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Saverio Manzi
4 anni fa
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1 Old school throwdown Powered by Crossfit RedWall

2 WOD 5 Respect the old school For time: 4 C&J 20 Pistol squat 3 C&J 15 Strict HSPU/Kip Hspu 2 C&J 10 Bar M.U./ C2B 1 C&J 9 Time cap -Pesi e differenziazioni per categoria nella presentazione-

3 C&J Standards Partendo con la barra a terra l atleta potrà eseguire un power clean, split clean, muscle clean e squat clean per portare la barra sulle spalle.

4 C&J Standards Non è necessario controllare la barra in standing position prima di poterla spingere sopra alla testa. Un push jerk o uno split split jerk sono permessi per portare la barra dalle spalle a sopra la testa. Il movimento si conclude con anche, ginocchia e gomiti in lockout, alla fine del movimento la barra ed i piedi si devono trovare nella midline.

5 C&J Standards Prima dell inizio del wod l atleta dovrà caricare il bilanciere con il peso corrispondente alla propria categoria, tutti gli aggiustamenti di peso successivi saranno responsabilità dell atleta. Categoria Prima Men Seconda Men Prima Women Seconda women /100/110/120 70/80/90/100 60/65/70/75 35/40/45/ /90/100/110 60/70/80/90 50/55/60/65 30/35/40/ /80/90/100 50/60/70/80 40/45/50/55 25/30/35/ /70/80/90 35/40/45/ /60/70/80 25/30/35/40

6 Pistol squat standards la partenza dovrà essere a corpo teso con ginocchia anche e spalle passanti per la midline e piede non impegnato nello squat staccato dal suolo. Nella bottom position l atleta dovrà andare sotto al parallelo. Durante lo svolgimento della ripetizione il piede relativo alla gamba non impegnata nello squat non potrà assolutamente entrare in contatto con il terreno. La ripetizione sarà conclusa con l atleta in top position con il piede non impegnato ancora staccato dal terreno. Una volta conclusa la ripetizione l atleta potrà procedere al pistol squat successivo cambiando gamba di appoggio. In caso di no rep l atleta dovrà ripetere lo squat con la stessa gamba. E permesso sorreggere la gamba non impegnata nello squat usando le mani.

7 Pistol squat standards

8 STRICT HSPU STANDARD La rep parte con l atleta in top position (corpo teso, braccia tese e solo i talloni a contatto con la parete). Nel caso in cui l atleta parta con la testa già poggiata al suolo oppure le braccia flesse dovrà eseguire una spinta per portarsi in top position e quella spinta non sarà conteggiata. Alla fine della rep dovremmo vedere una straight line attraversare il corpo con l atleta a corpo teso, braccia tese e talloni che poggiano alla parete. Per facilitare la spinta non si deve presentare nessun coinvolgimento di gambe o anche.

9 KIPPING HSPU STANDARD La rep parte con l atleta in top position (corpo teso, braccia tese e solo i talloni a contatto con la parete). Nel caso in cui l atleta parta con la testa già poggiata al suolo oppure le braccia flesse dovrà eseguire una spinta per portarsi in top position e quella spinta non sarà conteggiata. Dopo aver raggiunto la verticale l atleta potrà procedere con il piegamento delle braccia e la raccolta delle gambe per il kipping, alla fine dell HSPU soltanto i talloni potranno toccare la parete. Se durante la spinta qualsiasi parte del corpo che non siano i talloni entra in contatto con la parete verrà conteggiata una no rep. Alla fine della rep dovremmo vedere una straight line attraversare il corpo con l atleta a corpo teso, braccia tese e talloni che poggiano alla parete.

10 KIPPING HSPU STANDARD

11 HSPU Categoria Prima Men Seconda Men Prima Women Seconda women +35 Strict HSPU Kip Hspu +40 Strict HSPU +45 Strict HSPU

12 Bar muscle up Standards Alla partenza l atleta dovrà essere appeso alla barra con i piedi staccati dal pavimento e braccia tese. Durante la salita i piedi non potranno superare la barra.

13 Bar muscle up standads Alla fine della rep i gomiti dovranno essere in lockout e le spalle sopra o davanti alla barra. Affinchè la ripetizione sia valida l atleta dovrà passare attraverso una porzione di dip. Non è permesso il contatto dell avambraccio o alte parti del braccio per agevolare la salita alla barra.

14 C2b standard Alla partenza l atleta dovrà essere appeso alla barra con i piedi staccati dal pavimento e le braccia completamente tese.

15 C2b standard Affinchè la rep sia valida il petto dell atleta dovrà entrare chiaramente a contatto con la barra. Petto indica la parte che va da sotto alle clavicole alla fine dello sterno.

16 /C2B Categoria Prima Men Seconda Men Prima Women Seconda women +35 Muscel up C2B +40 C2B +45 C2B +50 / / +55 / C2B /

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