BULLS GAME 2K18 EVENT 5 BREAK UR LEG

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Graziano Righi
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1 BULLS GAME 2K18 EVENT 5 BREAK UR LEG Il QUINTO wod dei Bulls Game 2k18 è UN AMRAP 20 MINUTI. Gli atleti dovranno eseguire: -BUY IN 300 DOUBLE UNDERS THEN SYNCRO A 2 DI: -DUMBBEL CLEAN -DUMBBELL LUNGES -DOUMBBEL THRUSTER -BURPEES OVER THE DUMBBEL THEN MAX REP WALL-BALL BURPEE A DUE. IN PEDANA 3 DUMBBELL, 2 DA 20 KG PER GLI ATLETI UOMINI ED UNO DA 15 KG PER L ATLETA DONNA. WALL-BALL UNICA 6 KG.

2 FLOW GLI ATLETI SI TROVANO DIETRO LA LINEA, AL GO L ATLETA DONNA SI PORTA IN PEDANA DOVE ANDRà AD ESEGUIRE 30 DOUBLE UNDERS, TORNA DIETRO LA LINEA DI PARTENZA PER DARSI IL CAMBIO CON MAN 1 CHE SI PORTERà IN PEDANA DOVE ESEGUIRà I SUOI 30 DOUBLE UNDERS, QUINDI TORNA DIETRO LA LINEA DI PARTENZA, SI DA IL CAMBIO CON MAN 2, CHE SI PORTERà IN PEDANA ED ESEGUE I SUOI 30 DOUBLE UNDERS, A QUESTO PUNTO MAN 2 Può DECIDERE DI CONTINUARE AD ESEGUIRE DOUBLE UNDERS O DI TORNARE DIETRO LA LINEA E DARSI IL CAMBIO CON UN ALTRO ATLETA. FINITI I 300 DOUBLE UNDERS GLI ATLETI SI PORTERANNO TUTTI E 3 NEL PRIMO RIQUADRO (L ATLETA CHE HA FINITO I DOUBLE UNDERS DEVO ANDARE A DARE IL TOUCH AI SUOI DUE COMPAGNI) DOVE ESEGUIRANNO SINCRO A 2, CON CAMBI LIBERI, DI: -30 DUMBBELL CLEAN; -30 DUMBBEL LUNGES; -30 DUMBBEL THRUSTER; -30 front BURPEES OVER THE DUMBBEL. QUINDI CI SI SPOSTA NEL SECONDO RIQUADRO DOVE SI ESEGUIRà UN SINCRO A 2, CON CAMBI LIBERI DI: -20 DUMBBELL CLEAN; -20 DUMBBEL LUNGES; -20 DUMBBEL THRUSTER; -20 front BURPEES OVER THE DUMBBEL. QUINDI CI SI SPOSTA NEL TERZO RIQUADRO DOVE SI ESEGUIRà UN SINCRO A 2, CON CAMBI LIBERI DI: -10 DUMBBELL CLEAN; -10 DUMBBEL LUNGES; -10 DUMBBEL THRUSTER; -10 front BURPEES OVER THE DUMBBEL.

3 NEL TEMPO CHE RIMANE DEI 20 MINUTI A DISPOSIZIONE, GLI ATLETI ESEGUIRANNO UN MAX REP DI BURPEE WALL BALL A COPPIA CON CAMBI LIBERI. N.B. -si parte dietro la linea e per I DOUBLE UNDERS ci si porterà uno per volta nella postazione di lavoro; -il cambio deve essere effettuato rigorosamente dietro la linea di partenza, con un touch; -L ATLETA DONNA E MAN 1 EFFETTUANO 30 DOUBLE UNDERS, MAN 2 ESEGUITI I SUOI 30 DOUBLE UNDERS, Può DECIDERE DI CONTINUARE O DARSI IL CAMBIO CON UNO DEI DUE COMPAGNI; -gli esercizi con i dumbbell saranno syncro a 2; -I CAMBI, SIA PER GLI ESERCIZI CON I DUMBBELL CHE PER I BURPEE WALL-BALL SONO LIBERI; -IL TERZO ATLETA CHE NON LAVORA ASPETTERà IN PEDANA VICNO I SUOI COMPAGNI. SCORE LO SCORE è DETERMINATO DAL NUMERO DI REP EFFETTUATE DALL INTERO TEAM NEI 20 MINUTI A DISPOSIZIONE. STANDARD DOUBLE UNDER La rope deve passare davanti e non al contrario e deve passare due volte completamente sotto i piedi durante un salto, perché la rep sia valida e quindi conteggiata. Dumbbell CLEAN la rep inizia da terra e termina QUANDO I GOMITI SI TROVANO OLTRE LA LINEA DEL DUMBBELL. Muscle CLEAN, power CLEAN, squat CLEAN e split CLEAN sono ammessi.

4 Bottom position: entrambe le teste dei DUE dumbbell devono toccare a terra. e i dumbbell devono essere portati in lockout con i gomiti oltre la linea dei dumbbell. bisogna iniziare con il braccio destro tutti e DUE gli atleti e deve essere alternato ad ogni rep. Top position: l atleta dovrà trovarsi con i piedi paralleli, ginocchia bloccate e anche aperte, e con il dumbbell in lockout con i gomiti oltre la linea dei dumbbell. bisogna iniziare con il braccio destro tutti e DUE gli atleti e deve essere alternato ad ogni rep. Il sincronismo è richiesto nel contatto con le due teste dei due dumbbell a terra e nella top position. la rep sarà considerata valida, a meno che uno dei due atleti droppi il dumbbell. Il braccio non in caricamento non può entrare in contatto con il corpo durante la rep. Nel caso in cui il team prenda una no-rep ed ha già effettuato il cambio braccio, può continuare la rep, purchè tutti e due i componenti stiano lavorando con lo stesso braccio. In fase di discesa il dumbbell può essere accompagnato con il braccio libero. DUMBBEL LUNGES la rep inizia con il dumbbell a terra con entrambe le teste a contatto con il pavimento, viene portato, con qualsiasi tecnica, sulla spalla con la testa del dumbbell a contatto con la spalla ed il gomito oltre la linea del dumbbell. Partiremo con il piede destro per effettuare i lunges sul posto, alternando la gamba. Bisogna toccare a terra con il ginocchio opposto e tornare con piedi paralleli, ginocchia bloccate, anche aperte e dumbbell a contatto con la spalla con il gomito oltre la linea del dumbbell. Il sincronismo è richiesto nella top position e nel contatto del ginocchio a terra. la rep sarà considerata valida, a meno che uno dei due atleti droppi il dumbbell. Il braccio libero non puù entrare in contatto con il corpo durante la rep. Nel caso in cui il team prenda una no-rep ed ha già effettuato il cambio gamba, può continuare la rep, purchè tutti e due i componenti stiano lavorando con la stessa gamba. In fase di discesa il dumbbell può essere accompagnato con il braccio libero.

5 DUMBBEL THRUSTER la rep inizia con il dumbbell a terra con entrambe le teste a contatto con il pavimento, viene portato, con qualsiasi tecnica, sulla spalla con la testa del dumbbell a contatto con la spalla ed il gomito oltre la linea del dumbbell in bottom position la cresta iliaca deve essere sotto il punto più alto del ginocchio, è possibile iniziare con un squat clean. In top position il dumbbell deve arrivare in posizione di over head con piedi paralleli, ginocchia bloccate, anche aperte e dumbbell perfettamente in linea sulla midline del corpo visto di profilo. Il sincronismo è richiesto in bottom e top position, l uso del braccio è libero. Una volta raggiunto il lockout contemporaneamente la rep sarà considerata valida, a meno che uno dei due atleti droppi il dumbbell. Il braccio non in caricamento non può entrare in contatto con il corpo durante la rep. Burpee over the dumbbell La rep inizia con i due atleti con piedi paralleli, ginocchia bloccate, anche distese e frontali ai dumbbell. In bottom position l atleta si porterà, con un movimento unico, a contatto con il petto a terra, frontali al dumbbell. Il passaggio della rep avviene tramite la posizione eretta, con piedi paralleli, ginocchia bloccate ed anche distese e muovendo le gambe contemporaneamente, non può essere effettuato step-step. In top position l atleta deve oltre passare il dumbbell, con un salto a piedi pari e atterrando a piedi pari. Il sincronismo è richiesto in bottom position a contatto con il petto al pavimento. Burpee wall-ball Un atleta esegue wall-ball e l altro atleta esegue un burpee, la rep è considerata valida quando l atleta a ha completato la sua rep wall-ball e l atleta b ha completato la sua rep di burpee e sarà conteggiata come 1 rep. L atleta a esegue insieme all atleta b una wall-ball, la rep inizia con la palla a terra. La palla può essere raccolta nella bottom position dello squat (cresta iliaca sotto la parte più alta del ginocchio) e lanciata. La parte centrale della palla deve colpire il target o superare il target.

6 La rep è da considerarsi non valida nel caso in cui la palla non arrivi al target, oppure la palla tocchi lo spigolo del target, oppure l atleta sfrutta il rimbalzo della palla per riprendere la rep, oppure in bottom position la cresta iliaca non superi la parte più alta del ginocchio. L atleta b esegue insieme all atleta a un burpee. La rep inizia con l atleta con piedi paralleli, ginocchia bloccate, anche distese. Nella bottom position l atleta deve andare a contatto con il petto con il pavimento. La transizione deve passare con il movimento contemporaneo delle due gambe, non si può salire o scendere effettuando step-step.

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