LA FATICA NON E MAI SPRECATA, SOFFRI MA SOGNI Int.: DIFFERENZIAZIONE DELL ALLENAMENTO. Relatori: GABRIELE GRASSADONIA & ANTONIO MAFFIA 21/01/2015

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1 LA FATICA NON E MAI SPRECATA, SOFFRI MA SOGNI Int.: DIFFERENZIAZIONE DELL ALLENAMENTO. Relatori: GABRIELE GRASSADONIA & ANTONIO MAFFIA 21/01/2015

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3 E UN APPROCCIO INTELLIGENTE?

4 MISURANDO & PROGRAMMANDO!!! SOFFRI SOGNI!!!

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6 DALL IDEA AL TARGET!!! CONOSCO APPLICO CONTROLLO RISOLVO

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8 SUPERCOMPENSAZIONE

9 SUPERCOMPENSAZIONE

10 SUPERCOMPENSAZIONE

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14 CAPACITA CONDIZIONALI

15 SUBSTRATI ENERGETICI & CAPACITA CONDIZIONALI FORZA: CAPACITA DEI MUSCOLI DI GENERARE TENSIONE PER OPPORSI E VINCERE RESISTENZE ESTERNE. HARRE 1976 VELOCITA : CAPACITA CHE CONSENTE DI GENERARE AZIONI MOTORIE NEL PIU BREVE TEMPO POSSIBILE. HARRE 1976 RESISTENZA: CAPACITA DELL ORGANISMO DI RESISTERE ALLA STANCHEZZA IN ESERCITAZIONI DI LUNGA DURATA. HARRE 1976

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18 E PREPONDERANTE, MA NON E MAI DA SOLO!!! COSA ALLENARE A QUESTO PUNTO?

19 SUBSTRATI ENERGETICI & SPORT SISTEMA ANAEROBICO, es.: 100 metri, Weightlifting SISTEMA ANAEROBICO LATTACIDO, es.: 400 metri, Body Building SISTEMA AEROBICO, es.: Maratona, Marcia PRETTAMENTE SPORT a COMPONENTE MISTA, es.: Calcio, Basket, Sport di Combattimento

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21 ALCUNI MITI DA SFATARE!!! Acido lattico Dimagrimento localizzato Addominali alti e addominali bassi Cellulite BodyBuilder vs Pesista I pesi fanno male alla schiena Vai in piscina che ti fa bene Faccio 2 ore di attrezzi cardio così dimagrisco Cintura per la schiena Attrezzi Femminili e Attrezzi Maschili

22 TRA MITO E REALTA : ACIDO LATTICO.

23 DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS ANCHE I TEMPI DI RECUPERO SONO SOGGETTIVI, E POSSONO ESSERE MISURATI CON ESAMI STRUMENTALI SPECIFICI.

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25 TRA MITO E REALTA : DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO.

26 TRA MITO E REALTA : ADDOMINALI ALTI E ADDOMINALI BASSI.

27 NON ESISTONO ADDOMINALI ALTI E BASSI!!!

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29 TRA MITO E REALTA : CELLULITE.

30 TRA MITO E REALTA : CELLULITE.

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32 TRA MITO E REALTA : CELLULITE. OPPURE DA 6 A 8 RIPETIZIONI SENZA MAI ARRIVARE AD ESAURIMENTO E CON LUNGHI RECUPERI. APPROFONDIMENTI

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34 TRA MITO E REALTA : BODYBUILDER VS PESISTA. BODYBUILDER PESISTA

35 TRA MITO E REALTA : BODYBUILDER VS PESISTA. BODYBUILDER SCOPO ESTETICO- PRESTATIVO. SI TENDE A PREFERIRE ESERCIZI MONOARTICOLARI A CATENA CINETICA APERTA E MACCHINARI. RECUPERI INCOMPLETI. SUBSTRATO ENERGETICO PREVALENTE ANAEROBICO LATTACIDO. PESISTA SCOPO PRESTATIVO- ATLETICO E FUNZIONALE. SI PREFERISCONO ESERCIZI A CATENA CINETICA CHIUSA E MULTIARTICOLARI. RECUPERI COMPLETI. SUBSTRATO ENERGETICO PREVALENTE ANAEROBICO.

36 TRA MITO E REALTA : I PESI FANNO MALE ALLA SCHIENA.

37 TRA MITO E REALTA : I PESI FANNO MALE ALLA SCHIENA. E L ESECUZIONE SCORRETTA CHE CREA DANNI ALLE STRUTTURE ARTICOLARI RACHIDEE, NON GLI ESERCIZI IN SE PER SE. OCCORRE SEMPRE RISPETTARE LE CURVE FISIOLOGICHE DELLA COLONNA VERTEBRALE, FACENDO ATTENZIONE ALLA POSTURA SIA SEGMENTARIA CHE DEL MOVIMENTO IN TUTTO IL R.O.M.

38 BIOTIPI SONO UNA CLASSIFICAZIONI BIOTIPOLOGICA IDENTIFICATA INTORNO AL 1940 DA WILLIAM HERBERT SHELDON. Nel suo libro 1954 Atlas of Men: A guide for somatotyping the adult man at all ages (Atlante degli uomini), Sheldon classificò tutti i possibili biotipi secondo una scala da 1 a 7 per ciascuno dei tre modelli "somatici", dove il puro "endomorfo" è 7-1-1, il puro "mesomorfo" e il puro "ectomorfo"

39 BIOTIPI-SOMATOTIPI-MORFOTIPI SHELDON REALMENTE LE COMPONENTI COSTITUZIONALI RISULTANO VARIABILI, COMPLESSE, MUTABILI O CONTINUE, PERTANTO QUESTI MODELLI BIOTIPOLOGICI POSSONO A VOLTE RAPPRESENTARE UN ESTREMA SEMPLIFICAZIONE IDENTIFICATIVA.

40 MORFOLOGIA COSTITUZIONALE ECTOMORFO IPOTONICO: PRESENTA LE CARATTERISTICHE DELL ECTOMORFO MA CON SCARSO TONO MUSCOLARE. ECTOMORFO: RAPPRESENTA IL PURO ECTOMORFO. ECTOMORFO IPERTONICO (MESOECTOMORFO): HA LE CARATTERISTICHE DELL ECTOMORFO MA CON UN OTTIMO TONO MUSCOLARE. MESOMORFO: E IL PURO MESOMORFO (OVVERO IL PIU IMPORTANTE DELLA SCALA). QUESTO SUDETTO BIOTIPO E UTOPISTICO, PERCHE NESSUN MORFOTIPO PRESENTA CARATTERISTICHE UNICHE; INFATTI SHELDON LI CLASSIFICAVA CON LE NUMERAZIONI 1-1-7/1-7-1/ ENDOMORFO IPERTONICO (MESOENDOMORFO): HA LE CARATTERISTICHE DELL ENDOMORFO MA CON SCARSA MASSA GRASSA. ENDOMORFO: RAPPRESENTA IL PURO ENDOMORFO. ENDOMORFO IPOTONICO: PRESENTA LE CARATTERISTICHE DELL ENDOMORFO MA CON ECCESSO DI MASSA GRASSA.

41 MORFOLOGIA COSTITUZIONALE

42 ECTOMORFO HARD GAINER TRONCO CORTO ARTI LUNGHI PETTORALE PIATTO LONGILINEI METABOLISMO ECCESSIVAMENTE VELOCE MUSCOLATURA RIDOTTA, LUNGA ED ESILE AUMENTA IL PESO CON DIFFICOLTA CUTE SOTTILE + INTENSITA VOLUME MAGGIORE RISCHIO FRATTURE OSSEE

43 MESOMORFO MEDIUM GAINER - EASY GAINER TRONCO LUNGO TORACE AMPIO OTTIMO RAPPORTO TRA SPALLE E VITA VARIA IL PESO FACILMENTE METABOLISMO VELOCE PETTORALE IPERTROFICO LONGILINEO - NORMOLINEO CUTE SPESSA MUSCOLATURA ARMONICA + INTENSITA VOLUME COSTANTE VARIAZIONE DEGLI STIMOLI ALLENANTI CAUSA ALTA ADATTABILITA. MINORE SUSCETTIBILITA AGLI INFORTUNI PREFERIRE ESERCIZI BASE

44 ENDOMORFO EASY GAINER OSSATURA AMPIA E ROBUSTA COLLO CORTO BACINO AMPIO PETTORALE SCARSO BREVILINEO METABOLISMO LENTO PERDE PESO CON DIFFICOLTA CUTE SPESSA + VOLUME INTENSITA SI PUO ALLENARE LA MASSA MUSCOLARE ALLENARE L APPARATO CARDIOVASCOLARE CON ALLENAMENTI AEROBICI PREFERIRE ESERCIZI DI ISOLAMENTO (SOPRATTUTTO IN VISTA DI OBBIETTIVI IPERTROFICI-DEFINIZIONE)

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47 SLOW GAINER MEDIUM GAINER EASY GAINER

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52 FARLA CON GRANDI NUMERI PU0 AIUTARE NELLA DIVISIONE IN MACRO E MICRO GRUPPI.

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56 PIU L ANGOLO E APERTO E MAGGIORE SARA LA F PRODOTTA!!!

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