Camminare fa bene, camminare bene fa meglio

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1 Camminare fa bene, camminare bene fa meglio All'aria aperta, fa bene al cuore e circolazione, rafforza braccia e spalle, migliora la postura, tonifica glutei e addominali; a prima vista sembrerebbe una cura miracolosa ed invece è il No rdic Walking, un nuovo modo di praticare una sana attività motoria, che sta crescendo in tutto il mondo. Facile, divertente, socializzante,economico, adatto a chi apprezza uno stile di vita sano e attivo, si può praticare dovunque e in qualsiasi stagione. 1 / 8

2 Tradotto in italiano significa Camminata Nordica ed è nato in Finlandia come allenamento degli atleti di sci di fondo nel periodo prmaverile- estivo. Consiste nella camminata con dei BASTONCINI. Ma attenzione perchè molti di voi forse hanno camminato con i bastoncini ma il nordic walking è un sistema completamente differente in quanto il bastoncino è usato in modo FUNZIONALE e non come semplice appoggio. Non bisogna pensare che si và più veloci o si fa meno fatica perchè il principio fondamentale di questa nuova disciplina e proprio quello di ottenere un lavoro attivo del corpo coinvolgendo la maggior parte della muscolatura per ottenre una serie di benefici. BENEFICI SULLA SALUTE 2 / 8

3 - E' più efficace del walking tradizionale del 40-50% - coinvolgimento muscolare ( 600 muscoli!ovvero circa il 90%) - mantiene in esercizio resistenza, forza, mobilità, coordinazione - scoglie le contrazioni nella zona delle spalle e della nuca ( cervicale) - incrementa l'ossigenazione dell'intero organismo - ritarda il processo di invecchiamento - stimola l'eliminazione degli ormoni originati dallo stress - economizza il lavoro svolto dal cuore - rinforza il sistema immunitario - stimola i pensieri e la creatività - migliora il tono dell'umore, stimolando la produzione di endorfine e serotonine, capaci di contrastare l'ansia e la depressione - contribuisce a ostacolare l'osteoporosi e artrosi: infatti uno sforzo moderato e costante stimola la capacità delle ossa di assimilare il calcio e produce sostanze come l'elastina e il collagene che forma le cartilagini VUOI DIVENTARE UN NORDIC WALKER? Imparare è semplice e facile; per praticare la tecnica corretta e per poter godere di tutti i benefici della disciplina bastano pochi 3 / 8

4 incontri con un Istruttore. Al termine del percorso potrai praticare ovunque, da solo, in compagnia, o partecipare ad escusioni ed iniziative di gruppo. Per imparare i bastoncini ti verranno messi a disposizione, poi potrai acquistarli in negozi specializzati. Non occorrono altre attrezzature, solo un abbigliamento comodo, pratico, e scarpe da ginnastica o jogging. Organizzo corsi base con gruppo o singoli. " siamo nati per camminare.infatti, con la nascita diciamo che " il cammino è appena iniziato". Camminando attraversiamo le stagioni della vita con itinerari sempre differenti... Il primo passo è il più importante, gli altri sono una conseguenza, una ricerca della strada da percorrere sui sentieri della vita. Camminare è il dialogo con il paesaggio, è incontro di sguardi, è scambio di esperienze, è la vita. 4 / 8

5 Il Nordic Walking è l'elevazione del camminare, movimento che da due arti diventa a quattro, quattro punti di contatto con la terra, con la vita. E' camminare a "trazione integrale", con un gesto che diventa stabilizzazione dell'andatura, ma soprattutto, consapevolezza di essere attivamente coinvolti con tutto il corpo..." parole e scritti di Pino Della Sega, mio maestro umile e meraviglioso della tecnica del Nordic Walking dal suo libro."emozione Nordic Walking" Riflessioni di un insegnante del Metodo Feldenkrais che ha incontrato i bastoncini sul sentiero della vita Mi sono diplomata insegnante di Nordic Walking nel 2009, mossa da una curiosità personale per questa tecnica e dalla passione per la montagna e dall attività del cammino. A dire il vero, avevo trascorso tutti i mesi invernali nel mio studio e nelle palestre con cui collaboro lavorando con il movimento e con grandi soddisfazioni, ma sempre rinchiusa in spazi ovviamente chiusi; avevo voglia di trovare una modalità di insegnamento rivolta a come migliorare le semplici funzioni motorie e rendere il movimento più efficiente ed economico, principi base del Feldenkrais, in una modalità più attiva e dinamica, all aria aperta e a contatto con la natura. 5 / 8

6 Ho conosciuto questi bastoncini per la camminata nordica, che sono molto diversi da quelli comunemente usati per il trekking, così per caso, e subito ho trovato grandi affinità con principi e lezioni feldenkrais che conducevo. Da lì mi sono avvicinata al Nordic Walking e mi sono quindi iscritta al programma per accedere al corso di formazione per istruttori. La formazione mi ha subito entusiasmato; Pino Della Sega e Fabio Moretti, miei maestri mi hanno trasmesso informazioni e tecnica ma soprattutto passione ed emozioni ( cosa sicuramente più difficile). Mi hanno insegnato che il nostro primo scopo, come istruttori, è di ridare entusiasmo e fiducia alle persone, rimetterli in moto con la camminata e ascoltare e godere della natura. Mentre l insegnamento procedeva ho scoperto i molti punti in comune tra questa tecnica e le mie lezioni di Consapevolezza Attraverso il Movimento in particolare il risveglio della zona del cingolo scapolare spesso pigra e talvolta assente nel cammino dei miei allievi e un sollievo per la colonna per i miei tanti allievi che combattono con il fastidiosissimo mal di schiena. 6 / 8

7 Nel Nordic Walking, infatti, l uso dei bastoncini permette una spinta e una proiezione del corpo in avanti che favorisce l allineamento dello scheletro, aiuta la rotazione ed enfatizza così l organizzazione del camminare impedendo di dimenticarsi quindi di spalle, braccia e mani. La diversa organizzazione e percezione del peso, dell equilibrio e delle diagonali risulta infine evidente. L entusiasmo con cui ho vissuto questa esperienza mi ha spinto anche a proporlo ai miei allievi in palestra, che spesso cercano proprio un modo di utilizzare le competenze apprese col Feldenkrais o semplicemente un modo per stare attivi all aria aperta e, non ultimo, la possibilità di bruciare calorie senza sforzi eccessivi e in un modo piacevole, gratificante e spesso anche socializzante. Inizialmente sono ben consapevole, avendole provate anch io queste emozioni e talvolta frustazioni, che la tecnica non è così facile e immediata, le prime lezioni talvolta sono un po frustranti, ma poi con il tempo e soprattutto dopo tanti tanti passi, il cammino si automatizza, i pensieri spariscono, e 7 / 8

8 i benefici per la salute non sono solo per il corpo ma anche per la mente, per sviluppare creatività e ritrovare se stessi. Mi auguro che possiate raggiungere nuovi traguardi, piccoli ma importanti, nuovi stimoli per andare incontro ad un percorso di arricchimento per stare bene con il corpo e ritrovare fiducia nelle vostre risorse per una vita più consapevole e ricca di emozioni. Antonella 8 / 8