*ATTENZIONE* Leggi con attenzione questo documento informativo

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1 *ATTENZIONE* Leggi con attenzione questo documento informativo ================================ ECCO COME SCOPRIRE COME UTILIZZARE AL MEGLIO I PROTOCOLLI FEMMINILI CHE TROVERAI ALL INTERNO DELL AREA RISERVATA ================================

2 NOTE SULLA PROPRIETA Ciao e ben arrivata di nuovo all interno del nostro programma dedicato al miglioramento della forma estetica femminile riguardo questi 3 principali inestetismi: - Grasso in eccesso principalmente su addome e arti inferiori - Ritenzione Idrica - Cellulite di Primo Stadio Cosa Troverai in questa area informativa e perché è importante che tu la legga prima di iniziare il tuo protocollo di allenamento? Prima ci tengo a precisare che i nostri programmi sono coperti da Copyright e sono proprietà totale della Ssd Individual Training Roma arl, CF e P.IVA , con sede a Roma in Via Amedeo Bocchi 200, Qualsiasi utilizzo non autorizzato verrà perseguito nei termini di legge. Perché ti dico questo? Perché i programmi che hai deciso di acquistare sono stati strutturati e composti nel corso degli anni attraverso tentativi, errori, modifiche e cha hanno permesso alla fine di creare un Sistema Unico che va ad agire contemporaneamente sugli inestetismi di cui ti ho parlato in alto con una percentuale di successo che sfiora il 93%: - Grasso in eccesso - Ritenzione Idrica - Cellulite di primo e secondo stadio E pertanto più che comprensibile che ne rivendichiamo la paternità a tutti gli effetti e non sarà permesso a nessuno di appropriarsi e di replicare a scopo di lucro quanto da noi realizzato. E altresì importantissimo che tu legga quanto seguirà nelle prossime righe e nella pagina seguente. Ora non aggiungo altro perché scoprirai subito il perché.

3 PREMESSA SUL TUO STATO DI SALUTE Come già accennato acquistando il percorso presente hai assicurato la tua piena salute e il tuo ottimo stato di salute. Qualora fossi affetta da alcune patologie importanti ti consigliamo di rivolgerti presso lo studio del tuo medico curante e di ricevere apposito nulla-osta per lo svolgimento delle attività e degli esercizi che ti consigliamo all interno del nostro percorso. Ci riteniamo pertanto esonerati da eventuali danni fisici o di salute che possano scaturire a causa di problematiche afferenti la tua salute o lo svolgimento improprio dei programmi di fitness qui presenti. Lo stesso varrà qualora decidessi di cedere senza la nostra autorizzazione le schede che scaricherai dalla tua area riservata arrecando poi danno a terzi. PREMESSA SULLA STRUTTURA E SULLO SVOLGIMENTO DEI PROTOCOLLI. I protocolli d allenamento del sistema Dimagro sono stati così suddivisi: - Dimafem 6 - Dimafem 8 - Dimafem 10 COSA SIGNIFICANO QUESTE DENOMINAZIONI? Il primo termine per ovvi motivi, trattandosi di un servizio di dimagrimento femminile, rappresenta una crasi ( unione di 2 parole ) tra il termine DIMAGRIMENTO e FEMMINILE: da qui l unione che da origine a DIMAFEM ( 6, 8 o 10 ). La seconda parte del termine che costituisce il protocollo indica il numero di volte che puoi allenarsi a seguito delle risposte che fornirai tra poco subito in basso: Quindi per meglio comprendere: - Protocollo Dimafem 6: 6 sessioni al mese - Protocollo Dimafem 8: 8 sessioni al mese - Protocollo Dimafem 10: 10 sessioni al mese Il primo consiglio che ti fornisco personalmente è di allenarti tra le 6 e le 8 volte al mese, ovvero utilizzando le schede relative ai protocolli DIMAFEM 6 e DIMAFEM 8.

4 Questo perché negli anni in cui abbiamo studiato e strutturato il sistema questo è stato il range che ha permesso a circa il 93% delle donne con le quali abbiamo collaborato di ottenere migliori risultati riguardo gli inestetismi che le affliggeva. Il nostro ulteriore avviso è sempre quello di non eccedere in quanto con molta probabilità sei già una persona molto impegnata ( o fisicamente o mentalmente ) e questo porta già il tuo corpo a partire da un certo livello di affaticamento. Svolgere troppa attività fisica può rappresentare in questo caso un ulteriore carico di stress per il tuo organismo. L attività fisica dopo tutto è come un farmaco ( anzi la sua azione naturale è maggiormente risolutiva ) e va dunque dosata per meglio favorire i risultati dell organismo. ======= LEGGI QUI E SCOPRI COME SCEGLIERE IL TUO PROTOCOLLO IDEALE Leggi la lista in basso e rispondi alle domande con un SI o con un NO. Serviranno per comprendere il livello attuale di fatica ( legata allo stress ) da cui parte il tuo corpo e quindi aiutarti ad associare alla tua attuale condizione il giusto protocollo al fine di permetterti il giusto raggiungimento dei tuoi obbiettivi legati a: - Perdita di Grasso - Riduzione della Ritenzione Idrica - Riduzione della Cellulite di Primo e Secondo Stadio Svolgi questo breve test e rispondi con un Si o con un NO alle domande che trovi ( rappresentano dei sintomi ), inserisci nelle caselle in basso quanti SI e quanti NO risultano dal questionario. Dopodichè controlla la tabella per il controllo risultati e vedi a quale protocollo sei stata associata: Ecco a te le domande: Ti senti sempre stanca? Il tuo umore varia senza motivazioni apparenti? La notte ti svegli spesso? La notte ti svegli per andare in bagno? La sera senti una voglia irrefrenabile di consumare cibi dolci? SI NO

5 Fai fatica ad addormentarti? La mattina ti svegli già stanca? Soffri di emicranie ricorrenti? Appena fai un minimo sforzo hai subito il fiato corto? Hai mai i piedi doloranti? La mattina ti svegli senza fame o ti sazi subito? Hai il colon irritabile? Vai al bagno con scarsa regolarità? hai piedi e mani freddi? Quando ti svegli sei di cattivo umore? Quanti Si e Quanti No hai barrato? Ora controlla sul foglio dove hai appuntato il tutto il numero esatto di SI perché questo ti servirà per comprendere il protocollo da utilizzare per il tuo programma di allenamento. ========== Risultato del test Da 0 a 2 SI >>> Protocollo Ideale DIMAFEM 10 Da 3 a 9 SI >>> Protocollo Ideale DIMAFEM 8 Da 10 a 15 SI >>> Protocollo Ideale DIMAFEM 6 ========== COME ORGANIZZARE LA SETTIMANA E COME LEGGERE LE SCHEDE DI ALLENAMENTO? > LEGGI QUI SE IL TUO PROTOCOLLO IDEALE E IL DIMAFEM 6 Ti riepilogo per una maggiore comprensione la sequenza base degli esercizi che poi scaricherai dall apposita area denominata SEZIONE: scarica le tue schede di allenamento

6 >> Fase di Warm-Up 1. Stretching Fascia Plantare 2. Stretching Polpacci 3. Gambe in alto doppia squadra 4. Respirazione per rilascio Diaframma 5. Tapis Roulant o Camminata Veloce >> Fase Muscolare 6. Plank 7. Squat Libero 8. Military Manubri 9. Hip Thrust 10. Military Manubri 11. Squat Libero 12. Curl Manubri Alternato in Piedi 13. Squat Dumbell Press 14. Floor ( Bench ) French Press >> Fase Finale ( Cool Down ) 15. Gambe il alto doppia squadra 16 Respirazione Rilascio Diaframma 17. Tapis Roulant o Camminata Veloce Distribuzione dell allenamento su quali giorni? La frequenza ideale del protocollo DIMAFEM 6 segue lo schema tipo del 2/1 2/1, ovvero 2 allenamenti durante la prima settimana, 1 nella seconda e così via per le settimane successive. Qui di seguito le modalità di distribuzione delle sessioni settimanali e mensili Le ipotesi che puoi seguire su base mensile Qui in basso troverai le 4 sequenze migliori per permetterti lo giusto svolgimento, il giusto recupero e il giusto adattamento fisico ed estetico PRIMA IPOTESI SECONDA IPOTESI TERZA IPOTESI QUARTA IPOTESI Lunedi Giovedi Martedì Venerdì Mercoledì Sabato Giovedì Domenica Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Lunedì Giovedì Martedì Venerdì Mercoledì Sabato Giovedì Domenica Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato

7 Il consiglio che ti diamo è quello di concentrare almeno il 75% delle sessione prima dell ora di pranzo per rendere il programma maggiormente efficace in quanto il nostro corpo ( e anche il tuo ) è maggiormente predisposto per effettuare sforzi intensi nelle prime ore del giorno. PS: per comprendere come leggere ed utilizzare la scheda di allenamento oltre a leggere la guida in allegato vai al Tutorial denominato: Come leggere le schede di allenamento. 2PS: per come scaricare e archiviare le schede visionare il tutorial Come scaricare le schede di allenamento > LEGGI QUI SE IL TUO PROTOCOLLO IDEALE E IL DIMAFEM 8 Ti riepilogo per una maggiore comprensione la sequenza base degli esercizi che poi scaricherai dall apposita area denominata SEZIONE: scarica le tue schede di allenamento >> Fase di Warm-Up 1. Stretching Fascia Plantare 2. Stretching Polpacci 3. Gambe in alto doppia squadra 4. Respirazione per rilascio Diaframma 5. Tapis Roulant o Camminata Veloce >> Fase Muscolare 6. Plank 7. Squat Libero 8. Military Manubri 9. Hip Thrust 10. Military Manubri 11. Squat Libero 12. Curl Manubri Alternato in Piedi 13. Squat Dumbell Press 14. Floor ( Bench ) French Press >> Fase Finale ( Cool Down ) 15. Gambe il alto doppia squadra 16 Respirazione Rilascio Diaframma 17. Tapis Roulant o Camminata Veloce

8 Distribuzione dell allenamento su quali giorni? La frequenza ideale del protocollo DIMAFEM 6 segue lo schema tipo del 2/2 2/2, ovvero 2 allenamenti durante la prima settimana e così via per la seconda. Qui di seguito le modalità di distribuzione delle sessioni settimanali e mensili Le ipotesi che puoi seguire su base mensile Qui in basso troverai le 4 sequenze migliori per permetterti lo giusto svolgimento, il giusto recupero e il giusto adattamento fisico. Qui di seguito le modalità di distribuzione delle sessioni settimanali e mensili PRIMA IPOTESI SECONDA IPOTESI TERZA IPOTESI QUARTA IPOTESI Lunedi Giovedi Martedì Venerdì Mercoledì Sabato Giovedì Domenica Lunedì Giovedì Martedì Venerdì Mercoledì Sabato Giovedì Domenica Lunedì Giovedì Martedì Venerdì Mercoledì Sabato Giovedì Domenica Lunedì Giovedi Martedì Venerdì Mercoledì Sabato Giovedì Domenica Il consiglio che ti diamo è quello di concentrare almeno il 75% delle sessione prima dell ora di pranzo per rendere il programma maggiormente efficace in quanto il nostro corpo ( e anche il tuo ) è maggiormente predisposto per effettuare sforzi intensi nelle prime ore del giorno. PS: per comprendere come leggere ed utilizzare la scheda di allenamento oltre a leggere la guida in allegato vai al Tutorial denominato: Come leggere le schede di allenamento. 2PS: per come scaricare e archiviare le schede visionare il tutorial Come scaricare le schede di allenamento > LEGGI QUI SE IL TUO PROTOCOLLO IDEALE E IL DIMAFEM 10 Ti riepilogo per una maggiore comprensione la sequenza base degli esercizi che poi scaricherai dall apposita area denominata SEZIONE: scarica le tue schede di allenamento

9 >> Fase di Warm-Up 1. Stretching Fascia Plantare 2. Stretching Polpacci 3. Gambe in alto doppia squadra 4. Respirazione per rilascio Diaframma 5. Tapis Roulant o Camminata Veloce >> Fase Muscolare 6. Plank 7. Squat Libero 8. Military Manubri 9. Hip Thrust 10. Military Manubri 11. Squat Libero 12. Curl Manubri Alternato in Piedi 13. Squat Dumbell Press 14. Floor ( Bench ) French Press >> Fase Finale ( Cool Down ) 15. Gambe il alto doppia squadra 16 Respirazione Rilascio Diaframma 17. Tapis Roulant o Camminata Veloce Distribuzione dell allenamento su quali giorni? La frequenza ideale del protocollo DIMAFEM 6 segue lo schema tipo del 3/2 3/2, ovvero 3 allenamenti durante la prima settimana, 2 per la seconda e cosi via per le successive. Qui di seguito le modalità di distribuzione delle sessioni settimanali e mensili Le ipotesi che puoi seguire su base mensile Qui in basso troverai le 4 sequenze migliori per permettere lo giusto svolgimento, il giusto recupero e il giusto adattamento fisico. Qui di seguito le modalità di distribuzione delle sessioni settimanali e mensili ATTENZIONE: come già riferito questo è il protocollo meno indicato in quanto è quello che produce maggiore affaticamento e risultati minori rispetto agli altri 2 indicati.

10 PRIMA IPOTESI SECONDA IPOTESI Lunedì Mercoledì Venerdì Martedì Giovedì Sabato Giovedì Sabato Mercoledì Domenica Lunedì Mercoledì Venerdì Martedì Giovedì Sabato Giovedì Sabato Mercoledì Domenica Il consiglio che ti diamo è quello di concentrare almeno il 75% delle sessione prima dell ora di pranzo per rendere il programma maggiormente efficace in quanto il nostro corpo ( e anche il tuo ) è maggiormente predisposto per effettuare sforzi intensi nelle prime ore del giorno. PS: per comprendere come leggere ed utilizzare la scheda di allenamento oltre a leggere la guida in allegato vai al Tutorial denominato: Come leggere le schede di allenamento. 2PS: per come scaricare e archiviare le schede visionare il tutorial Come scaricare le schede di allenamento