SCUOLA CALCIO TECNICA PALLEGGIO PROF. MARCHI ERNESTO

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1 CONSULENZA Pillole di Competenza categoria: categorie correlate: SCUOLA CALCIO TECNICA titolo / oggetto: PROGETTO QUALITA (Primo Modulo): IL PALLEGGIO autore / docente / tutor: PROF. MARCHI ERNESTO 1

2 PROGETTO QUALITA (Primo Modulo): IL PALLEGGIO Presento gli esercizi, riferiti al PALLEGGIO, che verranno adottati nel PRIMO MODULO del PROGETTO QUALITA. Gli esercizi sono suddivisi per categoria e fascia di età. Pulcini 1 Anno Palleggio con cura della sensibilità ritmica 1. Sollevare il pallone con movimento PIANTA COLLO in rapida successione (provare ad esercitarsi con entrambi i piedi). 2. Sollevare il pallone con un unico movimento di collo dello stesso piede una specie di scucchiaiata (provare ad esercitarsi con entrambi i piedi). 3. Sollevare il pallone in rapida successione con la PIANTA di un piede ed il COLLO dell altro. 4. PALLEGGI CON RIMBALZO utilizzando il COLLO del piede dominante. 5. PALLEGGI CON RIMBALZO alternando il piede ad ogni tocco (sempre di COLLO). 6. PALLEGGI CON RIMBALZO utilizzando il COLLO del piede non dominante. 7. PALLEGGI CON RIMBALZO utilizzando l INTERNO del piede dominante. 8. PALLEGGI CON RIMBALZO utilizzando l ESTERNO del piede dominante. 9. PALLEGGI CON RIMBALZO: dopo ogni rimbalzo colpire la palla con il COLLO del piede, quindi con la COSCIA e poi farla nuovamente rimbalzare a terra. 10. PALLEGGI CON RIMBALZO utilizzando la PIANTA del piede dominante. 11. PALLEGGI CON RIMBALZO utilizzando la PIANTA dei due piedi in alternanza. 12. PALLEGGI CON RIMBALZO utilizzando la PIANTA del piede, alternando però con un tocco al volo di COLLO. 13. LASCIAR CADERE LA PALLA DALLE MANI, effettuare un PALLEGGIO DI COLLO e riprenderla con le mani (provare sia con arto dominante che non dominante). 2

3 14. LASCIAR CADERE LA PALLA DALLE MANI, effettuare un PALLEGGIO DI INTERNO e riprenderla con le mani (provare sia con arto dominante che non dominante). 15. LASCIAR CADERE LA PALLA DALLE MANI, effettuare un PALLEGGIO DI ESTERNO e riprenderla con le mani (provare sia con arto dominante che non dominante). 16. LASCIAR CADERE LA PALLA DALLE MANI ed effettuare dei PALLEGGI DI COLLO cercando di aumentare la sequenza dei palleggi in base alle abilità dei bambini. 17. In APPOGGIO CON UNA MANO contro una parete (oppure una rete metallica), alzarsi la palla con l altra mano ed in equilibrio mono podalico effettuare dei PALLEGGI DI COLLO con il piede dominante (l esercizio verrà effettuato con arto inferiore teso in modo da sentire il tocco solamente a livello della caviglia). Utilizzare preferibilmente il piede dominante, ma con bambini sufficientemente abili provare ad utilizzare anche quello non dominante. 18. PALLEGGIO CONSECUTIVO DI COLLO con il piede dominante. 19. PALLEGGIO CONSECUTIVO DI COLLO alternato. Pulcini 2 Anno Palleggio su vari livelli 1. Sollevare il pallone in rapida successione con il TACCO di un piede ed il COLLO dell altro. 2. Come l esercizio precedente, ma con movimento ad incrociare dei due piedi. 3. BICICLETTA esterna: interno collo di un piede ed interno collo dell altro in rapida successione. 4. Palleggi utilizzando solo il piede dell ARTO DOMINANTE. 5. Palleggi alternati di COLLO PIEDE con saltello ritmico continuo. 6. Palleggi alternati di COLLO PIEDE con vincolo nei tocchi: per esempio obbligo di alternare 2 tocchi con il piede dominante ed 1 tocco con quello non dominante e così via. 3

4 7. Palleggi alternati di COSCIA. 8. Palleggi di COSCIA con utilizzo di quella appartenente all arto dominante. 9. Palleggi PIEDE COSCIA alternati a piacere. 10. Palleggi PIEDE COSCIA con solo arto dominante. 11. Palleggi PIEDE COSCIA con vincolo per quanto riguarda la sequenza: piede arto dominante coscia arto dominante coscia arto non dominantepiede arto non dominante. 12. Palleggi di TESTA. 13. Palleggi COSCIA TESTA in alternanza. 14. Palleggi PIEDE COSCIA TESTA in alternanza libera. 15. Palleggi PIEDE COSCIA TESTA in alternanza vincolata: per esempio piede arto dominante coscia arto dominante testa coscia arto non dominantepiede arto non dominante e così via. 16. Palleggi PIEDE TESTA in alternanza liberi (nel senso che si potrà colpire la palla con il piede che si vorrà). 17. Palleggi PIEDE TESTA in alternanza vincolata con obbligo, quindi, di colpire la palla una volta con il piede dell arto dominante ed una volta con quello dell arto non dominante. Pulcini 3 Anno Palleggio su vari livelli con palla bassissima e maggior controllo 1. Sollevare il pallone con movimento PIANTA COLLO in rapida successione, solamente che il movimento avverrà sul piano frontale ed il piede che colpirà la palla di collo rimarrà fermo a terra (in modo che la palla ci rimbalzi sopra e si sollevi). 2. Sollevare il pallone in direzione frontale con movimento in rapida successione con il COLLO dei due piedi. 3. BICICLETTA dorsale, sul piano sagittale, utilizzando in rapida successione il TACCO di un piede ed il COLLO dell altro. 4. Palleggi di COLLO alternati, all interno di uno spazio delimitato, da cui ciascun giocatore cercherà di non uscire. 4

5 5. Palleggi di COLLO, con utilizzo del piede dell arto dominante, all interno di uno spazio delimitato da cui ciascun giocatore cercherà di non uscire. 6. Palleggi di COLLO con utilizzo del piede dell arto non dominante (senza alcun vincolo spaziale). 7. Palleggi d INTERNO PIEDE con utilizzo del piede dell arto dominante. 8. Palleggi d INTERNO PIEDE cercando di alternare i tocchi con utilizzo di entrambi i piedi. 9. Palleggi di ESTERNO PIEDE con utilizzo del piede dell arto dominante. 10. Palleggi di COLLO, con il piede dell arto dominante, alternati a tocchi di INTERNO. 11. Palleggi di ESTERNO, con il piede dell arto dominante, alternati a tocchi di ESTERNO. 12. Palleggi di COSCIA, all interno di uno spazio delimitato, da cui ciascun giocatore cercherà di non uscire. 13. Palleggi di TESTA, all interno di uno spazio delimitato, da cui ciascun giocatore cercherà di non uscire. 14. Palleggi in alternanza PIEDE COSCIA, all interno di uno spazio delimitato, da cui ciascun giocatore cercherà di non uscire. 15. Palleggi in alternanza COSCIA TESTA, all interno di uno spazio delimitato, da cui ciascun giocatore cercherà di non uscire. 16. Palleggi in alternanza PIEDE TESTA, all interno di uno spazio delimitato, da cui ciascun giocatore cercherà di non uscire. 17. Palleggi in sequenza vincolati PIEDE COSCIA TESTA, sia a salire che a scendere, all interno di uno spazio delimitato da cui ciascun giocatore cercherà di non uscire. Esordienti 1 Anno Palleggio su vari livelli con palla bassissima e maggior controllo; esercizi a coppie di doppio o triplo controllo con palla al volo 1. Ripasso di tutti i modi di sollevare la palla utilizzati nella categoria Pulcini. 5

6 2. Palleggi di COLLO in direzione rettilinea (tra due linee) con andata e ritorno (provare sia con tocchi alternati che con piede dominante). 3. Palleggi di COLLO a slalom lungo una serie di coni o paletti disposti in fila ad una distanza di 2 3 metri l uno dall altro (provare sia con tocchi alternati che con piede dominante). 4. Palleggi di COLLO in direzione rettilinea (tra due linee) con andata e ritorno muovendosi però lateralmente. 5. Palleggi di COLLO in direzione rettilinea (tra due linee) con andata e ritorno provando ad eseguire l esercizio in corsa leggera. 6. A coppie palleggi di TESTA al volo. 7. A coppie palleggi al volo di PIEDE con senza o senza controllo. 8. Palleggi a gruppi di 3 4 giocatori cercando di tenere la palla in volo il più possibile con o senza controllo e con possibilità di toccarla sia di PIEDE che di TESTA. 9. A coppie dove uno passerà la palla con le mani e l altro effettuerà l esercizio prefissato: controllo con il COLLO e passaggio a restituire palla con l INTERNO. 10. A coppie dove uno passerà la palla con le mani e l altro effettuerà l esercizio prefissato: controllo con il COLLO e passaggio a restituire palla di TESTA. 11. A coppie dove uno passerà la palla con le mani e l altro effettuerà l esercizio prefissato: controllo con il PETTO e passaggio a restituire palla di piede a piacere. 12. A coppie dove uno passerà la palla con le mani e l altro effettuerà l esercizio prefissato: controllo di TESTA e passaggio a restituire palla sempre di TESTA. 13. A coppie dove uno passerà la palla con le mani e l altro effettuerà l esercizio prefissato: controllo di TESTA e passaggio a restituire palla di piede a piacere. 14. A coppie, come negli esercizi precedenti, ma con doppio controllo: TESTA PETTO, prima di restituire la palla di PIEDE, con tecnica a piacere. 6

7 15. A coppie, come negli esercizi precedenti, ma con doppio controllo: PIEDE COSCIA, prima di restituire la palla di TESTA, con tecnica a piacere. 16. A coppie, come negli esercizi precedenti, ma con doppio controllo: COSCIA TESTA, prima di restituire la palla di PIEDE, con tecnica a piacere. Esordienti 2 Anno Palleggio con introduzione di esercizi tipo free style sia per quanto riguarda il palleggio stesso che per i sollevamenti 1. Palla tenuta stretta tra le caviglie; sollevare la palla da terra con l INTERNO di un piede, mantenendola contemporaneamente a contatto con la parte interna della gamba opposta. Quando la palla sarà giunta ad un altezza di cm. da terra, dare un colpo verso il basso con la SUOLA (retro piede) del piede sollevato da terra, far compiere un rimbalzo alla palla stessa e palleggiare. 2. Come l esercitazione precedente, facendo però rimbalzare la palla sempre con la suola, ma esternamente all arto di appoggio. 3. A coppie, uno di fronte all altro, passaggi rasoterra; ad ogni passaggio, prima di restituire nuovamente la palla al compagno, sollevare il pallone nel modo seguente: scavalcare la palla con un arto e sollevare la palla con l INTERNO COLLO dell altro. 4. Sollevare la palla e mantenerla in equilibrio sul COLLO del piede. A quel punto, spingere il pallone verso l alto e riprenderlo nuovamente in equilibrio sul collo prima che cada a terra. 5. Sollevare la palla in equilibrio sul COLLO del piede, come nell esercizio precedente, e dopo averla spinta in alto riprenderla dopo aver effettuato un giro di 360 attorno alla palla con movimento verso l esterno ( GIRO DEL MONDO ). 6. Provare ad eseguire l esercizio precedente palleggiando. 7. Palleggi normali alternati di COLLO facendo sollevare la palla al massimo all altezza del ginocchio. 7

8 8. Palleggiare normalmente di COLLO, ad un altezza maggiore rispetto all esercizio precedente, e, ad intervalli scelti dal giocatore stesso, far rimbalzare il pallone a terra, scavalcarlo con un arto e sollevarlo nuovamente con l INTERNO COLLO dell altro piede. 9. Palleggiare normalmente di COLLO inserendo ogni tanto un palleggio di TACCO ad incrociare. 10. Palleggi continui di TACCO esterni senza più incrociare. 11. Palleggi normali, giro del mondo e colpire la palla con il COLLO dell altro piede. 12. GIRO DEL MONDO, mentre si palleggia, ma con giro verso l interno. 13. Palleggiare di TESTA ed a propria discrezione, ogni tanto, cercare di fermare la palla in equilibrio sulla FRONTE. 14. Palleggiare normalmente di COLLO, ed a propria discrezione, ogni tanto, lanciare la palla in alto e cercare di fermarla in equilibrio sulla NUCA. 15. Palleggi di TESTA ed in alternanza inserire dei tocchi con la SPALLA. 16. Palleggi normali di COLLO, bassi, e ad ogni segnale dell istruttore alzare la palla oltre la testa, riprenderla in basso e continuare a palleggiare. 17. Palleggi con la parte anteriore della GAMBA (TIBIA). 8