PsicosomaticaDonna.Net. Parte 2

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1 PsicosomaticaDonna.Net Parte 2

2 PsicosomaticaDonna.Com Indice Parte 2. 5 Strategie per migliorare il rapporto con il peso 1. Perché per pesarti occorre buttare la bilancia» 3 2. Come dare il giusto peso al peso» 7 3. Cosa significa dimagrire?» Come controllare la perdita di peso» Come ridurre il ristagno di liquidi» 32

3 3. Cosa significa dimagrire? Se il peso non è indicato dai chili e se dimagrire non significa perdere peso sulla bilancia, allora cosa significa? Visto che il peso è un range, dimagrire non significa calare stabilmente di peso. Anzi, un percorso sano di dimagrimento, come tutti i percorsi di evoluzione, non ha un andamento stabile, ma battute d arresto. Quando decidi di tornare in forma, non per la prova bikini, ma per la tua salute, e quindi rendi più sana la tua alimentazione e il tuo stile di vita, senza diete drastiche, inizialmente il peso può calare, ma poi può 3

4 riprendere subito a salire, poi si ri-assesta e poi risale di nuovo e così via. Quindi l aspettativa che il peso diminuisca stabilmente non sarebbe realistica, né auspicabile. È un retaggio del concetto di peso associato al numero indicato dalla bilancia. Tra l altro, non solo dimagrire non equivale a pesare sempre di meno, ma non riguarda neanche solo il corporeo. grasso Dimagrire significa cambiare la composizione corporea. 4

5 E cambiare la composizione corporea significa: 1. diminuire gli accumuli di grasso; 2. diminuire i ristagni di liquidi; 3. rafforzare i muscoli. Il tuo corpo è composto di liquidi, di grasso e di muscoli, quindi per dimagrire occorre intervenire su tutti e 3 questi fronti. Se sei rotondetta, non è detto che sia tutta colpa del grasso! La colpa è anche dell accumulo di liquidi e dei muscoli impigriti e non tonici. 5

6 Agire solo su uno di questi fronti (solo sul grasso, solo sui liquidi, solo sui muscoli), sarebbe riduttivo e ti darebbe solo l illusione di un dimagrimento. Questa ovviamente è una semplificazione, perché la composizione corporea è molto più complessa. A maggior ragione, sarebbe limitante identificarla con un numero, come quello indicato dalla bilancia, che non specifica in che percentuale sei composta di liquidi, di muscoli e di grasso. E vero che esistono bilance super- 6

7 tecnologiche, collegate con elettrodi che forniscono anche queste ripartizioni. Però, oltre a non essere sempre precise come le analisi impedenziometriche periodiche di un professionista (medico, nutrizionista, farmacista, ecc.), ti creano lo stesso problema psicologico delle normali bilance da casa. Cioè peggiorano il rapporto con il peso, innescando controlli ossessivi. I continui check sulla bilancia contribuiscono a causare stress rispetto al peso e al corpo e lo stress a sua volta innesca comportamenti che portano a ingrassare. 7

8 Quando intervieni su tutti e 3 i fronti (liquidi, muscoli, grasso), cambierai la tua composizione corporea, eliminando i ristagni di liquidi e rafforzando i muscoli. I muscoli, quando vengono rafforzati, diventano una centrale brucia-grasso. Infatti, quando rafforzi i muscoli, è come se assumessi un esercito di operai addetti allo smaltimento degli accumuli di grasso. I muscoli però pesano di più del grasso, quindi quando rafforzi i muscoli, il peso aumenta, ma è un aumento buono, che ti fa assumere un aspetto più tonico. 8

9 L aumento del peso dovuto al potenziamento dei muscoli è auspicabile, perché indica un cambiamento della composizione corporea. Anche all esterno sarà visibile il cambiamento, perché non ti svuoterai come un sacco, non avrai la pelle cadente, ma modellerai il tuo corpo e apparirai più tonica. Ciò che deve preoccupare non è l aumento di peso dovuto al potenziamento muscolare, ma il calo di peso costante, soprattutto se veloce, come succede dopo le diete drastiche, perché indica 9

10 una perdita di muscoli e non di grasso. Le diete drastiche, oppure quelle fai-da-te delle riviste o quelle che vanno di moda in vari periodi, anche quando ti fanno perdere peso velocemente, in realtà ti fanno perdere muscolo, non grasso. Quindi ti fanno licenziare gli operai bruciagrassi e ti fanno fare spazio per altri depositi di grasso. Le promesse mirabolanti di perdere 7 chili in 7 giorni, spesso consistono proprio nel perdere muscoli e questa è una situazione pericolosissima. 10

11 Una volta aggrediti e indeboliti i muscoli, sarà difficile ricostruirli. Senza i muscoli, non si smaltiscono i grassi, anzi vengono accumulati ancora di più e più velocemente. Infatti, dopo aver perso velocemente peso, spesso viene recuperato con gli interessi e diventa progressivamente più difficile dimagrire in modo sano e stabile. Anche per questo, formulare obiettivi di dimagrimento in termini di chili, ad esempio decidere di voler perdere tot chili in tot mesi, sarebbe inopportuno, perché ci sono anche chili buoni, da preservare, come 11

12 quelli dei muscoli. I chili da perdere sono quelli dovuti ai grassi, ma questo richiede il potenziamento dei muscoli, perché sono loro a occuparsi di bruciare i grassi. Dunque, dimagrire implica riorganizzare la distribuzione corporea, riducendo gli accumuli di liquidi e di grasso e rafforzando il tessuto muscolare. Nessuna dieta fa questo! Occorre invece iniziare un nuovo rapporto con il peso, con il cibo e con il corpo, così quando dimagrisci e ti chiedono Hai fatto una 12

13 dieta?, puoi rispondere No. Mangio sano. 13