PROMO GAF ANNI DI NASCITA 2009

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1 PROMO GAF ANNI DI NASCITA 2009 PROVE FISICHE 1 Staggio alto - partenza in sospensione gambe flesse -5 trazioni impugnatura palmare 5 trazioni impugnatura dorsale. 2 - partenza in sospensione gambe tese e unite 10 infilatine alle parallele 3 pedana in appoggio alla spalliera inclinata eseguire 10 chiusure a gambe tese 4 spalliera - 10 chiusure dalla sospensione, al termine delle chiusure tenere la posizione di max chiusura 3 e successivamente scendere a squadra (angolo retto 90 ) e tenere crunch, mani incrociate sulle spalle, piedi a terra, gambe piegate 6- gambe : candela e mi alzo con gambe tesa elevata a 90, 3 volte a dx e 3 volte a sin. 7- verticale di pancia al muro tenuta 1 minuto 8 A terra verticale d impostazione braccia tese. 9 2 step posti uno di fronte all altro: posizione in atteggiamento prona, braccia lungo i fianchi con spalle all estremità di uno step e ginocchia sopra l altro step mantenere posizione per step posti uno di fronte all altro: posizione in atteggiamento supina, braccia lungo i fianchi con spalle all estremità di uno step e punte dei piedi sopra sopra l altro step mantenere posizione per dorsali : tenuti dal tecnico ginnasta sopra cavallina,bacchetta in mano braccia lungo le orecchie atteggiamento prono salire e scendere con massimo allineamento 10 volte Salire Corda senza Gambe ( Gambe squadra aperta). SCIOLTEZZA 1 - Spaccata dx 2 - Spaccata sin. 3 - Spaccata frontale 4 - Ponte : salire in verticale scendere su tappeto h. 40 cm in max tenuta e ritornare in verticale.

2 VOLTEGGIO Tappetone h. 60 cm, capovolto Dal tappeto h. 80 cm - verticale con repulsione PARALLELE sequenza di 1 mini esercizio 1 Kippe - entrata in capovolta di forza 2 eseguire slancio dietro e giro addominale 3 verticale a gambe divaricate 4 giro addominale 5 posa dei piedi 6 - salire in appoggio allo staggio alto 7 mezza volta 8 - fioretto L esercizio partirà da punti 10,00 se eseguito con la KIPPE, altrimenti partirà da p. 9,00 TRAVE ALTA 1 entrata in squadra verticale d impostazione 2 enjambe - - salto de gatto 3 enjambè sul posto - - cosacco 4 sissone - - raccolto 5 ½ giro in passè + ½ giro in passè 6 rovesciata avanti -- tic-tac 7 ponte rovesciata indietro - - Rovesciata indietro 8 ruota - - rondata 9 - uscita salto avanti raccolto - - rondata con mani sulla trave ed arrivare in piedi a terra. N.B L esercizio dovrà essere composto da tre andature, comprese di coreografia e 9 elementi a scelta ( uno per cella). L esercizio partirà da p. 10,00 se eseguito con la verticale d impostazione, altrimenti p. 9

3 CORPO LIBERO 1 Rondata flic -- rondata 2 Flic unito - flic smezzato 3 flic avanti 4 - salto avanti raccolto 5 rovesciata avanti - ribaltata 6 enjambè - sissone 7 enjambè laterale 8 piroetta presa gamba in posè 3 tenuta gamba N.B. L esercizio dovrà essere accompagnato da una musica di circa 1 minuto e dovrà contenere oltre agli elementi imposti una parte coreografica.si sceglieranno 9 elementi ( uno per cella) e l esercizio partirà da p.10 se eseguito con rondata flic flac, altrimenti p. 9 CINGHIETTI: Eseguire 10 frustate di petto e arrivo in appoggio a braccia tese salendo da dietro. TRAMPOLINO 10 pennelli sul trampolino con coordinazione delle braccia, all 11 pennello uscita in Massima tenuta arrivo a braccia tese in alto sul tappeto 40 cm.

4 PROVE FISICHE PROMO GAF ANNI DI NASCITA 2010/ Staggio alto - partenza in sospensione gambe flesse -3 trazioni impugnatura palmare 3 trazioni impugnatura dorsale. 2 - partenza in sospensione gambe tese e unite 5 infilatine alle parallele 3 pedana in appoggio alla spalliera inclinata chiusure a gambe tese 4 spalliera - 5 chiusure dalla sospensione, al termine delle chiusure tenere la posizione di max chiusura 3 e successivamente scendere a squadra (angolo retto 90 ) e tenere crunch, mani incrociate sulle spalle, piedi a terra, gambe piegate 6- gambe candela e mi alzo con gambe tesa elevata a 90, 3 volte a dx e 3 volte a sin. 7- verticale di pancia al muro tenuta 30 8 a terra mantenere la posizione di squadra unita 10, a terra mantenere la posizione di squadra aperta (divaricata) step posti uno di fronte all altro: posizione in atteggiamento prona, braccia lungo i fianchi con spalle all estremità di uno step e ginocchia sopra l altro step mantenere posizione per step posti uno di fronte all altro: posizione in atteggiamento supina, braccia lungo i fianchi con spalle all estremità di uno step e punte dei piedi sopra sopra l altro step mantenere posizione per dorsali : tenuti dal tecnico ginnasta sopra cavallina,bacchetta in mano braccia lungo le orecchie atteggiamento prono salire e scendere con massimo allineamento 5 volte 12 - Verticale d impostazione al muro. 13 Fune con i piedi SCIOLTEZZA 1 - Spaccata dx 2 - Spaccata sin. 3 - Spaccata frontale

5 4 - Ponte con partenza piedi uniti in appoggio su un tappeto h. 40 cm ed elevarsi alla verticale (l allenatore può fare assistenza nella 2 parte). VOLTEGGIO Tappetone h. 80 cm, mini trampolino, tappetone h. 60cm Dal tappeto h. 80 cm con 1 o 2 passi pre- salto, battuta sul trampolino (con azione braccia basso alto) per eseguire una verticale sul tappeto h. 60 cm. Arrivare in atteggiamento PARALLELE sequenza di 1 mini esercizio 1 entrata in capovolta di slancio 2 5 slanci a braccia tese e corpo in tenuta 3 in appoggio sulla parallela elevare in fuori la gambe dx e tenere la posizione 3 4 successivamente elevare in fuori la gambe sin. e tenere la posizione 3 5 passaggio della gamba dx per arrivare in spinta a gambe divaricate e mantenere la posizione per ½ giro sopra lo staggio 7 uscire in capovolta avanti fermata a braccia piegate, gambe tese, corpo allineato. La successione 3-4- e 5 può essere eseguita anche al contrario TRAVE BASSA 1 capovolta avanti 2 capovolta dietro arrivo libero 3 pennello 4 - ½ giro su 2 avampiedi 5 passè dx e sin tenuti 3 6 tenuta gamba elevata dx e sin. a 90 tenuta 3 7 ponte 8 uscita con passo assemblè + pennello N.B L esercizio dovrà essere composto da tre andature con gli elementi sopra citati e una parte di coreografia.

6 CORPO LIBERO 1 capovolta avanti 2 capovolta dietro 3 ruota 4 - verticale 5 rovesciata indietro oppure ponte + rovesciata indietro 6 salto del gatto 7 sissonne 8 enjambèè sul posto 9 - ½giro in passè arrivare sul tallone e segnare la posizione del passè. N.B. L esercizio dovrà essere accompagnato da una musica di circa 1 minuto e dovrà contenere oltre agli elementi imposti una parte coreografica. MINI TRAMPOLINO 5 pennelli sul trampolino con coordinazione delle braccia, al sesto pennello uscita in pennello tenuto arrivo a braccia tese in alto sul tappeto 40 cm.