PRIMA DI OGNI ALLENAMENTO ESEGUI LA SEGUENTE ROUTINE PER RAFFORZARE LA CUFFIA DEI ROTATORI DELLA SPALLA:
|
|
|
- Michelina Sartori
- 7 anni fa
- Visualizzazioni
Transcript
1 PRIMA DI OGNI ALLENAMENTO ESEGUI UNA SEDUTA DI STRETCHING PARI AL 50% DELLA DURATA PREVISTA DELL ALLENAMENTO CON I PESI. Esegui gli allenamenti settimanali in successione. La scheda si legge orizzontalmente riga per riga. Segna la data, l orario d inizio e l orario di fine allenamento. È FONDAMENTALE SEGUIRE SEMPRE UN TEMPO D ESECUZIONE CHE PERMETTA UNA BUONA FORMA D ESECUZIONE DELLE RIPETIZIONI PER OGNI DATO ESERCIZIO. Il CARICO si riferisce al peso usato che deve essere costante per ogni serie dell allenamento. Nella colonna REP si deve segnare via via il numero di ripetizioni che si riescono ad eseguire per ogni serie. Gli allenamenti sono stati concepiti per creare-condizionare-migliorare le proprie capacità atletiche in un ottica che considera il soggetto come un atleta a 360. Per questa ragione gli allenamenti seguono un percorso definito come GPP (General Physical Preparation) con una serie di sedute di allenamento con e senza l uso di una resistenza esterna (pesi). PRIMA DI OGNI ALLENAMENTO ESEGUI LA SEGUENTE ROUTINE PER RAFFORZARE LA CUFFIA DEI ROTATORI DELLA SPALLA: Gruppo esercizio tempo serie kg x rep riposo note cuffia dei rotatori rotazioni con fascia elastica rapida 5 x 10 rotazione bassa 30 con fascia elastica rotazione esterna con fascia elastica braccio avanti rotazione esterna con fascia elastica braccio in linea sx x 10 30'' dx x 10 30'' sx x 10 30'' dx x 10 30'' sx x 10 30'' dx x 10 braccio addotto al busto;gomito flesso 30 braccio abdotto 90 rispetto la spalla;gomito flesso 90 braccio in linea con la spalla;gomito flesso a 90 Il programma è una variante del sistema di allenamento della palestra Westside Barbell che ha prodotto una moltitudine di campioni. Al di là di quella che può essere la periodizzazione adottata è l approccio mentale ciò che segna la reale differenza della riuscita di un programma. Aggressività, cattiveria, determinazione sono le essenziali componenti di qualsiasi programma di allenamento. Ogni allenamento deve essere una battaglia, ed in questa guerra non si fanno i prigionieri. Ecco come verrà strutturata ogni settimana di questa prima fase di allenamento: lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica Max effort lower body Max effort upper body Dynamic effort lower body Repetition upper body oppure Dynamic effort upper body Vanity training
2 Per ciascun allenamento verrà fornito un gruppo di esercizi dal quale scegliere il proprio. L esercizio scelto verrà mantenuto per tutta la durata del mesociclo di allenamento. Nota a margine: il primo esercizio ed i suoi parametri di carico determinano il nome dell allenamento. Max effort lower body: SQUAT FRONT SQUAT STACCHI MEZZI STACCHI PISTOLA STEP UP STACCHI CON TRAP BAR Max effort upper body: PARALLELE TRAZIONI REMATORE DISTENSIONI FLOOR PRESS POWER CLEAN ONE ARM PULL-UPS Dynamic effort lower body: JUMP BOX PUSHING CAR SCATTI CON FLEX BANDS PROWLER Dynamic effort upper body: PERTICHE FLESSIONI FRA STEP O CON PALLA MEDICA SUPERMAN PIASTRELLA Per questa fase per quanto riguarda il max effort i parametri di carico saranno i seguenti: Wave loading (7/5/3-7/5/3). %rm rep Per quanto riguarda il dynamic effort i parametri saranno: 5x max (3 ripetizioni oppure metri a seconda dell esercizio).
3 1 MICROCICLO MAX EFFORT LOWER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 1x7 76 x 7 60'' rapido 1x5 78 x 5 60'' rapido 1x3 80 x 3 60'' rapido 1x7 77 x 7 60'' rapido 1x5 79 x 5 60'' rapido 1x3 81 x 3 60'' SPLIT SQUAT SX 2-0-X-0 3x x 30'' SPLIT SQUAT DX 2-0-X-0 3x x 30'' STEP UP SX 2-0-X-0 3x x 30'' STEP UP DX 2-0-X-0 3x x 30'' post G/H RAISE CON PESO 2-0-X-0 3x x 60'' MAX EFFORT UPPER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 1x7 76 x 7 60'' rapido 1x5 78 x 5 60'' rapido 1x3 80 x 3 60'' rapido 1x7 77 x 7 60'' rapido 1x5 79 x 5 60'' rapido 1x3 81 x 3 60'' Upper body A1- DISTENSIONI 2-0-X-0 2x '' A2- REMATORE 2-0-X-0 2x '' Upper body B1- KETS WALK Rapido 3x30m 70 30'' B2- MARTIAL RAISE 2-0-X-0 3x '' Biceps CURL - BILANCIERE EZ 2-0-X-0 3x x 60'' Biceps HAMMER CURL - BIL. EZ 2-0-X-0 3x x 60'' Biceps LANCIERE CON FAT BAR 2-0-X-0 3x x 60'' ~ 3
4 DYNAMIC EFFORT LOWER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 5x 76 x 60'' Catena PUSHING CAR 2-0-X-0 3x30m 70 30'' SCATTO 2-0-X-0 3x30m 70 30'' Cat. post G/H RAISE CON PESO 2-0-X-0 3x x 60'' DYNAMIC EFFORT UPPER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 5x 76 x 60'' Upper body CLAP PUSH-UPS rapido 1xmax / bw x 60'' OPPURE ODD PULL-UPS rapido 1xmax / bw x 60'' FLIES PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' KIP PULLUPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' DIP AGLI ANELLI 2-4-X-0 1x10-20 / bw x 60'' SIDE TO SIDE PULLUPS rapido 1xmax / bw x 60'' SPIDERMAN PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' RING PULLUPS+WRIST ROT rapido 1x10-20 / bw x x lato 60'' 1 ARM RING PUSHUPS rapido 1x10-20 / bw x sx 60'' piedi elevati SINGLE BODY ROWS rapido 1x10-20 / bw x dx 60'' 1 ARM RING PUSHUPS rapido 1x10-20 / bw x dx 60'' piedi elevati SINGLE BODY ROWS rapido 1x10-20 / bw x sx 60'' CLOCKRING PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' BODY ROWS con anello singolo rapido 1x10-20 / bw x 60'' REPETITION UPPER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE Upper body CLAP PUSH-UPS rapido 1xmax / bw x 60'' ODD PULL-UPS rapido 1xmax / bw x 60'' FLIES PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' KIP PULLUPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' DIP AGLI ANELLI 2-4-X-0 1x10-20 / bw x 60'' SIDE TO SIDE PULLUPS rapido 1xmax / bw x 60'' SPIDERMAN PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' RING PULLUPS+WRIST ROT rapido 1x10-20 / bw x x lato 60'' 1 ARM RING PUSHUPS rapido 1x10-20 / bw x sx 60'' piedi elevati SINGLE BODY ROWS rapido 1x10-20 / bw x dx 60'' 1 ARM RING PUSHUPS rapido 1x10-20 / bw x dx 60'' piedi elevati SINGLE BODY ROWS rapido 1x10-20 / bw x sx 60'' CLOCKRING PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' BODY ROWS con anello rapido 1x10-20 / bw x 60'' singolo Upper body A1- L-LATERAL RAISE 2-0-X-0 3x '' A2- FRENCH PRESS 2-0-X-0 3x '' ~ 4
5 2 MICROCICLO MAX EFFORT LOWER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 1x7 77 x 7 60'' rapido 1x5 79 x 5 60'' rapido 1x3 81 x 3 60'' rapido 1x7 78 x 7 60'' rapido 1x5 80 x 5 60'' rapido 1x3 82 x 3 60'' SPLIT SQUAT SX 2-0-X-0 3x x 30'' SPLIT SQUAT DX 2-0-X-0 3x x 30'' STEP UP SX 2-0-X-0 3x x 30'' STEP UP DX 2-0-X-0 3x x 30'' post G/H RAISE CON PESO 2-0-X-0 3x x 60'' MAX EFFORT UPPER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 1x7 77 x 7 60'' rapido 1x5 79 x 5 60'' rapido 1x3 81 x 3 60'' rapido 1x7 78 x 7 60'' rapido 1x5 80 x 5 60'' rapido 1x3 82 x 3 60'' Upper body A1- DISTENSIONI 2-0-X-0 2x '' A2- REMATORE 2-0-X-0 2x '' Upper body B1- KETS WALK Rapido 3x30m 70 30'' B2- MARTIAL RAISE 2-0-X-0 3x '' Biceps CURL - BILANCIERE EZ 2-0-X-0 3x x 60'' Biceps HAMMER CURL - BIL. EZ 2-0-X-0 3x x 60'' Biceps LANCIERE CON FAT BAR 2-0-X-0 3x x 60'' ~ 5
6 DYNAMIC EFFORT LOWER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 5x 76 x 60'' Catena PUSHING CAR 2-0-X-0 3x30m 70 30'' SCATTO 2-0-X-0 3x30m 70 30'' Cat. post G/H RAISE CON PESO 2-0-X-0 3x x 60'' DYNAMIC EFFORT UPPER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 5x 76 x 60'' Upper body SUPERMAN rapido 1xmax / bw x 60'' OPPURE 3 BLOCKS rapido 1xmax / bw x 60'' SIDE TO SIDE PUSH-UPS rapido 1xmax / bw x 60'' ½ FRONT LEVER PULLUPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' FROG PUSH-UPS 2-4-X-0 1x10-20 / bw x 60'' RING PULLUPS rapido 1x3-5g / bw x 60'' GRASSOPHER AGLI ANELLI rapido 1x10-20 / bw x 60'' PSEUDO PLANCHE PUSH- UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' piedi elevati SINGLE LEG PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x dx 60'' con intrarotazione BODY ROWS con rotazione rapido 1x10-20 / bw x 60'' SINGLE LEG PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x sx 60'' con intrarotazione FLEX BANDS BACK FLIES rapido 1x10-20 / bw x 60'' REPETITION UPPER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE Upper body SUPERMAN rapido 1xmax / bw x 60'' 3 BLOCKS rapido 1xmax / bw x 60'' SIDE TO SIDE PUSH-UPS rapido 1xmax / bw x 60'' ½ FRONT LEVER PULLUPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' FROG PUSH-UPS 2-4-X-0 1x10-20 / bw x 60'' RING PULLUPS rapido 1x3-5g / bw x 60'' GRASSOPHER AGLI ANELLI rapido 1x10-20 / bw x 60'' PSEUDO PLANCHE PUSH- UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' piedi elevati SINGLE LEG PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x dx 60'' con intrarotazione BODY ROWS con rotazione rapido 1x10-20 / bw x 60'' SINGLE LEG PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x sx 60'' con intrarotazione FLEX BANDS BACK FLIES rapido 1x10-20 / bw x 60'' Upper body A1- L-LATERAL RAISE 2-0-X-0 3x '' A2- FRENCH PRESS 2-0-X-0 3x '' ~ 6
7 3 MICROCICLO MAX EFFORT LOWER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 1x7 78 x 7 60'' rapido 1x5 80 x 5 60'' rapido 1x3 82 x 3 60'' rapido 1x7 79 x 7 60'' rapido 1x5 81 x 5 60'' rapido 1x3 83 x 3 60'' SPLIT SQUAT SX 2-0-X-0 3x x 30'' SPLIT SQUAT DX 2-0-X-0 3x x 30'' STEP UP SX 2-0-X-0 3x x 30'' STEP UP DX 2-0-X-0 3x x 30'' post G/H RAISE CON PESO 2-0-X-0 3x x 60'' MAX EFFORT UPPER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 1x7 78 x 7 60'' rapido 1x5 80 x 5 60'' rapido 1x3 82 x 3 60'' rapido 1x7 79 x 7 60'' rapido 1x5 81 x 5 60'' rapido 1x3 83 x 3 60'' Upper body A1- DISTENSIONI 2-0-X-0 2x '' A2- REMATORE 2-0-X-0 2x '' Upper body B1- KETS WALK Rapido 3x30m 70 30'' B2- MARTIAL RAISE 2-0-X-0 3x '' Biceps CURL - BILANCIERE EZ 2-0-X-0 3x x 60'' Biceps HAMMER CURL - BIL. EZ 2-0-X-0 3x x 60'' Biceps LANCIERE CON FAT BAR 2-0-X-0 3x x 60'' ~ 7
8 DYNAMIC EFFORT LOWER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 5x 76 x 60'' Catena PUSHING CAR 2-0-X-0 3x30m 70 30'' SCATTO 2-0-X-0 3x30m 70 30'' Cat. post G/H RAISE CON PESO 2-0-X-0 3x x 60'' DYNAMIC EFFORT UPPER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 5x 76 x 60'' Upper body CLAP PUSH-UPS rapido 1xmax / bw x 60'' OPPURE ODD PULL-UPS rapido 1xmax / bw x 60'' FLIES PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' KIP PULLUPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' DIP AGLI ANELLI 2-4-X-0 1x10-20 / bw x 60'' SIDE TO SIDE PULLUPS rapido 1xmax / bw x 60'' SPIDERMAN PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' RING PULLUPS+WRIST ROT rapido 1x10-20 / bw x x lato 60'' 1 ARM RING PUSHUPS rapido 1x10-20 / bw x sx 60'' piedi elevati SINGLE BODY ROWS rapido 1x10-20 / bw x dx 60'' 1 ARM RING PUSHUPS rapido 1x10-20 / bw x dx 60'' piedi elevati SINGLE BODY ROWS rapido 1x10-20 / bw x sx 60'' CLOCKRING PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' BODY ROWS con anello singolo rapido 1x10-20 / bw x 60'' REPETITION UPPER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE Upper body CLAP PUSH-UPS rapido 1xmax / bw x 60'' ODD PULL-UPS rapido 1xmax / bw x 60'' FLIES PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' KIP PULLUPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' DIP AGLI ANELLI 2-4-X-0 1x10-20 / bw x 60'' SIDE TO SIDE PULLUPS rapido 1xmax / bw x 60'' SPIDERMAN PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' RING PULLUPS+WRIST ROT rapido 1x10-20 / bw x x lato 60'' 1 ARM RING PUSHUPS rapido 1x10-20 / bw x sx 60'' piedi elevati SINGLE BODY ROWS rapido 1x10-20 / bw x dx 60'' 1 ARM RING PUSHUPS rapido 1x10-20 / bw x dx 60'' piedi elevati SINGLE BODY ROWS rapido 1x10-20 / bw x sx 60'' CLOCKRING PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' BODY ROWS con anello rapido 1x10-20 / bw x 60'' singolo Upper body A1- L-LATERAL RAISE 2-0-X-0 3x '' A2- FRENCH PRESS 2-0-X-0 3x '' ~ 8
9 4 MICROCICLO MAX EFFORT LOWER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 1x7 79 x 7 60'' rapido 1x5 81 x 5 60'' rapido 1x3 83 x 3 60'' rapido 1x7 80 x 7 60'' rapido 1x5 82 x 5 60'' rapido 1x3 84 x 3 60'' SPLIT SQUAT SX 2-0-X-0 3x x 30'' SPLIT SQUAT DX 2-0-X-0 3x x 30'' STEP UP SX 2-0-X-0 3x x 30'' STEP UP DX 2-0-X-0 3x x 30'' post G/H RAISE CON PESO 2-0-X-0 3x x 60'' MAX EFFORT UPPER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 1x7 79 x 7 60'' rapido 1x5 81 x 5 60'' rapido 1x3 83 x 3 60'' rapido 1x7 80 x 7 60'' rapido 1x5 82 x 5 60'' rapido 1x3 84 x 3 60'' Upper body A1- DISTENSIONI 2-0-X-0 2x '' A2- REMATORE 2-0-X-0 2x '' Upper body B1- KETS WALK Rapido 3x30m 70 30'' B2- MARTIAL RAISE 2-0-X-0 3x '' Biceps CURL - BILANCIERE EZ 2-0-X-0 3x x 60'' Biceps HAMMER CURL - BIL. EZ 2-0-X-0 3x x 60'' Biceps LANCIERE CON FAT BAR 2-0-X-0 3x x 60'' ~ 9
10 DYNAMIC EFFORT LOWER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 5x 76 x 60'' Catena PUSHING CAR 2-0-X-0 3x30m 70 30'' SCATTO 2-0-X-0 3x30m 70 30'' Cat. post G/H RAISE CON PESO 2-0-X-0 3x x 60'' DYNAMIC EFFORT UPPER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE rapido 5x 76 x 60'' Upper body SUPERMAN rapido 1xmax / bw x 60'' OPPURE 3 BLOCKS rapido 1xmax / bw x 60'' SIDE TO SIDE PUSH-UPS rapido 1xmax / bw x 60'' ½ FRONT LEVER PULLUPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' FROG PUSH-UPS 2-4-X-0 1x10-20 / bw x 60'' RING PULLUPS rapido 1x3-5g / bw x 60'' GRASSOPHER AGLI ANELLI rapido 1x10-20 / bw x 60'' PSEUDO PLANCHE PUSH- UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' piedi elevati SINGLE LEG PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x dx 60'' con intrarotazione BODY ROWS con rotazione rapido 1x10-20 / bw x 60'' SINGLE LEG PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x sx 60'' con intrarotazione FLEX BANDS BACK FLIES rapido 1x10-20 / bw x 60'' REPETITION UPPER BODY DATA ORA INIZIO ORA FINE TOTALE Upper body SUPERMAN rapido 1xmax / bw x 60'' 3 BLOCKS rapido 1xmax / bw x 60'' SIDE TO SIDE PUSH-UPS rapido 1xmax / bw x 60'' ½ FRONT LEVER PULLUPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' FROG PUSH-UPS 2-4-X-0 1x10-20 / bw x 60'' RING PULLUPS rapido 1x3-5g / bw x 60'' GRASSOPHER AGLI ANELLI rapido 1x10-20 / bw x 60'' PSEUDO PLANCHE PUSH- UPS rapido 1x10-20 / bw x 60'' piedi elevati SINGLE LEG PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x dx 60'' con intrarotazione BODY ROWS con rotazione rapido 1x10-20 / bw x 60'' SINGLE LEG PUSH-UPS rapido 1x10-20 / bw x sx 60'' con intrarotazione FLEX BANDS BACK FLIES rapido 1x10-20 / bw x 60'' Upper body A1- L-LATERAL RAISE 2-0-X-0 3x '' A2- FRENCH PRESS 2-0-X-0 3x '' ~ 10
PRIMA DI OGNI ALLENAMENTO ESEGUI LA SEGUENTE ROUTINE PER RAFFORZARE LA CUFFIA DEI ROTATORI DELLA SPALLA:
PRIMA DI OGNI ALLENAMENTO ESEGUI UNA SEDUTA DI STRETCHING PARI AL 50% DELLA DURATA PREVISTA DELL ALLENAMENTO CON I PESI. Esegui gli allenamenti settimanali in successione. La scheda si legge orizzontalmente
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica A - Max Effort Upper body
Obiettivi del mesociclo Primari forza massimale; forza resistenza; forza esplosiva; stabilità e controllo; reattività. Secondari migliorare la tecnica d'esecuzione negli esercizi isolaterali; migliorare
Diario allenamento CECCHINI ROBERTO. Roberto Cecchini /12/2016. primo mesociclo di allenamento squadra Under 18
Diario allenamento Roberto Cecchini +39 334-31465.66 01/12/2016 CECCHINI ROBERTO primo mesociclo di allenamento squadra Under 18 Obiettivi del Mesociclo Primari forza massimale; forza resistenza; forza
SQUADRA PALLAVOLO MASCHILE SERIE A2
ORGANIZZAZIONE DI TRE TIPI DI SEDUTE CON SOVRACCARICO DURANTE L ANNO PER ATLETI DI ALTO LIVELLO SQUADRA PALLAVOLO MASCHILE SERIE A2 Il gruppo di lavoro formato da Franzò Prefetto Kalc Settin - Zappalà
BASEBALL 2014 LA PIANIFICAZIONE ANNUALE DEL PITCHER FORZA E CONDIZIONAMENTO OFF-SEASON ESEMPIO DI SETTIMANA TIPO : WEIGHT ROOM CONDITIONING FUNCTIONAL
BASEBALL 2014 LA SECONDA TAPPA ( DODICI SETTIMANE SETTIMANE ) : FORZA E CONDIZIONAMENTO OFF-SEASON ESEMPIO DI SETTIMANA TIPO : WEIGHT ROOM CONDITIONING FUNCTIONAL LUNEDI PLB IT MARTEDI AM + CF MERCOLEDI
CALENDARIO DI FORZA E CONDIZIONAMENTO. Di Gianni Natale. Da Lunedì 5 Novembre a Domenica 30 Dicembre MARTEDI VENERDI
CALENDARIO DI FORZA E CONDIZIONAMENTO Di Gianni Natale Da Lunedì 5 Novembre a Domenica 30 Dicembre SETTIMANA TIPO: WEIGHT ROOM CONDITIONING FUNCTIONAL LUNEDI IP IT MARTEDI CF MERCOLEDI - AGILITY MECCANICA
In Corpore Sano Sport di lancio e da combattimento Esercizi con i bilancieri per stimolare la Forza Esplosiva
In Corpore Sano Sport di lancio e da combattimento Esercizi con i bilancieri per stimolare la Forza Esplosiva Di che cosa parleremo? Introduzione alla Forza Esplosiva Fattori che influenzano la FE Introduzione
Nome...Cognome...Età... Data...Peso...Altezza...
Nome....Cognome.......Età... Data.....Peso...Altezza... X Fase del I Macrociclo /semestrale/ PERIODO PREPARATORIO 2 Mesociclo/ PREPARAZIONE FORZA FREQUENZA TRE SEDUTE SETTIMANALI Lunedì-Mercoledì-Venerdì
A.S. NATURAL BODY BUILDING FEDERATION tel Fax
A.S. NATURAL BODY BUILDING FEDERATION tel. 0697840043 Fax 0623315379 EMAIL: nbbf@nbbf.it http://www.nbbf.it Nome....Cognome....Età... Data....Peso...Altezza... Metodo BIIO / 1 macrociclo semestrale/ PERIODO
SPECIALIZZAZIONE GAMBE Autore: Andrea Spadoni Bodybuilding-natural.com
SPECIALIZZAZIONE GAMBE Autore: Andrea Spadoni Bodybuilding-natural.com Durata 3-4 settimane Considerazioni Il programma di specializzazione mette molta enfasi su tutti i muscoli che compongono le gambe,
WORK- OUT 02/19 BERRY REVOLUTIONHOME DUMBBELLS
ORK- UT 2/19 BERRY REVOLUTION HOME DUMBBELLS DICHIARAZIONE DI NON RESPONSABILITÀ Si prega di leggere attentamente il seguente accordo per gli utenti: www.berry-athletics.com consiglia vivamente di consultare
bilanciere 3 x 8 Curl con bilanciere in piedi 3 x 6 Hammer curl 3 x 6 Leg Curl 4 x 6-8 Sitting Curl 4 x 6-8
Lunedì: pettorali, tricipiti, polpacci Distensioni su panca piana 3 6-8 con manubri 3 Croci ai cavi 2 x 8-10 Dips 3 con presa stretta 3 Carrucola 3 Kickback con manubrio 2 x 8-10 Calf in piedi 3 x 25 3
Nome...Cognome...Età... Data...Peso...Altezza...
Nome...Cognome....Età... Data..Peso...Altezza... Fase del I Macrociclo semestrale/ PERIODO AGONISTICO/ Alternativa 5/6 Mesociclo/ METODO 90-50% FREQUENZA TRE SEDUTE SETTIMANALI Lunedì-Mercoledì-Venerdì
BASEBALL ON THE ROAD FRIENDS Di Gianni Natale GIO FORZA UPPER + RESISTENZA ORGANICA GENERALE
BASEBALL ON THE ROAD FRIENDS Di Gianni Natale BASEBALL PRE-SEASON GENNAIO / FEBBRAIO 2013 PITCHERS SETTIMANA TIPO LUN MECCANICA FORZA UPPER + RESISTENZA ALLA VELOCITA MAR SHORT BULL PENN FORZA LOWER +
PUMP TRAINING FUNZIONALE
PUMP TRAINING FUNZIONALE E per me un immenso piacere presentare un allenamento di pump training funzionale perché questa è una disciplina che ho sviluppato e presentato per dare agli istruttori una visione
Sommario. Prefazione - di Andrea Biasci Prefazione - di Paolo Evangelista... 5
Sommario Prefazione - di Andrea Biasci... 3 Prefazione - di Paolo Evangelista... 5 Introduzione - di Erik Neri... 7 A chi è rivolto questo libro?... 8 Chi sono... 9 Capitolo I - Storia del Calisthenics...
POTENZIAMENTO DELLA PERFORMANCE 12 SETTIMANE
POTENZIAMENTO DELLA PERFORMANCE 12 SETTIMANE Protocollo in multifrequenza A B C Nota per chi si allena 2 volte a settimana: Settimana 1) A B Settimana 2) C A Settimana 3) B C Settimana 4) A B Nota per
15 min. Attivazione. 15 min. Attivazione. 30 min. Obiettivo Fisico. 25 min. Obiettivo. Tecnico. Fase Conclusiva. 5 min. Fase Conclusiva. 20 min.
6/8/07 7/8/07 Allenamento n.1 Allenamento n.3 Lunedi Martedi MATTINO MATTINO Mobilizzazione a terra con esercizi 1 addominali e adduttori. Con i bastoni esercizi per le spalle. propriocettività degli arti
- Since 1802 Powered by Crossfit RedWall
Old school throwdown Powered by Crossfit RedWall WOD 5 Respect the old school For time: 4 C&J 20 Pistol squat 3 C&J 15 Strict HSPU/Kip Hspu 2 C&J 10 Bar M.U./ C2B 1 C&J 9 Time cap -Pesi e differenziazioni
Programma preparazione atletica invernale campionato 2012/2013
Programma preparazione atletica invernale campionato 2012/2013 Autore: Andrea CUTRUPI Questo lavoro presenta una preparazione atletica da poter eseguire dopo la pausa natalizia. La squadra, su cui sto
POTENZIAMENTO DELLA PERFORMANCE 12 SETTIMANE
POTENZIAMENTO DELLA PERFORMANCE 12 SETTIMANE Protocollo in multifrequenza A B C Nota per chi si allena 2 volte a settimana: Settimana 1) A B Settimana 2) C A Settimana 3) B C Settimana 4) A B Nota per
INDICAZIONI PER VISIONE TUTORIAL
INDICAZIONI PER VISIONE TUTORIAL Ciao. Qui di seguito trovi la lista di tutti gli esercizi presenti all interno dell area videotutorial, dove trovarli e il minuto esatto in cui visionare le varianti indicate
DENSITY TRAINING. Il parametro Densità è un fattore conosciuto ma quasi mai applicato in palestra.
DENSITY TRAINING Il parametro Densità è un fattore conosciuto ma quasi mai applicato in palestra. Charles Staley, uno dei pochi guru che mi sento realmente di definire tale, ha elaborato anni or sono l
Perché arte? Perché permette la massima espressione del proprio corpo.
di Emanuele Palilla Mi chiamo Emanuele Palilla, sono un appassionato di allenamento in stile Calisthenics e Pitbull Training. Questa passione è cresciuta nel tempo grazie al Coach Umberto Miletto, che
MISSIONE ZERO RITENZIONE
INDICZIONI PER L'USO MISSIONE ZERO RITENZIONE COME ESEGUIRE LE SCHEDE MILESTONE 2 Palestra Leggi con attenzione le pagine che seguono SCHED X PLESTR ( Durata 21 giorni circa ) NOME ESERCIZIO SERIE E REPS
Relatore : Mauro Taraborelli
23 /26 luglio ricondizionamento 27luglio/07 agosto ritiro pre- campionato (Terminillo) 14/28 agosto preparazione precampionato Dal 30 agosto settimana tipo GENERALI Societari Staff Squadra RICHIESTE Dell
BASEBALL 2014 LA PIANIFICAZIONE ANNUALE DEL PITCHER LA TERZA TAPPA ( OTTO SETTIMANE ) : FORZA E CONDIZIONAMENTO PRE SEASON
LA TERZA TAPPA ( OTTO SETTIMANE ) : FORZA E CONDIZIONAMENTO PRE SEASON ESEMPIO DI SETTIMANA TIPO : WEIGTH ROOM CONDITIONING * * * LUN ML S MECCANICA MAR AB MR SHORT BULL PENN MER MU CR LONG TOSS GIO ML
Laguna Challenge Bibione 8 e 9 settembre 2018
Laguna Challenge 2018 Bibione 8 e 9 settembre 2018 WOD 3: TIMING 3 30 MAX WEIGHT COMPLEX 30 TRANSITION 1 GTOH WOD 3 ARE YOU STRONG ENOUGH? In 3 30 T.C.Find max Load On this Complex 1 Power Snatch 2 Hang
INDICAZIONI PER L'USO PROGRAMMA PAKAREA COME ESEGUIRE LE SCHEDE START 2 A CASA
INDICAZIONI PER L'USO PROGRAMMA PAKAREA COME ESEGUIRE LE SCHEDE START 2 A CASA Leggi con attenzione le pagine che seguono COME ESEGUIRE LE SCHEDE START 2 Prima di procedere con l'esecuzione di queste 2
POWERLIFTING SPORT PER TUTTI GLI SPORT
POWERLIFTING SPORT PER TUTTI GLI SPORT UN TITOLO NON A CASO.. COS è IL POWERLIFTING Il powerlifting è lo sport per eccellenza per quanto riguarda la forza. È composto da tre alzate principali che sono
JUNIOR FINALE A.S.D. matricola F.I.G.C
Categoria ALLIEVI (2001-2002) STAGIONE 2016-17 (PRE-PREPARAZIONE) ATTIVITÀ DA SVOLGERE 10-12 GIORNI PRIMA DELL INIZIO DELLA PREPARAZIONE PRECAMPIONATO, composta da 8 sedute in modo da arrivare sufficientemente
MISSIONE ZERO RITENZIONE
INDICAZIONI PER L'USO MISSIONE ZERO RITENZIONE COME ESEGUIRE LE SCHEDE MILESTONE 3 Casa Leggi con attenzione le pagine che seguono ISTRUZIONI MILESTONE 3 Allenamento a Casa Se sei giunta fino a qui è perché
AIA CREMA Stagione sportiva 2017/2018 Preparazione atletica
AIA CREMA Stagione sportiva 2017/2018 Preparazione atletica Luogo "Parco Bonaldi" Ore 18:30 31/07/2017 Lunedi Riscaldamento 15/20 min. Corsa intensità progressiva 25 min. 01/08/2017 Martedì Riscaldamento
Si fa presente che secondo il programma allegato, l attività di preparazione fisico-atletica è già iniziata.
mercoledì 11 giugno 2008 Ai giocatori seniores Romagna rfc ai giocatori seniores delle società affiliate al progetto Romagna ai giocatori under 20 delle società affiliate al progetto Romagna oggetto: PROGRAMMAZIONE
AIA CREMA Stagione sportiva 2018/2019 Preparazione atletica
AIA CREMA Stagione sportiva 2018/2019 Preparazione atletica Luogo "Parco Bonaldi" Ore 18:30 30/07/2018 Lunedi Riscaldamento 15/20 min. Corsa intensità progressiva 25 min. 31/07/2018 Martedì Riscaldamento
14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
119 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità Forza Tecnica collettiva Tecnica individuale Giorno mese n. seduta Specifica Distanze brevi Corse
14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
177 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità Forza Tecnica collettiva Tecnica individuale Giorno mese n. seduta Specifica Distanze brevi Corse
14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
Specifica Distanze brevi Corse speciali Elastica Combinazioni di gioco Partita Tiri Circuiti portiere 144 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità
Tema: PREPARAZIONE FISICA Titolo: PREPARAZIONE FISICA DI BASE
Tema: PREPARAZIONE FISICA Titolo: PREPARAZIONE FISICA DI BASE PROCESSO DI ALLENAMENTO A LUNGO TERMINE ALLENAMENTO DI BASE FORMAZIONE GENERALE DI BASE ALLENAMENTO GIOVANILE ALLENAMNTO DI TRANSIZIONE VERSO
Le Nostre Attività. Le Nostre Attività - Lunedi' ORA PILLOLE SALA VENERE PISCINA SPINNING CIRCUITO
Le Nostre Attività - Lunedi' 8.30 Total Body 9.00 Body Conditioning 9.30 Gambe e Glutei Acqua Tone 9.45 Ginnastica Dolce 10.15 AcquaGym 10.30 Addominali Virtual Indoor Cycling Circuito 11.00 WellDance
14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
137 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità Forza Tecnica collettiva Tecnica individuale Giorno mese n. seduta Specifica Distanze brevi Corse
Antonio Laguardia e collaboratori (Roberto Piscitelli, Riccardo Pisani, Sergio Biagetti, Andrea Presacane)
L ALLENAMENTO DEGLI SPRINTER JUNIOR, PROPOSTE PER L ANNO 2007 Antonio Laguardia e collaboratori (Roberto Piscitelli, Riccardo Pisani, Sergio Biagetti, Andrea Presacane) SETTORE VELOCITÀ PROGRAMMAZIONE
MISSIONE ZERO RITENZIONE
INDICZIONI PER L'USO MISSIONE ZERO RITENZIONE COME ESEGUIRE LE SCHEDE MILESTONE 1 Leggi con attenzione le pagine che seguono SCHED ( 15 giorni omaggio ) NOME ESERCIZIO SERIE E REPS CRICO RECUPERO 1. Plantaris
With a running clock. 40 Box Jump Over (Tie Break) AMRAP - Ascending Ladder Thruster ToesToBar
14 15 luglio 2018 14 15 luglio 2018 With a running clock 40 Box Jump Over (Tie Break) AMRAP - Ascending Ladder 2-2 - 4-4 - 6-6 - 8... Thruster ToesToBar 14 15 luglio 2018 With a running clock 40 Box Jump
TESI ALLENAMENTO FUNZIONALE
Warrior s Training Academy Candidato: Baldassarre Simone Febbraio 2012 TESI ALLENAMENTO FUNZIONALE INTRODUZIONE L allenamento che si intende presentare è specifico per un atleta di livello amatoriale che
Programmazione annuale del Monterotondo volley
Corso Nazionale Allenatori Terzo Grado Settima Edizione Programmazione annuale del Monterotondo volley 2010 2011 Qualità del primo tocco SAVINO GUGLIELMI Suddivisione del Project Work Introduzione Prima
LA PROGRAMMAZIONE DEL PROCESSO DI ALLENAMENTO
LA PROGRAMMAZIONE DEL PROCESSO DI ALLENAMENTO GLI STRUMENTI PER LA PROGRAMMAZIONE macrociclo mesociclo microciclo seduta d allenamento JANUARY M T W T F S S M T W T F S S M T W T F S S M T W T F S S M
PROGETTO AZZURRINA Programmi di Allenamento Toscana
ALLENAMENTO N 6 Tipologia: Allenamento modulare con preparatore. Obiettivo Tecnico: Didattica di tiro, Passaggio ad una mano dal palleggio e collaborazioni tra esterne, Tecnica difensiva, Difesa vicino
Quattro settimane di allenamento per squadre dilettanti con due sedute settimanali
Relatore prof.vinicio Papini Quattro settimane di allenamento per squadre dilettanti con due sedute settimanali LIVORNO Lunedì 21 Marzo 2011 LA PROGRAMMAZIONE Serve a stabilire in anticipo il lavoro che
SCHEDA FORZA TEORIA E CONCETTI
TEORIA E CONCETTI STANDARD DI FORZA.. Squat con 2 volte il proprio peso Panca piana con 1,5 volte il proprio peso Stacco da terra con 2,5 volte il proprio peso Military press con 0,75 volte il proprio
OLD SCHOOL THROWDOWN 2019 WOD 4 damn bars
OLD SCHOOL THROWDOWN 2019 WOD 4 damn bars 10 time cap For time: 32 Back squat 10 Bar muscle up 24 Power snatch 8 Bar muscle up 16 Thruster 6 Bar muscle up Kg 35+ 40+ 45+ 50+ 55+ 60+ M 40 40 40 30 30 25
Pregi e difetti del FUNCTIONAL TRAINING. Relatore: Prof.ssa Michela Folli
Pregi e difetti del FUNCTIONAL TRAINING Relatore: Prof.ssa Michela Folli Il functional training o allenamento funzionale, tecnica di allenamento che si basa sull esecuzione di esercizi che mimano movimenti
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE FISICA AZZURRINI di SPADA GIUGNO/AGOSTO 2017
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE FISICA AZZURRINI di SPADA GIUGNO/AGOSTO 2017 PREPARAZIONE FISICA GIUGNO / AGOSTO 2017 SPADA AZZURRINI Cari Tecnici, cari Atleti, Sandro ed io, come ogni anno, abbiamo ritenuto
LA GUIDA PER AVERE BRACCIA PIÙ GRANDI IN 21 GIORNI DI BEN PAKULSKI (LAUREA IN CHINESIOLOGIA CON IL MASSIMO DEI VOTI, CERTIFICATI CSCS, ACE, MAT)
LA GUIDA PER AVERE BRACCIA PIÙ GRANDI IN 21 GIORNI DI BEN PAKULSKI (LAUREA IN CHINESIOLOGIA CON IL MASSIMO DEI VOTI, CERTIFICATI CSCS, ACE, MAT) Copyright 2011 Ben Pakulski Athletics e MI40.IT MI40.IT
ATTENZIONE: LA COLONNA FARMACIE APERTE NON TIENE CONTO DELLE EVENTUALI CHIUSURE PER FERIE, NE' DELLE APERTURE FACOLTATIVE NEI GIORNI FESTIVI NON
ATTENZIONE: LA COLONNA NON TIENE CONTO DELLE EVENTUALI CHIUSURE PER FERIE, NE' DELLE APERTURE FACOLTATIVE NEI GIORNI FESTIVI NON DOMENICALI GENNAIO 2013 1 martedì MONTANARO 2 mercoledì TUTTE MONTANARO
LA PROGRAMMAZIONE TECNICO\TATTICA
LA PROGRAMMAZIONE TECNICO\TATTICA In che periodo si inizia la programmazione? Quali sono le priorità? Marzo: Programmazione obiettivi Insieme al Club definire o ridefinire gli obiettivi (risultati) per
PERCORSO 4 PERCORSO 3
Alcuni esempi. PERCORSO 1 PERCORSO 2 PERCORSO 3 PERCORSO 4 PERCORSO 5 PERCORSO 6 ACCELERAZIONI 10m ARRESTO ISTANTANEO 2 PIEDI RIPARTENZE ACCELERAZIONI 10m SLALOM REATTIVO UTILIZZO PIEDI -CON RITORNO- SPRINT
Female Fitness: allenamento. Filippo Pagani
Female Fitness: allenamento 1 FEMALE FITNESS ULTERIORI INFO SULL ALLENAMENTO Inizialmente seguire la scheda riportata nel corso con una intensità ancora più bassa come preparazione per : - - Imparare la
PREPARAZIONE FISICA SENIOR. Prima settimana. Total core 1 RESISTENZA SPECIFICA 2 CIRCUITO FORZA 1
Tre cicli di tre settimane ciascuno 2013-2014 PREPARAZIONE FISICA SENIOR Prima settimana Total core 1 RESISTENZA SPECIFICA 1 CIRCUITO FORZA 1 Seconda settimana Total core 2 FORZA ESPLOSIVA 1 CIRCUITO FORZA
14 15 luglio 2018 CON IL PATROCINIO DEL COMUNE DI GENOVA
CON IL PATROCINIO DEL COMUNE DI GENOVA + + (.. ) With a running clock 500 mt Rowing (Tie Break) 40 Burpees Over The Row (Score) Find 1RM of Barbell Complex 1 Clean Any Style + 1 Front Squat + 1 Shoulder
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SPLIT ROUTINE DA 4 GIORNI
foodspring.de 1 Sviluppo muscolare 4 giorni a settimana 60-75 minuti 4 Se stai già frequentando una palestra da almeno 6-12 mesi e hai acquisito sicurezza nell esecuzione di tutti gli esercizi fondamentali,
FABRIZIO BOARO PROGRAMMAZIONE ANNUALE DISCO FEMMINILE JUNIORES
FABRIZIO BOARO PROGRAMMAZIONE ANNUALE DISCO FEMMINILE JUNIORES PROGETTO JUNIOR Pag. 1 Le pagine che seguono riportano l esperienza di programmazione annuale utilizzata con mia figli Elisa al secondo anno
Laboratorio di Fitness & Wellness LE BASI DEL FITNESS
Università degli Studi di Enna - Kore Laboratorio di Fitness & Wellness LE BASI DEL FITNESS Dott. Matteo Barcellona Dottore Magistrale in Scienze e Tecniche delle Attività Motorie Preventive e Adattate
L organizzazione di un microciclo di allenamento settimanale nelle categorie Primavera e Allievi
DAL PREPARATORE ATLETICO ALL ALLENATORE FISICO LA FORMAZIONE NELL ALTA PRESTAZIONE NEI GIOVANI CALCIATORI NELLO SPORT SCIENCE NELLA RIATLETIZZAZIONE L organizzazione di un microciclo di allenamento settimanale
QUALIFIER WOD TSM MAGGIO al 4 GIUGNO. Senior RX MEN. Senior Rx'D WOMEN
Dal 22 MAGGIO al 4 GIUGNO QUALIFIER WOD TSM 017 Senior RX MEN dopo che i due si siano scambiati il Touch. Ci si alterna cosi fino alla fine degli otto minuti) 4 HANG POWER CLEANS (60 kg) 8 WALL BALL SHOTS
DI YURI RAMPAZZO P.IVA
DI YURI RAMPAZZO WWW.YURIRAMPAZZO.IT INFO@YURIRAMPAZZO.IT +39 3921763533 P.IVA 04584790234 La preparazione fisica nella pallavolo è un indispensabile supporto per poter proseguire velocemente e correttamente
+2 cm di circonferenza in 10 settimane!
Modello Specializzazione bicipiti +2 cm di circonferenza in 10 settimane! Autore: Andrea Spadoni BodyBuilding-Natural.com Specializzazione bicipiti Durata della specializzazione: 10 settimane Frequenza
MACROCICLO DI 3 MESI MULTIFREQUENZA. Filippo Pagani
MACROCICLO DI 3 MESI MULTIFREQUENZA PREMESSA Il programma è successivo alla scheda presentata nella sezione Allenamento alternativo. Dopo essersi resi conto che si hanno maggior risultati con questa tipologia
DATI PRELIMINARI. Pagina 1 di 9
DATI PRELIMINARI 1 di 9 Nome: Cognome: Professione: Email: Numero di cellulare: Data di nascita: Codice Fiscale: Tipo di lavoro: SEDENTARIO IN PARTE SEDENTARIO NON SEDENTARIO Altezza: Peso: % di grasso:
FINAL 8 ITALIAN CUP ENDURANCE & STRENGTH
FINAL 8 ITALIAN CUP ENDURANCE & STRENGTH ENDURANCE STANDARD CUP 15 DIPS 10 PULL UPS X 3 VOLTE 5 PISTOL x gamba TEMPO LIMITE 4' Descrizione gara: Gli atleti dovranno eseguire il triset sopra riportato e
QUALIFIER WORKOUT 2K JULY - 11:59pm
QUALIFIER WORKOUT 2K18 RX D 40 THRUSTERS 45kg 40 POWER SNATCHES 45kg 12 RING MUSCLE UPS SCA LED 40 THRUSTERS 35kg 80 DUOUBLE UNDERS 40 POWER SNATCHES 35kg 80 DOUBLE UNDERS 12 CHEST TO BAR PULL UPS 40 THRUSTERS
Bellei Federica. Laurea magistrale in Scienze e Tecniche dell Attività Sportiva A.A. 2010/2011
Bellei Federica Laurea magistrale in Scienze e Tecniche dell Attività Sportiva A.A. 2010/2011 Fattori primari nel modello di prestazione nella pallavolo giovanile Attività ad impegno aerobico-anaerobico
Laboratorio Fitness & Wellness
Laboratorio Fitness & Wellness Anno Accademico 2015/2016 Ewan Thomas, MSc La Programmazione nel Fitness Programmare e periodizzare l allenamento serve a gestire ed analizzare meglio i periodi di allenamento
www.magreinmenopausa.it Ciao benvenuta nell Area Fitness! L area dedicata all attività fisica in cui ti farò vedere una sequenza di esercizi indispensabili per riuscire nell obiettivo del dimagrimento.
Esempi di settimane di allenamento per un atleta maschio
Pietro Endrizzi Esempi di settimane di allenamento per un atleta maschio under 19 corridore dei 1500/5000: ottobre (periodo di preparazione) gennaio (agonistico cross) giugno (agonistico estivo) Muscolazione
WOD 1 + WOD 2 STRONG & POWERFUL
BULLS GAME 2K18 WOD 1 + WOD 2 STRONG & POWERFUL Il primo wod dei Bulls Game 2K18 ha un time cap di 9' minuti che andremo a suddividere in tre blocchi da 3' minuti. In questi 3 minuti un atleta dovrà ricercare
PREPARAZIONE ATLETICA ESTIVA - CRA TOSCANA 2013/14
PREPARAZIONE ATLETICA ESTIVA - CRA TOSCANA 2013/14 Assistenti e Calcio a 5 MERCOLEDI 17 LUGLIO Riscaldamento: 25 corsa continua. Lavoro: 10 x (5mt lat sx + 5mt lat dx + 30mt sprint) con rec di 1 tra l
Programmazione LA CONCATENAZIONE DEGLI ESERCIZI DI FORZA : LA MIA SEQUENZA LOGICA DELLE SCELTE NEL CORSO DELL ANNO. Programmazione.
LA CONCATENAZIONE DEGLI ESERCIZI DI FORZA : LA MIA SEQUENZA LOGICA DELLE SCELTE NEL CORSO DELL ANNO A cura di Roberto Colli ) PIANO PLURIENNALE DI ALLENAMENTO E un lavoro pianificato che serve all impostazione
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SPLIT ROUTINE DA 3 GIORNI
Sviluppo muscolare 3 giorni a settimana 60-75 minuti 3 Se stai già frequentando una palestra da almeno 6-12 mesi e hai acquisito sicurezza nell esecuzione di tutti gli esercizi fondamentali, potresti pensare
SVILUPPARE LA POTENZA E imperativo rispettare I seguenti principi:
SVILUPPARE LA POTENZA E imperativo rispettare I seguenti principi: LA FORZA DEVE ESSERE STIMOLATA, con ripetizioni medio basse e serie portate a cedimento muscolare. Ma non deve essere eccessivo per non
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRE-CAMPIONATO. Stagione sportiva 2017/2018 ARBITRI CALCIO A 5 C.R.A. UMBRIA
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRE-CAMPIONATO Stagione sportiva 2017/2018 ARBITRI CALCIO A 5 C.R.A. UMBRIA Tutto il periodo di allenamento previsto dal presente programma di pre - campionato, rappresenta
Dal 3 al 30 settembre SEGUICI MIRAGE VILLAGE FOGGIA. SEGUICI miragevillagefoggia
Dal 3 al 30 settembre SEGUICI MIRAGE VILLAGE FOGGIA SEGUICI miragevillagefoggia Sala Building & Cardio Fitness Lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica 6,00/22,45 6,00/22,45 6,00/22,45
Tema: PREPARAZIONE FISICA Titolo: Il Periodo di Transizione e l Inizio della Stagione Agonistica
Tema: PREPARAZIONE FISICA Titolo: Il Periodo di Transizione e l Inizio della Stagione Agonistica PROCESSO DI ALLENAMENTO A LUNGO TERMINE ALLENAMENTO DI BASE FORMAZIONE GENERALE DI BASE ALLENAMENTO GIOVANILE
MICROCICLO SETTIMANALE PER UN PORTIERE DILETTANTE CATEGORIA ECCELLENZA
MICROCICLO SETTIMANALE PER UN PORTIERE DILETTANTE CATEGORIA ECCELLENZA Relatore: Crippa Oscar Solitamente prima di iniziare la seduta del martedì si discute della partita passata, si correggono gli errori
PREPARAZIONE ATLETICA ESTIVA - CRA TOSCANA 2013/14
PREPARAZIONE ATLETICA ESTIVA - CRA TOSCANA 2013/14 Arbitri MERCOLEDI 17 LUGLIO Riscaldamento: 25 corsa continua. Lavoro: 2 x 5 x 80mt in progressione VENERDI 19 LUGLIO Riscaldamento: 25 corsa con ritmo
STAGIONE SPORTIVA 16/17
STAGIONE SPORTIVA 16/17 Preparazione atletica. LUOGO: PARCO BONALDI CREMA ORARIO:18:45 DATE: DAL 01 AGOSTO AL 04 SETTEMBRE PRIMA SETTIMANA 3 ALLENAMENTI ** LUNEDÌ 1 AGOSTO * CORSA AD INTENSITÀ PROGRESSIVA
MODULO PER RILEVAZIONE PRESENZE
lunedì 15 settembre 2014 martedì 16 settembre 2014 mercoledì 17 settembre 2014 giovedì 18 settembre 2014 venerdì 19 settembre 2014 lunedì 22 settembre 2014 martedì 23 settembre 2014 mercoledì 24 settembre
SETTIMANA DAL 02 MARZO AL 06 MARZO
SETTIMANA DAL 02 MARZO AL 06 MARZO orario Lunedì 02 Martedì 03 Mercoledì 04 Giovedì 05 Venerdì 06 ) SETTIMANA DAL 9 MARZO AL 13 MARZO orario Lunedì 09 Martedì 10 Mercoledì 11 Giovedì 12 Venerdì 13 ) SETTIMANA
I Corso Nazionale per Preparatori di Alta Specializzazione dell Allenamento della Forza
I Corso Nazionale per Preparatori di Alta Specializzazione dell Allenamento della Forza Roma 26 01 2008 Candidato Dalla Pesistica Olimpica alla Pesistica Adattata Roma 26 01 2008 Ciò che da sempre ha caratterizzato
Introduzione ai mezzi di allenamento integrato nella preparazione fisica riferita alla Pallavolo
Introduzione ai mezzi di allenamento integrato nella preparazione fisica riferita alla Pallavolo Prof. Glauco Ranocchi Principi e Forza Scelte metodologiche nell approccio all allenamento della Forza 1
LA BATTAGLIA DI MILANO RULEBOOK 2018
LA BATTAGLIA DI MILANO RULEBOOK 2018 Data evento: Sabato 6 - Domenica 7 Ottobre 2018 Luogo: Centro Sportivo Vismara, Via dei Missaglia 117-20142 Milano (MI) - Italy. Categorie: Rxd M/W - Scaled M/W - Master
Potenziamento ALTAMURA. Potenziamento. Potenziamento ROCCHI. Recupero Inglese ALLEGRINI Aula 4C Potenziamento BARBEAU Aula 3C.
Lunedì 12 gennaio 2015 3C PARISI 3D PARISI +PAR +PAR DEL SIGNORE DEL SIGNORE +PAR +PAR Martedì 13 gennaio 2015 3C*= aula 3C secondo piano MELONI Palestra * * ** 3C 3D / MELONI / MELONI Palestra ** ** *
SEGUICI MIRAGE VILLAGE FOGGIA. SEGUICI miragevillagefoggia
SEGUICI MIRAGE VILLAGE FOGGIA SEGUICI miragevillagefoggia Sala Building & Cardio Fitness Lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica 6,00/22,45 6,00/22,45 6,00/22,45 6,00/22,45 6,00/22,45
TURNI FARMACIE DISTRETTO N. 2 MESE DI GENNAIO 2015
TURNI FARMACIE DISTRETTO N. 2 MESE DI GENNAIO 2015 1 giovedì ETROUBLES 2 venerdì ETROUBLES 3 sabato ETROUBLES 4 domenica ETROUBLES 5 lunedì GIGNOD 6 martedì GIGNOD 7 mercoledì GIGNOD 8 giovedì GIGNOD 9
PalCap System Programma Allenamenti Maschi 6 gennaio 2007
New Body Inn PalCap System Programma Allenamenti Maschi 6 gennaio 2007 Androide Clavicolare Esercizi Volte Minuti Base I livello 1 2 3 Volte 4 5 6 5' 5' 5' Minuti 5' 5' 5' Leg estension 2x 15 k 6 7 8 2x
DATI PRELIMINARI. Pagina 1 di 9
DATI PRELIMINARI 1 di 9 Nome: Cognome: Professione: Email: Numero di cellulare: Data di nascita: Codice Fiscale: Tipo di lavoro: SEDENTARIO IN PARTE SEDENTARIO NON SEDENTARIO Altezza: Peso: % di grasso:
INDICAZIONI PER L'USO PROGRAMMA PAKAREA COME ESEGUIRE LE SCHEDE MET 1 GYM
INDICAZIONI PER L'USO PROGRAMMA PAKAREA COME ESEGUIRE LE SCHEDE MET 1 GYM Leggi con attenzione le pagine che seguono COME ESEGUIRE LE SCHEDE MET 1 Prima di procedere con l'esecuzione di questa nuova schede
Piano di allenamento vincente con il TRX
Piano di allenamento vincente con il TRX Settimana 1: 4x10 squat recupero 60 secondi 4x12 row (rematore) recupero 60 secondi 4x10 chest press (spinte pettorali) recupero 60 secondi 4x8xgamba affondi dietro