Da domenica 15 marzo a domenica 19 aprile, dalle 10,00 alle 12,00

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1 Programma didattico delfino Luogo: Centro sportivo 2000 Padova Da domenica 15 marzo a domenica 19 aprile, dalle 10,00 alle 12,00 Direttore del corso: Maria Chiara Zampieri Istruttori Minisub: Angela Ruzzante Nicola Tiso Elisa Damberger Marco Bianchi Istruttore: Alessandro Compagnin Istruttore in formazione: Federico Tapparo Collaboratori: Antonio Pinton 1^ lezione domenica 15 marzo ,30: Benvenuto, presentazioni e ultime spiegazioni ai genitori controllo moduli e certificati 10,00 Teoria (in palestrina) Ripasso Regole del corso: Seguire sempre le indicazioni dell istruttore; Divertirsi e stare bene insieme; Aiutarsi a vicenda; Chiamare l istruttore se c è qualcosa che non va; Non allontanarsi mai e per nessun motivo senza avvisare un istruttore; Non si corre in piscina; Non si urla;

2 Ripasso attrezzatura (pinne, maschera, boccaglio a cosa servono, come si indossano). Fare il pacchetto: ad ogni lezione; Prove di galleggiamento (arrivare a stare fino ad 1 minuto completamente staccati dal bordo) Prova di nuoto in superficie: stile libero e rana - almeno 15 mt senza aggrapparsi: andata crawl, ritorno rana Come si indossa l attrezzatura Ingresso per scivolamento e uscita dall acqua. Respirazione con boccaglio Piccolo tratto pinneggiando andata fino a metà vasca e ritorno (circa 25 mt) Esercizi propedeutici alla capovolta a corpo libero (stella e frittella) 2^ lezione domenica 22 marzo ,00 Teoria (palestrina) Ripasso dei principali segnali (ok, non ok, non compenso, crampo); La compensazione dell orecchio medio e della maschera esercizi a secco preparatori alla rana Prove di galleggiamento (arrivare a stare 1 minuto completamente staccati dabordo) Prova di nuoto in superficie: stile libero e rana - almeno 20 mt senza aggrandata crawl, ritorno rana Prove tuffo di testa (eventualmente inginocchiati sul bordo) Tuffo di testa e nuoto in immersione (almeno 5 mt) stile rana Esercizi di inspirazione ed espirazione (cosa succede a polmoni pieni o vuoti) Prove di compensazione Prove di affondamento dal bordo per capire quanta aria serve per inginocch stare fermi sul fondo (esercizi di permanenza sul fondo: contare fino a 5, 10, ) Prove di vestizione in superficie Esercizi e prove x imparare a togliere il boccaglio dalla bocca prima di un apnea Esercizi di pinneggiata al bordo (senza piegare le ginocchia)

3 metà vasca a/r pinneggiando Prova di immersione per affondamento con compensazione Passaggio nel cerchio tutto immerso (eventuale uso della zavorra) Percorso in immersione: 5 metri con raccolta di un oggetto Esercizi propedeutici alla capovolta a corpo libero (stella e frittella) 3^ lezione domenica 29 marzo ,00: Teoria (eventualmente a bordo vasca) Principio di Archimede con esperimenti Ingresso in acqua a tuffo di testa con percorso 5 mt a rana in immersione Mezza vasca andata crawl e ritorno rana Ripasso del principio di Archimede con esperimenti: polmoni pieni, polmoni vuoti, stare inginocchiati sul fondo Capovolta a corpo libero: scomposizione dell esercizio in fasi Entrata con passo del Gigante Andata fino a metà vasca e ritorno almeno due volte senza attaccarsi al bordo con uso del boccaglio Passaggio nel cerchio immerso a 1 metro (eventuale uso della zavorra) Percorso di 5 metri in apnea (con utilizzo tunnel sub) verificando che il boccaglio sia stato tolto prima dell apnea; eventuale raccolta oggetti alla fine del percorso Raccolta di un oggetto sul fondo senza maschera/occhialini 4^ lezione domenica 12 aprile ,00: Teoria (palestrina)

4 Regole di coppia: perché ci si immerge sempre in compagnia; mantenere il contatto con il compagno, avvisare il compagno quando ci si immerge, segnali per comunicare con il compagno prima, durante e dopo un immersione Ingresso in acqua a tuffo di testa con percorso 5 mt a rana in immersione Mezza vasca a crawl e mezza a rana in coppia, almeno due volte Affondamento dal bordo, permanenza inginocchiati sul fondo, prove di svuotamento della maschera 50 metri pinneggiando in coppia (2 volte a/r fino a metà vasca), curando la pinneggiata ed osservandosi a vicenda Capovolta con attrezzatura e raccolta oggetto sul fondo Capovolta con attrezzatura e breve percorso (almeno 10 mt) Galleggiamento tenendosi per mano (polmoni pieni, ripasso Archimede) 5^ lezione domenica 19 aprile ,00: Teoria (palestrina) Biologia: riconoscimento delle principali specie di flora e fauna che possiamo trovare nell uscita di AL a Giugno; Ripasso sulle principali regole durante un uscita in AL Ripasso sui principali elementi di pericolo durante un uscita in AL A corpo libero (10,20 11,00) Ingresso in acqua a tuffo di testa con breve percorso di rana in immersione Due volte a/r fino a metà vasca in coppia, andata crawl ritorno rana Capovolta a corpo libero (eventuale raccolta della maschera dal fondo, indossarla in superficie) Svuotamento maschera sul fondo Con attrezzatura (11,00 11,40) Ingresso con passo da gigante

5 50 metri pinneggiando in coppia (2 volte a/r fino a metà vasca), curando la pinneggiata ed osservandosi a vicenda Capovolta con attrezzatura e percorso di 10 metri in apnea a fondo vasca (con percorso sub) Inginocchiarsi sul fondo Svuotamento maschera N.B.: Le modifiche che si rendessero necessarie saranno partecipate dallo STAFF con anticipo. In tutte le lezioni è obbligatorio portare l attrezzatura personale (pinne, maschera, aeratore, costume e cuffia). L appuntamento è alle ore 10:00 per la teoria. L uscita per effettuare le acque libere si svolgerà nel mese di Giugno, la data esatta sarà comunicata con congruo anticipo.