VAI E VIENI I due calciatori partono insieme in vai e torna, e poi partono alla conquista della palla per un 1 contro 1 e conclusione in porta. Palloni e conetti

10 RAPIDITA E COORDINAZIONE CIRCUITO COORDINATIVO E TECNICO Esercitazione utile per la coordinazione, skip e corsa differenziata; tecnica passaggio, controllo orientato, colpo di testa, 1 2, conduzione in slalom. 2 circuiti: A parte, effettua lo skip* tra le aste (scaletta), arriva in A1 e riceve, palla a terra da B (1), controlla di sinistro, orientato e scarica su C (2) di destro, C la ridà ad A1 (3), controllo di destro e passaggio di sinistro (4) a B; prosegue la sua corsa, corsa tra gli over bassi (o saltelli), arriva in A2 e riceve, palla alta da D (1) colpo di testa in torsione verso E (2), di nuovo E palla alta (3), e torsione e colpo di testa a D (4). A torna in corsa lenta al suo posto, mentre L e a seguire i suoi compagni proseguono lo stesso esercizio. L altro percorso, H parte con la palla, scarica su F(1), finta sul paletto e andando dal lato opposto al passaggio in H1 riceve il passaggio di ritorno (2), effettua uno slalom tra i conetti e si porta in H2, scarica su G (3), salta due over bassi e riceve il passaggio di ritorno (4) in H3, in corsa lenta ritorna al suo posto mentre I ha già ricominciato l esercizio. Ruotare le posizioni ogni 3 minuti. N.B. il gruppo si sposta sull altra postazione quando scade il tempo stabilito. Palloni, aste (scaletta), over bassi, conetti e paletti

11 CIRCUITO RAPIDO CON CONCLUSIONE A RETE Esercitazione utile per allenare rapidità e coordinazione, e il passaggio con conclusione a rete. A e B partono contemporaneamente, A esegue skip tra le aste o scaletta, da decidere di volta in volta che tipo, mentre B corre o saltella tra gli over bassi, anche per questa postazione da decidere di volta in volta. C attende palla al piede che B si porti in B1, e gli passa la palla (1), a sua volta B1 riceve e controlla (da decidere se possibile il passaggio di prima) e scarica su A1 che conclude a rete. Idem dall altra parte. Si pretende da chi calcia di usare il destro da un lato e il sinistro dall altro. A1 va al posto di C, C va al psoto di B e B1 va al posto di A. Palloni, aste o scaletta, paletti e conetti.