Copyright Sergio Chisari Pagina 1 di 10

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2 Integratori per favorire l'aumento di massa Pagina 2 di 10

3 Disclaimer Le informazioni presentate in questo lavoro non è in alcun modo intese come consiglio medico o come una consulenza medica. Queste informazioni devono essere utilizzate in combinazione con una consulenza del tuo medico. Consultare il proprio medico prima di iniziare questo programma come si farebbe con qualsiasi programma di nutrizione. Si dovrebbe sempre parlare con un medico prima di assumere o utilizzare qualsiasi supplemento dietetico, nutrizionale, o di erbe o altri prodotti Nessuna rivendicazione o pareri su questo sito sono destinati ad essere, o dovrebbero essere interpretati come una consulenza medica. è fornitore di contenuti, non è responsabile dell'uso improprio delle informazioni fornite su questo ebook. Vietata la rivendita di questo ebook Abbiamo codici unici di monitoraggio integrato, progettato per rilevare la distribuzione illegale di questo e-book e il link per il download. Non rischiare incorrere in problemi legali per la distribuzione di questo ebook. Hai il permesso di stampare 1 copia di questo librsolo per te. Note sull'autore Nel 2001 Sergio prese una decisione che avrebbe cambiato per sempre il corso della sua vita. Pagina 3 di 10

4 Pur essendosi diplomato come geometra, sentiva di essere arrivato ad un punto morto della sua carriera. Una gran quantità di conoscenze e un paio di attestati alla mano, ma una prospettiva da precaria che non la attraeva nemmeno di striscio. Cosi diede ascolto a a quello che la sua voce interiore li suggeriva da sempre, specializzarsi in dietologia e affermarsi come personal trainer e consulente della nutrizione. Dopo aver viaggiato in 3 continenti e vissuto in Italia, Gran Bretagna e Stati uniti, oggi Sergio vive a Milano. Qui si dedica alle sue più grandi passioni: personal training, running e triathlon su distanza ironman oltre che operare come consulente nutrizionista in particolare per quanto riguarda le diete proteiche come, metabolica e la atkins Appassionato di diete, dimagrimento e semplicemente innamorato dello sport, Sergio ha diverse specializzazioni nel campo della nutrizione. Da qui la decisione di realizzare un portale dedicato all dimagrimento veloce. Pagina 4 di 10

5 GI INTEGRATORI ADATTI PER IL TUO PROGRAMMA DI CRESCITA MUSCOLARE Creatina BCAA Mass Gainers Proteine Vitamine Omega 3 INTEGRATORI PER LA MASSA MUSCOLARE Creatina La creatina è un ottimo integratore per favorire l'ipertrofia muscolare tramite l'aumento di idratazione e quindi del voume ceulare e grazie ala quale si avrà una maggiore sintesi proteica. Con la creatina aumenterai notevolmente la potenza negli esercizi ad ata intensità e abbassando il ph. Consiglio di usare la creatina moltiplicando il proprio peso corporeo per 0.3 gr a giorno a giorno per 7 giorni poi 3 gr a giorno per 3 settimanem quindi un uteriore settimana di carico. Usara per un massimo di 3 mesi. Suddividi 'assunzione nell'arco della giornata, assumendola con acqua e sempre prima dei pasti BCAA Questo è un altro intgratore che consiglio assolutamente. I bcaa sono metabolizzati direttamente nei muscoli, stimoano la sintesi proteica, danno energia, favoriscono il recupero e associati alla glutammina hanno un'azione anti catabolica Consiglio di usarne 1-2 gr durante i giorni di allenamento nella quantità di 1/3 del proprio peso corporeo in gr (metà dose prima dell'allenamento e metà dopo) Mass Gainer Puoi assumere questo integratore in forma di barrette oppure in povere Pagina 5 di 10

6 I mass gainer hanno un notevole quantitativo di proteine e carboidrati in forma di maltodestrine. Consiglio questo integratore solo se fai fatica ad assumere seddetti macro dagi aliementi, altrimenti non è indispensabile. Le dosi di utilizzi sono da decidere in base al profilo alimentare che segui Proteine Atro integratore che consigio sono e proteine in polvere, ma occhio al prezzo. Per questo intragratore punta alla qualità non a risparmio. In particolare devono avere una bassa percentuale di sodio, diffida dai prodotti a prezzo troppo basso, le pro che consigio sono quelle dell'uovo e del latte, per la fase di massa muscolare consigio quelle del siero del latte perchè hanno una più rapida digestione e non affaticano l'apparato Pagina 6 di 10

7 digerente. Per le dosi consiglio 30 gr per 1 o due volte al giorno in base alla tua attuale dieta. Vanno bene o sciolte in acqua o con latte scremato Mutivitaminici: Ritengo sia 'integratore per eccellenza e che non dovrebbe mai mancare, forse l'unico veramente indispensabile. Numerosi studi mettono in guardia dal generale e preoccupante crollo del potere nutritivo degli alimenti. Il confronto delle prime tabelle nutrizionali con le attuali, mostra infatti unavitamine significativa riduzione dell'apporto alimentare di fattori nutritivi, come le ed i minerali A tutto ciò si aggiungono le trasformazioni subite dagli alimenti durante la filiera agro-alimentare e l'uso smodato di additivi I mutivitaminico dovrebbe essere assunto tutto l'anno nella quantità di una compressa al giorno a stomaco pieno. Tra i multivitaminici migliori che mi sento di consigliarti ci sono: Multicentrum Supradyn Be-total PLUS Pagina 7 di 10

8 Omega 3 Infine l'ultimo integratore che consiglio in una dieta per mettere massa è un buon integratore di Omega3 Gli acidi grassi polinsaturi omega-3 abbassano i liveli di trigiceridi, possiedono un importante azione antitrombotica. Medici e nutrizionisti sottolineano l'importanza di una regolare assunzione di alimenti ricchi di omega3 (pesci o semi di lino) anche tramite un integratore in modo da tenere sotto controllo i livelli ematici di colesterolo, trigiceridi e il rischio di malattie cardiovascolari Contattami per qualsiasi problema, dubbi, domande o altro in qualsiasi momento. scdesign@live.it skipe: scdesign Blog: Official Page : FB: Sergio Chisari fitness RISORSE PER DIMAGRIRE: Pagina 8 di 10

9 Scopri il mio segreto # 1 per Dimagrire posso darti ora delle informazioni che non hai mai sentito prima. Voglio condividere con te Formula per Dimagrire la Pancia che è la mia soluzione alla perdita di grasso addominale. In questo programma troverai i metodi per bruciare grasso in modo naturale ed efficace per sempre. Ho sviluppato un intero piano dimagrante per te che ti porta per mano lungo un percorso incredibilmente efficace e studiato per sbarazzarti del grasso addominale. Il programma include più di 80 deliziose ricette bruciagrasso, i piani giornalieri dei tuoi pasti per un intero mese, un programma completo formativo di 16 settimane che io stesso ho creato personalmente dopo anni di test e affinazione. Se vuoi veramente eliminare definitivamente il grasso addominale e allo stesso tempo avere una salute di ferro, questa è davvero la soluzione. Ho messo tutto me stesso nella creazione di questo programma e sono Pagina 9 di 10

10 sicuro che supererà di gran lunga quello che ti aspetti in termino di risultati Ti lascio una delle tante testimonianze di uno dei membri di Formula per Dimagrire pe uno dei miei piatti preferiti inclusi in Formula per Dimagrire la Pancia Clicca qui per scoprire il Mio segreto #1 per dimagrire Pagina 10 di 10